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1: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:34:09.13 ID:rRtzaqNY0
どうすればいい?
今は筋トレだけやってるデブや

2: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:34:39.47 ID:rRtzaqNY0
とりあえず今は昼飯をサラダだけにしてちょっと走ってる

3: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:34:42.39 ID:ExoINMCy0
食事変えろ

4: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:35:08.22 ID:rRtzaqNY0
>>3
サラダ置き換えでええか?

5: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:35:32.23 ID:ExoINMCy0
夜はなに食ってるん?

12: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:36:40.15 ID:rRtzaqNY0
>>5
夜は普通に飯や
ニートで家族一緒に作るから夕飯は変えづらい

15: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:37:54.53 ID:ExoINMCy0
>>12
夜の炭水化物は消化しにくいから控えるか減らしたほうがいいよ

20: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:39:07.94 ID:rRtzaqNY0
>>15
マジか、米減らせばええか

6: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:35:35.01 ID:gDMF8HvK0
タンパク質減らすな

13: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:36:58.01 ID:rRtzaqNY0
>>6
プロテインでええか?

7: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:35:54.13 ID:IqWdklm0d
ランニングしろ

14: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:37:24.12 ID:rRtzaqNY0
>>7
体力ないけどちょっとずつ走ってるで

9: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:36:10.12 ID:A6w+Y5rY0
炭水化物は取れ、たんぱく質もだ、脂質を落とせ

16: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:38:12.52 ID:rRtzaqNY0
>>9
そうなん?米パンあかんって聞いたで
まあ朝パン食ってるけど

31: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:40:54.01 ID:h26UpGP+0
>>16
完全に抜いたらアカン

53: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:43:22.21 ID:rRtzaqNY0
>>31
なかなか単純ちゃうな

10: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:36:26.60 ID:+dG4aHoTd
リングフィットならジョギングも筋トレもバランスよく出来る!

11: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:36:36.77 ID:RyNYdQEz0
ワイも減量中のクソデブで今82kgやけど薄っすら割れた腹筋見えてきたで
この調子で続けるわ

18: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:38:38.60 ID:rRtzaqNY0
>>11
どんなダイエット方法や?

45: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:42:20.22 ID:RyNYdQEz0
>>18
筋トレして食事見直す以外無いやろ
ジュース菓子に菓子パン類、夜は油と炭水化物禁止や

17: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:38:30.58 ID:BTceRingd
鶏肉とブロッコリーとプロテインだけで我慢しろ

21: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:39:39.58 ID:rRtzaqNY0
>>17
ブロッコリーがええのか

19: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:39:01.99 ID:pMDR+MTj0
食べ物の栄養成分見ろ脂質を少なくすればいい

23: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:40:07.83 ID:rRtzaqNY0
>>19
サラダとプロテインじゃあかん?

22: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:39:48.90 ID:+dG4aHoTd
1 毎日体重計ること
2 米の摂取量減らしまくること
3 長時間へぼい運動するより短時間できつい運動すること

28: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:40:38.10 ID:rRtzaqNY0
>>22
階段ダッシュとか?

38: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:41:28.62 ID:+dG4aHoTd
>>28
そんなん危ないからやめといた方がいいにこけたら死ぬで😯
というわけでリングフィットに挑戦や!

43: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:42:09.84 ID:JdJ08Dlk0
>>22
3は逆やろ
きつい運動は脂肪やなくて糖をエネルギー源にするんやなかった?

67: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:45:30.87 ID:gWuDHIOl0
>>43
糖新生ってやつやな
ガチのボディビルが 糖質制限 ローカーボ極めて体がケトン体質(尿酸値上昇)になって
贅肉からエネルギー取れないってんで筋肉からエネルギーとるゆえに筋肉が減るって言われて怖がられてるやつや

26: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:40:22.24 ID:ExoINMCy0
朝昼は肉や魚とかタンパク質意識してご飯やパンも食べたらええで
菓子パンは脂質多くてあんまりよくないが

40: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:41:47.25 ID:rRtzaqNY0
>>26
なんや食事しっかりとったほうがええのか

62: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:44:37.86 ID:ExoINMCy0
>>40
炭水化物と脂質を取りすぎだけ気を付けて普通に食事するのがええよ

27: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:40:34.83 ID:ps9tYSGB0
筋トレしてから有酸素がいいらしいで
プールとかジョギングとか

46: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:42:22.58 ID:rRtzaqNY0
>>27
腕立てレベルでもええんかな

29: 風吹けば名無し(神奈川県) 2021/02/13(土) 18:40:41.93 ID:1T2+xWFD0
ステロイド使わなきゃ維持しながら脂肪落とすのは無理や
脂肪をなるべく付けないように筋肉付けることは出来るが

49: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:42:52.74 ID:rRtzaqNY0
>>29
じゃあ脂肪落とすの優先や
肉が見苦しいから

33: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:41:03.61 ID:gWuDHIOl0
L-アルギニンのサプリと豆乳を2日に一回のペースで飲み続けろ
ガチで筋肉維持できるから

34: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:41:12.60 ID:14e0bTTir
HIITええで
You Tubeにあるやつ適当にやっとけ

39: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:41:37.35 ID:WM2pZsziM
デブは何やっても痩せる
揚げ物食うな
有酸素やるなら機械に表示されてるカロリーの半分は炭水化物取れ
半分はどうやっても脂肪じゃまかなえない

42: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:42:04.20 ID:/rEpgvZup
炭水化物を結構抜くとパワーは出なくなるからそこだけ注意

66: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:45:20.12 ID:rRtzaqNY0
>>42
確かに筋トレの回数減った

50: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:43:07.28 ID:sg1tRjK9p
ワイ体脂肪率が20%から全く落ちないんやが
筋トレランニング週3から4日
炭水化物は朝米100数十グラムと昼ちょっと

どうしろと?

