body_man_kyasya
1: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:49:09.19 ID:WxnShnKe0
なお腕立とプランクのみ
食事は朝夜のみ、栄養無視
181センチ、57キロ

71: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:06:37.72 ID:JztXOuWF0
>>1
181cmの57kgなんぞ骨と皮や
栄養が足らなさすぎるから
トレ以前の問題やで

2: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:49:27.93 ID:d031q+BB0
細マッチョってただのガリやぞ

3: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:49:43.90 ID:uNfQNEEd0
懸垂、腕立て

4: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:50:27.50 ID:WxnShnKe0
そんなマッチョではなくすれ違う女がチラ見するレベルでいい

161: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:28:32.31 ID:MHdKGaX5d
>>4
マッチョレベルやないとチラ見なんてされんぞ

6: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:51:16.55 ID:84RMR02Yd
栄養気にせずは無理だよ

7: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:51:18.98 ID:NMfwqBY9M
食え

9: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:51:59.43 ID:HAx7vNA/F
ワイちゃん膝ボロになって筋トレ諦めたで🤕

11: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:52:19.57 ID:WxnShnKe0
食に無頓着かつ食事を決めるのはヨッメのため栄養管理は不可

12: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:52:22.63 ID:BGASB7Zvr
それは筋トレやない
ただのエクササイズや
せめてスクワットもやれ

13: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:52:32.69 ID:Py9WXZTU0
とりあえずタンパク質多く取るのと
筋トレの頻度増やそう

14: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:52:50.32 ID:fLMFpgIq0
プロテインとれよ

17: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:53:37.05 ID:fLMFpgIq0
自重なんか意味ねえからジム申し込め

18: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:53:50.76 ID:WxnShnKe0
一応筋トレは毎日やってる
プロテインは筋トレスレ覗いたら要らないって言ってたからいいかなーって

20: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:54:32.03 ID:84RMR02Yd
>>18
あいつらは金かけて鶏むねとかサバを同じぐらい食べてるからね

19: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:54:25.50 ID:38PHg0SS0
ワイはブルガリアンスクワットと腕立てや
嫁に食事管理されてても炭水化物を豆やチキンに置き換えるくらいはできるやろ

21: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:54:34.99 ID:qNrTH/IBd
プロテイン以前にその体重ならまずはカロリー取れよ
肉がつかなきゃ筋肉もつかん
無理だよ

22: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:54:48.02 ID:nLwHWhQw0
ジム行ったらムキムキなると思ってる雑魚
いいからジムいけ

23: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:54:59.88 ID:WxnShnKe0
ジム近所にあるから通ってもいいんだけど面倒臭さの方が勝つ

24: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:55:00.90 ID:BdsMFvYy0
嫁いるならモテなくてよくね?

25: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:55:27.90 ID:HAx7vNA/F
サバってええんか?
塩サバ焼いたやつとかでもええんか?

29: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:56:16.95 ID:38PHg0SS0
>>25
青魚はええで
タンパク質やし善玉コレスレロールを増やしてくれる

41: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:58:40.09 ID:Py9WXZTU0
>>29
サバとかが筋肉食品として有名になったけど今よりも青魚食ってたはずの昔の日本人の身体ちっちゃかったのってなんでやろな

32: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:57:03.36 ID:Py9WXZTU0
>>25
サバの水煮缶やな
塩サバやと塩分摂り過ぎる危険がありそう

26: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:55:30.65 ID:rUk1kJ6r0
ランジやれランジ

28: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:55:53.05 ID:4QVr0XwD0
軽すぎや先ず太れ
3色食って毎回プロテイン飲め
胃腸を鍛えないで筋トレは始まらないぞ

31: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:57:01.23 ID:wHwTcO440
多分一般的にいう細マッチョって毎日腹筋100回とかやって極限まで脂肪削れば二カ月でなれるとおもう
トレーニングの内容よりダイエットのほうが大事だと思う

33: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:57:12.01 ID:WxnShnKe0
プールとかでチラ見されたいやん

それただのエクササイズや、ってツッコミが1番効いてるwww

34: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:57:13.06 ID:96F2781Gd
ワイ胃下垂大食いの178/60ヒョロガリやったけど筋トレ初めて変わったことは少食になっただけやわ
体重変わらんけど腹筋とかついたんで飯食えんくなった

36: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:57:32.39 ID:qKYLzSeD0
その体重で腕立てだけじゃ無理があるわ、懸垂やれ

38: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:58:30.27 ID:FBZC6NwGM
教えたるわ
グチグチ言わずに毎日トレーニング続ければなる
中々ならないやつは三日坊主なだけ

