skull-crusher-exercise
1: 無記無記名 2021/03/22(月) 02:05:09.18 ID:rUFTJiNV
パワリフ志望ではない普通のトレーニーにはビッグ3は負担が大きくトレーニング計画もきつくなる
ベンチプレスとローバースクワットの二本柱にすれば、トレーニング計画は立て易くなる
2分割で回せるので週4回ジム行けば、各々2回ずつ回せる
上半身も下半身をバランスよく発達させれるので筋トレのみの人にはお勧め
アスリートは下半身が大事なのでビッグ3で良いと思う

2: 無記無記名 2021/03/22(月) 07:04:21.17 ID:U8DH3hRb
デッドってやれる環境必要だよな

3: 無記無記名 2021/03/22(月) 10:07:55.14 ID:5powSPbV
スクワットやってればデッドリフトは勝手に伸びるしな。

4: 無記無記名 2021/03/22(月) 10:44:09.49 ID:lAUfHTKs
ディップス、懸垂、ランジがビッグ3な

6: 無記無記名 2021/03/22(月) 13:34:08.57 ID:5powSPbV
>>4
それだとジム行かなくてもできるな。
まあ加重は必要だけど。

7: 無記無記名 2021/03/23(火) 06:07:44.67 ID:SYf7/7aW
ダンベルベンチ
ミリタリープレス
サイドレイズ
チンニング
ベントロー
ハイバースクワット
ルーマニアンデッド

最低でもこれくらい要るな

27: 無記無記名 2021/03/26(金) 09:16:39.74 ID:rAcui1JD
ベンチとチンニングだろ

31: 無記無記名 2021/03/26(金) 11:21:13.86 ID:rAcui1JD
ベンチだけやってたってリフターレベルのやり込みは別として一般人レベルのセットならそんな大した体になんないよ
なら拮抗筋である背中のが大事
足はその次でもいい

32: 無記無記名 2021/03/26(金) 11:38:13.72 ID:Y7b3Ao30
スラスターとかジャークやれば一種目で全身鍛えれるぞ
見せかけじゃない使える筋肉が身に付く

35: 無記無記名 2021/03/26(金) 12:11:39.07 ID:U237EB0B
あと懸垂追加すればいいね
個人的にはダンベルプレスのほうがいいなとはおもうけど

8: 無記無記名 2021/03/23(火) 18:59:39.65 ID:A/ZPeURe
できれば懸垂もやった方がいいけど、まあこの2種目やっときゃいい感はあるな

引用元:https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1616346309/