とれ終わってから1時間ぐらい寝るといい

だるくはならないけど
トレーニング当日の夜は眠れなくなるな

長時間やりすぎなんじゃね？

筋トレ直後って眠くなること多いよな。

半身浴
できればマッサージも

BCAAは効かないの？
規定量くらいではそこまで体感ないだろうが、規定量の三倍とか飲んでたら効き目をかなり感じられたりするんじゃないの？
ベンチプレッサーの中には30グラムくらいとってる人いると聞くが

アルギニンとシトルリンは？
個人差あるけど俺はとんでもなく効く
副作用ないから試しに一ヶ月飲んでみてもいいと思う

カレーが効く気がする
友人に疲労回復にはカレーがいいと聞いたがたしかにトレ翌日でも寝起きはよかった

激ゆるウォーキングで代謝あげる。

あと水と電解質

・こまめに水をとる(がぶ飲みはしない)
・消化器に負担をかけないようタンパク質や糖質の分解酵素を含んだ食材をとる(パイナップル、キウイ、青パパイヤ、マイタケ、麹、カブ、大根...等々)
・30分程度の仮眠をとる
・筋トレ前のウォーミングアップを怠らない
・寒い日はウォーミングアップクリームを使う等対策を怠らない
・寝る前にブルーライトを浴びない
・タウリンが豊富な食材をとる(カツオ、しじみ、たこ、鯵、鯖...等々)
・偏った食事をしない
・起床後すぐに朝日を浴びる
・無理をしない、過剰にストレスを感じるなら休む勇気も必要

ちなみに水にはレモン果汁や天然塩をほんの少し溶かしたものがいい

30分仮眠とるととれる