waist_man_thin
1: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:51:25.89 ID:CXvD60be0
ちな体脂肪率13.5%

2: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:51:42.98 ID:CXvD60be0
ついに60kg代突入や!

3: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:52:00.87 ID:DfOGgTeg0
やるやん

4: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:52:24.14 ID:CXvD60be0
>>3
サンガツ

7: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:52:55.44 ID:/QNkwaw20
すごいなにやったん

14: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:54:39.94 ID:CXvD60be0
>>7
一日平均1500kcal、プチ糖質制限、週2~3筋トレ+有酸素やな
やっぱり食事制限が効果的や

27: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:59:30.27 ID:/QNkwaw20
>>14
酒は飲んだらアカンのかな🥺

36: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:01:52.48 ID:CXvD60be0
>>27
週末はガバガバ飲んどるよ
それでも痩せるから、毎日ビール数杯飲むとかじゃなけりゃ平気や
どうしても飲みたいなら蒸留酒やな

42: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:03:14.83 ID:/QNkwaw20
>>36
ご親切にありがとう

10: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:53:42.06 ID:wAsC2JPfa
つよい

11: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:54:26.83 ID:e+rNeb8yp
ワイ178cm100kgのデブ
ダイエットの秘訣聞きたい

腹回り太腿周りあとチ〇コ周りの肉落としたい

16: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:55:42.68 ID:CXvD60be0
>>11
腹回りは比較的すぐ落ちるで
一番はやっぱり食事制限やで、自分の基礎代謝付近まで摂取カロリーを抑えるんや

18: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:56:55.15 ID:DPyRLSoR0
>>11
ダイエットに食事制限は避けられないぞ
運動で痩せたいなら1日10時間ぐらいやらないと効果ない

21: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:57:56.26 ID:Cgp29FxUa
>>11
秘訣っていうか本当で痩せないとそろそろ危なくないか

12: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:54:33.32 ID:SyTwEDH7M
めっちゃムキムキやん

17: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:56:22.58 ID:CXvD60be0
>>12
それでもぶよぶよやで
豆タンク目指してまだまだやるで!

15: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:54:53.45 ID:xb1G0pUh0
体脂肪率13%ってだいぶガチでやっとるな

22: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:58:26.19 ID:e+rNeb8yp
ウイダーとかに置き換えでも食事制限なる?

30: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:00:12.41 ID:CXvD60be0
>>22
それで我慢できるならなるで
ローソンの低糖質のパンがカロリー低いし腹持ちええし一食分にオススメやで

23: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:58:34.51 ID:yqP9DZHf0
1500って空腹で発狂しない?
わい今日しゃけ定食、イカ焼きそば、グリーンカレー食ってるんだが

31: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:00:41.50 ID:CXvD60be0
>>23
週1~2ぐらいでラーメン食う日あるしたまにならへーきへーき

24: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:59:09.31 ID:e+rNeb8yp
空腹我慢どうすればできるんや?

34: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:01:39.50 ID:XLYx4KBDa
>>24
朝食抜くと意外と一日中腹減らない
朝昼晩と食ってたほうが腹減る

188: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:28:07.25 ID:Qn6YJsXI0
>>34
中途半端に食べるとかえって食欲が湧くというのはあるな

29: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 15:59:47.68 ID:yqP9DZHf0
1500ってかなりきついぞ

39: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:02:57.88 ID:CXvD60be0
>>29
その体なら1700~1800kcalぐらいでええで
ワイはチビやからそもそもの代謝が低いんや

46: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:03:48.10 ID:yqP9DZHf0
>>39
痩せるシステムはわかるんだけど我慢ができない
空腹で発狂しそうになる

35: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:01:42.38 ID:TIXoRXNs0
筋肉が減っただけおじさん「筋肉が減っただけ」

51: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:05:08.35 ID:CXvD60be0
>>35
たんぱく質補給+筋トレで維持せえへんかったらほんまに減るで
少し脚の筋肉は落ちてきた気がするわ

37: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:02:31.06 ID:WKlsxFEUd
ワイ170cmここ1ヶ月で62kg→66kgになったんやが太りすぎか?

