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1: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:21:52.75 ID:KcQFnPRO0
用具はダンベル10kgが2個とフラットベンチと懸垂のバーや
よろしく頼む

2: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:22:11.98 ID:y0VE4VGN0
こちらこそよろしくやで

3: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:22:25.63 ID:bVL7ZiAqd
よろしくな

5: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:23:28.11 ID:KcQFnPRO0
>>2
>>3
筋トレ先輩ニキか？よろしく頼みますわ

4: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:22:51.90 ID:XCf/9lIEd
懸垂だけやっとけばええやろ

6: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:23:44.31 ID:KcQFnPRO0
>>4
それだけやとバランス悪くないか？

33: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:30:37.87 ID:XCf/9lIEd
>>6
どうせ上半身しか鍛えんのなら懸垂と腕立てやっとけばええやろ

8: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:24:38.79 ID:KcQFnPRO0
ちなみに30代で身長175cm体重60kgで体脂肪率16%ぐらいのガリガリや

29: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:29:43.63 ID:ZrPbXA8Cd
>>8
あっこれはあかんね
筋トレ以前のの問題が出てきた

9: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:25:04.92 ID:eyNl9BjRa
10キロ二個だと足りんやろ

16: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:26:25.41 ID:KcQFnPRO0
>>9
両方のダンベルの重さを合わせて1個17.5kgに出来るで

10: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:25:08.46 ID:Mpl76rdlp
ダンベルフライ

22: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:28:06.18 ID:KcQFnPRO0
>>10
やるわ
限界まで出来る回数を１セットとして３セットやればエエんかな

11: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:25:20.84 ID:KcQFnPRO0
あと筋トレの目的は筋肥大や

12: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:25:42.42 ID:GzQNv8AjM
16パーはガリやない
懸垂以外はすぐ頭打ちやろ

18: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:27:28.14 ID:KcQFnPRO0
>>12
見た目はガリガリやで
最近のアンガールズ山根より確実に細い

13: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:25:48.45 ID:t+GYo1Ij0
フライでも足りない重さ
重ささえあれば何でもできる器具あるのにもったいない

24: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:28:34.30 ID:KcQFnPRO0
>>13
ダンベル高いやん
貧乏なんや

14: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:25:50.54 ID:3J8riaRi0
普通のダンベルカール10kgは上がるの？

28: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:29:19.52 ID:KcQFnPRO0
>>14
反動使わないと出来ないな
普段は7.5kgでやってるで

15: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:26:07.54 ID:zFfH07xod
ダンベルフライ
懸垂
ブルガリアンスクワット
サイドレイズ

30: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:30:09.27 ID:KcQFnPRO0
>>15
それを毎日やればエエんかな？

17: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:27:06.45 ID:DFLf0ib00
ベンチプレスもできるやん

34: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:30:50.31 ID:KcQFnPRO0
>>17
できるけど10kgやと軽いから20回以上出来ちゃうんや

19: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:27:28.78 ID:wnJbD2790
週に何日筋トレに割けるかでかなり変わってくる

35: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:31:20.26 ID:KcQFnPRO0
>>19
自宅トレやから毎日できるで

20: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:27:32.64 ID:DFLf0ib00
初心者で17.5もあれば十分

40: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:32:19.76 ID:KcQFnPRO0
>>20
ただそうなるとダンベル1個だけになっちゃうからダンベルベンチプレスとかやると片方づつやからバランス悪いんや
それでもエエのか気になるところや

21: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:27:42.23 ID:3J8riaRi0
可変ダンベルなの？
なんなのちゃんと書けよ

41: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:32:42.03 ID:KcQFnPRO0
>>21
スマンな言葉足らずやったわ

25: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:28:48.10 ID:+bGd9o8S0
ジムにいってbig3をやりましょう

26: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:28:56.48 ID:GzQNv8AjM
>>25
結論はこれ

31: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:30:14.52 ID:DFLf0ib00
まあ飯たくさん食わなあかんわ

32: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:30:16.07 ID:HIi0qJFjM
ジム行けよ

36: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:31:42.69 ID:HTTMqclJa
胸と肩の日
ダンベルプレス
ダンベルフライ
インクラインプレス
インクラインフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ

こんな感じで代表的なやつをやっとけばええで
一週間で6日筋トレ一日休み

38: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:32:05.17 ID:maXjoDNOp
懸垂と腕立てとスクワットで全身一通りはできるやろ
あとは肩やけど10キロじゃ中途半端やな

39: 風吹けば名無し 2020/10/08(木) 12:32:17.51 ID:b16Twfd5d
懸垂中心にしろ懸垂限界まで2セット
あとは腕立て伏せスクワットも同様
いきなりいろいろやるよりこの3つを極めるつもりでやりや

引用元：http://l.moapi.net/http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1602127312/l50