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1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:47:43.820 ID:Jnjh9tIE0
24kg

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:48:32.486 ID:PonV9Z4g0
そのくらいがちょうどいい

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:48:35.042 ID:Jnjh9tIE0
15repやる

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:48:57.047 ID:Jnjh9tIE0
今日は胸はダンベルベンチだけ
後は背中やる

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:49:09.346 ID:PonV9Z4g0
おお凄いな

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:49:41.294 ID:BRROg8uk0
バーベルのMAXいくつか教えてほしいです

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:51:29.096 ID:Jnjh9tIE0
>>6
最高で80kgだったと思う
もう1年くらいジム行けてないし全然成長してない

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:55:23.499 ID:BRROg8uk0
>>9
すごいです

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:56:12.155 ID:Jnjh9tIE0
>>13
初心者に毛が生えた程度だよ
3年以上筋トレしてるのにこんなもんだし…

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:50:33.449 ID:PonV9Z4g0
ダンベルフライはやらないのか?
インクラインではやらないのか?

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:52:08.556 ID:Jnjh9tIE0
>>7
ガッツリ胸やる日は両方やってるよ
最近胸やり過ぎたのか身体の調子悪いから今日はダンベルベンチだけにする

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:50:43.569 ID:Jnjh9tIE0
20kg超えたあたりからスタートポジションに持っていくのが辛くなってきた

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:54:26.094 ID:PonV9Z4g0
>>8
スタートポジションに持って行く時が1番好き
でもたまにインクラインだと思ってたのにフラットにしてたの忘れててヒヤッとするのも楽しい

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:55:38.789 ID:Jnjh9tIE0
>>12
どうやって持っていくのがいいの?
膝に載せたまま寝転がりつつ胸に載せてるんだけど、1rep目が不安定になる

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:00:39.081 ID:PonV9Z4g0
>>14
俺はベンチからお尻浮かせた状態こら勢いよく寝転がる
その勢いの力で腕を伸ばす
だから俺は最初に寝転がった状態の時にはダンベルは上がった状態
なぜこんなやり方でやってるかと言えば肩を痛めたから少しでも肩への負担を減らすため

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:02:28.738 ID:Jnjh9tIE0
>>22
それ万一失敗したらヤバい事になりそうなセットアップだね
勢い余って落としそう

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:07:55.568 ID:PonV9Z4g0
>>24
でもインクラインだとこのやり方の方がやりやすくない
でもインクラインだと思ってやったらフラットにしててヒヤッとしたことは20回以上あるw

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:08:51.902 ID:Jnjh9tIE0
>>30
確かにインクラインだと良いかも
インクラインの時は似たような感じで上げてる気がする
重さはかなり控えめだけど

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:54:14.651 ID:Jnjh9tIE0
2セット目やる

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:56:36.407 ID:Jnjh9tIE0
やるぞやるぞやるぞいくぞあげるぞ

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:56:51.869 ID:zMLPYS9y0
20kg超でダンベルフライやると肘が痛くなるから甘えてる

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:58:36.166 ID:Jnjh9tIE0
>>17
フライは12kg15repとかにしてるわ
怖くて無理

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:59:44.687 ID:zMLPYS9y0
>>19
それでいいと思う
無理して怪我したら意味無いし、フォームが崩れても意味ないからね

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:01:44.788 ID:Jnjh9tIE0
>>21
怪我しやすいから気を付けてる
身体硬いせいか肩故障しやすい

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:58:19.322 ID:Jnjh9tIE0
危ない潰れ掛けた

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 22:59:29.667 ID:Jnjh9tIE0
前回15→14→12
今回15→15→

3セット目は如何に

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:03:15.541 ID:Jnjh9tIE0
3セット目行くぞ
15repは無理かもって心で負けてるけど12は絶対に上げるからな見てろよ

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:06:07.329 ID:Jnjh9tIE0
10で終わった
悔しい

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:06:56.926 ID:Jnjh9tIE0
悔しいけど今日は胸はここまで

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:07:15.049 ID:Jnjh9tIE0
次はダンベルデッド

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:07:33.700 ID:Jnjh9tIE0
2ヶ月前にぎっくり腰やってからずっとやってなかったから不安

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:07:58.072 ID:BRROg8uk0
ダンベルデッドもやるんか

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:09:13.159 ID:Jnjh9tIE0
>>31
ずっと家トレだと背中に効かせられる種目が少なくてね
しかもチキンレッグだから…

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:09:32.214 ID:Jnjh9tIE0
トレーニングベルト買ったからもうぎっくり腰は大丈夫なはず

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:10:08.373 ID:Jnjh9tIE0
ダンベルデッド16kgから開始するぞ

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:10:50.737 ID:BRROg8uk0
ダンベルは、プレート付け替えるやつ?それとも可変ダンベルってやつ?

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:13:13.344 ID:Jnjh9tIE0
>>36
アジャスタブルダンベルってやつ

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:13:02.799 ID:Jnjh9tIE0
腰の安定感は良いけど呼吸しんどいな

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:14:00.884 ID:Jnjh9tIE0
今日は16kgで様子見にしよう
また腰やったら笑えない

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:14:14.904 ID:3rEldKJD0
その重量だと体重55~57キロぐらい?

41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:16:20.959 ID:Jnjh9tIE0
>>40
厳しいこと言うね…
68kgだよ

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:17:33.649 ID:3rEldKJD0
>>41
怪我か何かしたん??

