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1: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:00:43.45 ID:wnNHZYkId
腹筋の鍛え方教えてくれ

2: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:00:59.08 ID:wnNHZYkId
腰に負担かからない腹筋の鍛え方あるか?

7: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:01:37.48 ID:wnNHZYkId
頼む。ワイの腹筋をバキバキにさせてくれ

8: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:01:43.94 ID:JNNktfyk0
腹筋ローラーはあかんのか?

13: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:04.42 ID:wnNHZYkId
>>8
ああーええかもな
金あんまかけたくないから自作したいわ

21: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:03:18.89 ID:JNNktfyk0
>>13
1000円くらいで買えるで

10: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:01:55.52 ID:ZYw7UpRGM
痩せろ

12: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:01.82 ID:E6OnKPtBd
プランク

17: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:42.73 ID:wnNHZYkId
>>10
170/55のガリなんだが
>>12
他の筋トレしてたらプランクあんまり意味ないと聞いたがやってみるわ

49: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:08:29.42 ID:eXBWNiX1a
>>17ワイ172 55のジム一年やけど まずジム入会しなさい😃

55: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:09:52.34 ID:wnNHZYkId
>>49
あんま金かけたくねんだよなぁ

64: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:11:42.80 ID:hrB+vlMU0
>>55
月1万なんて趣味の範囲内やろ
ガチャ課金よりはるかにマシやで

14: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:14.00 ID:e3NNYEn70
普通のクランチできないレベルで筋肉ないんやろ
あきらめてプランクからやれ

15: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:14.03 ID:BFgATU7J0
カエル足腹筋

16: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:02:30.16 ID:MJwTHazD0
ニートゥーチェスト

24: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:03:34.10 ID:wnNHZYkId
>>14
りょすりょす
>>15
>>16
なんやそれ

18: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:03:05.68 ID:E6OnKPtBd
寝転んだ状態から腰に手を当てて固定しつつ足を真上に上げろ

30: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:04:21.27 ID:wnNHZYkId
>>18
体が硬いから真上に上がらんわ
90°にするってことケ?

40: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:06:18.85 ID:E6OnKPtBd
>>30
真上に上げる気持ちで上げれば腹の筋肉を自然に付加かけられるやで
大事なのはただ脚を動かすだけじゃなく腹筋に力入れつつ動かすことや

45: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:07:43.54 ID:wnNHZYkId
>>40
なるほど
わかった
やってみる
ありがとう

57: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:10:23.50 ID:E6OnKPtBd
>>30
補足やけど腿、大臀筋辺りに張りを感じたら使う筋肉間違えとるから重心固定位置ずらしたほうがええで
寝転んだ状態で腰に手をあてて、肘と腰3点固定しつつ脚上げるだけでええ

74: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:13:32.55 ID:wnNHZYkId
>>57
ヘルニア痛くてできなかった😭

85: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:15:42.82 ID:E6OnKPtBd
>>74
ヘルニア治してからやれ

88: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:16:17.43 ID:wnNHZYkId
>>85
治らないよぉ😭

23: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:03:27.86 ID:gjT+AO2i0
メタボ気味になってきたから戻したいんやが
ノー器具じゃきつい??

31: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:04:33.71 ID:e3NNYEn70
>>23
パイシクルクランチからやな

25: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:03:36.78 ID:UytUscWn0
腹筋ローラー千円ぐらいやろ

29: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:04:17.25 ID:iwreX84b0
マシな話腹筋割りたいなら腹筋するよりダイエットしろ

43: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:07:01.37 ID:wnNHZYkId
>>29
割れるかどうかってよりたんに筋肉つけたいだけや
筋肉がつくなら別に割れなくてもいいし

50: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:08:32.56 ID:iwreX84b0
>>43
目的によるけど体幹強くしたいとかなら腹筋するよりスクワット、デッドリフトした方がええで

33: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:05:05.68 ID:qNZcdFmoa
毎日全身トレーニングしてたことあるけど疲労がヤバすぎて2ヶ月でやめたわ

34: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:05:40.71 ID:YLOZY3600
懸垂バーにぶら下がって足上げろ
上がらなくなったら次は膝畳んで上げて追い込め

44: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:07:24.36 ID:wnNHZYkId
>>34
いいかもなこれ
懸垂バーないけど

35: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:05:46.28 ID:071+08RV0
週4でジム行ってるけど流石にきつい

36: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:05:56.59 ID:37sGMP6sp
久しぶりにジム行ったけど今までの陰鬱な気分がだいぶ晴れた
やっぱ運動はええわ

47: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:08:05.80 ID:sdVzemsI0
ジム行ってマシンでやれ

51: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:08:47.77 ID:m6uR0cxaa
月曜日:脚
火曜日:背中
水曜日:胸
木曜日:休み
金曜日:背中
土曜日:胸
日曜日:休み

でやってる初心者トレーニーなんやがオーバーワークか?
ちなみに肩、腕は適当に週一で入れとるで

56: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:10:16.93 ID:ysI8aYJfM
>>51
脚も週2でやれ

62: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:11:25.81 ID:m6uR0cxaa
>>56
辛いし中2日じゃ筋肉痛とれん時あるから

76: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:13:50.61 ID:pshgxuc50
>>51
腰、膝、肩が痛くないならええんちゃう
関節に疲労とか違和感あるなら痛める前に休みを増やす

52: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:08:51.63 ID:hrB+vlMU0
痩せる
体脂肪率10%まで下げなきゃ割れない

54: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:09:43.94 ID:0SCPoxeCM
そもそも腹筋なんかやらんでもbig3やっとけば勝手に鍛えられるだろ

59: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:10:41.68 ID:54MRQ2Gz0
腹筋なんかやる必要ないだろ
他の部位鍛えてたら自然に割れてくる
姿勢悪いと腰痛めるしいいことないよ

61: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:10:53.86 ID:pshgxuc50
腹筋割りたいならマッスルコントロールもやっとけよ

79: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:14:17.09 ID:wnNHZYkId
言い忘れたけどヘルニアだから腰に負担かかると痛くてできないのよね

81: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:15:20.35 ID:pshgxuc50
>>79
すでにヘルニアなら腹筋トレーニングは腰への負担が大きいからバキバキになるのは諦めろ

83: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:15:33.15 ID:wnNHZYkId
>>81
んえぇ……😭

99: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:17:58.47 ID:pshgxuc50
>>83
バキバキにするには腹筋を収縮させる必要がある
そのために背骨曲げて負荷かけるから腰に悪いねん
ヘルニアになった時点で腹筋はバキバキにはできない

87: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:16:14.38 ID:3kGrrhHT0
レッグレイズなら腰痛めんやろ

91: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:16:45.07 ID:wnNHZYkId
>>87
やってみたら痛かったで

90: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:16:34.30 ID:mXfIIv3I0
スクワットとデッドリフトで十分

93: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:17:01.92 ID:iwreX84b0
筋トレの最大の敵は怪我やからマジで体のケアしとかなアカンで
違和感を感じたら絶対にそれ以上やったらアカン

109: 風吹けば名無し 2021/02/26(金) 00:19:18.17 ID:C1Y/w4Vg0
ヘルニアでも問題ないで調整にコツがいるだけで
まあ治るなら先に治したほうがええけど

引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/livejupiter/1614265243/