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1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 21:57:24.373 ID:JCXWH8zO0
いたた(´;ω;`)

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 21:59:03.538 ID:hLkCnRz70
一回もしたことないけれどそれは下手や上手いの問題なの?
重さじゃないの?

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:00:24.450 ID:JCXWH8zO0
>>5
フォームがクソだからって自分でわかる

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:00:37.869 ID:JCXWH8zO0
うまいことできん

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:00:51.853 ID:Nx9D5vKD0
肩甲骨寄せてこれでもかってくらい胸張る
背中の羽の部分ベンチに突き刺すイメージでブリッジ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:02:48.000 ID:JCXWH8zO0
>>9
ありがとうやってみる(´・ω・`)

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:01:17.911 ID:sG+5GulE0
背中とベンチに空間作るようにブリッジをつくる

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:03:10.925 ID:JCXWH8zO0
肩甲骨寄せたままでやると思いの外重量挙げられないのがネック

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:04:21.180 ID:JCXWH8zO0
手幅もいまいちわからん

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:04:51.939 ID:JCXWH8zO0
背中はラットプルダウンより自重のほうが聞いた
多分ラットプルダウンもフォームがクソ

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:06:12.555 ID:I5eued2C0
バーベルはどうしても怪我しやすい
ダンベルプレスの方がいい

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:07:45.427 ID:JCXWH8zO0
>>17
ダンベルもやってるけどダンベルもフォームがよくわからんけどダンベルは肩が痛くならない

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:06:18.701 ID:8pChJ6OYp
下げた時に肩をすくめてしまってるんだろ
肩を下げたままキープするのを座った状態で練習しとくよろし

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:08:02.280 ID:JCXWH8zO0
>>18
ありがとうやってみる(´;ω;`)

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:08:33.161 ID:I5eued2C0
肩甲骨を寄せるまでは皆できてるんだけど寄せて下げないといけないんだ
ベンチに肩甲骨を押し付けたまま首を長くすると肩甲骨下げやすい

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:09:44.145 ID:JCXWH8zO0
>>22
肩のいちがね
ブリッジ作るとケツがういてなんかチート使ってるのか知らんがめちゃくちゃ重量上がるし
フォームよくわからんよ

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:09:51.629 ID:8pChJ6OYp
肩甲骨を寄せようと意識すると僧帽筋に力が入ってしまい肩をすくめたりして肩を傷めやすいので、胸郭を拡げる方を意識した方が良い

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:10:28.036 ID:JCXWH8zO0
>>24
手幅どうしてる?

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:16:11.044 ID:8pChJ6OYp
>>25
胸郭を拡げて肘を後ろに引いて肘が身体の真横に来た時に前腕が身体に対して垂直になるくらいが良いと思うの

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:17:44.556 ID:JCXWH8zO0
>>27
おおわかりやすいありがとう!!
かなりワイドにやってたわ

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:23:45.968 ID:8pChJ6OYp
>>28
ワイドグリップみたいにボトムポジションで前腕が垂直より外側に傾くのは大円筋や背中が育ってないと肩を傷めやすいと思うの

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:23:58.527 ID:JCXWH8zO0
>>33
やめる(´;ω;`)

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:17:46.350 ID:OFqgg4jX0
>>25
逆にどうしてる?
81センチラインに何指かけてる?
身長何センチ?

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:22:08.596 ID:JCXWH8zO0
>>29
親指
身長は171

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:25:13.090 ID:OFqgg4jX0
>>31
ワイドだなぁ
俺は身長174センチでかなり手足長い方だけど中指でやってるなぁ
まぁこれが原因とかじゃないかもしれないけど

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:26:35.500 ID:JCXWH8zO0
>>36
バーベルはスクワットだけ使うことにする(´;ω;`)

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:12:04.823 ID:JCXWH8zO0
筋トレするより有酸素運動のほうが楽しい(´・ω・`)

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:20:36.748 ID:beIWd5eT0
バーベルベンチだと手が平行になるので内旋状態になる
これは肩に負担がかかりやすい
なのでダンベルベンチプレスにして手を少しハの字にすると肩に負担かからない

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:22:28.030 ID:JCXWH8zO0
>>30
ダンベルのほうがいいのか

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:24:09.038 ID:JCXWH8zO0
ダンベル一本で行く(´;ω;`)

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:28:25.735 ID:I5eued2C0
>>35
それがいいよ
俺も今はもうベンチプレスはほぼやらない
ダンベルフライ、ダンベルベンチ、インクラインダンベルフライ、インクラインダンベルプレスの4種目

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:36:58.976 ID:JCXWH8zO0
>>40
おれもそれでいこ

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:27:39.500 ID:8pChJ6OYp
ダンベルの方が胸筋のストレッチが効くので肥大化のためのトレーニング
バーベルは最大筋力を上げるためのトレーニング

という風に使い分けすると捗ると思うの

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:36:44.006 ID:JCXWH8zO0
>>39
マッチョはそんなふうに考えてたのか凄いな

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:36:47.508 ID:WH4OEIbya
一時期130まで行ったけどバープレはやめたわ
ダンプレなら今47でメイン組んでる
レッグドライブ大事だよ

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:37:12.769 ID:JCXWH8zO0
>>43
つよ

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:40:27.184 ID:WH4OEIbya
>>45
ダンベルでも肩痛くなるようならハの字でやるといいよ
負荷が三頭筋にも逃げちゃうけど

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:49:13.678 ID:JCXWH8zO0
>>46
多分ハの字だと思う(´・ω・`)

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/05/03(月) 22:03:02.703 ID:EkRvBgGV0
フォームがクソだってわかってるならフォームの練習すれば良いじゃん
正しいフォームで挙げれない時点でノーカンだってばっちゃが言ってた

引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1620046644/