undou_bench_press_man
1: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)17:59:38 ID:OMcI
胸トレについて質問

2: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:00:21 ID:OMcI
まずベンチとダンベルプレスどっちがええんや?

3: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:00:21 ID:tONr
最近筋トレし始めた
ワイも聞きたい

4: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:01:05 ID:OMcI
>>3
ワイは歴ならいがいとあるで

8: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:04:37 ID:tONr
>>4
筋肉痛ヤバいねんよ
腕立てして筋肉痛→1週間痛い
これやりすぎなんか?

9: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:05:26 ID:OMcI
>>8
いや始めたてはマジでそんなもんや
ちな自重トレやるならジム行った方がええよ

10: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:06:01 ID:OMcI
ベンチ95の中級者やからある程度の知識はあるで

11: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:06:25 ID:tQ7B
ダンベルプレスの方がストレッチと収縮がかかる
ベンチプレスの方が事故を起こしにくい
あと重量が持ててやりがいがある

14: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:07:22 ID:OMcI
>>11
胸の真ん中をもっと盛り上げたいんだけど
フライ系の種目攻める日だけとかってありか?

12: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:06:47 ID:NGFp
パーソナルジム行ってたニキおる?
始めたいけど金と効果の天秤が果たしてどうか聞きたい

61: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:45:57 ID:LUty
>>12
習慣付けにはなった

13: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:06:58 ID:lUBc
胸ならベンチやなちゃんと意識してやればおk
背筋もわすれずにやれよ

16: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:08:18 ID:OMcI
>>13
尻うかして80kg8回と浮かさないで5回ならどっちの方がええかな?

18: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:11:04 ID:aPI1
両方しろ
ダンベルフライも追加したがええで

23: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:12:46 ID:OMcI
>>18
何の両方?ケーブルフライはやってる

25: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:13:07 ID:aPI1
>>23
バーベルプレスとダンベルプレスや

29: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:14:25 ID:OMcI
>>25
なるほどねその場合3セットずつ?
ちなみにベンチなら何回上げる重量がええ?

33: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:16:26 ID:aPI1
>>29
ワイは3セットずつや
重量は2回上げられる重さがええで

38: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:17:55 ID:kwqh
>>33
ケツ浮かさない方がええよね?
ダンベルベンチは10回くらいの重量?

19: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:11:47 ID:lrcS
ベンチのマックスが130キロから伸びなくなってもう3年ぐらい経つんやけど
このマンネリを解消する何か良い方法は無いかね

22: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:12:40 ID:aPI1
>>19
ダンベルプレスかフライ中心にやるんやで
それか減量した方がええかもしれん

27: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:13:29 ID:mGg2
>>19
食事変えろ
今の身体で鍛えられる限界に到達したんや
体重増やすしかない

32: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:15:46 ID:lrcS
>>27
あんまり体重増やしたくないんだけどなぁ…
部活やってた頃ならともかく今増やしても…って感じやし

42: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:20:28 ID:mGg2
>>32
そんな考えでなんでこれ以上ウエイト上げられると思ったの?

50: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:26:38 ID:lrcS
>>42
体重増やすのシンドイやん?
あんなん一人で追い込むの無理ゲーだわ部活なりなんなりで隣で強制してくれる人居らんと

21: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:12:29 ID:RrhQ
ベンチプレスしてからダンベルベンチ

34: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:16:32 ID:RrhQ
背筋も重要やで

40: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:18:40 ID:RS3P
ワイ個人的な意見やけどベンチプレスは潰れるの怖いけどダンベルベンチは可動域取れるし潰れてもダンベル落とすだけだから気持ち的にも追い込める気がする

41: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:19:02 ID:RrhQ
今何kgでセット組んでてどんなメニューでしてるんや

43: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:21:34 ID:OMcI
>>41
ベンチ80kg8回×3セット(途中からSiriあげてる)
インクラインベンチ多分47kg8~12回×3セット
ケーブルフライ15回上げれる重量
こんな感じでちょいドロップセット入れる感じや

48: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:25:20 ID:RrhQ
>>43
目標次第やけど十分やってるんじゃない効いてるんやろ?
そこからダンベル使って追い込むかは好みやわ

49: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:26:24 ID:OMcI
>>48
フライやる前にダンベルプレス入れるべき?
それともインクライン無くしてもいいのかな?

52: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:28:12 ID:RrhQ
>>49
好きにしたら?としか
なんでそこで悩むんや
じゃあデクラインはやんないの?

53: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:29:35 ID:OMcI
>>52
種目やりすぎも良くないかと思ってた
ディクラインは一切やってない

55: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:31:48 ID:RrhQ
>>53
刺激が足りてないとか物足りないなら種目増やしてもええし
現状でちゃんと効いてて生活に支障でるなら減らせばええやん
筋トレに正解なんてないからな

56: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:34:31 ID:OMcI
>>55
まぁ確かに…なんか考えが凝り固まってたわ
よかったら君の胸トレの組み方教えてもらうことできるか?

54: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:30:13 ID:OMcI
>>52
君は胸トレどういう風に組んでるの?

57: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:34:56 ID:RrhQ
>>54
ベンチプレス
100kg7-10rep3セット
上がらなくなった時点で5kgずつ落として80kgくらいまでやる
ダンベルベンチフライ
あとはチェストとフライマシンをワンハンドで

58: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:35:59 ID:OMcI
>>57
エッグ
サンガツ

51: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:27:42 ID:OMcI
>>48
正直重量より見た目が大きくなればいい
前まで100kg上げたいって思いもあったけど今は形を作りたい想いが強い!

20: 名無しさん@おーぷん 21/04/07(水)18:12:16 ID:mGg2
胸を厚くしたいならベンチ
かっこよくなりたいならダンベル

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1617785978/