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1: オベロン(宮崎県) [VN] 2020/12/04(金) 06:54:57.56 ID:11mM9+EC0● BE:512899213-PLT(27000)
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 寒い冬の季節。ランナーの中には、寒さのあまり外に出るのが面倒になっている人もいるかもしれません。そんな時期に快適なランニングライフを送るための注意点や寒さ対策を、ウェアやインナーなどの服装、寒い時期に起きやすい怪我にフォーカスを当てて紹介します。

●脱水症状に注意。寒くても水分補給はこまめに行う
 夏の暑い時期と異なり、寒いときはあまり水分補給を意識しない方が多いでしょう。しかし寒くても脱水症状を引き起こす危険があります。
一見すると汗をかいていなくても、皮膚などを通じて水分が奪われていることを認識しておきましょう。
また、寒いからといって厚手のウェアを羽織っていると、その中で大量の汗をかいていることもあります。
そのため、寒い時期でもこまめに水分補給を行いましょう。

●低体温症に注意。着脱しやすいウェアにする
 また、気をつけておきたいのが低体温症。寒いと皮膚から身体の内側まで冷えていきます。低体温症になると身体が震え、鳥肌が立ち始めます。
さらに体温が低下すると動くこともままならなくなり、最悪の場合は心臓の働きなどに影響を与えかねません。
そうならないよう、寒い時期は薄着でのランニングは避け、シェルウェアやアームウォーマーなど、着脱のしやすいウェア類の活用がオススメです。
 大会でスタートまで時間が空くなら、寒いのを我慢せず上着を着て待機しましょう。ビニール合羽などであれば、十分に身体が温まった段階でゴミ箱へ捨てても構わないでしょう。

●発熱性のあるインナーに注意。通気性がよく、吸汗性と速乾性に優れたものを選ぶ
 温かい状態を保とうと、ヒートテックなど発熱性を持つインナーをランニングでも使用している方がいるかもしれません。しかしランニングでは、こうしたインナーは避けた方が無難です。
発熱性のあるインナーは、熱を外に逃さないよう通気性が低くなっています。その状態で走って汗をかくと、その汗はインナーの中に留まってしまい、ランニングを止めた際、身体が一気に冷えてしまう原因になりかねません。
そのため、寒い時期でも吸汗性と速乾性に優れたインナーを選んだ方が、快適にランニングを楽しめます。

いかそ
https://melos.media/training/49653/

記者の個人的なお勧めメーカー
https://www.underarmour.co.jp/ja-jp/

2: ベガ(やわらか銀行) [CN] 2020/12/04(金) 06:56:22.51 ID:6Dg7S2+e0
交通事故!

3: 亜鈴状星雲(こんにゃく) [US] 2020/12/04(金) 06:57:08.13 ID:ivFhyeZe0
靴はナイキフリー、あとはアンダーアーマーでいいの?

5: ハービッグ・ハロー天体(帝国中央都市) [GB] 2020/12/04(金) 07:03:39.18 ID:magzYjLq0
寒さはマラソンの友達だろ!

6: オベロン(宮崎県) [VN] 2020/12/04(金) 07:05:01.84 ID:11mM9+EC0
シューズはナイキで良いんじゃないですかね
走ってる人なら御存知の通り、良いブツ作りますから
CMの影響が気になるなら、沈静化するまでは他のシューズで誤魔化しておけば宜しいかと

7: プランク定数(長崎県) [US] 2020/12/04(金) 07:08:17.37 ID:krsTgZz70
>>6
右に口角書いて、上にAmazonって書いとけ