39: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:58:31.10 ID:84RMR02Yd
ベンチ100でようやく細マッチョくらいやで現実はな

40: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:58:38.79 ID:lXrKfIVW0
そらもうきちんと定期的に追い込んでプロテインやるだけで結構つくやろ
問題は続かないことや

42: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:58:53.46 ID:YwtHif9V0
間食取りまくる、自重なら回数少なくていいからゆっくり負荷かける運動

43: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:58:53.94 ID:7MM4mTVwd
食事管理

44: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:59:17.92 ID:+jwF0Jfya
懸垂ええぞ
ひたすらやり続けるだけや
ぶら下がり健康器は7千円ぐらいで買えるし物干し竿にもなる

45: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 15:59:38.90 ID:PAaLEkCP0
まずダンベルを買います

51: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:01:35.97 ID:HAx7vNA/F
>>45
ちゃんとしたの買って続かなかったら嫌やから水ダンベルでええか?

47: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:00:11.02 ID:WxnShnKe0
みんなの言うことはジム+食事やな

マッチョさんに謝る、ごめん

48: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:00:53.95 ID:wHwTcO440
健康に気使うならタンパク源はなるべく魚にしたほうがええで
鶏は安いけど尿酸爆上げで腎臓に負担めちゃくちゃかけるから長い目で見たら身体にいいことない

まあ長い目でみたらそもそもタンパク質を過剰に取り続けるのもよくないやろうが

56: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:02:27.56 ID:BGASB7Zvr
>>48
魚ほんまに高いわ
鯖缶安いのは胸肉の比じゃないレベルで不味いし

65: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:05:25.84 ID:wHwTcO440
>>56
まあ金ない奴が健康と引き換えにジャンクフード食うのは老若男女共通で仕方ないことやからな
金あって身体を気に掛けるなら鶏はやめたほうがええってだけや

52: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:01:43.42 ID:xBlktY/d0
アンガールズ山根かな

53: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:02:04.50 ID:WxnShnKe0
ダンベル買うとか運んでくれる宅配業者さん可哀想過ぎひん?!

57: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:02:51.30 ID:xBlktY/d0
>>53
お前一生引っ越しできんな

58: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:03:03.55 ID:84RMR02Yd
>>53
佐川のゴリマッチョのイケメンお兄さんが顔色ひとつ変えずに運んでくるで

59: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:03:21.56 ID:lXrKfIVW0
>>53
マッチョが配達してくれるから平気や

54: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:02:07.08 ID:/vuxxHhH0
ワイも太ろうとして食いまくったら腹が出てきてやめた
筋トレ厨って腹出ないの謎や

55: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:02:11.09 ID:84RMR02Yd
基礎代謝計算してオーバーカロリーにして体重kgの2倍のタンパク質量gを摂取は基本や

60: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:04:18.56 ID:azQ1/RsT0
懸垂やらな
公園のブランコとかでもできるからやろう

62: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:04:49.47 ID:WxnShnKe0
在宅ワークやから自宅で完結させたいけどジムも行きたくなってきたわ

63: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:04:59.53 ID:ura1TqjA0
ガッツリやってもそうそうでかくならん

64: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:05:22.87 ID:AKLhTfg6r
アンガールズですらもうちょい頑張ってるから参考にしたらええ

66: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:05:36.23 ID:JztXOuWF0
プロテイン飲まない、食わない

で一切の筋肉付けるは不可

基本にすら立ってない

67: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:05:54.45 ID:oWOk+Txha
パワーラック買おう
BIG3できればジムいらんよ

72: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:06:59.87 ID:Bh8Wk1Le0
>>67
いつも思うけどラック置く家賃よりジム代のほうが安くない?

68: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:06:09.90 ID:vZTPmgywa
57kgの腕立てって全然効かんやろ
ヒョロガリが斜め懸垂を無限に出来たのと同じ

69: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:06:36.59 ID:UW3P9Wwt0
180有って50キロ台ってガリを越えた細さだろ
170くらいの奴でもガリッガリだろうに

70: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:06:36.76 ID:WxnShnKe0
今晩はめっちゃ食う予定やで
テイクアウトのラーメン二郎や

76: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:08:15.08 ID:JztXOuWF0
>>70
タンパク質が足らん

単にカロリー取ればええってもんやないで

79: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:09:05.11 ID:bdFzAps20
>>70
あかんねこれは

73: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:07:55.00 ID:84RMR02Yd
筋力は伸びなくても見た目なら肥大させられるよまずはオーバーカロリーとタンパク質を体重の2倍gとること

75: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:08:07.89 ID:/subMGef0
栄養無しでどうやって筋肉つくと思うのか

81: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:09:35.07 ID:UW3P9Wwt0
ガリは筋トレとか言う前に飯食えよ
圧倒的に飯が足りて無さそう
まともに食ってたら筋トレしない奴でもガリになんてならんやろ

83: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:09:41.32 ID:WxnShnKe0
よし、タンパク質たっぷりの食事はヨッメにもお願いしてみる

88: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:10:45.30 ID:JztXOuWF0
>>83
何歳なんや?

