yaruki_moeru_man
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:50:05.103 ID:nKS8pUtB0
身長170→173
体重88kg→76kg
筋肉量60kg→62kg

やるもんだぞ

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:51:00.383 ID:IHHPAz6JM
身長は伸びねぇよ

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:51:07.270 ID:nKS8pUtB0
のびたわ

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:51:22.675 ID:HlpvL6nTM
一回の筋トレは何分?

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:51:31.042 ID:vfkq7WCj0
元が猫背だった?

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:52:31.093 ID:nKS8pUtB0
>>5
有酸素抜きだと1時間半ぐらい

>>6
猫背だったね

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:52:01.711 ID:o038NIVf0
なんかすげえな

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:52:14.640 ID:Yc1MZMy+0
76kg中62kg筋肉ってヤバくないですか

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:52:53.160 ID:nKS8pUtB0
>>8
たぶん心臓とかも含まれてる

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:53:41.593 ID:nKS8pUtB0
純粋な筋肉量は1.5キロだけだと思う
なんか初心者ボーナスで10kgは増えるとか聞いたけど減量しつつだからか無理だった

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:53:44.402 ID:VCD2kd+x0
週3は凄いな、筋肉痛治らんから週1が限界だわ

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:54:00.180 ID:nKS8pUtB0
>>12
部位ごとに分けてやってる

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:54:29.041 ID:nKS8pUtB0
足→胸肩3頭→背中2頭

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:55:04.458 ID:nKS8pUtB0
3時間はいるかな風呂入ったりするし

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:55:24.979 ID:BrWc/abI0
じむとか言ってる?

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:56:06.534 ID:nKS8pUtB0
>>16
隣にジムができたのと
ダンベル何キロモテるとか言うアニメがきっかけ

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:55:38.539 ID:nKS8pUtB0
筋肉痛が来るほどやってるって凄いことじゃん
自分はなかなか来ないわ

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:57:24.952 ID:nKS8pUtB0
VIPPERに筋トレやってる人いないの?

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:58:06.590 ID:vfkq7WCj0
>>19
やってるよー
まだ2ヶ月半くらいだけど

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:58:28.014 ID:nKS8pUtB0
>>20
どんなトレやってる?

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:00:29.690 ID:vfkq7WCj0
>>22
最近は
月曜胸、火曜背中、水曜腕、木曜スクワット、金曜脚、で適当に腹筋入れてる
スクワットと脚は分けるといいって芳賀セブンが言ってたから真似してるけど効果あったのかは不明

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:02:40.827 ID:nKS8pUtB0
>>30
すごいじゃん!!
自分は足→胸→背中→有酸素→有酸素→足

みたいなかんじ

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:06:56.448 ID:RTJEn8nN0
>>19
やっとるぞ10年以上

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:07:33.290 ID:nKS8pUtB0
>>47
すげぇ

58: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:10:17.402 ID:nKS8pUtB0
>>47
胸の日のトレメニューと
背中の日のトレメニュー
教えて下さい

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:15:47.173 ID:RTJEn8nN0
>>58
時期によるが肩オールアウトしてからダンベルかバーベルインクライン角度下げてって最終的にフラット
背中はトップサイドから床やってベントローか
加重懸垂から自重までやってプルダウンとかケーブルローとかで絞ってくとかそんな感じ

70: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:17:26.367 ID:nKS8pUtB0
>>66
一日で胸だけで3種目以上はやってる感じ?すごいな

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:58:07.818 ID:nKS8pUtB0
胸の日
背中の日
のメニュー聞きたいんだけど

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:58:49.665 ID:nKS8pUtB0
爺ちゃんがベンチプレス100kg上げててすごいわ

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:59:26.381 ID:VdOlI5Tb0
筋トレ初めて一年と半年ぐらい経ったわ

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:59:57.676 ID:nKS8pUtB0
>>24
すごいじゃん
どんなトレーニングしてるの?

