komatta_man2
1: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:49:53 ID:IgZE
2日に一回くらい腹筋x100くらいと腕立てx50くらいやってメロンパン食ってるんだけども
もっと鍛えるべきか

2: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:50:36 ID:sxLe
メロンパンをもっと食わないからだろ
メロンパンは2個必ずたべなよ

3: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:51:31 ID:IgZE
>>2
一度にニコ食うのはしんどい お金もかかるし

4: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:51:32 ID:unNF
2個食っても結構中身スカスカやからなあメロンパンは

5: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:52:26 ID:IgZE
どうしたらええですか

6: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:53:10 ID:BSc7
トレメニューは?

8: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:54:00 ID:IgZE
>>6
>>1に書いた通りや

7: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:53:39 ID:4Oyy
セブンのメロンパン美味いよな

9: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:54:09 ID:IgZE
>>7
食い過ぎて飽きた

10: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:54:15 ID:Fg8T
フォームが間違ってるんじゃね

13: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:55:19 ID:IgZE
>>10
そうなんかね
腕立て10回するだけでもしんどいから効果ありそうだけど

17: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:58:46 ID:Fg8T
>>13
違うよ
メロンパン食うときのフォームの話や

19: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:59:07 ID:IgZE
>>17
まじか、そんなの知らない

22: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:00:07 ID:Fg8T
>>19
ちゃんと両手で持って笑顔で食うんやぞ

25: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:00:56 ID:IgZE
>>22
草 効果ないやろ

11: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:54:30 ID:mdrs
飽きてからが本番や
明日からは2個食えよ

14: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:55:45 ID:IgZE
>>11
マジで食うべきか...悩む

16: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:56:22 ID:IgZE
もっと腹筋やれとかスクワットやれとかない?ただ食べる量増やしてもデブるだけやろ

18: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:58:57 ID:BSc7
プロテイン飲めよ

21: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:59:31 ID:IgZE
>>18
ワイは貧弱な体だからまだ早いって筋トレしてる友達に言われた

23: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:00:18 ID:BSc7
>>21
関係ないだろw

28: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:01:10 ID:IgZE
>>23
ないかな?ないなら飲むか

20: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)20:59:31 ID:4Oyy
柔道部のゴリマッチョ先輩が言うてたんやけど体まず太くならんと腕も足も太くならないらしいわ
騙されたと思ってメロンパン2つ食べてみんのもアリちゃうか

24: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:00:36 ID:IgZE
>>20
メロンパン二個食ってみる

31: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:02:05 ID:4Oyy
>>24
えらい?
あとは筋トレ系YouTuberの動画をみよう

26: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:00:57 ID:hGWn
たんぱく質とらなきゃいくら筋トレしても意味ないぞ
プロテイン毎日飲め

30: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:01:38 ID:IgZE
>>26
おかのした

27: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:01:06 ID:Fg8T
てか何ヶ月くらい継続してんの?

29: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:01:25 ID:IgZE
>>27
まだ1ヶ月くらい

32: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:02:11 ID:Fg8T
>>29
腹筋は時間かかるから1ヶ月じゃむり
腕立ては多少腕の太さでわかるかもしれない

34: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:03:08 ID:IgZE
>>32
そうなんやな
ワイだらしない腹しとるから引っ込めたいんやが

38: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:05:12 ID:BUXi
>>34
残念だけど腹の脂肪は腹筋で落ちない
大前提として脂肪が筋肉に置き換わる事はないので、食事制限や有酸素運動(ランニング・水泳など)で脂肪を落とそう

41: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:06:09 ID:IgZE
>>38
やっぱ走るしかないか...サンガツ

33: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:02:27 ID:BUXi
腕立て伏せ
懸垂(場所がないならテーブルで斜め懸垂)
スクワット

少なくともこの3つはやるべき
体の大きな筋肉を網羅できるから

あとは上にプラスして
腹筋
逆立ち(orダンベルでショルダープレス)
背筋運動
この3つも加えるとバランスよく鍛えられるよ

36: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:04:30 ID:IgZE
>>33
懸垂をテーブルで斜めにやるってのはどういうこと?

40: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:05:54 ID:BUXi
>>36
no title

こんなフォームでやるんや
背中の上と真ん中の筋肉が鍛えられる

43: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:06:45 ID:IgZE
>>40
これは筋肉に効きそうやな サンガツ

35: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:04:12 ID:BUXi
メニューとしては
1日目
腕立て伏せ
逆立ち
腹筋

2日目
懸垂
背筋運動
スクワット

限界の回数×3セットずつ

39: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:05:36 ID:IgZE
>>35
やってみます

42: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:06:37 ID:BUXi
>>39
このメニューを継続したら間違いなく細マッチョになれるで

筋トレで必要な事は全て詰まってる

46: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:08:09 ID:IgZE
>>42
2日目までやったら3日休んで超回復して~って感じでやってみます サンガツ!