93: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:12:53.92 ID:WxnShnKe0
>>88
31やで

95: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:14:02.08 ID:JztXOuWF0
>>93
そうか。
それとガリから即細マッチョは、無理に近いかウルトラ非効率的やで

望みを叶えたいなら
ガリ→脂肪+筋肉→減量期→細マッチョ

が正解ルートや

101: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:15:46.17 ID:WxnShnKe0
>>95
そうなんやな
まず仕事の日は昼食わないからそこ見直さないとアカンな

107: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:17:30.17 ID:JztXOuWF0
>>101
それも絶対アカン
昼は絶対食え 多くてもいい

逆に夜とか特に深夜は抑えめにせぇ
これは増量期も減量期も同じや

85: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:09:51.78 ID:NKEii7Tn0
筋肉付けなくても40kg増量すればええやろ

86: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:10:10.24 ID:02HZZAUt0
180cm53kg
no title

89: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:10:52.18 ID:i1VIfhTz0
朝はシリアル、昼はプロテインバー、夜は定食

あかんか?

100: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:15:45.09 ID:BGASB7Zvr
>>89
昼から夜それで持つんか?
あと定食によっては脂質多くないか?

139: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:25:00.73 ID:lSfDMc/d0
>>89
アカン
ぜんぜん足らんわ


寝る前にTKGに納豆を食うのがオススメ

91: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:12:30.27 ID:WxnShnKe0
マッチョサンでも山根でもなくセクシーな細マッチョを目指したいねん
まず食えってことか
サンガツやでみんな

98: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:15:16.71 ID:5xaaGF54r
とりあえず懸垂バーカえ
家トレレボリューションするで

103: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:16:37.68 ID:ZyjkSylU0
間食でやきいも食ってバルクアップや

104: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:16:48.00 ID:KW3TBKtI0
懸垂だけしてろ
懸垂だけしてればいい

121: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:20:37.05 ID:2lGknnWUM
>>104
一利ある
ディップスもやれば上半身コンプリートや

106: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:17:05.65 ID:7JK0oFra0
自重の腕立て伏せで菌肥大ってするんか?

109: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:18:01.09 ID:84RMR02Yd
>>106
筋力上げつつには敵わないがするgvtを調べればわかるパンプさせ続けるんや

115: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:18:49.01 ID:7JK0oFra0
>>109
はえー

124: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:20:55.64 ID:84RMR02Yd
>>115
インターバルを呼吸が整うくらい短くして10sとかでひたすらやり続けるんやこれもレストポーズ法とか名前があるはずや

113: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:18:38.15 ID:2lGknnWUM
>>106
するぞ
膝付きからプランシェまで好きに負荷挙げられるし

108: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:17:41.90 ID:bzRCE6U80
ヒョロガリとブヨデブどっちが細マッチョに行きやすい?

112: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:18:34.97 ID:IrnVFc2y0
>>108
ブヨかなヒョロは吸収率悪い

110: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:18:05.22 ID:JnO7d6hDd
プランクなんか殆ど意味ないぞ
ウォーミングアップ用やんけ

111: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:18:20.62 ID:WxnShnKe0
プランクも自重腕立もアカンならこの1ヶ月ワイは何やってたんや(´・ω・`)

117: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:19:29.14 ID:84RMR02Yd
>>111
プランクよりも腹式呼吸で腹が膨らむのを筋肉で腹を凹ませて耐える方がウエストは凹むで

122: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:20:53.26 ID:bdFzAps20
>>111
1ヶ月続いたんならええやん
それすら続かん奴もいるわけやし

114: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:18:42.33 ID:C7QzIYwxM
自重じゃでかくなれんてサラマッチョも言うとったわ
素直にウエイトトレーニングやるんや

118: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:19:41.09 ID:AcbSgG7K0
筋肉つけたいなら脂肪つけないと意味ないからなあ・・・
飯食え飯、相撲取りみたいに太くなれ

119: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:19:50.27 ID:WForAh0+M
机で斜め懸垂してるけどこれすらキツ過ぎる
ノーマル懸垂とか無理やろな
一向に力付いてる気がしない

125: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:20:56.48 ID:iXIHG3rTa
自重が好きだからやる ←わかる
自重じゃないと使える筋肉がつかない ←いや自重だろうがウエイトだろうが同じやろ

126: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:21:04.38 ID:hxJJ+gFy0
極度の運動不足マンは何から始めたらええんや
プランク、スクワットあたりけ?

