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1: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:01:18.32 ID:XPdq6T0ca
みんな仲良くやれよ🤗

2: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:02:00.27 ID:tQS0/GUGM
やっとベンチ100キロ行けたわ
3ヶ月かかった

4: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:02:34.60 ID:s8HYzygrd
最近コロナもありデブってきた全く運動してない人間だが何からすればいい?

7: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:03:49.68 ID:XPdq6T0ca
>>4
バーピー😲

17: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:07:27.21 ID:s8HYzygrd
>>7
これ10回もやったら息絶え絶えになりそうやなちょっとやってみるわ

10: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:05:02.74 ID:DlGx49ap0
>>4
ジム行くなら一通り低負荷で試すんやで
まずはカチコチの筋肉をほぐさなあかん

5: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:03:27.29 ID:XPdq6T0ca
プロテイン以外もなんか飲んだほうがいい?🤔

6: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:03:30.14 ID:3UjMtdfN0
レッグプレス持ちホームジムガチ勢ワイ氏、高みの見物

8: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:04:36.74 ID:XPdq6T0ca
クレアチンハゲるってマジ😨

13: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:06:17.26 ID:3UjMtdfN0
>>8
DHTを増加させたという報告が一つか2つあるくらいで大した根拠じゃない
ハゲる人はハゲる

12: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:05:49.38 ID:XPdq6T0ca
ワイは初心者やから腕立て伏せ50回できるまではジムに行かん🙄

19: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:08:41.89 ID:v/tA6DksM
>>12
その腕立て50回できるようにする過程が本当に時間の無駄だからさっさとジム行ったほうがいい

18: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:07:58.80 ID:RGcmwxvZH
腹筋ローラーだけ毎日やってるんだけどあんまり効果感じないわ
やっぱりジム行った方がええんか?

21: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:09:41.01 ID:PH53xtvXd
>>18
何回やってるんや?

23: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:11:05.79 ID:RGcmwxvZH
>>21
30回くらい土日100回

37: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:19:13.93 ID:PH53xtvXd
>>23
回数増やすか立った状態からやろうや

20: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:09:38.83 ID:XPdq6T0ca
Lカルニチンってほんまに痩せるん😳

22: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:10:34.98 ID:XPdq6T0ca
サプリメントってnature madeでいい?

24: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:11:19.63 ID:3UjMtdfN0
>>22
初心者はせいぜいクレアチンだけでいい
食事ちゃんとしろ

28: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:13:42.76 ID:XPdq6T0ca
>>24
ブロッコリーとササミ食えばええんやろ

というか初心者でもクレアチンいるんか😳

30: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:14:32.48 ID:3UjMtdfN0
>>28
クレアチンだけじゃないけど、なかなか食事から必要量が摂れないからな

32: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:15:54.08 ID:3UjMtdfN0
>>28
ササミやブロッコリーもいいけど重要なのは出来るだけ多くの種類から栄養を取ることや
タンパク源にしても鶏肉ばかりというよりも豆や魚や乳製品や卵なんかからもバランス良く取ったほうが筋肥大には有効
ちなみに健康のことを考えると四足歩行の動物の肉は炎症を促進するから避けろ
大腸がんのリスクとかも増える

27: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:12:54.61 ID:b025PV+20
自重しかやってね

29: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:14:20.97 ID:wq9BdBHGM
自宅でやると結局キツくなってきた瞬間に止めるから効果薄いんよな
ジムで人に限界超えるまで止めさせてもらえない状況じゃないと付かない

31: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:15:45.24 ID:XPdq6T0ca
>>29
人にやらされてる内は努力にならないってノゴローが🥺

41: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:21:39.49 ID:UszsrB3EM
>>29
ジムのスタッフにレクチャーしてもらうと容赦なくて草生える

33: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:16:15.84 ID:XPdq6T0ca
マッスルアップできるようになりたいわ 
あれかっこよすぎやろ

34: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:17:18.21 ID:FX3kfzcUM
実は筋肉を作るのはタンパク質じゃなくて糖質なんだよな
ワイはこの事実を知ってから一年で筋肉5キロ増えた
タンパク質ばっかり食ってるやつはあほや

35: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:17:44.95 ID:cZmFTIRW0
低負荷高レップでも金肥大率変わらんってほんまなんか?
のんびりやるほうがええかな

36: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:19:10.45 ID:3UjMtdfN0
>>35
本当だけど例えば1キロを100回とかの極端なのはさすがに無い
筋肥大を起こす効果のある重量や回数の幅が、従来考えられていたよりもかなり柔軟だということがわかってきてるだけ

47: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:24:42.75 ID:v/tA6DksM
>>35
やっぱり重いの持たないと頭打ちになるよ
8~12repが限界の重量をやったうえで締めにパンプ狙いの軽めの重量でハイrep

38: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:19:32.03 ID:XPdq6T0ca
チューブトレJ民おらんの 

ウェイト大正義なんか?

39: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:20:05.42 ID:3UjMtdfN0
>>38
負荷のかかり方が違うからあんまり同列には語れない

40: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:20:28.64 ID:ByMSMKNFM
>>38
2頭の最後の追い込みだけチューブでやっとる
ダンベルの重さ変えるのめんどいねん

42: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:23:03.22 ID:3UjMtdfN0
限界までやるのがいいかというとそうでもない
結局続けられないと意味がないし

43: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:23:38.19 ID:3UjMtdfN0
たまにやる100%のトレーニングより
頻度が高い50%のトレーニングの方が長期的には勝つ

44: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:23:47.05 ID:HOsm+FAWp
スクワットのサブメニューとしてランジやりたいんやけど大腿四頭筋に効くフォーム教えてくださいやで

46: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:24:37.56 ID:3UjMtdfN0
>>44
ランジ自体四頭狙いでやるものではないと思うけどな
あれはケツ狙うのが本来の使い方やと思うよ

14: 風吹けば名無し 2020/10/13(火) 14:06:43.29 ID:Z9/9+ytH0
ムッキムキにならなくていいからガタイは良くなりたい

引用元:http://l.moapi.net/http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1602565278/l50