fukidashi7_man
1: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:06:58.47 ID:ycD6MM6fM
くれぐれも言うとくけど春からな

3: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:07:31.68 ID:ycD6MM6fM
識者おらんか

4: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:07:41.83 ID:QcigvtO+0
プロテイン飲み始めろ

17: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:10:04.73 ID:i4jR0zVkM
>>4
普段の食事で十分や

6: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:08:22.33 ID:a99reOt50
今からやれよ

7: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:08:24.73 ID:SUAi6EMZ0
とりあえず最初は思い切ってパーソナルつけるとええぞ

183: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:34:20.54 ID:IWDKfk1o0
>>7
俺もこれがいいと思う
パーソナル高いけど最初にちゃんとしたフォームを見てもらえるのは大きいと思う

9: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:08:41.57 ID:JFmyN/yed
春まで食べまくってウェイト上げてからやれ

11: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:09:11.01 ID:a99reOt50
>>9
どうせデブだろ
痩せる方が先

18: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:10:08.26 ID:JFmyN/yed
>>11
どうせこのイッチやらんやろからもっと太らしたろおもて書いたで

23: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:11:04.92 ID:i4jR0zVkM
>>11
>>18
残念やが見た目は普通にムキムキや

27: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:11:28.52 ID:a99reOt50
>>23
なら今日からやれや

24: 【B:79 W:79 H:85 (A cup) 145 cm age:27】 2021/01/29(金) 11:11:20.46 ID:AuOB1h4/0
今からやれ

29: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:11:52.30 ID:i4jR0zVkM
>>24
>>27
あかん
禁止されとる

35: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:12:25.57 ID:a99reOt50
>>29
なんのリハビリなんや?

41: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:13:05.31 ID:i4jR0zVkM
>>35
腕大怪我して手術した

46: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:13:46.65 ID:a99reOt50
>>41
それは災難やな

脚やれよ

60: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:15:41.24 ID:i4jR0zVkM
>>46
結構腕に負担かかるんよな
せめてもう少しリハビリ進んでからやな

73: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:17:01.35 ID:a99reOt50
>>60
まぁ軽いスクワットでも腕(上半身)痛くなるなら安静にしてた方がええな

85: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:19:07.23 ID:i4jR0zVkM
>>73
維持程度にはしてるで

14: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:09:45.23 ID:4ZqrAuwma
ガリガリならまず脂肪を付けることやな
ガリガリの状態でウエイトトレーニングすると脂肪が関節を守ってくれないからすぐ関節イカれるで

20: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:10:29.00 ID:i4jR0zVkM
>>14
ムキムキ寄りや

19: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:10:24.15 ID:gpykKI2nx
どんな身体になりたいかによる
ただのダイエット目的なら筋トレなんて不要

26: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:11:27.96 ID:i4jR0zVkM
>>19
バネ付けたい
正確には戻したい

25: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:11:20.86 ID:YWGSq9G40
とにかくYou Tubeでやり方を勉強しておくとええよ
情報を取り込むのは重要

31: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:12:08.09 ID:i4jR0zVkM
>>25
ここでも集めるで

42: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:13:07.79 ID:E1eLejIf0
春までは入院してるとかそういう話なんか

53: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:14:39.10 ID:i4jR0zVkM
>>42
いやリハビリ中で筋トレしたら怒られたからちゃんとリハビリ終わってからにする

48: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:13:58.07 ID:c3ioMS840
自宅筋トレでダンベルを今度から使おうと思ってるんやが長椅子無くても効果的に鍛えられる?

あとウォーターダンベルってどう?あんま場所取れんから可変式じゃなくてこっちを買おうと思ってる

78: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:17:55.60 ID:SUAi6EMZ0
>>48
ベンチは絶対いる
フラットでもいいからベンチは必要

50: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:14:07.97 ID:Vy6PPS5od
YouTubeで情報集めるとどれが正しいかわからなくなるぞ
ビッグ3が正攻法だけど、視聴数目当てでキテレツな種目教える奴多すぎや

58: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:15:17.89 ID:J9x8dhrar
寒い中で運動すると「脂肪の燃焼効率が上がる」という研究結果が明らかに


カナダにあるローレンティアン大学の研究チームによる実験の結果
「寒い環境でHIITを行った場合の脂肪の燃焼率は常温の環境と比較して358%」であると判明し、寒い環境では脂肪の燃焼率が3倍以上になったと研究チームは報告しています。

https://gigazine.net/news/20210104-exercising-in-cold-burn-more-fat/

61: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:15:47.88 ID:a99reOt50
>>58
常識

81: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:18:29.23 ID:NGFGii520
>>58
マジ?
差やべえな

62: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:16:02.96 ID:c3ioMS840
誰か助言ください��

