kijiimage_1809
1: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)16:59:48 ID:hCKC
80kgから81kgになって草

2: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:00:07 ID:hCKC
ダイエットムズカシネ

3: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:01:09 ID:6YYL
誤差の範囲やから気にするな
水分量でそのくらいの差は出るんや

4: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:01:59 ID:hCKC
>>3
なるほど
気長にやればええんか

5: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:02:31 ID:hCKC
絶対痩せる1週間の献立を誰か考えてくれんかな
今は朝ごはんを蕎麦に変えた

6: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:02:46 ID:hCKC
蕎麦腹持ちいいとか言って普通に腹減るんだが

7: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:03:15 ID:uxu5
体重減らしたいならキントレは逆効果やぞ

10: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:05:56 ID:hCKC
>>7
代謝上がって消費カロリー増えるから効果あるってボディビルダーとジムの人が言ってたぞ

17: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:08:04 ID:uxu5
>>10
その手の連中はそりゃそういうこというやろ

23: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:10:55 ID:hCKC
>>17
つまりプロのマッチョと素性を隠したおんJ民どっちを信じるかって事だよな

25: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:11:30 ID:uxu5
>>23
イッチが痩せたいのかマッチョになりたいのかやと思うで

34: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:12:38 ID:hCKC
>>25
キャプテンアメリカみたいになりたい

30: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:12:11 ID:gJ0c
>>23
筋トレマッチョは体重減らす目的でやってないからな

8: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:03:49 ID:cvvp
いい兆候
脂肪より筋肉の方が重いから最初は増える
でもその後代謝が上がるからカロリー消費効率上がるで

11: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:06:14 ID:hCKC
>>8
言うて短時間で1kgも増えるんか?

13: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:07:15 ID:8MGF
>>11
増える

14: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:07:33 ID:hCKC
>>13
そうなんか?なら安心した

9: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:04:18 ID:6YYL
まず体重と身長教えてくれるかな?
イッチのBMI知りたいねん

12: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:06:38 ID:hCKC
>>9
168.2cm
81.4kgや

15: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:08:02 ID:pkG3
1日一食やったらほぼ確実に痩せるぞ
年末年始11日で11食やったけ分かる

19: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:09:27 ID:hCKC
>>15
マッチョ的にはよくないらしいが
16時間断食はいいぞってdaigoと誰かが言ってた

18: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:08:27 ID:i9Yi
有酸素運動やれって何回言えばええんや

24: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:11:09 ID:hCKC
>>18
HIITならやってる

22: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:09:46 ID:gJ0c
筋肉の方が脂肪より重いからむしろ増えるぞ

31: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:12:16 ID:hCKC
>>22
それは知ってるがそんな増えるかなぁって思たんや

26: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:11:33 ID:6YYL
イッチのBMIが28
男のBMI値が18.5以上25未満なんよ
つまりまずイッチはBMI25を目指してほしい

35: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:13:18 ID:hCKC
>>26
なるほど
ちなみにBMI25って何キロくらいやろか?

38: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:13:41 ID:gJ0c
>>35
身長で変わる

45: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:15:31 ID:hCKC
>>38
168から変わらなくないか?

28: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:11:54 ID:pkG3
1日一食にしたら
すき放題食っても
ほぼ確実に1日の消費カロリー以上に食えないからな

39: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:13:44 ID:hCKC
>>28
絶対その内で治まるって言うよね

40: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:14:13 ID:6YYL
つまりイッチには73~70キロ位の体重を目標に
してほしいな

42: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:14:50 ID:pkG3
ちなワイは
18kgやせて170の66や

46: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:15:42 ID:hCKC
>>42
理想体型やん

47: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:15:58 ID:6YYL
一番理想的なのがBMI22位なんよ
イッチの場合は62キロくらいやね

49: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:16:17 ID:hCKC
>>47
果てしなさすぎて草

59: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:18:50 ID:uxu5
>>47
22は平均余命が長いってだけで見てくれがいいかどうかは別の話やろ

66: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:23:25 ID:6YYL
>>59
一応の目安やね
で男性の平均摂取カロリーが大体1日2,300kcal
今のイッチの基礎代謝が1,844kcal
やからだいたい2150kcalくらいに持って行けたら理想やねんつまり摂取カロリー<消費カロリーにしたいって話なんやけど

50: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:16:21 ID:Kl0k
筋トレだけで痩せるのは時間かかるで
付けた筋肉を効果的に使う運動で意識的に代謝量を上げないと基礎代謝だけじゃ限界がある

52: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:16:51 ID:hCKC
>>50
食事制限もちょこっとしとる

56: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:17:52 ID:Kl0k
>>52
いや、有酸素運動が必要なんや
筋トレで付けた筋肉を有酸素運動で発熱させる事で脂肪が燃えるんや

58: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:18:47 ID:hCKC
>>56
HIITやっとる

51: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:16:49 ID:pkG3
まぁ食事制限とウォーキングやれって話なんやが

53: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:17:19 ID:kStf
体脂肪率計ってる?

55: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:17:49 ID:hCKC
>>53
体重だけ測ってるわ

61: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:19:46 ID:Kl0k
もちろん食事制限も必要なんやが減らすべきは糖質よりも脂質な

63: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:20:28 ID:hCKC
>>61
脂質糖質で争われるけど実際どっちがええんや

67: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:25:50 ID:Kl0k
>>63
大事なのはバランスや
糖質も脂質もゼロには出来ん
もちろん取り過ぎは良くないけど茶碗一杯並み盛りくらいの米くらいなら普通に食うべき
そして脂質は現代人は取り過ぎ傾向にあるから意識的に減らすくらいで丁度いい

70: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:29:37 ID:hCKC
>>67
糖質採らないのも問題とかいうしな
ご飯少なめを意識するわ

75: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:32:12 ID:6YYL
>>70
糖質と脂質控える代わりに
たんぱく質やったら気にせず食べても太らん
っていう実験結果があるんやけど
だいたい1日60g位が目安なんよ
でも数字は気にしないで普通に食べてええよ
野菜やったらカロリーほとんど0やから好きなだけ食べてええで

79: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:33:36 ID:hCKC
>>75
鶏むね肉食います!

