Personal-Trainer-Illustration-1
1: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:34:42 ID:EuP
メニュー①
背ローイングor懸垂(斜め懸垂)
背バックエクステンション
脚ブルガリアンスクワット
脚カーフレイズ
ランニング5km

メニュー②
胸ワイドプッシュアップ
肩ショルダープレスorサイドレイズ
腕アームカール
腹プランク(フロント＋サイド)
ランニング5km

2: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:35:05 ID:LGm
エグい

3: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:35:14 ID:EuP
週にそれぞれ2回ずつ、週4回やる

4: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:35:16 ID:jwO
死にそう

5: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:35:37 ID:EuP
>>4
計1時間あれば終わるぞ

6: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:35:52 ID:3C1
いいねブルガリアンいれてるだけで好評価

8: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:36:15 ID:EuP
>>6
結局自重のスクワットだとこれが最強やと思うからな

7: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:35:53 ID:EuP
全身バランスよく鍛えられると思う

12: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:37:11 ID:3C1
道具はなし？ダンベルやチューブとか

13: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:38:09 ID:EuP
>>12
トレーニングマット
腕立て用のプッシュアップバー
10kgのダンベル
ワイが使ってるのはこれくらい

ベンチがあってもいいけど、椅子があれば代用はできる

14: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:38:29 ID:laJ
三頭筋はやらんのか？

15: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:38:52 ID:EuP
>>14
ショルダープレスとサイドレイズがあるやろ？

16: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:39:48 ID:laJ
>>15
まあ効かなくはないやろうけど補助筋やろ

18: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:40:26 ID:EuP
>>16
ショルダープレスは三角筋中心やで

25: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:47:08 ID:laJ
>>18
三頭筋の話や

24: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:46:23 ID:EuP
>>14
すまん三頭筋やったな
腕立て伏せとショルダープレスで十分負荷がかかってると思う

17: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:39:52 ID:EuP
ローイング用にチューブ買うのもありやな
トレーニングの幅が広がりそうやし

22: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:42:18 ID:3C1
>>17
ホームセンターで売ってるトラックの荷物固定用のタイヤチューブええで150円で買える
これで斜め懸垂→チューブ補助懸垂のステップで懸垂出来るようになった

19: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:40:57 ID:3C1
アームカールのみやけどハンマー、リストとか前腕はやらんのか？

21: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:41:29 ID:EuP
>>19
腕立てや懸垂の補助で前腕使うしいらないかなって

20: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:41:02 ID:EuP
回数は限界までを3セット
回数こなせる種目は30回くらいが目安

23: 名無しさん＠おーぷん 21/01/16(土)23:44:17 ID:EuP
3つに分けるとしたら
胸と肩の日
腕立て伏せ
ショルダープレス
フロントプランク

背中の日
ローイング
バックエクステンション
アームカール

脚の日
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
サイドプランク

こんな感じですかね

引用元:https://www.logsoku.com/r/open2ch.net/livejupiter/1610807681/