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:18:05.553 ID:Jnjh9tIE0
>>42
右肩故障してるけどそもそも非力なガリだから…

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:25:48.996 ID:PonV9Z4g0
>>40
こういうこと言う奴大嫌い
筋トレしてる人皆が筋肥大とか筋力アップを目的にやってるんじゃないのに
年齢によっても目的や目標違うだろうし
BIG3何キロとか聞いてくる奴は相手にしない方がいい

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:26:47.400 ID:Jnjh9tIE0
>>47
まあまあそう言いなさんな

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:19:53.033 ID:Jnjh9tIE0
元々180cm55kgの虚弱体質だから頑張ってる方だと思う

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:24:44.857 ID:Jnjh9tIE0
次行くぞ

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:25:47.278 ID:Jnjh9tIE0
パワーグリップ使うか

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:27:51.236 ID:Jnjh9tIE0
懸垂したいな

53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:29:39.910 ID:PonV9Z4g0
>>49
懸垂は俺の得意種目だ
チキンレッグってのもあるけど懸垂は自信ある

54: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:31:30.437 ID:Jnjh9tIE0
>>53
懸垂やると首痛くなるんだけどコツある?

56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:34:50.150 ID:3rEldKJD0
>>54
肩甲骨の上下を意識する
三頭と像帽筋上部には極力力を込めない
胸をバーにぶつける感じ

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:35:44.213 ID:Jnjh9tIE0
>>56
ベンチプレスの逆の動きって意識でいいかな?

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:28:11.733 ID:Jnjh9tIE0
俺も体重もう10kg位増やしてデカくなりたい

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:28:19.806 ID:3rEldKJD0
ローイング系やろう

52: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:28:35.247 ID:Jnjh9tIE0
>>51
ダンベルデッドの次やる

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:32:18.129 ID:Jnjh9tIE0
ベルトしてると腰は安心だけど気持ち悪くなる

58: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:39:15.328 ID:Jnjh9tIE0
よしもう1セット

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:43:19.960 ID:Jnjh9tIE0
腰不安定になってきた

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:45:49.769 ID:Jnjh9tIE0
どうしたらカッコいいマッチョになれるんだろうか

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:46:41.809 ID:BQwNLTHL0
パワーグリップって必要?

62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:47:16.988 ID:Jnjh9tIE0
>>61
効率よく背中鍛えたければあったほうが良いと思う

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:48:40.557 ID:BQwNLTHL0
>>62
背中かー背中は公園いって懸垂だし今の所いらん感じか

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:50:31.882 ID:Jnjh9tIE0
>>65
懸垂でもパワーグリップ使えるよ

70: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:51:33.736 ID:BQwNLTHL0
>>66
そうなの?とりあえずアマゾンで見てみるありがとう

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:52:09.071 ID:Jnjh9tIE0
>>70
king2ringってところの買ったけど悪くないよ

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:47:27.602 ID:kM0eZPX1d
インクラインダンベルプレス36kgまでできるようになったお
やっぱ40kg以上いかないと雑魚ですかね( ´・ω・`)

64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:48:10.573 ID:Jnjh9tIE0
>>63
凄過ぎる
バーベルベンチどれ位上がる?

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:50:57.179 ID:kM0eZPX1d
>>64
Max115です

69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:51:17.370 ID:Jnjh9tIE0
>>67
すげーやっぱり100kg超えてくると違うな

68: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:51:00.143 ID:Jnjh9tIE0
よしもう1セット

71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:51:48.095 ID:Jnjh9tIE0
ダンベルベンチ30kgくらいいけばバーベルベンチ100上がるかな?

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:53:43.626 ID:kM0eZPX1d
>>71
Max100kgの時 インクラインダンベルプレス30kg10回ぐらいだったかも
両方しっかりやってました

75: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:56:29.224 ID:Jnjh9tIE0
>>73
フラッドダンベルプレスはあんまりやってない?

79: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:59:17.298 ID:kM0eZPX1d
>>75 全くやってないです

80: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/27(日) 00:00:50.024 ID:sbc08R8J0
>>79
そっか参考にしたかったけど仕方ない

76: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:57:10.769 ID:Jnjh9tIE0
ダンベルローイングやる

81: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/27(日) 00:01:17.091 ID:sbc08R8J0
ダンベルローイング12kg20rep

82: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/27(日) 00:01:55.451 ID:HK8t6V+I0
ハムストリングス鍛えたいんだけど家でできるようなトレーニング方法ある?

83: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/27(日) 00:02:31.405 ID:sbc08R8J0
ルーマニアンデッドとか?

86: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/27(日) 00:09:02.562 ID:HK8t6V+I0
>>83
調べたけどバーベルを足から離さんようにデッドリフトすればいいのかこれ
明日からやってみるわ

87: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/27(日) 00:09:46.930 ID:sbc08R8J0
>>86
ハムに突っ張り感あるところで踏ん張って戻る感じでやったらいい感じに入った

84: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/27(日) 00:04:09.391 ID:sbc08R8J0
プレワークアウトが身体に合わないのかゲップ止まらなくなる

85: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/27(日) 00:06:21.000 ID:sbc08R8J0
20repは負荷低すぎかな?

88: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/27(日) 00:11:09.334 ID:sbc08R8J0
インターバルでドラゴンフラッグやろうとしたら変なところ痛めたわ

89: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/27(日) 00:18:21.724 ID:sbc08R8J0
16kg15repにしたら上手く入らないな

77: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:58:03.973 ID:BRROg8uk0
怪我に気を付けてください

78: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/12/26(土) 23:58:14.164 ID:Jnjh9tIE0
>>77
ありがと

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1608990463/l50