51: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:10:03 ID:BUXi
>>46
タンパク質忘れるなよ
1日1食とかもってのほか

54: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:11:12 ID:IgZE
>>51
プロテインあるからそこは大丈夫

45: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:07:55 ID:tVfs
健康ぶら下がりが一万円ぐらいで買えて懸垂とディップスできるから一番ええで
ディップスは3頭にも効くから腕立ても一緒にな

49: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:09:06 ID:IgZE
>>45
ええなそれ

48: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:08:53 ID:q2Tj
みんな言ってるけどスクワットは絶対やるべきやで

50: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:09:56 ID:0Eej
自重に超回復とかいらないよ

53: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:10:38 ID:IgZE
>>50
そうなん?理論上毎日やっても問題ないんやろか

57: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:12:58 ID:0Eej
>>53
問題ない
ソースはアスリート

体操とか毎日やってる

60: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:15:16 ID:IgZE
>>57
アスリートとワイを同列にしてええのかわからんけど確かにアスリートは毎日してるな

62: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:16:29 ID:0Eej
>>60
アスリートと同列はありえないけど、ビルダーと同列はもっとバカやと思う

それだと環境(重量)も食事量が足りなすぎる

58: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:14:37 ID:tVfs
本当は
懸垂(ディップスバー付き)
ダンベル(60キロセット)
インクラインベンチ
ケーブル
があれば家トレでも完璧にできるんやけどな
全部で3マンぐらいや

61: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:16:03 ID:IgZE
>>58
金ないからぶら下がりくらいを買うのが精一杯や

66: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:21:38 ID:tVfs
>>61
スクワット 20回3セット
懸垂 10回3セット
アブローラー 30回

ディップス 10回3セット
腕立て 10回3セット
アブローラー 30回

ワイが勧めるメニューはこうや
ディップスで三頭、腕立てで二頭にも入るから少しは腕も太くなるかな
でも本当に体格よくしたいなら肩やな、これにはダンベルが必要やから
まずは最低限の筋力をつけよう

68: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:22:55 ID:BUXi
>>66
アブローラー毎回は初心者には無理やろ

69: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:23:36 ID:tVfs
>>68
難易度は下げて膝コロするだけでもええんよ

63: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:19:24 ID:vNA3
https://www.mamatenna.jp/article/e/173960/
自重トレーニングは負荷が大きくないため、毎日取り組んでも問題ないという論調があるが、実際は超回復の期間を設けなければならない。

67: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:22:09 ID:0Eej
>>63
そんなもんいくらでも覆ってるで
超回復自体が否定されたり

適度に休めがベストなのは当たり前
人によるとしか

64: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:20:05 ID:0Eej
高回数やれっていうか自重なら高回数できて当然になってやっと細マッチョって話よ

でも筋トレで体力つける!ってなったらそれがベストや
それ以上は負荷やな

ビルダーは修行僧

65: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:21:14 ID:BUXi
初心者は最初は筋肉痛クソ長いから毎日やろうとすんなよ
その分筋肉一番つきやすいから追い込め

70: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:24:03 ID:0Eej
セットじゃなくてええで
それこそ有酸素運動目的や

73: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:25:02 ID:BUXi
なんだかんだダンベルとマットは欲しい
肩鍛えないと華奢に見える

75: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:26:28 ID:tVfs
>>73
ダンベル買うならインクラインベンチも欲しい

76: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:26:35 ID:KFYU
腕立て50回できる時点で相当筋肉あるやろ
ワイは30が限界や

77: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:26:39 ID:0Eej
まぁこんなとこで話してるの殆ど知識だけの奴やし、ワイだって証明できんから

普通にYouTubeみようぜ
自重トレでマッチョとか普通にいるし、ちゃんと解説してるから

文字だけのここよりYouTubeの方がいいよ
腕立てだって種類あんだから

78: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:28:06 ID:tVfs
自重でも筋肉つくで間違いなく
ただウェイトのが筋肉つくスピードがダンチや

80: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:31:56 ID:tVfs
楽しく続けることが第一やで!
良きフィットネスライフを!

79: 名無しさん@おーぷん 21/04/26(月)21:29:55 ID:IgZE
YouTube見るしここの書き込みも参考にしてやっていくわ サンガツ!

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1619437793/