1: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:16.50 ID:xhWVQJ4K0
ちょうどいいくらいの細マッチョになったわ

画像はスレ立ったら貼る

2: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:29.40 ID:xhWVQJ4K0
サンキューきんに君
no title

72: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:24:36.46 ID:jS8kXuV4p
>>2
足でかくね?
30cmくらいありそう

3: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:38.42 ID:xhWVQJ4K0
ちな食事内容
土日の昼以外はこれで統一したったわ

朝 鶏むね肉 160 g
  全粒粉入り食パン 2 枚
  ブロッコリー 100 g

昼 鶏むね肉 160 g
  もち麦ごはん 300 g
  ブロッコリー 100 g
  生くるみ 10 g

夕 目玉焼き (全卵 4 個)
  もち麦ごはん 150 g
  ブロッコリー 100 g

11: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:40.53 ID:tKuiPGiI0
>>3
めっちゃ健康に悪そう

18: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:17.32 ID:xhWVQJ4K0
>>11
タンパク質も食物繊維もモリモリなんだが?

40: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:40.59 ID:x6qKipOA0
>>3
甘いもの食いたくならんの?

57: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:49.22 ID:xhWVQJ4K0
>>40
あんまりならんかったな
EAA とか BCAA がけっこう甘い味付けやからかな

136: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:30:01.07 ID:/WLuOZvf0
>>3
地獄やん

4: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:44.05 ID:g1Xx61/cd
やるやん

6: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:08.02 ID:xhWVQJ4K0
>>4
ありがとう🤗

5: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:19:53.99 ID:xhWVQJ4K0
トレは毎日 30 分🏋

7: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:22.35 ID:xhWVQJ4K0
ちなサプリ
これはきんに君以外の色んな人の動画も参考にした

寝起き EAA 10 g

朝 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50
  ビタミン D-3

夕 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50
  ビタミン D-3

トレ前 BCAA 10 g
    マルトデキストリン 20 g

トレ中 EAA 10 g
    マルトデキストリン 20 g

トレ後 プロテイン 30 g
    グルタミン 10 g
    マルトデキストリン 20 g

寝る前 プロテイン 30 g
    クレアチン 1.5 g
    マルチビタミンミネラル

54: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:40.91 ID:Hjd0WVfEd
>>7
こんなサプリとらなあかんの??

13: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:49.58 ID:xhWVQJ4K0
いい感じに脂肪増えずに筋肉増やせたからこのまま続けるで🤗

14: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:20:51.48 ID:gx1r/t7C0
頑張ったな

15: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:06.45 ID:x0RHy5rN0
自重?

21: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:38.12 ID:xhWVQJ4K0
>>15
さすがにウエイト

でも自宅でダンベルのみやで

16: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:07.52 ID:OlIcGqw8a
金ないとできんよなぁ

17: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:12.26 ID:BNIUW1m60
普通にかっこよくて草

20: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:34.76 ID:G6f6yvwT0
サプリ飲んでるやつの尿って普通と違うんか?
ビタミン剤臭くなるとか

38: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:39.40 ID:xhWVQJ4K0
>>20
ビタミンBのサプリ飲むとめっちゃ黄色くなるわ
ワイはあんま気にせんけど人によっては気になるやろな

25: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:21:54.51 ID:L2LK8p3O0
腹筋かっこええやん

31: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:12.58 ID:kCHPkNu/0
オートミール取り入れたらもっと絞れると思うで

34: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:22.20 ID:tKuiPGiI0
マックとかラーメンとか焼き肉とかはいつ食べるんや🤔?

45: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:09.32 ID:xhWVQJ4K0
>>34
土日の昼はけっこう好き勝手食ったぞ

41: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:47.85 ID:tOy6hj+zd
すげーマジか
ワイ事務で運動してるのに全然筋肉つかんわ
プロテインも飲んでるのに

42: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:22:48.57 ID:7znhBRnza
地道に積み重ねるしか筋肥大できんからね、ええ身体や

47: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:12.30 ID:WhDp6o2u0
素直にすげえな

50: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:18.92 ID:PJiF75riM
クレアチンはトレ中に飲んだほうがええで
あとHMBと同時接種したら効果高いからHMBもとっとき

51: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:28.70 ID:1meT/eita
30分だけでこんな体になるか?

75: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:24:54.76 ID:xhWVQJ4K0
>>51
毎日やればなるぞ
一日につき2部位一種目ずつや

あときんに君の 7 分半ウォームアップも欠かさずやるんや

62: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:23:58.89 ID:/zWDOr0s0
毎日ブロッコリー300gも食べて意味ある?

82: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:34.91 ID:xhWVQJ4K0
>>62
冷凍ブロッコリーは保存が効いてレンチンだけやから採用したんや
他の野菜でもええと思うで

85: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:41.20 ID:1OvrKrC6d
>>62
毎日マックドカ食いしてるようなやつよりは健康にええで

68: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:24:28.37 ID:O+jZHY9a0
広背筋?と太ももが若干太すぎ感あるけどめちゃいい体してんなあ
この少し細いくらいが一番モテそう

77: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:04.14 ID:dkpMRQPL0
やるやん
地道な努力って感じで尊敬するわ

78: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:09.69 ID:hlYQEb4Yd
イッチいくつや
仕事は?

