今日は
朝 トースト、目玉焼き4個、野菜ジュース
昼 ササミとトマトとブロッコリー
夕 プロテイン1杯
晩 牛丼、漬物、卵1個
って感じにする
朝 トースト、目玉焼き4個、野菜ジュース
昼 ササミとトマトとブロッコリー
夕 プロテイン1杯
晩 牛丼、漬物、卵1個
って感じにする
2: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:04:54 ID:JPVa
毎日こんな感じまでええんか?
3: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:05:10 ID:nBKH
ええやん
4: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:05:17 ID:nFwP
筋トレはどんな感じでやっとるん?
10: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:06:41 ID:JPVa
>>4
3分割で
背中3・脊柱1・二頭2
胸3・腹1・三頭2
肩3・脚3
1日6種目に振り分けてる
3分割で
背中3・脊柱1・二頭2
胸3・腹1・三頭2
肩3・脚3
1日6種目に振り分けてる
6: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:05:41 ID:isIk
毎日、目玉焼き4個はそのうちアレルギーが出るかもしれない(人によります)
11: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:06:59 ID:JPVa
>>6
毎日じゃないけど
卵は3~5個は食べてるよ
毎日じゃないけど
卵は3~5個は食べてるよ
8: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:06:02 ID:ajzY
筋肉付けたい人ってすごい量食うんじゃない?
18: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:09:14 ID:JPVa
>>8
減量期と増量期とかあるけど
あれはボディビルダーが解散しながらやるべきものだからワイはやらない
減量期と増量期とかあるけど
あれはボディビルダーが解散しながらやるべきものだからワイはやらない
13: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:07:43 ID:nFwP
同僚が筋トレ好きやけど「空腹を感じると筋肉が消費される」とか言うてプロテインバーみたいなの時間問わず食うてたで
15: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:08:21 ID:JPVa
>>13
実際タンパク質は一度に40~50gしか取れないからこまめに取るべき
実際タンパク質は一度に40~50gしか取れないからこまめに取るべき
14: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:07:54 ID:JPVa
休日はたまに沼を作る
16: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:08:48 ID:ypcB
絞りたいんだな
20: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:09:27 ID:JPVa
>>16
体重は維持したいな
体重は維持したいな
17: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:08:56 ID:nrT4
マッスルグリル見てそう
21: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:10:04 ID:ypcB
その路線は間違ってない
マラソンとかきつくなるわ
マラソンとかきつくなるわ
23: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:10:41 ID:JPVa
筋トレ ランニング
筋トレ サイクル
筋トレ ランニング
水泳
休み
こんな感じで週に4~5回筋トレできるようにローテ組んでる
筋トレ サイクル
筋トレ ランニング
水泳
休み
こんな感じで週に4~5回筋トレできるようにローテ組んでる
25: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:11:05 ID:nFwP
もうちょい油分取ってもええ気がするわ
26: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:11:21 ID:JPVa
>>25
たまにナッツ食べてるからセーフ
たまにナッツ食べてるからセーフ
27: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:12:39 ID:JPVa
目標はクリロナ
28: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:17:16 ID:JPVa
下半身のメニューが少ないのは元から太いから
31: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:23:16 ID:kviV
食物繊維たりなくね?
9: 名無しさん@おーぷん 21/04/15(木)18:06:05 ID:H83h
何をと同時にどれだけというのも大事だ
代謝、運動量に適した量を確保しようや
代謝、運動量に適した量を確保しようや
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1618477472/
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