きつさはきついのから順に腹筋、腕立て伏せ、スクワットだったわ
3: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:51:26 ID:hYH
ランニング10km追加で
5: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:52:20 ID:cXX
>>3
やりたいけど膝に自信無い
やりたいけど膝に自信無い
6: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:52:37 ID:nAX
腕立て500回腹筋500回やれ
8: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:53:42 ID:cXX
>>6
一日だけなら頑張ればできるかも
でもスレタイは毎日やってるからこれが限界や
一日だけなら頑張ればできるかも
でもスレタイは毎日やってるからこれが限界や
7: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:52:59 ID:5sP
ワイはその3つならスクワットが断トツできつい
9: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:54:37 ID:cXX
>>7
そうなんか
スクワットなら6-7分で終わるけど、他のは10分くらいかかる
そうなんか
スクワットなら6-7分で終わるけど、他のは10分くらいかかる
10: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:54:45 ID:FFM
ワイは腕立て伏せやると背中が痛くなる
11: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:55:19 ID:cXX
>>10
効いてる証拠やないか?
効いてる証拠やないか?
12: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:55:43 ID:FFM
>>11
できれば胸に効かせたいんだよね
できれば胸に効かせたいんだよね
13: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:56:50 ID:cXX
>>12
それわかる
わいも二の腕ばっかりきつくて胸に効いてる感じしない
それわかる
わいも二の腕ばっかりきつくて胸に効いてる感じしない
16: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:57:33 ID:FFM
>>13
なんでだろうね。いろんな胸トレやったけど胸に効くのはジロンダディップスとバタフライマシンだけや
なんでだろうね。いろんな胸トレやったけど胸に効くのはジロンダディップスとバタフライマシンだけや
18: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:59:13 ID:cXX
>>16
両手を離して置くと胸に効きやすいらしいで
両手を離して置くと胸に効きやすいらしいで
14: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:57:09 ID:cXX
ちな腕立て伏せは膝付いてる
15: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:57:28 ID:nAX
がんばえ~
17: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:58:08 ID:cXX
>>15
さんがつ
今年の夏こそは細マッチョになるンゴよ
さんがつ
今年の夏こそは細マッチョになるンゴよ
19: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)22:59:27 ID:nAX
20: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:00:36 ID:cXX
>>19
そうそうこういう体よ
脱げる体になりたい?
そうそうこういう体よ
脱げる体になりたい?
27: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:04:45 ID:h43
>>20
イッチノ程のトレ程度ではこの身体は絶対無理や
イッチノ程のトレ程度ではこの身体は絶対無理や
32: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:06:47 ID:cXX
>>27
どのくらいやらんとだめ?
期間は今年の夏までが目標
どのくらいやらんとだめ?
期間は今年の夏までが目標
35: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:08:59 ID:h43
>>32
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
アームカール
サイドレイズ
レッグプレス
ショルダープレス
懸垂
走り込み
これらを一年以上やらんとなれんで
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
アームカール
サイドレイズ
レッグプレス
ショルダープレス
懸垂
走り込み
これらを一年以上やらんとなれんで
38: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:11:29 ID:cXX
>>35
ヒェ~
週にどんくらいのペースが良いんやろか
ヒェ~
週にどんくらいのペースが良いんやろか
40: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:12:20 ID:h43
>>38
週4か5
週4か5
46: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:13:45 ID:cXX
>>40
時間的にはできなくはないな・・・
続けられるかどうかは分からんが
時間的にはできなくはないな・・・
続けられるかどうかは分からんが
21: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:01:23 ID:FFM
腹筋運動ってやっててもつまらないから逃げてしまうわ
23: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:03:28 ID:cXX
>>21
それ言ったら全部つまらないぞ・・・
わいがやってる腹筋は腕立て伏せの姿勢で胴体を上下させるやつやで
それ言ったら全部つまらないぞ・・・
わいがやってる腹筋は腕立て伏せの姿勢で胴体を上下させるやつやで
26: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:04:45 ID:FFM
>>23
それって背筋運動じゃない?
それって背筋運動じゃない?
