undou_haikin
1: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:37:40 ID:IOQ
ラットプルダウンはよくやるしあんまりやった気にならん
マンネリ化しちゃってる

デッドリフトはまだやるにはこわい


チンニングあたりに挑戦しようかと思ってるんやけど、他にもこんなのオススメ!ってのがあったら自信ニキ教えてクレメンス

3: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:38:43 ID:RDq
体幹ストリーム

4: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:40:11 ID:IOQ
>>3
調べてみたらあの水が入った筒みたいなやつか!
あれは実際のところどう使うんや?

6: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:43:59 ID:RDq
>>4
no title


こんな感じ

9: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:45:38 ID:IOQ
>>6
おお、サンガツ
なるほどなあ
どっちかというと筋肥大より筋持久力強化目的なのかな
でも良さそう

5: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:41:22 ID:IOQ
効かせたいのは脊柱起立筋と広背筋や

7: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:44:21 ID:HbQ
ベントオーバーロウ

Tバーロウ

13: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:46:28 ID:IOQ
>>7
ベントオーバーの方は知ってたけど、Tバーってのは知らなんだ
検索してみるわ!サンガツ!

8: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:45:37 ID:eNd
やっぱ懸垂ナンバーワン

16: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:48:11 ID:IOQ
>>8
やっぱりかあ
あれって足つけて負荷軽くしてもええんかな
まずはフォーム固めることよな

10: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:45:48 ID:eNd
器具なしでできるやつならエルボープッシュ

14: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:46:56 ID:1DW
no title

公園の低い鉄棒で斜め懸垂するのええで効く感じすごいする

15: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:48:03 ID:Cgk
>>14
ワイもこれ
3日に1回朝公園に行って鉄棒でやっとる

17: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:48:57 ID:1DW
>>15
ベントローもやるけど一気に体重分のトレーニングできるからええよな

18: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:49:53 ID:IOQ
>>10
調べてみたけどこれかなり効きそうやな、サンガツ

>>14
斜め懸垂か!
テーブルでやってみたらちょっと違う感じしたんよな……
バーなら変わるかな?
なんにせよやってみるわ!サンガツ!

11: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:46:25 ID:HbQ
バックエクステンション

12: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:46:28 ID:eNd
シットアップの体制から
肘で床を押して状態を若干浮かす

19: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:51:14 ID:VAr
ラットプルでやった気にならんって負荷が軽すぎるかフォームが悪い
チンニングとディップスやり込もう

22: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:53:30 ID:IOQ
>>19
フォームはトレーナーさんに教えてもらって時々見てもらってるからまだマシなはず……

もう1ヶ月もラットプルやってるから動きに筋肉が慣れちゃったんやと思う、それか筋力がついて負荷が軽くなったか

ディップスって知らんかった!調べてみるわ

20: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:51:24 ID:Cgk
ワイのときは斜め懸垂についてはインバーテッドロウで検索してお手本にする動画探したわ

21: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:52:23 ID:1DW
懸垂補助器具としてホームセンターで売ってるトラック用のゴムチューブを買うのもええぞ

23: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:55:23 ID:b9f
ジャンプして上がってゆっくり耐えながら降りる懸垂1回やってみ
めっちゃ筋肉痛なる

24: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:56:26 ID:1DW
>>23
これもええ
チンニングはネガティブ動作(力入れたまま筋肉が伸びる)が大事やからそこ意識したら効くよ

26: 名無しさん@おーぷん 19/12/14(土)16:58:44 ID:IOQ
>>23
ひえぇ……めっちゃキツそうやけど効くならやってみるわ……
でも筋トレの翌日の筋肉痛は快感よな

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1576309060/l50