82: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:35:36 ID:Kl0k
>>79
鶏は皮を食わなきゃモモでもええよ
皮食っちゃうとカロリーが牛豚と同じくらいになっちゃうから

85: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:36:49 ID:hCKC
>>82
マ!?ならもも食うわ!

86: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:38:16 ID:6YYL
>>85
できればモモ、胸肉、野菜、牛乳、魚の缶詰めとか
偏りなく食べて欲しい同じものやと飽きてしまうからなんやけどね

89: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:40:23 ID:hCKC
>>86
なるほど
確かにむね肉ラッシュは飽きる

68: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:25:56 ID:6YYL
イッチにやって欲しいことは
まず軽い運動を初めて欲しいのと
油ものをなるべく控えることかな
例えば揚げ物とか天ぷらをできるだけ減らすんや
あとたんぱく質を多めに取ってほしいねん

72: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:30:30 ID:hCKC
>>68
運動は週5でやっとるで
揚げ物は特に食わないようにするわ

81: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:34:29 ID:6YYL
>>72
ok!
運動でオススメなのは
筋トレやった後にすぐ有酸素運動やると
脂肪燃焼効果が高まるんよ
で運動の後に45分以内にたんぱく質とると
吸収も高まるねん筋肉量が増えると基礎代謝も
増えるから一石二鳥やねん

83: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:36:33 ID:hCKC
>>81
HIITは筋トレ前がいいぞ~ってマッチョが言ってたんで前にやっとるわ
筋トレ後にプロテインは飲んどるで

71: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:29:41 ID:6YYL
軽い運動って有酸素運動のことなんやけど
エアロビクスとか軽いウォーキングがオススメやねあとHIITとか種目は任せるから
週に4回くらいできるかな?

76: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:32:34 ID:hCKC
>>71
月曜日は大胸筋
火曜日は背中
水曜日休み
木曜日脚
金曜日肩・腹筋
土曜日腕
日曜日休み

こんな感じのメニューや
どれも筋トレ前にHIITやっとる
全力ダッシュ20秒、サイドステップしながら休憩20秒を10セットや

84: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:36:46 ID:6YYL
>>76
メニューサンクスええ感じやね
筋トレに関しては言うことないわ
いい忘れたんやが有酸素運動でウォーキングは60分以内にしてほしい
理由は60分以上やると逆にやり過ぎになって
脂肪が落ちにくくなる現象が起きるねん

73: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:31:08 ID:0G6h
1キロぐらい誤差やろ?
記録つけて長い目で見て右肩下がりならそれでええ

77: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:32:51 ID:hCKC
>>73
長い目で見るようにするわ

80: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:34:11 ID:0G6h
>>77
80分の1なんて大したことないやろ
あと筋肉の方が当然重いんで思ったほど軽くはならないぞ

74: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:32:04 ID:Kl0k
あと意外と忘れがちやけど睡眠時間も十分取るんやで
6~8時間連続した睡眠をキチンとな

78: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:33:06 ID:hCKC
>>74
その点は無職になったし問題ない

88: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:39:42 ID:6YYL
あとオーソドックスなんやけど
緑黄色野菜といっしよに食べると吸収率が高まるんよ例えばブロッコリー、インゲン豆、アスパラガスなんかがオススメや

93: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:42:11 ID:hCKC
>>88
ブロッコリーやオクラはきんにくんが大好きなパーフェクト野菜やね
ワイはいんげん豆がいちばん嫌いな食い物やからこれだけはあかんわ

91: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:40:43 ID:umNs
炭酸水飲んどけ

95: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:42:19 ID:hCKC
>>91
不味くない?

98: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:43:06 ID:umNs
>>95
味がついたのあるやん
レモンとかグレープフルーツとか

101: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:44:13 ID:hCKC
>>98
そんなんあるんか見たこと無いわ
以前炭酸水だけ飲んで不味くてびっくりしてから二度と飲んでなかった

92: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:41:43 ID:6YYL
体重を落とす目安は一月に1~2キロがリバウンドほとんどしないからオススメなんやけどどうやろ?つまり体重80~79位目安にやってほしいんや

96: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:42:41 ID:hCKC
>>92
それくらいのぺーすでやるつもりや

94: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:42:15 ID:6YYL
ワイが言いたいことは大体言ったわ

97: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:42:58 ID:hCKC
>>94
サンガツ!
ダイエット目指して頑張るます

109: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:47:25 ID:uXX6
あと体重は一つの目安やから毎日チェックはしてもあまり気にすぎない方がええよ
大切なのは体型や

113: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:49:51 ID:hCKC
>>109
5日ぶりにチェックしたんや

115: 名無しさん@おーぷん 21/06/18(金)07:55:14 ID:7TSj
何も食ってない朝と飯食った後だと水分含めて1.5kgは差が出るか1kgなんて誤差だぞ

99: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:43:16 ID:6YYL
気長にやるんやでー
応援してるで

102: 名無しさん@おーぷん 21/06/17(木)17:44:22 ID:hCKC
>>99
サンガツ!

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1623916788/