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1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 07:34:00.837 ID:NpyuZgFPM
脚→背→胸→腕→休
基本BIG3とカールだけで1日30分くらいで終わる
これでいいですか!?

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 07:35:55.199 ID:6MmyULG5a
始めたばかりならそれで良いんじゃない
ある程度体が出来上がってきたらもう少し種目増やしてやるべき
それと肩もやろうぜ

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 07:36:59.155 ID:NpyuZgFPM
>>2
肩はBIG3のどれかで補助的に鍛えられないもの?

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 07:41:31.059 ID:El/eMZUn0
30分でそれって1セット2セットずつとか?
最初の頃は全身で回していいと思うけどちと負荷が軽すぎない?

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 07:43:15.612 ID:6MmyULG5a
初心者なら肩はベンチプレスとかでも刺激入るからなぁ
中級者になったら肩も取り入れた方がバランス良い身体になる

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 07:44:12.267 ID:El/eMZUn0
目的が競技補助なのかボディメイクなのかで違う

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:08:03.853 ID:R0lZUuktM
>>4
1日でその部位を30分程かけてトレーニングしてます
>>5
なるほど肩も大事なのですね
>>6
デカイいかつい体になりたい

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 07:48:34.398 ID:zwSW8tDuM
当日のメニューの組み方も大事よ
ドロップセットで効果的に取り組むと良い

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:10:41.653 ID:R0lZUuktM
>>7
長々とやるとしらけそうで限界の付加5rep3~5setで終わらせてました
やっぱり追い込みきれてないよね

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:18:31.708 ID:El/eMZUn0
>>12
理屈で言えば追い込めるならそのメニューで合ってるんだよ
理由つけて重量から逃げてたら大きくなれないし
ただ追い込めていたら5セットも出来ない

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:19:54.321 ID:NGw9Ux+9M
>>12
トレ前にBCAAのみな

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:26:24.441 ID:hxsHHzsUM
>>16
スクワットとデッドリフトは5rep3setで4set目しようと思っても絶対同じ回数出来ないしフォームが悪いのか腰辺りが危険な気がするから終わってます
重量減らしてでもset数増やした方がいいのかな?
>>18
サプリはクレアチンだけ信じてる!

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:43:05.593 ID:NGw9Ux+9M
>>20
クレアチンはダメよw

副作用でるよ
体に悪い

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:39:10.152 ID:El/eMZUn0
デッドで後ろ全てをカバーできてる感じある?
自分は脚と下背僧帽に強い疲労が来て上背にあまり入らないから分けてるよ
体型もあるかもしれないね

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:48:09.801 ID:R0lZUuktM
>>23
一応背中全体に効いてるような気がしてますが上背を鍛えるには何をしてますか?
>>25
クレアチンが唯一効果を実感できた気がしているので!!

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 09:01:05.429 ID:b6yb5moqM
>>27
半ばドーピングに近いからなぁ、クレアチンは
そりゃ効果はかんじるけど長い目で見たらやめた方が良いと強くすすめる
乱暴に言うと筋肉に水分量増やして太くしているだけで所謂「筋肉増強効果」が得られるサプリメント

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 07:52:46.568 ID:qDpkbtX7M
胸と二頭

背中と三頭
休日
二頭、三頭なしでもいいけどこれぐらいのローテぐらいでいいよ
種目としてはベンチプレス、スクワット、ベントオーバーロウ

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:13:24.440 ID:R0lZUuktM
>>8
ベンチプレスと腕同じ日にしたら三頭追い込めるかなとか思ってたけどどうですか

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:09:35.109 ID:X2X1LJhKM
こんなとこより山岸さんのYouTubeコメントで聞いてこいよ
動画内で答えてくれるぞ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:10:34.982 ID:1R7BmUxj0
一日30分以上使うのか
止めた😆

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:17:43.787 ID:R0lZUuktM
>>10
薬なしで一番大きい体のYouTuber教えて欲しいです!
>>11
気持ちが続かないから30分くらいで終えたい

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:14:00.625 ID:El/eMZUn0
怪我しないならそれでいいと思うよ
ネチネチやらないで基本種目を高重量中心でいい
初心者の頃は2,3日もしたら疲労が抜けると思うんだけどそのタイミングで同じ部位やったほうがいい

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:19:46.027 ID:El/eMZUn0
上背と下背は分けて考えたほうがいいかも

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:22:08.407 ID:El/eMZUn0
サプリメントは気になるなら一通り試していっぺん体感した方がいい
インチキの多さに気づくし食物の重要さがわかる

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:37:06.816 ID:El/eMZUn0
ボディメイク的な考え方だと重量下げた軽い締めが必要だけど
重さを追ってて追いこめてると感じるなら無理しないでいいと思う
が個人差もあるからなんとも

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:44:21.135 ID:El/eMZUn0
もうとってないけどプロテインやbcaaよりもクレアチン派だな自分は

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:50:51.573 ID:El/eMZUn0
デッドリフトより先に懸垂から入ったからそういう感覚なのかもしれない
重りつけて懸垂してるよ
ほぼ腕トレしないから補助的に使えて見た目ありがたい

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:54:50.034 ID:R0lZUuktM
>>28
なるほど
懸垂もたまにやりますがベンチプレスで肩が痛くなって懸垂で更に悪化したのであまりしなくなりました

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 08:57:40.090 ID:R0lZUuktM
返信出来なくなりそうです、皆さんありがとうございました

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/21(日) 09:00:04.370 ID:El/eMZUn0
あーあったねわかる
ベンチ肩気をつけてね悪化すると何年も引っかかることになるから
胸の日ダンベルにするとか角度入れるとかフォームとかいっそしばらくやらないとかメニュー見直してもいいかも

引用元:https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1613860440/