79: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:18:09.58 ID:1+hhi2220
>>62
重量決まってるやつは半年ぐらいで負荷足んなくなるから結局また買うことになるで
特に5キロとかから始める場合は

90: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:19:59.19 ID:a99reOt50
>>62
ベンチなくてもバスタオルやタオルケットを丸めて背中に敷くんや
腕の可動域は胸より下になるだけで効くで

114: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:23:37.64 ID:c3ioMS840
>>90
タメになるわさんくす
>>79
あんま先のことを気にせずに買うわ

64: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:16:08.12 ID:sOBuLdzx0
マッスルアップできるようになりたいんやが 



ちな身長170cm体重86kg懸垂1回

76: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:17:18.98 ID:a99reOt50
>>64
まず痩せろ

83: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:18:58.87 ID:sOBuLdzx0
>>76
膝壊した🥺

97: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:21:41.17 ID:a99reOt50
>>83
太ってるから膝イワシたんやろ?まず食事制限やろなぁ...
バルクアップは脂肪あったほうがええけどありすぎるとさらに怪我するで

77: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:17:19.06 ID:Y5GEgQim0
スクワットやれよ

88: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:19:51.90 ID:i4jR0zVkM
>>77
以前は300位なら行けたんやがもう怖くてバーも持てんわ

86: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:19:25.81 ID:iQoZxijVM
初心者ワイのメニュー

①斜め懸垂15×4
②腕立て伏せ15×4
③プランク3分
④ダンベルカール左右25×2
⑤サイドレイズ左右20×2
⑥バーピー5分
⑦スクワット10秒×30

上記を全て40分以内にやる(だいぶ息があがる)

⑧マイプロテインナチュラルチョコorモカを流し込む

⑨ゲームしながらひたすらバックランジ

93: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:20:56.31 ID:i4jR0zVkM
>>86
457はどれくらい加重してるんや?

99: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:21:46.73 ID:iQoZxijVM
>>93
今は10キロやで
ヒョロガリやから5キロから始めた
自分にあった重さで始めるんや

107: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:23:02.94 ID:i4jR0zVkM
>>99
10kgストリクトなら十分扱えとるで

138: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:27:17.26 ID:SUAi6EMZ0
>>99
サイドレイズ10kg20Repって絶対初心者やないやんけ

158: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:30:47.45 ID:iQoZxijVM
>>138
始めたのは去年の春や

166: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:31:47.87 ID:SUAi6EMZ0
>>158
半年続けられたらもう中級者や

95: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:21:21.40 ID:WCBMXYnc0
>>86
バックランジてそんな永遠やれるもんなんか

89: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:19:52.69 ID:Vy6PPS5od
言うてスクワットとデッドはあらゆるスポーツでパフォーマンスアップするやろ

98: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:21:41.86 ID:i4jR0zVkM
>>89
言うて競技者からしたら関節は消耗品やからリスク負うってのもあるけどな

106: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:23:00.06 ID:LLL53eWw0
筋トレなんか始めたら筋肉中心の生活するようになるからまずジャンクなものは食べられなくなるで
やめとけ

111: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:23:26.73 ID:WCBMXYnc0
>>106
酒やめたい

113: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:23:37.53 ID:7qLdF61LM
マラソン用の筋トレでもウェイトで負荷つけてやった方がいいの?

118: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:24:11.96 ID:WCBMXYnc0
>>113
関節保護の観点もあるしね

137: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:27:16.67 ID:7qLdF61LM
>>118
関節保護より早く走れるなら筋トレでも何でもやる

156: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:30:40.04 ID:WCBMXYnc0
>>137
早く走りたければ練習量増やせるようになるで

188: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:35:36.04 ID:7qLdF61LM
>>156
社会人にそんな時間はないんや
コスパを上げるしかない

122: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:24:37.33 ID:gOfBRivg0
ワイのジムダンベルがマックス30キロまでしか無くて
胸と足と背中の重量が足りなくなってもうた

バーベルでもええんやけどダンベルのほうが効くんよな…

123: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:24:54.42 ID:tCoVuhbQr
最初から最大効率目指そうとすると挫折するんだよなぁ

125: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:25:17.83 ID:Rgqopqb50
これくらいを目指したい
何年かかるやら…
no title

133: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:26:34.20 ID:Rgqopqb50
>>129

まぁ筋トレには最高の環境やろな

161: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:30:51.60 ID:Vy6PPS5od
>>125
ジム行きゃ2年かからんくらいやぞ
それだけ自重って効率悪いんや

165: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:31:41.80 ID:eVaVwumk0
>>125
体脂肪率下げたらすぐいけるぞ

130: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:26:15.31 ID:9JuK59xeM
みんなすごいね
ワイ初めて4ヶ月ぐらい経つけど
懸垂10回
腕立て7×10×10×10×7を2日おきにやるぐらいなのに
懸垂はまだ3回しか連続でできないわ
インターバル長いから時間めっちゃかかるし

131: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:26:32.09 ID:wcgz+9U9a
そらもうリングフィットアドベンチャーよ
ガリガリがええ感じの細マッチョになったで

139: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:27:23.42 ID:RD0vo7Ty0
>>131
リングフィットってそんなハードなんか?