30: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:05:54 ID:cXX
>>26
胴体を持ち上げる時に腹筋使うよ
胴体を持ち上げる時に腹筋使うよ
22: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:02:49 ID:Hg0
胸のストレッチ強くしたいならプッシュアップバー使えばええんやない
24: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:04:10 ID:cXX
>>22
沈み込みが深くなるから?
沈み込みが深くなるから?
25: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:04:38 ID:Hg0
>>24
そんなとこ
そんなとこ
29: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:05:25 ID:cXX
>>25
今はそこまで深くできないからもっと力付いたらやってみるわ
今はそこまで深くできないからもっと力付いたらやってみるわ
36: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:09:16 ID:Hg0
>>29
いや申し訳ないけど初心者が普通の高さのプッシュアップで胸に効かせるのはまず無理やで
せめて雑誌でええから高さ作るべき
いや申し訳ないけど初心者が普通の高さのプッシュアップで胸に効かせるのはまず無理やで
せめて雑誌でええから高さ作るべき
41: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:12:28 ID:cXX
>>36
そうなんか
じゃあ腕の筋肉先に付けないとだめか
そうなんか
じゃあ腕の筋肉先に付けないとだめか
47: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:14:02 ID:Hg0
>>41
そもそも腕立て100回できるのに深く下ろせないってなんかやり方に問題ある気がするで
そもそも腕立て100回できるのに深く下ろせないってなんかやり方に問題ある気がするで
53: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:15:44 ID:cXX
>>47
深くやると一回もできないから浅くたくさんやってる
深くやると一回もできないから浅くたくさんやってる
66: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:19:32 ID:Hg0
>>53
せやろなあ
ちょっとだけ下ろす高さ変えてできる回数でええからやってみるんや
回数で縛るとフォームも崩れるし
せやろなあ
ちょっとだけ下ろす高さ変えてできる回数でええからやってみるんや
回数で縛るとフォームも崩れるし
70: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:20:55 ID:cXX
>>66
やっぱりフォームは重要か
やっぱりフォームは重要か
31: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:05:55 ID:aNM
引越バイトでもしたら?
鍛えて金もらえて一石二鳥やで
鍛えて金もらえて一石二鳥やで
33: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:07:34 ID:cXX
>>31
そういう手もあるか
ちょっと楽しそう
そういう手もあるか
ちょっと楽しそう
34: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:08:50 ID:aNM
>>33
30キログラム余裕やろ?
30キログラム余裕やろ?
37: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:10:05 ID:cXX
>>34
持てなくはないけど、この前30キロの米俵運んだら腕パンパンになった
持てなくはないけど、この前30キロの米俵運んだら腕パンパンになった
42: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:12:37 ID:aNM
>>37
そういうもの持つらしいな結構
そういうもの持つらしいな結構
48: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:14:11 ID:cXX
>>42
わいには無理そう
わいには無理そう
50: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:14:41 ID:aNM
>>48
まあ現場によるとしか…
まあ現場によるとしか…
54: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:16:13 ID:cXX
>>50
せやね
やってみたいけど
せやね
やってみたいけど
39: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:11:45 ID:nAX
43: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:13:04 ID:cXX
>>39
わい筋肉付きにくいからこういう体に憧れる
わい筋肉付きにくいからこういう体に憧れる
44: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:13:23 ID:aNM
タンパク質とか意識してるん?
49: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:14:34 ID:cXX
>>44
食事は何もしてない
食事は何もしてない
45: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:13:28 ID:lXX
腹筋すごい男のお腹に全体重かけて座ると気持ち良い
51: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:14:55 ID:cXX
>>45
お尻枕すこ
お尻枕すこ
57: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:16:49 ID:2pq
腹筋は効率悪いおじさん「腹筋は効率悪い」
60: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:17:31 ID:cXX
>>57
スクワットだけやっとけおじさん「スクワットだけやっとけ」
スクワットだけやっとけおじさん「スクワットだけやっとけ」
59: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:17:12 ID:wpK
61: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:18:03 ID:2pq
スクワット教の伝道師はちょくちょくおる
65: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:19:20 ID:cXX
>>61
本当に効果あるのかね
本当に効果あるのかね
72: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:21:38 ID:wpK
>>65
下半身トレとして優秀やけど男なら荷重しないと負荷足りんやろな
全身ならデッドのほうが効率的
難しいけどね
下半身トレとして優秀やけど男なら荷重しないと負荷足りんやろな
全身ならデッドのほうが効率的
難しいけどね
74: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:22:51 ID:cXX
>>72
デッドってデッドリフトのこと?