155: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:58:35.72 ID:rU1e0VjEd
>>50
女ならそんなもんや
男でも見た目ええ感じなら別にええやん

172: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:01:26.60 ID:gWuDHIOl0
>>50
腰回りの贅肉や皮余り、腕や胸にやや厚めな肉がつくよな
そこらへんはもう昔太ってて痩せたやつらが受け入れないとあかんやつや

51: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:43:11.73 ID:KsL7MK+X0
有酸素運動

76: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:47:29.20 ID:rRtzaqNY0
>>51
なんか有酸素じゃ脂肪落とせないって聞いたんやが

89: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:03.35 ID:Hko64V7GM
>>76
落ちるが
むしろ有酸素やらんでどうやって消費カロリー上げるん?

115: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:53:28.78 ID:rRtzaqNY0
>>89
摂取カロリー減らす

129: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:54:47.29 ID:Hko64V7GM
>>115
消費カロリー上がっとらんやんけ
今のお前はタンパク不足で筋トレした効果を無にしながら僅かな脂肪とともに筋肉落とす意味不明な一日やぞ

131: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:54:59.76 ID:6mwtFrSsM
>>76
アホみたいなこと信じてないで走れデブ
走って食事見直しが一番脂肪落ちるわ

54: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:43:24.39 ID:SvWNNmKJ0
ランニングしかないやろなぁ
食事制限すると筋肉量落ちるけど飯普通に食って筋トレしてるなら
走れば脂肪ガンガン燃えるで、ランニングで筋肉分解されるっていうのは何十kmも走らないと無理や
30~45分ぐらいを目安に距離度外視で走るんやで😊

78: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:48:03.35 ID:rRtzaqNY0
>>54
なんや飯は食った方がええのかやっぱ

85: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:48:51.53 ID:Hko64V7GM
>>78
筋トレをちゃんとした強度でしとるならな

58: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:44:04.34 ID:lpSEsQQZd
スクワット30回してから通勤

61: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:44:36.89 ID:rRtzaqNY0
もう筋肉はある程度諦めて脂肪落としたいな

64: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:44:43.25 ID:za/0OUk2r
無理やな
筋トレしながら食事制限で筋量の低下を最小限にしながら脂肪も落とせ

65: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:44:50.24 ID:Klv/wopAd
プロテインって意外とカロリー高くね?

69: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:45:45.33 ID:7v3qryYZM
>>65
クソ低いやろ
プロテインより低カロリーでタンパク補給できるものこの世にないで

70: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:46:17.53 ID:ExoINMCy0
>>65
脂質や炭水化物を極力摂らずにタンパク質を摂れることが利点やからカロリーは高くても大丈夫や

68: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:45:37.22 ID:pMDR+MTj0
地味に食べ物だけじゃなくて飲み物も重要やな
ワイずっとカフェオレ飲んでたのをブラックに変えたりしたわ

90: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:04.70 ID:rRtzaqNY0
>>68
それはやったわ
あと炭酸飲むのやめた

72: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:46:42.96 ID:rRtzaqNY0
今は
朝パンコーヒー
昼サラダ
夕は普段通り
昼腹減ったらプロテインって感じや

77: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:47:55.63 ID:+dG4aHoTd
>>72
朝しっかりめで夜少なくした方がいいよ
夜6時以降は何も食わん方が良い
むかし倖田來未が言うてたから間違いないと思う

83: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:48:42.69 ID:ExoINMCy0
>>72
朝タンパク質足りてない
昼エネルギー足りてない
夜炭水化物消化できない

80: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:48:23.46 ID:zvuQcHxz0
沼食っとけ沼

87: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:49:38.36 ID:rRtzaqNY0
極端な話3食プロテインとサラダで過ごしたらどうなる?

