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1: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:00:58 ID:PSb
どうなの?

2: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:01:26 ID:PSb
シュワちゃんがやってたゴールデンシックスってメニューだと6種目しかないんやが

3: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:01:44 ID:ccp
不慣れだから疲れちゃうよね

7: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:02:44 ID:PSb
>>3
21種目(7種×3日)でメニュー作ってみたけど
想定外のところが筋肉痛になったりして思うようにいかないわ

4: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:02:15 ID:ZCV
まず筋トレを習慣づけるところからスタートするのが理想だからね
少ないメニューでも毎日決まった回数やってるとだんだんサボれなくなっていく
そしたら増やす

6: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:02:27 ID:rS3
最初に無理しすぎるとたいてい続かんからなあ

8: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:03:50 ID:PSb
とりあえず
ラットプルダウン・ベンチプレス
バックプレス・アームカール

スクワット・レッグカール
バックエクステンション・アブドミナル
で二分割でやろうと思う

9: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:03:53 ID:Y7l
てか最初のヒョロヒョロ筋肉なんて1部位1種目で十分やと思うけど・・・

10: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:04:25 ID:PSb
>>9
元からまあまあ筋肉質ではあるんや

11: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:05:29 ID:Y7l
>>10
最初は少ない種目から初めて刺激が足りなくなってきたら種目を増やして新しい刺激を入れてやるのが一番や。段階は大事やで

12: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:05:41 ID:PSb
>>11
なるほどなぁ

13: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:06:24 ID:vkK
デッドリフトとスクワットやっとけばええで

15: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:07:56 ID:PSb
>>13
ヘルニアだからデッドリフトできない

14: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:07:33 ID:vCf
プランクで昨日の自分と戦うんや

16: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:08:26 ID:PSb
>>14
アブドミナル入れてるけどプランクの方がいいのかな

5: 名無しさん@おーぷん 21/03/14(日)11:02:17 ID:Y7l
最初なんてアブローラーやるだけで1週間筋肉痛続いたりするし軽めでええで

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1615687258/