samu2-2img-71257_s
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 20:51:57.002 ID:OzYXrRCR0
腹筋と腕立てとスクワットを毎日ローテーションすればいい?

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 20:52:37.147 ID:21E2q+hJ0
バックランジとサイドプランクも追加で

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 20:59:16.931 ID:OzYXrRCR0
>>2
細かいメニューは日によって変えようかな

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 20:53:00.580 ID:Hl0bWCKY0
どうせ三日坊主

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:00:29.545 ID:OzYXrRCR0
>>3
いーや続けるよ

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 20:54:49.937 ID:13Ipz9Lq0
とりあえずそれでいいよ。

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 20:58:23.813 ID:OzYXrRCR0
月 腹筋
火 腕立て(胸)
水 スクワット
木 腕立て(腕)
金 腹筋
土 スクワット
日 休み

どう?

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 20:58:51.946 ID:oEFGM/Lh0
AB休C休 5日ローテ

A ベンチプレス フライ フレンチプレス ダンベルプルオーバーエクステンション ディップス(プッシュアップ)前部ショルダープレス(後部リアレイズ30度 リアデルトロウ スイング) 胸と三頭 肩
B 懸垂 ダンベルカール 僧帽筋 前傾シュラッグ 大円筋 サイドプルオーバー 背中と二頭(肩後部)
C ダンベルスクワット ブルガリアンスクワット アブローラー レッグレイズ 足と腹筋


俺は3分割法でこんな感じだから良ければ参考にしてくれ
その3種目だと背中とか二頭筋に全然負荷ないから足すならその辺かな

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:01:21.779 ID:OzYXrRCR0
>>8
家で器具無しで考えてるから全く参考にならない

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:04:39.895 ID:OzYXrRCR0
ユーチューブの筋トレ動画見てやろうかな

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:05:25.734 ID:lZvXURGtM
腕立てだけ毎日やればいいよ
そうすりゃ腹筋もついてくる
腕立ては万能筋トレ

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:06:24.201 ID:OzYXrRCR0
>>14
さすがに嘘だろ
腹筋には効かないだろ

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:07:14.667 ID:lZvXURGtM
>>16
腹筋に効かない腕立ては胸にも腕にもちょっとしか聞いてないよ

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:13:01.136 ID:OzYXrRCR0
>>19,20
腕立てってそんな効き目あるんだね
フォームとかちゃんと調べてやろうかな

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:07:56.134 ID:Qagyt7qQ0
>>16
腕立て伏せの万能さを舐めてるな?
あれは想像以上に全身の筋肉を使うぞ

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:09:29.296 ID:f1DdJ3Cx0
>>20
でも過重が出来ないのが難点
後は肩のけが予防が難しい

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:11:24.605 ID:Qagyt7qQ0
>>22
自重の弱点はそこだよね
でもまあ初心者の内は特に気にしないで良いんじゃないかな

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:06:08.685 ID:VVMVdbWZ0
スクワットも組み合わせるとなおよし

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:06:27.359 ID:f1DdJ3Cx0
ベンチ+ダンベルはほしい
出来ればリストラックとパワーグリップも

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:10:46.908 ID:OzYXrRCR0
>>17
ダンベルは一応2つ可変式のあるけど
最初は腕立てからでいいかなって思ってる

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:12:56.171 ID:f1DdJ3Cx0
>>23
腕立てよりそっち使った方が…
床でフライは出来るし角度で調整も一応は出来る
背筋では必須
下半身にはいらないかな

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:06:59.363 ID:Qagyt7qQ0
腕立て
腹筋
背筋
スクワット

これで良し!

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:08:34.273 ID:oRmvRXgP0
飽きないような工夫が必要だ

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/01/11(月) 21:12:16.395 ID:OzYXrRCR0
よーしやる気あるうちに今日の腹筋やるぞ

引用元:http://l.moapi.net/http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1610365917/l50