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:01:59.228 ID:VdOlI5Tb0
>>28
基本的にHIIT WBだよ
自宅トレマンだから

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:03:02.109 ID:nKS8pUtB0
>>32
すごい
ヒットはやってみたけど辛い

41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:05:03.957 ID:VdOlI5Tb0
>>36
自宅で出来て一番効率いいのがこれだからなー
HIITは運動としてのメリットめちゃくちゃ多いし
お陰様でヒョロガリもやしって言われてたけど褒められるようになったわ

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:59:28.541 ID:CplydYs80
背中ならベントオーバーローとデッドリフト
胸ならインクラインベンチとベンチプレスとダンベルフライ

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:01:34.404 ID:nKS8pUtB0
>>25
デッドリフトは怖くてやってない
ベントオーバーローイングはダンベルとベンチ使ってやってる
種目は結構少ないんだな
そのくらいなんだな

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 00:59:42.945 ID:nKS8pUtB0
デッドリフトだけはやったことない
腰壊すのが怖い

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:02:13.707 ID:Ro/li/EW0
大胸筋 内側をダンベルで効かせる方法ってある?

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:05:26.027 ID:nKS8pUtB0
>>33
ダンベルとダンベルを胸の上で合わせてそのまま上下させる
みたいなこと書いてあってやったことあるけど
効果はわからんかった

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:06:44.877 ID:Ro/li/EW0
>>42
それだと負荷抜けちゃってるしなーw
八の字持ちプレスぐらいだろうか?

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:07:24.808 ID:nKS8pUtB0
>>45
俺いつも八の字だわ
平行と何が違うの?

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:10:33.539 ID:Ro/li/EW0
>>48
体感だと八の字は内側、中部、上げ方で上部にはいりやすいかも
平行だと下部、中部、上げ方で上部かも

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:02:16.613 ID:loH3pWPr0
猫背改善して3センチも変わるのか?まあでも足が長くならないなら微妙だな

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:03:56.709 ID:Ro/li/EW0
今日は自宅で
プレス
プレス
フライ
ローイング2種
腕はお休み

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:06:03.106 ID:nKS8pUtB0
>>38
ローイングって背中でいいんだよね?

52: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:08:08.443 ID:Ro/li/EW0
>>44
うん、インクラインベンチに寝て角度変えて2種

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:09:28.726 ID:nKS8pUtB0
>>52
俺も部屋にトレーニングルームほしいんだけど狭くて

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:04:14.624 ID:k3q8cvtK0
なかやまきんにくんのやつ見ながらちょっとやる程度しかできてないわ…

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:04:59.341 ID:+T26r9NBd
>>39
ちょっとでいいらしいぞ
続けることが大事

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:05:37.108 ID:k3q8cvtK0
>>40
まじかたまにサボっちゃうけど頑張るわ

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:06:52.823 ID:nKS8pUtB0
>>39
最初から必死でやらなくていいよ
ちょっとずつで
毎日一回の腕立てふせでいいよ
続ける力のほうが大事

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:08:02.035 ID:fx6Uz7F70
筋トレも最近飽きてきた

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:08:04.591 ID:RTJEn8nN0
おかげさまで怪我だらけの日常辛いけどな

53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:08:12.591 ID:Fzleys800
とし なに、

56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:09:40.334 ID:nKS8pUtB0
>>53
23

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:10:07.560 ID:bBTVCLWu0
1年で3センチ身長伸びるとか中学生かよ

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:13:28.343 ID:Gab47+Xk0
胸はフラットでプレスとフライやってそのあとインクラインでプレスとフライ
背中は懸垂とデッドリフトとシーテッドロウとワンハンドロウとシュラッグ
全部ダンベルでやるけどジムならケーブルとか使ってもう少し種目増やせそう

64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:15:08.013 ID:Ro/li/EW0
>>60
1日でやるとオーバーワーク気味にならない?

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:16:37.205 ID:nKS8pUtB0
>>64
オーバーワークになるとどうなるの?

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:18:55.258 ID:Ro/li/EW0
>>67
オーバーワークになるとおれは前肩と手首慢性的に痛みが出てしまう
後、体が常にだるくなる

77: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:19:51.163 ID:nKS8pUtB0
>>73
精神面ではないの?

74: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:18:59.166 ID:Gab47+Xk0
>>64
背中、脚、腹胸、僧帽二頭カーフ、肩三頭でわけてる
でもナチュラルはこの分け方よくないってのが今の流行りらしい
今はプッシュ、プル、レッグの三つに分けるのがナチュラルに適してるとか

79: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:20:12.628 ID:nKS8pUtB0
>>74
いろんなのがあるんだな

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:15:34.079 ID:nKS8pUtB0
>>60
デッドリフト怖いわ

78: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:19:54.819 ID:Gab47+Xk0
>>65
デッド怖いならバックエクステンションいいよ
ジムにローマンベンチってのたぶんあるからそれ使えばいい

82: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:20:51.627 ID:nKS8pUtB0
>>78
あるある
たまにやる

62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:13:54.106 ID:fx6Uz7F70
適当に上げ下げしてるだけだけど持ち方がどうとかそんな細かいこと必要かね?