94: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:34.46 ID:IJPoq1PZ0
>>87
痩せられるがキモい身体になりそう

95: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:45.54 ID:ExoINMCy0
>>87
大会直前のボディビルダーや
一般人がやると顔に覇気がなくなって無気力になるぞ

99: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:51:01.26 ID:gWuDHIOl0
>>87
思っくそ痩せるぞ
自重トレーニングしなくても1日に1500kkalに抑えるだけでみるみる痩せていく
痩せれないやつは単純に好きなものすきなだけ食いすぎやねん…

114: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:53:11.57 ID:rRtzaqNY0
>>99
マジか、じゃあバランス取って朝昼プロテインサラダで夕だけ普通に食ってみようかな

147: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:57:38.73 ID:gWuDHIOl0
>>114
割とガチ目にお腹膨らませないとくっそつらいからな
あと定期的に甘いものも食べたい衝動に駆られるからその時の対処法用意してないとほんま辛い
おすすめなのはタラミの0カロリーゼリー、寒天ゼリー、コンビニブランドのヨーグルトとそれにアステルパームかけたもの
ダイエットほんま頑張れやで

117: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:53:30.96 ID:u99zDnUm0
>>87
最近では糖質制限やローファットはやめとけってなっとるぞ
栄養はとるけど総摂取カロリーを減らすんや

137: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:56:40.30 ID:rRtzaqNY0
>>117
ダイエットってころころ変わるから訳わからん

92: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:29.19 ID:RyNYdQEz0
頭悪い奴ほど食事抜きたがるよな
間食無くしてジュースだの菓子パンだの辞めればええだけなのにな

124: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:54:12.54 ID:rRtzaqNY0
>>92
言うて間食はそんなしてなかったで
やっぱ飯を食いすぎやったと思う

125: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:54:22.11 ID:TbuKgkcn0
>>92
それで痩せるのは27歳までなんだよなぁ

136: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:56:10.30 ID:+dG4aHoTd
>>125
それなー
太ってきたなーと思ったらメシ抜くだけで痩せとった頃は気楽なもんやったで😯

97: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:50:51.43 ID:4x24h3Cv0
人体「なんかこいつ燃費悪くなったなぁ…筋肉落として脂肪蓄えるか」

102: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:51:38.84 ID:Qq0eiSVV0
筋肉増やしつつ脂肪落とすのは無理って誰が決めたの😡

120: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:53:51.22 ID:4XE7L2cbM
>>102
無理やないぞ
同体重で体脂肪率マイナス10%、筋肉量+3kgとか、ちゃんとPFCバランスと摂取カロリー守ってトレもすればいけるよ上級者以外

103: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:51:43.94 ID:m+hym6Wn0
脂肪落とすだけなら有酸素やってりゃええねん
走るの嫌いなやつ多すぎ

113: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:53:05.64 ID:Hko64V7GM
筋トレのメニュー頑なに明かさないのはなぜや
初心者の筋トレは効かせるつもりでも有酸素運動になりがちやから強度足りてるなら多少有酸素サボってもええで
どうもイッチのレス追っとると足りとるように見えんが

134: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:55:58.70 ID:rRtzaqNY0
>>113
普通にダンベルとベンチ使って適当で強度そんなない

138: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:56:42.36 ID:6mwtFrSsM
>>134
ジム行け
なんの意味もねえわそんなもん

139: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:56:46.12 ID:Hko64V7GM
>>134
ほなら有酸素やれや

154: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:58:35.27 ID:rRtzaqNY0
>>139
ちょっと走ってるで
すぐ息切れしてペースくっそ遅いけど

157: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:59:04.38 ID:4TqR3GZWa
>>154
1時間動き続けろ
歩きでもいい

141: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:57:11.65 ID:6mwtFrSsM
自分のメニュー説明できない時点で筋トレとは言えん

160: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:59:23.36 ID:rRtzaqNY0
>>141
すまんそんなガチじゃないんや素人が始めたレベル

164: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:00:20.75 ID:6mwtFrSsM
>>160
素人こそ最初は金かけてガチにやるべき
適当にやったとこで効果薄いし実感できずにモチベ続かんぞ

179: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:03:09.82 ID:rRtzaqNY0
>>164
でも脂肪込みで結構身体はデカくなったんや

187: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:04:33.90 ID:6mwtFrSsM
>>179
なら後はそのトレーニングと食事改善で筋肉量維持して+有酸素で脂肪削りゃイケボディ待っとるぞ

194: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:05:59.59 ID:rRtzaqNY0
>>187
とりあえず顔と腹の肉落とせたら満足や

143: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 18:57:21.38 ID:zVvRBmEO0
食事量を適正にするだけで痩せる

165: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:00:22.89 ID:aVpOjovl0
1日のカロリー計算するところから始めろ

166: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:00:27.54 ID:rRtzaqNY0
食事減らして分かったのは意外と空腹には耐えれる
あと飯食った後のダルさや眠気がなくなった

174: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:01:34.88 ID:Hko64V7GM
>>166
お前が空腹に耐えてる間筋肉は死滅しとっとるんやで
今のお前さんは数値の上で痩せれてもボディラインはデブのままでリバウンドもしやすい悪循環ボディや

188: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:04:39.83 ID:rRtzaqNY0
>>174
脂肪も死滅するやろ?

167: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:00:27.73 ID:m+nc4mJn0
走るのが苦痛ならジムいけや
スマホでアニメとか動画見てるとすぐ時間経つで

170: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:01:20.68 ID:rRtzaqNY0
どうしてもお手軽で楽な方求めてしまう

195: 風吹けば名無し 2021/02/13(土) 19:06:14.68 ID:oSH8b7jYa
一年で+6したあとに−6したワイから言えることは一つ

間食するな

引用元:http://l.moapi.net/http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1613208849/l50