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1: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:04:36.43 ID:pET2DJpM0
腹筋ローラーだけは持っとる
ダンベル買おうと思うんやけど片手10kgじゃ足りない?

2: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:05:03.12 ID:pET2DJpM0
ムキムキじゃなくて、引き締まってる身体になればそれでいいんや

3: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:05:15.63 ID:QWmzEN1ta
全身を写せる鏡

4: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:05:20.46 ID:E4KmHW760
リングフィットアドベンチャー

5: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:05:27.29 ID:potyFdh7p
ゴムチューブは絶対買え

7: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:05:56.29 ID:pET2DJpM0
>>5
長いタオルとか使うのとはやっぱ全然違うんか?

6: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:05:30.61 ID:pET2DJpM0
ちな170㌢60㌔でお腹と太ももがぶよぶよ

8: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:06:46.72 ID:pET2DJpM0
ゴムチューブって100均のでもいい?

9: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:07:11.94 ID:LasFmRImM
チンスタで懸垂とディップスやり込め

10: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:07:51.75 ID:pET2DJpM0
>>9
懸垂なんて1回も出来る気せんのやが
トライし続ければ勝手にできるようになるんかね?

27: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:17:05.91 ID:idap6N46d
>>10
俺も始めたからお前もやるんや

12: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:09:48.54 ID:gOjWIq3Ja
ダンベルはいきなり10kgだと重すぎるから重さ変えられるやつがいいぞ

18: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:11:28.78 ID:pET2DJpM0
>>12
可変式でバーベルにもなるっていうアマゾンで売ってるやつでええかな

17: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:11:27.05 ID:nvJmycbGa
懸垂って家で簡単にやれる方法ない?

29: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:17:37.89 ID:gOjWIq3Ja
>>17
人間がぶら下がれるような強度の箇所は少ないので公園がいいよ

>>18
家トレでバーベルなんか要らんと思うけどな
食事に気を付けて週に2回くらい
ブルガリアンスクワットかランジスクワット
ダンベルベンチプレス
懸垂、腹筋ローラーでええんちゃうか
ルーマニアンダンベルデッドリフトもええかもしれんけど腰が死ぬかもしれん

13: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:10:10.99 ID:WG8+qzI00
引き締まった体の定義は?

16: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:10:54.22 ID:pET2DJpM0
>>13
とりあえずお腹がポッコリ出てないようにしたい

21: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:13:40.48 ID:BSR/aw3a0
>>16
それなら朝食と夕食をプロテインメインに置き換えてゴムマット買ってhiitトレーニングでいいと思うよ

26: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:16:44.37 ID:pET2DJpM0
>>21
サンガツ
調べてみるわ

22: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:14:07.06 ID:8DvVEWszM
>>16
それは筋トレやなくて食事制限や

25: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:16:17.10 ID:pET2DJpM0
>>22
有酸素運動と食事は意識して、体重1ヶ月で3㌔減ってるところや
腹筋とかやるのは意味ないんか??

28: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:17:34.09 ID:kKvS4eeKM
>>25
そらあるかないかで言えばあるけど
99%食事制限やで

19: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:12:06.93 ID:pET2DJpM0
家の体組成計で測ったら体脂肪率が18とかやから
とりあえず15以下にしたい

30: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:18:27.99 ID:xN29B7430
水泳やボルダリングをした方が良い
素人がウエイトトレーニングなんてしたってどうせ効かせられないし意味がない

31: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:18:51.11 ID:pET2DJpM0
腹筋ローラー 10回×3セットを1日2回
腕立て伏せ 20回を1日2回
スクワット 10回を1日10回くらい(暇さえあればやる)
ウォーキング 1日1時間以上

今これだけやってるんやが
メニュー的にはどんなものを追加したらいい?

11: 風吹けば名無し 2020/10/21(水) 11:08:29.48 ID:gOjWIq3Ja
ジム行った方が早い
自宅トレ続けられるやつはそもそもそんな不摂生で太ったりしないと思う
あと腹筋ローラーは負荷が強いのでやり方を間違えると腰が粉々になるぞ

引用元:http://l.moapi.net/http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1603245876/l50