95: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:26:16.05 ID:xhWVQJ4K0
>>78
33歳技術職

87: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:46.61 ID:GodqmxOR0
きんにくんはこれを数年続けてるからな
ガチってたらもっと上に行けそうだけど本業が芸人やってるからしゃーないか

90: ちんちんがモチモチ ◆Q919lg.AnI 2021/04/13(火) 11:25:58.61 ID:bK8Hk1RXa
地味でもいいからコツコツ努力できる人は本当に尊敬する
すごい

103: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:26:48.59 ID:XJJa9Ztq0
2ヶ月でこれならもともといい体してそう

104: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:26:52.13 ID:Fo78MefgM
うらやまc

125: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:29:05.74 ID:+HKSDjKjM
ワイはいくらやっても腹筋割れんわ

127: 暢樹 2021/04/13(火) 11:29:15.05 ID:yjQlCyKe0
33でこの食生活とか勇気あるわ
本業でもないのに身を削りすぎやろ

138: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:30:17.18 ID:GodqmxOR0
>>127
栄養とカロリー的に満足できればそれでエエんやない?
うまいかまずいかは人それぞれやし
それにイッチは土日はそれなりに普通の食事みたいだしな

152: 暢樹 2021/04/13(火) 11:31:30.03 ID:yjQlCyKe0
>>138
内臓への負担半端なさそう

129: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:29:26.35 ID:t67ixn2ld
これだけマッチョでも脇腹の肉は取れないんやな

132: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:29:43.31 ID:dkpMRQPL0
マッチョってみんな肌ツルツルのイメージなんやがみんなムダ毛処理しとんのか?

137: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:30:16.90 ID:CsqGxXc50
>>132
ブラジリアンワックスでベリーよ

140: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:30:32.20 ID:DPYIAYw90
普通にかっこいい

142: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:30:39.52 ID:xhWVQJ4K0
トレは 4 分割してやったわ

A 背中 ふくらはぎ
B 胸 前腕
C 脚 上腕
D 肩 腹

毎日 A→B→C→D で回す

種目はなるべく毎回変えた
一部位につき 2~3 種目でローテや

149: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:31:14.02 ID:O+jZHY9a0
>>142
肩なにした?

162: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:32:46.90 ID:xhWVQJ4K0
>>149
前: ダンベルミリタリープレス
中: インクラインサイドレイズ
後: リアデルトロー

いろいろ試したけどこの3つがしっくり来たわ

143: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:30:48.24 ID:DiurUVqI0
やっぱトレ内容より食事なんやな

145: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:30:53.14 ID:/mKpjZp70
ええやん
がんばったな

169: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:33:22.68 ID:+HKSDjKjM
腹筋メニュー教えて

176: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:34:44.52 ID:xhWVQJ4K0
>>169
リバースクランチ
アブローラー
ハンギングレッグレイズ

アブローラーはビッグヒデの動画のやつがええぞ

186: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:35:55.27 ID:+HKSDjKjM
>>176
やっぱ複数メニュー組み合わせんとあかんか
ひたすらクラシックな腹筋やり続けてるけど全然だめ

170: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:33:22.79 ID:Yw+mgMM50
ブロッコリーの美味い食い方求む🙋 

エビとブロッコリーでペペロンチーノ作っとるけど、にんにくガツガツ油ドバドバで痩せる気せんな😳

173: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:34:19.89 ID:b9Pa0Dmvd
>>170
茹でてそのままで美味いやろブロッコリーなんて

172: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:34:12.26 ID:Ebz8wrvkM
これ俺の肩なんやけど結構筋肉付いてきてるよな?
筋トレしてなかった時の肩がどうなってたかもうわからん
no title

181: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:34:59.96 ID:mXBWn2AK0
>>172
日焼けした方がいいよ
白くて肌がポツポツで気持ち悪いから

191: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:36:23.29 ID:Ebz8wrvkM
>>181
近所に日サロあるから行くか

187: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:36:00.93 ID:gh6KCCXB0
わいは
トマトホール缶
にんにく3掛け
鶏胸肉2枚
玉ねぎ1個
冷凍ブロッコリー適当
干し椎茸かキクラゲ適当
コンソメキューブ2個
ほんだし

全部ぶち込んで煮たやつ食ってるけど全然筋肉つかんで😂

194: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:37:05.11 ID:19GiHHR00
>>187
美味そうなのやめろ
腹減る😡

195: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:37:15.48 ID:F0cGRDX3p
>>187
マグマ食ってるだけじゃなくてトレーニングしろ

196: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:37:15.92 ID:KjLWxu95p
>>187
炭水化物も入れな筋肉つかんで

189: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:36:11.39 ID:vSoSB3LQ0
継続できるやつは尊敬するわ

89: 風吹けば名無し 2021/04/13(火) 11:25:58.44 ID:JBSGbA5NM
こういうの見るとモチベあがるわ
やっぱ食事コントロールってデカイんやな

引用元:https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1618280356/