38: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:02:46.62 ID:yqP9DZHf0
>>37
ええと思う

41: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:03:11.21 ID:DPyRLSoR0
ワイもダイエットやってるんやが体脂肪が15%切れません😭
173cm 72kg 24%

173cm 63kg 16%

57: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:06:35.61 ID:CXvD60be0
>>41
もし運動やってるなら種目変えるかガツンと強度上げれば変化あるかもな
いつものメニューやと体が慣れて順応してしまうから、効率悪くなるらしい
ワイも体感しとる

64: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:08:33.19 ID:DPyRLSoR0
>>57
やっぱそれしかないんかな…
そろそろウサギ🐰の餌みたいな食事も限界や…

48: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:04:23.16 ID:j2lDwVg70
どんな食事しとるん

67: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:09:00.60 ID:CXvD60be0
>>48
朝→牛乳+プロテイン、ブランパン
昼→サラダチキン、野菜すこし、ブランパン
夜→プロテインバー、からあげとか鶏むね肉煮込んだやつ、豚汁

平日はこんな感じやね
あと不足分の栄養素はサプリでとってる

86: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:13:08.12 ID:j2lDwVg70
>>67
ふすまパンええナ
ワイも買ってみよー

95: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:14:27.03 ID:CXvD60be0
>>86
ローソンの回し者やないけど、ブランパンはたんぱく質そこそこあるし、何より不足しがちな食物繊維が取れるからええで
味はお察しやけどな

122: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:18:43.52 ID:tY/Ccmpk0
>>67
めちゃくちゃストイックやん…
ワイ甘いもの我慢できないから間食はケロッグのオールブランチョコフレークに切り替えて普段の食事は白米→豆腐に置き換えてるけどそんなんじゃ全然だめかな

147: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:22:03.16 ID:CXvD60be0
>>122
でも土日は普通につけ麺特盛とか食べてるし、酒も飲んだりしてるからそこまでストイックやないで
白米→豆腐はかなり効果あると思うで。間食もええけど結局は一日の摂取カロリーがどれぐらいあるかやな

125: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:19:16.58 ID:Cx9dgtSEM
>>67
野菜少ないんやね
どんなサプリ?ビタミン系かな

154: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:23:13.48 ID:CXvD60be0
>>125
ビタミンと亜鉛やね
あと有酸素運動するときにカルニチンっていうサプリ飲んでるけどこれはまじで発汗すごくなるからダイエットには効果あるかもわからん

53: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:05:31.56 ID:jMMUdFR30
ヒョロガリ維持するのに筋トレと食事制限してるんやが
体重落とすのと筋トレって別もんじゃない?
体重落とすのが食事制限で体型作り体型維持が運動筋トレやと思ってるわ

74: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:10:46.71 ID:CXvD60be0
>>53
その認識で間違ってないで
筋肉をなるべく落としたくないから、筋トレしてる

54: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:06:00.37 ID:uDmQRceh0
痩せたら顔周りとかも結構変わった?

59: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:06:59.52 ID:DPyRLSoR0
>>54
痩せましたねってびっくりされる
あと尻肉が減ったから椅子に座るとケツが痛い

78: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:11:27.94 ID:CXvD60be0
>>54
顔周りはかなりすっきりしたで
そろそろ喉仏がはっきりしてきたところや

60: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:07:00.26 ID:RtUrEReY0
仕事忙しくて夜食えなかった時期はガクッと体重減ったなそういや
昼はがっつり食ってたんやけどやっぱ夜食ったらあかんのかな?

62: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:07:41.76 ID:yqP9DZHf0
>>60
真面目な話夕食っていらんからな
だって寝るだけやで

85: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:12:54.30 ID:RtUrEReY0
>>62
そうなんよな
でも夕飯が一番うまいんや

61: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:07:36.11 ID:vAhOhwac0
ワイおからをダイエット食にしとるんやが効きそう?

87: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:13:22.46 ID:CXvD60be0
>>61
他の食事含めて総摂取カロリーが減ってるなら痩せる
いつもの食事+おからなら痩せへんで

63: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:08:18.80 ID:lTAaXnbja
ちゃんと減量ペース守ってそうで好感度高いわ

127: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:19:17.49 ID:CXvD60be0
>>63
サンガツ
ペースは調整してるで

65: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:08:46.13 ID:yqP9DZHf0
朝ごはんが昼に向けてのエネルギー補給
昼飯が夕方に向けてのエネルギー補給
夕飯って寝るだけなのにエネルギー補給するからな
ぶっちゃけ1日2食ダイエットが最強だと思うよ
わいは無理だけど

69: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:09:36.27 ID:e+rNeb8yp
決めた
ワイも食事制限始めるわ

手始めに夕食取るのやめるわ
あと朝はウイダーに置き換え

昼は仕事あるからご飯それなりに食うけどそのほか抑えてみるわ

104: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:15:40.84 ID:CXvD60be0
>>69
ダイエットアプリなんかで管理するとええで
一日の摂取カロリー守ればええから、その中で好きに食べたらええ

71: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:10:19.77 ID:r7SXpeotM
お菓子辞める方法教えて

77: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:11:24.60 ID:DPyRLSoR0
>>71
買わない・捨てる
人は周りにある物質に支配されてしまう生物だから物理的に無くすしか方法がない

88: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:13:34.56 ID:r7SXpeotM
>>77
食べないと勿体ないって思うからアカンのやな…