デッドってデッドリフトのこと?
86: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:27:41 ID:cXX
>>82
強そうだ(小並感)
強そうだ(小並感)
71: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:21:24 ID:2pq
スクワットは効果あるけど
やっぱり上半身というか腕とか肩背中は違う種目したほうがええよ
やっぱり上半身というか腕とか肩背中は違う種目したほうがええよ
73: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:22:14 ID:cXX
>>71
だよな
さすがにスクワットだけでは限界ある
だよな
さすがにスクワットだけでは限界ある
75: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:22:58 ID:Hg0
個人的には脚こそマシン使うべきやと思うんやけどな
77: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:23:28 ID:cXX
>>75
自転車みたいなやつ?
自転車みたいなやつ?
81: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:25:43 ID:Hg0
>>77
なんやろエアロバイクのことかな
レッグプレスとかレッグカールとかや
なんやろエアロバイクのことかな
レッグプレスとかレッグカールとかや
85: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:27:10 ID:cXX
>>81
多分それかな
できれば自重である程度までは行きたい
多分それかな
できれば自重である程度までは行きたい
87: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:28:12 ID:Hg0
>>85
頑張れ
言えることはスクワットは膝より下まで降ろしていけないってことだけや
頑張れ
言えることはスクワットは膝より下まで降ろしていけないってことだけや
88: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:29:14 ID:cXX
>>87
ダメなん?雑誌にディープスクワットは幅広い筋肉に効くって言ってたけど
ダメなん?雑誌にディープスクワットは幅広い筋肉に効くって言ってたけど
93: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:35:07 ID:Hg0
>>88
負荷は強いからええねんけど個人的に膝が逝きやすいんや
負荷は強いからええねんけど個人的に膝が逝きやすいんや
96: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:36:34 ID:cXX
>>93
あーなるほど
わいも膝弱いから走りたいけどためらっちゃう
あーなるほど
わいも膝弱いから走りたいけどためらっちゃう
95: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:36:23 ID:wpK
>>88
ワイもおすすめせんわ
スクワットとデッドはハーフの方が安全や
ワイもおすすめせんわ
スクワットとデッドはハーフの方が安全や
98: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:37:27 ID:cXX
>>95
そうなんか気を付けよう覚えとくわ
そうなんか気を付けよう覚えとくわ
76: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:23:09 ID:c6G
ワイは上半身と下半身分けてメニュー組んでそれぞれ別日にやってる
下半身の方が辛い
下半身の方が辛い
79: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:24:19 ID:cXX
>>76
参考までにどんなメニュー?
わいは上半身の方がきつかった
参考までにどんなメニュー?
わいは上半身の方がきつかった
90: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:31:41 ID:c6G
>>79
家トレやから器具はダンベルとアブローラーしかないんや
背中とかやりたいけど懸垂できる場所もないからモチベなくてやってない
胸は腕立て亜種系とかダンベルフライ、腕はアームカールや腕立てとかなんか自分の太もも自分で持ち上げる奴
腹筋はクランチ、シットアップ、ヒールタッチ、バイシクルクランチ、アブローラー、レッグレイズ、ニートゥチェストとか色々、脚はダンベルスクワットとかランジ系、ダンベル担いでかかと上げ下げする奴とかや
家トレやから器具はダンベルとアブローラーしかないんや
背中とかやりたいけど懸垂できる場所もないからモチベなくてやってない
胸は腕立て亜種系とかダンベルフライ、腕はアームカールや腕立てとかなんか自分の太もも自分で持ち上げる奴
腹筋はクランチ、シットアップ、ヒールタッチ、バイシクルクランチ、アブローラー、レッグレイズ、ニートゥチェストとか色々、脚はダンベルスクワットとかランジ系、ダンベル担いでかかと上げ下げする奴とかや
92: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:34:46 ID:cXX
>>90
さんがつ
いろんな種類のやってるんやな
懸垂は近所に公園あれば鉄棒でもできるんやない?