68: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:16:46.607 ID:RTJEn8nN0
胸をメインでやってる時期は肩が最後だね
前後ろ下で日を分けてたことが多い

71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:17:51.628 ID:RTJEn8nN0
前やる日はディップスで締めることが多いかな
コンディションで加重から

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:18:43.768 ID:fx6Uz7F70
>>71
ディップス効いてる気が全くしないわ

75: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:19:04.268 ID:nKS8pUtB0
>>71
ディップスやったら肩痛めたわ

80: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:20:28.097 ID:RTJEn8nN0
利かせられるようになればタオル一枚あるだけでも腕背中どこでも効かせられる
もちろんタオルじゃ弱いからやらんけどそーゆーもんじゃないかなボディメイク用のトレーニングは

83: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:21:14.955 ID:nKS8pUtB0
>>80
ワンハンドローとかなんか背中に聞いてるきがしない

85: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:22:10.504 ID:RTJEn8nN0
>>83
1年とかじゃまだ難しいよ
これからでしょう

84: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:21:29.146 ID:RTJEn8nN0
薬やらないなら重さから逃げたらそこで止まるよ

86: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:24:56.968 ID:nKS8pUtB0
ダンベルプレスだけやって帰ろうと思ってダンベルプレスやってしまうと何故かそこから3種目ぐらいやってしまう

87: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:26:24.146 ID:RTJEn8nN0
強度が弱いと余裕があるんよ

89: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:28:09.332 ID:nKS8pUtB0
>>87
強度の問題なのか
めもめも

88: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:26:55.840 ID:Ro/li/EW0
部位分けだとどうしても週5はひつようだよなー

90: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:28:28.141 ID:nKS8pUtB0
>>88
そこまでタフではないわ

91: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:30:49.685 ID:Ro/li/EW0
>>90
コンパクトにまとめるのもきつくない?

92: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:31:09.038 ID:fx6Uz7F70
>>90
分けた方が楽じゃね?

96: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:37:34.898 ID:nKS8pUtB0
>>92
たしかに

93: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:33:33.749 ID:Ro/li/EW0
月金


腕(三頭)
火土


腕(二頭)


前腕
短縮できるんかなー

97: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:37:46.948 ID:fx6Uz7F70
>>93
わざわざ腹筋と前腕の日を作ってるの珍しい

101: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:39:16.047 ID:Ro/li/EW0
>>97
他の日に組み込むと体力が持たない…
やもえず切り離してる

98: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:38:07.530 ID:nKS8pUtB0
胸の日
プレスとフライの2種目だけでいい?

102: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:41:14.780 ID:fx6Uz7F70
>>98
充分だろ
俺もダンベルでそれのみだわ全部で10セット

100: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:39:13.068 ID:VdOlI5Tb0
筋トレ週5とか完全にオーバーワークでしょ…
部位分けってほぼ無意味なのに…

103: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:41:39.438 ID:Ro/li/EW0
>>100
1部位2~3種で週2とか出来る?
それかデットリフトとかの部位全域カバー種目で代替がベストなんだろうか

104: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:47:15.368 ID:VdOlI5Tb0
>>103
できる出来る
それに現時点だと筋トレは週2がベストって言われてるのに増やし過ぎは危ないよ
無駄にコルチゾール増やしてテストステロン下がって筋肉つかないでしょ、メンタルにも悪そう

106: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:49:20.840 ID:fx6Uz7F70
>>104
部位分け週6だけどあんまそれ感じたこと無いな
そこまで追い込まないからかも知れないけど

108: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 02:00:57.624 ID:VdOlI5Tb0
>>106
個人的には刺激した筋肉は休ませてなんぼだと思ってるから部位分け週6はやらないかな…
全身法と効果は対して変わらないみたいだしなんなら全身法に有利な結果出てるから
まあ筋トレって楽しさとかやりがいみたいなのもあるから人それぞれでいいと思うけどね
俺は変なところ効率脳だから

107: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/02/16(火) 01:54:38.092 ID:kPILL8Nn0
週2がベストなのか
思い切ってドカンと休み入れてみるかな

110: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします🐙 2021/02/16(火) 02:19:28.101 ID:nHakOI9o0
健康って大事だよな

引用元:http://l.moapi.net/http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1613404205/l50