96: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:14:34.17 ID:DPyRLSoR0
>>88
気持ちは痛いほど分かるけど痩せる為なら捨てるしかないで🥺

91: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:13:47.43 ID:70fLhtti0
>>71
レシピ探せば出てくるし甘いもの食べたくなったら低糖質系のを自分で作るのはどうや?
ワイはメープルナッツとかおからのチーズケーキとか自作してる

98: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:14:54.14 ID:r7SXpeotM
>>91
自炊J民か これを機会にやってみようかな

81: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:12:13.70 ID:9Hr1Ws7RM
食事制限続けられるのすごいわ
一人なら続くんだけど誰かと何か食う機会とかあると普通に食べちゃってそこから続けられずに失敗しちゃう

83: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:12:43.32 ID:yqP9DZHf0
>>81
あるあるやな

89: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:13:44.41 ID:RZBGFyKA0
>>81
毎日体重測ってカロリー計算すれば絶対大丈夫やで
あとは食べたら動けば問題ないし

90: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:13:46.48 ID:XSt9R8AtM
>>81
本気で痩せたいならそういうの切るか鋼の意思で前後数日で調整するかだよなぁそれが難しい

99: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:15:02.42 ID:yqP9DZHf0
ぶっちゃけ食べることより楽しいことなくね?

105: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:15:51.14 ID:XSt9R8AtM
>>99
うん
手軽に幸せになれる

110: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:16:47.10 ID:RtUrEReY0
>>99
だから食事制限ってきついのよな
滅茶苦茶ハマってるゲームとか本でもなきゃ食欲に優先するものないわ

111: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:16:48.56 ID:1eXZ6iTz0
>>99
美味しいものを食べるのは楽しいけどバカ食いするのが楽しいってのはただの中毒やぞ

112: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:16:55.50 ID:9Hr1Ws7RM
>>99
食べるのはもちろん男やけど料理も大好きやし食に関する関心は人より強いと思う

100: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:15:05.63 ID:e+rNeb8yp
炭酸飲料ってやめた方がいい?

114: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:17:03.13 ID:DPyRLSoR0
>>100
人工甘味料のことならやめたほうがええで
ワイ減量中にダイエットコーラーガブ飲みしてたら何故か太った😫

116: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:17:23.44 ID:CXvD60be0
>>100
砂糖の塊やからな
毎日飲んでるなら、ジュースやめるだけでも効果あると思うで

119: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:18:24.86 ID:e+rNeb8yp
>>116
ほぼ毎日トクホとかついた炭酸飲料飲んでたわ😅

134: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:20:19.23 ID:CXvD60be0
>>119
トクホコーラならワイも毎日飲んでるしヘーキヘーキや

102: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:15:16.25 ID:NrZpFFqx0
カロリー思いっきり落とすのは免疫力落ちるから今の世の中だとちよっとこわい

108: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:16:37.43 ID:r7SXpeotM
結局は根性と我慢だよな?

123: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:18:56.59 ID:CXvD60be0
>>108
せやなぁ
習慣づけられるまで頑張れるかやな

132: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:20:01.14 ID:r7SXpeotM
>>123
イッチはエラいわ凄いな
ワイも頑張ってみるやで

109: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:16:44.59 ID:OSHszTrfd
よかおめ、そんだけ落とすのは大変やったやろなぁ

120: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:18:29.28 ID:CXvD60be0
>>109
サンガツ

124: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:19:06.83 ID:zgkHMkBA0
在宅増えてオートミール食うようになったけどバカバカ食ってても痩せるわ
あれなんなんや

137: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:20:49.03 ID:XSt9R8AtM
>>124
どうやって食べてる?

142: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:21:37.12 ID:zgkHMkBA0
>>137
牛乳に6時間浸してふやかす
or
レンジ1分チンしてふやかして納豆かける

151: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:22:40.70 ID:XSt9R8AtM
>>142
牛乳まずそううまいんか?納豆はやってみる

158: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:23:31.58 ID:zgkHMkBA0
>>151
あ、ハチミツかけて食べてるわ
それかバナナ入れるといい感じに甘くなって美味しい

170: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:25:49.78 ID:XSt9R8AtM
>>158
おおそれなら食べられそうありがと

199: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:29:22.48 ID:CXvD60be0
あとは血糖値も重要やな
血糖値上がりすぎると脂肪つきやすくなるから、なるべく白米とかはドカ食いせずゆっくり食べて、先に食物繊維とかを取るようにするとええ

200: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:29:32.97 ID:6bwXv5zp0
痩せたいなら消費カロリー>摂取カロリーにするだけやからな
食事制限も運動もその為の手段でしかない
ボディメイク的な要素加えるならカロリー内でPFCバランス考えて筋トレすればええ

76: 風吹けば名無し 2021/04/20(火) 16:11:20.44 ID:THNJX5940
ええやんがんばれ

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1618901485/