130: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:22:12.43 ID:JnO7d6hDd
>>126
デブならウォーキングからや

144: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:25:42.76 ID:PnTa6Z0x0
>>126
そこに肺活量上げるためにマウンテンクライマーがええよ

165: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:29:16.75 ID:hxJJ+gFy0
>>144
はえーみるからに辛そうや・・・教えてくれてありがとう

127: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:21:18.20 ID:PCmWxUild
こういうスレ見とると飯食えるってのも才能やと思う
適度に満腹になる飯食っても170で48キロ前後行き来しとるわ

128: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:21:40.65 ID:WxnShnKe0
おっしゃ、近所のジム調べてみるわ
トレーナーさんより5ちゃん頼りで行くで

129: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:21:49.09 ID:JnO7d6hDd
うおおおおおおおお!
no title

137: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:24:53.15 ID:xBlktY/d0
>>129
へこへこ腕立てって実際効くんか?

145: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:25:58.60 ID:+zuxs9ft0
>>137
僧帽筋とかには効きそう

151: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:26:59.43 ID:Py9WXZTU0
>>137
素早く動くための筋肉とか持久力をつけるのには役立ちそう

135: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:23:24.54 ID:qR0Tl+Xm0
簡単にカロリー採るならウェイトゲイナー飲め

146: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:26:09.09 ID:2lGknnWUM
>>135
自分でマルトデキストリン買った方がコスパいいぞ

136: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:23:43.32 ID:o3clQ1v/a
スクワットやるにしても
自重でスクワットやるより
マエケンみたいに20キロダンベル✕2個持ってスクワットした方がよくない?

143: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:25:32.55 ID:KW3TBKtI0
>>136
ブルガリアンでええやん

159: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:28:17.24 ID:mYGOlEBs0
>>143
ブルガリアンええよな
25kg×2くらいでやると大腿四頭筋大臀筋中臀筋に効きまくりよ

141: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:25:27.58 ID:Ug1LWuDv0
手首が細い奴は体質的に筋肉付きづらいから努力せなあかんで

147: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:26:17.19 ID:WxnShnKe0
>>141
あーワイ手首の太さ小学生並やわ

160: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:28:30.00 ID:Ug1LWuDv0
>>147
プロテインフル活用して意識的に食事なり栄養取らんと、筋トレのエネルギー源として筋肉が分解されるっていう本末転倒な事態になるぞ
ソースはワイ

150: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:26:52.59 ID:0/qAD28ad
>>141
はぇ~
確かにガリのワイは余裕で手首握れるぐらい細いわ

152: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:27:08.30 ID:bsasfkida
細マッチョって体脂肪率低いだけの一般人のことやから筋トレなんてする必要ないで
当たり前やけど筋トレしたら太くなるんや

153: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:27:22.98 ID:KW3TBKtI0
ヒョロガリなら懸垂とブルガリアンだけやって腕と足太くしろや
それだけやってればマシになるぞ

155: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:27:46.09 ID:WxnShnKe0
プロテインか……毎日飲んでるジュース箱買い止めて買うかな……

156: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:27:49.93 ID:SIp8JyoJ0
体重軽いし逆立ち腕立てとか懸垂やらんと負荷足りんやろ

158: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:28:05.44 ID:5wb/ZKuw0
身体鍛える奴らが全力ダッシュしないのまじで謎なんだが。簡単に下半身と胴回りめっちゃ太くなるのに

163: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:28:43.57 ID:SIp8JyoJ0
一番大切なんは飯やろ
食うの無理ならプロテイン

171: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:30:48.37 ID:WxnShnKe0
ウェイトゲイナー系プロテイン探してみるわ
胃が小さいから食事でどうこうは無理や

138: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:24:57.09 ID:JztXOuWF0
イッチ消えたか

140: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:25:15.13 ID:WxnShnKe0
>>138
ずっとおるで

149: 風吹けば名無し 2021/02/21(日) 16:26:29.40 ID:JztXOuWF0
>>140
そうか。頑張れや
トレ後のプロテインだけは忘れるなや

引用元:http://l.moapi.net/http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1613890149/l50