1: 名無しさん＠おーぷん 19/12/01(日)23:52:50 ID:ey5
https://www.youtube.com/watch?v=gMGMLAVcDkk

2: 名無しさん＠おーぷん 19/12/01(日)23:53:02 ID:ey5
語り合おうじゃないか

3: 名無しさん＠おーぷん 19/12/01(日)23:53:42 ID:ey5
最近チンニングスタンド買ったばっかりやが
若干背中が膨らんできた気がする

6: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:01:56 ID:RpS
腹筋やるのつらなってきたわ・・・

22: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:10:45 ID:v2C
>>6
腹筋は腰浮かすクランチだと腰痛の原因になるから気を付けーや

7: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:03:19 ID:Zm5
中断してたが再開するかな
今懸垂スタンドマッマの物干しになっとるが

12: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:07:55 ID:v2C
>>7
懸垂スタンドは部屋のど真ん中に鎮座させてるわ
好きな時にぶら下がれるから

8: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:04:45 ID:sPH
ワイやったことないんやけど
・腕立て伏せ
・スクワット
・プランク（前・横・背中）

こんなもんでええんかな

10: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:07:29 ID:v2C
>>8
ええぞ
背中の筋肉は大きいから
出来れば懸垂か斜め懸垂も欲しい

9: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:07:24 ID:Zm5
腕立ては力こぶ作れんから懸垂がええぞ
懸垂は上半身全部いける

11: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:07:37 ID:BmT
ランジかブルガリアンスクワットのほうがええで

13: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:08:16 ID:v2C
>>11
ハムに効くよな

14: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:08:21 ID:RpS
YouTubeできんにくんのチャンネル見るの最近ハマってるわw

16: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:08:47 ID:Zm5
ワイ実家リビングやわ
なお使わなくなった瞬間物干しにされた模様

18: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:09:11 ID:n7V
規制解けたか
鳩胸お〇ぱいなんやが胸の脂肪落とすにはなにがええんや腕立てか？

19: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:09:38 ID:v2C
>>18
脂肪落とすのは有酸素運動やな
部分痩せは難しい

21: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:10:11 ID:Zm5
>>18
落とさんでも筋肉にしてまえばええよ
手の幅狭くして腕立てや

20: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:10:03 ID:xGX
自重ってやってると、器具買いたくならんのか？

23: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:11:40 ID:v2C
>>20
なるわ
そろそろジムデビューしたい

24: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:11:55 ID:v2C
前腕と下半身は５ｋｇのダンベル使ってる

25: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:12:16 ID:AGE
ヒョロガリ脆弱なワイに何をしたらええか教えてくれ

26: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:12:44 ID:v2C
>>25
スクワットと腕立て伏せ
youtubeでフォーム解説動画でも見て

27: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:13:04 ID:AGE
>>26
サンガツ
ちなみに回数も書いてくれてるんかな？

28: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:13:34 ID:v2C
限界までが1セット
2，3分のインターバルとって2，3セットやる

29: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:14:17 ID:v2C
最近の研究だと限界の一歩手前でやめた方が筋肉が成長するとも言われてるんだけどｄ
初心者は筋肉の限界と精神の限界が乖離してるから

普通に限界までやってＯＫ

31: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:15:02 ID:AGE
>>29
はえーサンガツ
１セット何回なんや

30: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:14:48 ID:v2C
自分の意思に関わらず正確なフォームでできなくなるまで、やな

32: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:15:02 ID:RpS
限界までやらんなあかんのかやっぱ

33: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:15:15 ID:v2C
そこまで自分を追い込むモチベがないなら
７，８回とかで事前に目標回数を決めてもＯＫ

34: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:15:35 ID:AGE
なるほどできる限界を１セットにしたらええのか

35: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:16:54 ID:v2C
目的が筋肥大か筋力増強化によっても変わるらしいが

36: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:17:23 ID:v2C
効率考えててエビデンス探しまくっても筋肉は成長しないので
最初は習慣化することを目標にした方がええな

37: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:17:39 ID:v2C
モチベが上がらないときは目標の人の動画でも見ればええ

38: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:17:39 ID:Y8a
2週間くらいなら筋トレ続けれるんやが体に変化なさすぎてそれ以上続けられん

39: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:18:38 ID:v2C
>>38
がんばれ
自分に報酬を用意するといいぞ

41: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:19:25 ID:Y8a
>>39
早くてどのくらいから変化が出るもんなんや　ちなヒョロガリ

43: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:19:59 ID:v2C
>>41
ヒョロガリなら変化がわかりやすいから
2，3週間もすれば自分でわかる変化があると思うで

40: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:19:15 ID:v2C
ワイはもう筋トレ自体が楽しい習慣だから
モチベ維持とかわからん

42: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:19:58 ID:AGg
筋トレは回数でやるの？時間でやるの？

44: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:20:05 ID:v2C
>>42
負荷でやる

46: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:24:47 ID:AGg
>>44
なんかメニュー上手く作るの難しいわ
ちな器具はダンベルすらない

50: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:28:19 ID:v2C
>>46
適当でええで
腕立て伏せの日→スクワットの日→腹筋の日→休憩の日

このサイクルを繰り返す、とかね

51: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:29:53 ID:AGg
>>50
一日一種目でええんやな
ダンベルはマッマが買った1kgのやつならあるわ

52: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:30:37 ID:v2C
>>51
自分の体重の方がええな

45: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:24:32 ID:sPH
ワイ筋肉と脂肪がつきやすいから体大きくしたくない
けど最低限カッコイイ筋肉も欲しい
ワンチャンランニングと水泳だけでいいのかも

47: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:27:06 ID:v2C
>>45
イージーゲイナーってやつやな
筋肉はそう簡単に成長しないから
理想以上のサイズになることは心配する必要ないで

49: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:28:02 ID:sPH
>>47
現状ガリガリ状態で２Lぴったりやからなぁ・・・

48: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:27:41 ID:v2C
満足するまで筋肉付いたら負荷を下げればいい
いつの間にか大きくなりすぎちゃったなんてことはまずない

53: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:33:02 ID:AGg
せやなぁ
一日一種目は盲点やったわ

54: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:33:04 ID:8W3
体小さいからすぐ肥大化して困る
三頭筋と太もも太すぎて着れる服だとスカートみたいになるわ

55: 名無しさん＠おーぷん 19/12/02(月)00:34:31 ID:aph
筋トレ部に、来よう！
過疎ってるから来てやほんま

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1575211970/l50