450-20170216122737291618
1: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:37:55 ID:ffh
とりあえずランニングジュースは買ったんやが、あとは普通に走るだけでええんか

2: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:38:41 ID:rSU
準備体操なめたらアカンよ

4: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:39:15 ID:ffh
>>2
おけ

6: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:39:55 ID:ffh
ちなみに中学以来ランニングやってなあ

8: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:40:23 ID:PxR
最初はスロージョギングでええで

12: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:41:56 ID:ffh
>>8
わかった

9: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:41:25 ID:3Y9
月間300km走る俺がアドバイスするで
とにかく守るべきは膝や
クッション性の高いシューズ履いて走り終わったらストレッチしてアイシング
走ってる途中で膝が痛み出したらすぐ走るのやめるんやで

17: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:42:22 ID:ffh
>>9
アイシングってなに

23: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:43:17 ID:3Y9
>>17
冷たいもので膝を冷やすこと
俺はアイスノンを膝に直当てしてバスタオルでぐるぐる巻にして20分固定してる

25: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:43:49 ID:ffh
>>23
まじかそんなんせなあなんの

28: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:44:56 ID:3Y9
>>25
ピッチャーが試合で投げた後に肩を冷やすみたいなもんやな
膝痛めたら1ヶ月とか普通に走れなくなるからケアするにこしたことはないで

30: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:45:39 ID:ffh
>>28
そりゃやばいなやるわ

11: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:41:56 ID:nXF
しばらく走っとらんなら最初はペースや距離は控えめにやな
徐々に慣らしていけばええで

18: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:42:30 ID:ffh
>>11
おけ

19: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:42:47 ID:P3H
股関節を使う走り方するとすぐ太もも痛くなるで
動画とかで走り方検索するとええで

22: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:43:14 ID:ffh
>>19
わかった

33: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:46:55 ID:15s
身長と体重は?

35: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:47:55 ID:ffh
>>33
17666

34: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:47:19 ID:ftW
学生時代より体重増えてるなら膝サポーターして軽くジョグ程度から始めた方がええで
あとは他のニキ達いうてるようにアップとアフターケアは丁寧にやればセーフ

36: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:48:55 ID:ffh
>>34
膝サポーターってバッテンのやつ?

37: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:51:00 ID:ftW
>>36
膝関節締める奴でサイズ合ってるならなんでもええで
近くにスポーツ用品店あるならスタッフに用途伝えて選んでもらっても可

39: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:56:48 ID:ffh
>>37
おけ

41: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:57:32 ID:ffh
あとご飯食べてから橋ってええの?

43: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:58:08 ID:7BT
>>41
お腹痛くなるから直後はやめれ

44: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:58:52 ID:ffh
>>43
2時間後なら?

48: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:59:13 ID:7BT
>>44
問題ない

52: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:59:49 ID:ffh
>>48
おけ

45: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:58:55 ID:nXF
>>41
飯の量と走る距離、飯とランニングの間の時間次第やろ

47: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:59:08 ID:ffh
>>45
むずい

59: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:03:15 ID:nXF
>>47
消化中は血液も水分も消化器官に集中するからな
強度の強い運動は消化中はいかん
逆に、少しぐらいの量ならエネルギー補給にもなる
マラソン中に軽くもの食べたりもあるし

65: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:08:59 ID:ffh
>>59
おけ

51: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:59:47 ID:70z
毎日ストレッチしたほうがええで

54: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:00:21 ID:ffh
>>51
YouTubeで調べるわ

53: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)17:59:55 ID:nXF
逆に、ゼリー系食品とかなら直前でも大丈夫や

55: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:00:37 ID:ffh
19時にご飯食べて21痔に走るわ

61: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:06:58 ID:nXF
>>55
ワイなら、可能ならもっと早めにランニング済ませて、その後食事やなぁ
ただし、ランニング前にアミノ酸補給するが

68: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:09:48 ID:ffh
>>61
たしかにそうした方がええかな早く寝たいし

56: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:00:52 ID:ffh
これでワイの生活が改善される

57: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:01:07 ID:3Y9

58: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:01:48 ID:ffh
>>57
サンガツ!優しいね

62: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:07:12 ID:3Y9
生活習慣の改善が目的ならゆっくりのんびり長く走るのがええで
速さより長い時間を走ることを意識したほうがいい
スピード出せば出すほど負荷上がって膝壊れやすくなるからね

63: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:07:48 ID:ftW
>>62
速筋系のワイはこれが苦手なんよなぁ…

69: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:10:11 ID:ffh
>>62
ガチ目に体力も付けたい

73: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:17:27 ID:3Y9
>>69
体力ってのはざっくりいうと心肺機能と筋持久力の掛け算なんや
とりあえずゆっくり60分走ることを目指すとええで
もちろん最初は20分走るだけでもしんどいと思うが
まずは「これ無限に走れるんじゃね?」って思うくらいの早歩きペースからでいい
足が痛くなるなら筋肉が足りてないし息切れするなら心肺機能が足りてない
まずは体を作るところからやな

74: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:18:46 ID:ffh
>>73
ゆっくりを続ければ体作れるん?

76: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:19:53 ID:3Y9
>>74
作れるで
60分走れるようになるということは60分走っても疲弊しないだけの筋肉がついたということや

78: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:20:38 ID:ftW
>>74
その時点で超えるハードルの設定を間違えるなって事や
一つずつクリアしていけば怪我せず身体作れるって話

64: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:08:23 ID:qHu
リングフィットアドベンチャーやれ

70: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:10:37 ID:ffh
>>64
好きなYouTuberやってたけどめっちゃキツそうやったわ

75: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:19:36 ID:lg4
ちゃんと二軸を意識するんやで
初心者とかは楽やからって理由で一軸で走り、そんでシンスプとかになるんや

77: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:20:31 ID:ffh
>>75
そーなんや

79: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:21:14 ID:lg4
あとちゃんと裏モモやケツ使って走るんやで
変な走り方やと色んなとこに変な負荷かかって壊れやすくなるから

80: 名無しさん@おーぷん 21/03/03(水)18:21:59 ID:lg4
あとアレか
股関節とかのストレッチちゃんとやるんやで

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1614760675/