さんがつ
いろんな種類のやってるんやな
懸垂は近所に公園あれば鉄棒でもできるんやない?
97: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:37:09 ID:c6G
>>92
近くに公園ないんよな
割と街中に住んどるから
あとは単に家の中で完結させたいのもある
近くに公園ないんよな
割と街中に住んどるから
あとは単に家の中で完結させたいのもある
99: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:39:00 ID:cXX
>>97
そっか
わいも家でやりたい派や
そっか
わいも家でやりたい派や
100: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:41:19 ID:7PM
ワイもそろそろ筋肉つけたいわ
とりあえずHIITでもやっときゃええんか?
とりあえずHIITでもやっときゃええんか?
101: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:43:36 ID:cXX
>>100
ええらしいよな
今はやってないけどやりたい
ええらしいよな
今はやってないけどやりたい
102: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:45:15 ID:wpK
加圧トレおすすめやで
軽い負荷でも追い込めてめっちゃパンプアップするで
軽い負荷でも追い込めてめっちゃパンプアップするで
103: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:46:26 ID:cXX
>>102
加圧って器具使うってこと?
加圧って器具使うってこと?
105: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:49:37 ID:wpK
>>103
せやで
加圧ベルトで血流を制限してトレするんや
軽い重量で1セット20回くらいでやる
4セット目にはキツすぎて上がらなくなってる
そのあとベルトを解放すると1.5倍くらいにパンプアップしてる
せやで
加圧ベルトで血流を制限してトレするんや
軽い重量で1セット20回くらいでやる
4セット目にはキツすぎて上がらなくなってる
そのあとベルトを解放すると1.5倍くらいにパンプアップしてる
106: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:52:36 ID:cXX
>>105
理屈は無呼吸でやるのと同じなんかな(違うか)
理屈は無呼吸でやるのと同じなんかな(違うか)
107: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:55:09 ID:wpK
>>106
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-008.html
ワイもメカニズムはよくわかってないけどトレーナーに勧められてやったらめちゃくちゃ効果あった
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-008.html
ワイもメカニズムはよくわかってないけどトレーナーに勧められてやったらめちゃくちゃ効果あった
109: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:57:07 ID:cXX
>>107
さんがつ
そうなんかわいもやってみようかな
さんがつ
そうなんかわいもやってみようかな
108: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:55:50 ID:QJA
筋トレ素人やけどスクワットとプランクすればええんか?
110: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:58:15 ID:cXX
>>108
ええんやないかな
あと余裕があれば腕立て伏せも
ええんやないかな
あと余裕があれば腕立て伏せも
111: 名無しさん@おーぷん 21/03/19(金)23:58:36 ID:wpK
>>108
プランクはうーん?やな
筋トレ器具ないならスクワット、ディップス、チンニング、腕立て
プランクはうーん?やな
筋トレ器具ないならスクワット、ディップス、チンニング、腕立て
113: 名無しさん@おーぷん 21/03/20(土)00:00:21 ID:SZD
>>111
ディップスと腕立てって同じやない
ディップスと腕立てって同じやない
117: 名無しさん@おーぷん 21/03/20(土)00:16:55 ID:7Sq
>>113
ディップスは角度によるけど背筋、胸筋、肩と上半身を満遍なく負荷かけれる
ディップスは角度によるけど背筋、胸筋、肩と上半身を満遍なく負荷かけれる
118: 名無しさん@おーぷん 21/03/20(土)00:19:58 ID:SZD
>>117
さんがつ
ディップスの方が範囲広いんやな
さんがつ
ディップスの方が範囲広いんやな
112: 名無しさん@おーぷん 21/03/20(土)00:00:04 ID:MiF
ブラッドスローンていう映画で刑務所の囚人が『バーピージャンプ』ってのをひたすらやってたから試しにやってみたらかなりしんどかったわね
114: 名無しさん@おーぷん 21/03/20(土)00:01:10 ID:SZD
>>112
HIITで取り入れられてるやつやね
HIITで取り入れられてるやつやね
115: 名無しさん@おーぷん 21/03/20(土)00:07:23 ID:auf
イッチエアプすぎるわ
スクワットが1番きついんやで
スクワットが1番きついんやで
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1616161777/
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