171: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:32:33.29 ID:1niJcBbsM
>>139
真剣にやると本当に辛い
徹底的に鍛えてるマッチョならいざ知らず軽く筋トレしてるとかそんな程度の奴やと間違いなく最初は筋肉痛になる

172: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:32:47.93 ID:wcgz+9U9a
>>139
普段運動してなかったワイにはしっかり効いた
ムッチムチのマッチョでも目指してないならこれで十分だと思うで

144: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:28:30.76 ID:i4jR0zVkM
>>131
彼女が一時期やってたな
今はやったらアカンというか一番できん動きやから筋トレと同時に遊んでみよかな

140: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:27:36.17 ID:PK3IXa53p
腕立て10×3プランク30秒×3スクワット10×3だけ続けてるわ
そんなキツくないしダイエットくらいならこれでええ

142: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:28:04.29 ID:Sb9QC5U6d
ワイが行ってる市営のジム、バーをかけるやつがないからベンチプレスできないんやけど胸トレどうすればええんや?

163: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:31:04.19 ID:WCBMXYnc0
>>142
ダンベルフライ

168: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:32:08.75 ID:Sb9QC5U6d
>>163
ダンベルはあったからやってみるわ

143: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:28:20.52 ID:4d8/gm3bM
ダンベルって何kg買うのがええんやろか

148: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:29:01.22 ID:SUAi6EMZ0
>>143
片手30kgの可変買っておけばだいたい大丈夫
シャフトはもう1セットあると便利やな

145: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:28:35.34 ID:urBbzz+6p
腰痛くて診てもらったら、腹筋弱いから鍛えた方がいいって言われた
どんな筋トレしたらいいか教えて

160: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:30:49.12 ID:FMEEmiuTa
>>145
プランク
多分背筋が弱い→腹筋で補う→痛くなるやと思う

164: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:31:17.22 ID:urBbzz+6p
>>160
これかもしれん
プランク調べてみる、ありがと

167: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:31:53.44 ID:BAObfKyu0
>>160
横だけどプランクやると腕が痛くなって筋肉痛になるんだけど絶対おかしいよな?��

176: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:33:06.85 ID:a99reOt50
>>167
フォームが悪いね
多分腕は垂直じゃないと思うよ

178: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:33:24.40 ID:PbvcjEW70
>>167
姿勢と力の入れ方ミスって胴体に効いてないんじゃね?

147: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:28:49.40 ID:LvtKsKo40
コロナで引きこもってたら一瞬でつけた筋肉落ちたわ

153: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:29:48.89 ID:BAObfKyu0
>>147
マッスルメモリーは裏切らない

154: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:30:25.16 ID:SUAi6EMZ0
>>147
脂肪乗っただけやろ
筋トレ再開して同時に絞ったらすぐ戻るで

152: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:29:41.54 ID:o6qIpiGar
春は混むぞ
夏からやれ

169: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:32:12.65 ID:2Cj9uHZcp
肩幅を広くみえるようにする為にオススメの筋トレ教えてクレメンス😭

177: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:33:09.84 ID:SUAi6EMZ0
>>169
とにかくサイドレイズ

186: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:35:06.82 ID:2Cj9uHZcp
>>177
サンガツ。ヒョロガリやから頑張るで

170: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:32:25.31 ID:ykiQ/SSyM
ジム行け

175: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:32:58.18 ID:Sb9QC5U6d
始めたばかりやけど関節痛めそうで低強度しかまだできてないわ

187: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:35:24.33 ID:a99reOt50
>>175
いきなり強負荷でやらなくてもええで
徐々に上げてけばいいんやで

179: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:33:38.65 ID:yIBRT0wl0
チューブトレ最強
アホみたいに器具揃える奴は目的見失ってる

181: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:33:43.40 ID:8exJJ6fBd
スクワットと懸垂だけで細マッチョになれるってマジ?

185: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:34:59.52 ID:SUAi6EMZ0
>>181
結局は絞らないと無理

184: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:34:23.07 ID:mk468YkEM
ダンベルとベンチ買って胸鍛えてたら肘痛めて結局リングフィトアドベンチャーやってる

194: 風吹けば名無し 2021/01/29(金) 11:37:57.94 ID:lDbnduFRa
今からやる
みんなが提示するような本格的なやつはキツイからバイシクルクランチ20回みたいなのから始めて徐々に回数上げてく
ランニングもセットでやる
痩せてるんやったらランニングより食べることからか

引用元:http://l.moapi.net/http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1611886018/l50