8: 亜鈴状星雲(こんにゃく) [US] 2020/12/04(金) 07:11:06.07 ID:ivFhyeZe0
>>7
わろた

11: シリウス(神奈川県) [NL] 2020/12/04(金) 07:18:12.67 ID:dEdlqs0K0
マスク一択 酸欠?そこも鍛えて

19: フォボス(光) [ニダ] 2020/12/04(金) 07:37:26.54 ID:oyOTxA6y0
人の近くは走るな

20: ヒアデス星団(茸) [US] 2020/12/04(金) 07:37:26.69 ID:cdjMCbnH0
空気乾燥してるからマスクして鼻や喉を守らないと
マスクしてて苦しいなら、無理はしない方が
ペース落として走るとか、距離やコースを見直すとか
脳卒中で救急搬送されるような無茶はしないでね
病院はコロナで糞忙しいです

22: アルゴル(埼玉県) [US] 2020/12/04(金) 07:48:39.50 ID:LGAC2Ls+0
no title

no title

no title


冬場に限らず夜や早朝にランニングするときは反射材キーホールダー身に着けた方がいいよ。意外と効果あるから。

42: ケレス(ジパング) [US] 2020/12/04(金) 09:39:08.47 ID:0x8QC7N70
>>22
夜間にウォーキングする時はこれ着けてる
no title

明るくて良い

63: 熱的死(東京都) [NL] 2020/12/04(金) 11:36:54.82 ID:dLpryEPb0
>>42
これな。
両手両足に違う色付けている。
走っているときはまだしも、一息ついているときは完全に不審者。

23: レア(東京都) [US] 2020/12/04(金) 07:54:36.14 ID:WddUUpC80
しもやけ

27: 亜鈴状星雲(茸) [US] 2020/12/04(金) 08:15:33.04 ID:cCw2uvbA0
道路沿いはやめとけ

29: バーナードループ(ジパング) [US] 2020/12/04(金) 08:20:00.48 ID:Grq1gjv40
寒すぎて走れない

30: ダークマター(茸) [ニダ] 2020/12/04(金) 08:23:53.32 ID:Ztr5uXYF0
夏こそ暑くて走れたもんじゃない

33: ミラ(東京都) [ニダ] 2020/12/04(金) 08:28:18.12 ID:lhxuMsNw0
走ると疲れるから走らない

34: プランク定数(ジパング) [US] 2020/12/04(金) 08:40:11.68 ID:LGAhq2A30
寒いなか走ったら耳の中まで痛くなった

35: アルデバラン(東京都) [JP] 2020/12/04(金) 08:41:59.05 ID:TraCMyMP0
スマホは二台、歩数計フィット、コークおん、明治やすだjウォーキングアプリ入れとく

36: グレートウォール(コロン諸島) [US] 2020/12/04(金) 08:44:28.75 ID:gzQdx0tyO
別に走る理由もないしそこまで暇人じゃありませんから

37: ミラ(埼玉県) [EU] 2020/12/04(金) 08:49:27.40 ID:UcfycQk40
忙しいだからこそ走るのだよ
わからんのかね 頭をリフレッシュできるし
リラックス効果もあるのだよ
仕事の問題点の解決のきっかけになることもある

38: 亜鈴状星雲(東京都) [US] 2020/12/04(金) 08:56:55.10 ID:IhvorayA0
最初は寒いけど10分も走れば体が暖まるから薄着で走ってる。手袋なんかして汗かけばしもやけになるし。

41: 冥王星(神奈川県) [KR] 2020/12/04(金) 09:33:43.77 ID:Ku2TXSzN0
マスク付けろ

44: トラペジウム(北海道) [US] 2020/12/04(金) 09:49:45.45 ID:tb5sFGvf0
すべって転ぶ心配はしないのか

45: アルデバラン(東京都) [ニダ] 2020/12/04(金) 09:51:38.39 ID:IJhN0PY10
>>44
凍結はよほどでないとならない
そちらはまず防寒きちんとしないと死ぬだろうね

47: プレセペ星団(ジパング) [US] 2020/12/04(金) 09:59:08.64 ID:AgGWwdKs0
>>44
普通のランナーなら冬はアシックス スノーターサーに履き替えるから

46: 3K宇宙背景放射(東京都) [DE] 2020/12/04(金) 09:52:17.06 ID:1wdevb+l0
早朝ランは布団から出るまでが勝負。
寒々しい風の音が聞こえると出られない

51: イオ(東京都) [CN] 2020/12/04(金) 10:32:22.87 ID:6/dB8ZL00
霜すっ転んで頭打たないようにね

52: ハレー彗星(東京都) [US] 2020/12/04(金) 10:45:34.82 ID:alf4qwB70
調子に乗って10キロ走ったら膝がぶっ壊れた

54: ミマス(タイ王国) [CN] 2020/12/04(金) 10:50:25.32 ID:ltmOi/rg0
ランニングって膝への負担が大きそうだけど実際どうなの

56: オベロン(宮崎県) [VN] 2020/12/04(金) 11:05:53.71 ID:11mM9+EC0
>>54
最初に自分の体重とか体力と相談
走っても問題ない状態ならヨシ、そうでないならウォーキング等で体を作っていくところから始めます

肝心な事は、走る前と後にきちんとストレッチすること
https://www.youtube.com/watch?v=1_u1Mr1OMtA

57: フォーマルハウト(ジパング) [BR] 2020/12/04(金) 11:18:35.92 ID:GAHwvbN+0
>>54
全くの初心者で、体重が重い人は
最初から予防として膝サポーターの装着を勧めるわ

69: ミマス(タイ王国) [CN] 2020/12/04(金) 12:25:19.08 ID:ltmOi/rg0
>>56
>>57
ありがとう
ちょっとやってみたくなってきた

68: タイタン(茸) [LT] 2020/12/04(金) 12:25:09.77 ID:RiwdOb9J0
>>54
最初は痛むよ。
いじめれば鍛えられてく。

70: ミマス(タイ王国) [CN] 2020/12/04(金) 12:26:34.48 ID:ltmOi/rg0
>>68
痛いのかー…
仕事できなくなるとヤバイね

76: リゲル(ジパング) [US] 2020/12/05(土) 17:07:37.52 ID:pI+HdYjg0
>>70
痛めるのは、いきなり走るからだよ。
ウォーキングから入って短い距離から徐々に慣らさないと。
いきなりマジ走りなんてしちゃダメ。

59: ガニメデ(兵庫県) [KR] 2020/12/04(金) 11:31:45.39 ID:5/svkuoa0
あの冷たい空気を吸って鼻が痛くなるのが嫌い

64: テチス(茸) [US] 2020/12/04(金) 11:38:05.47 ID:wLM+Xt/90
冷たい空気は大好きなんだけど、鼻が痛くなるからワセリンを鼻の穴の奥に塗ってる

65: カロン(青森県) [US] 2020/12/04(金) 12:08:16.41 ID:pOHjA5UY0
滑らない靴底のシューズじゃないと

66: タイタン(埼玉県) [BE] 2020/12/04(金) 12:20:33.91 ID:RyjcgwVm0
帰ってきたらちょうど風呂沸いてるよう走行距離とタイミングを調整する
沸かし終わってからジョギングでもいいけど追い焚き機能ないとヌルくなるしな

72: アルビレオ(大阪府) [ニダ] 2020/12/04(金) 14:07:47.45 ID:8BUuQWeB0
「左」側通行せよ。

道交法10条は時代遅れ。
これだけ人口が増加した以上、
左側通行以外、ありえない。

77: リゲル(ジパング) [US] 2020/12/05(土) 17:10:36.90 ID:pI+HdYjg0
今朝6時は3℃だった。この冬一番寒かったかも。
ラジオ体操含む準備運動20分やってからランニング1時間。ただし土日のみw

80: 白色矮星(福岡県) [US] 2020/12/07(月) 02:04:35.85 ID:ABd32qtO0
冬はジムでしか走らなくなった、外だと色々装備がかさばって走りにくい

73: ベスタ(東京都) [CA] 2020/12/04(金) 14:36:13.47 ID:tX1+Quum0
準備運動をしっかりすること
膝とかやると長引くぞぉ

引用元:https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/news/1607032497/