gakkari_tameiki_man
1: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:52:39.26 ID:DgMm6/1gp
体重だけ落ちていくのは何故なの

2: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:52:52.69 ID:vX62BZead
飯食え

5: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:53:14.06 ID:DgMm6/1gp
>>2
ちゃんと3食食ってるぞ

10: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:54:12.21 ID:vX62BZead
>>5
3食なんて誰でも食うやろ
間食でも糖質タンパクちゃんと摂れ
細かく1日5食事目標にしろ

17: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:55:49.47 ID:E+AZG3Zdp
>>5
カロリー足りてねえんだよ
タンパク質多めで炭水化物も多めなんなら脂質も多くていい
とにかく食え
最低2500kcalだ

3: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:52:57.53 ID:elnEldiVa
3年やってから言え

4: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:52:59.65 ID:ElKjpqQ8M
負荷が足りない

6: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:53:32.48 ID:vX62BZead
体重だけ落ちてくとか典型的な栄養不足やんけ
はっきり言って始めたては食事8:2筋トレくらいの気持ちでやれ

7: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:53:43.57 ID:DgMm6/1gp
筋肉って重いから筋トレしたら体重増えるんちゃうのか
体重落ちていくのは何故や

19: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:56:23.55 ID:6pp5n0IV0
>>7
何キロ落ちたの?

23: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:57:11.08 ID:DgMm6/1gp
>>19
3キロ

8: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:53:43.68 ID:ovrjibpta
有酸素やりすぎニキ

9: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:54:03.51 ID:8rcBkbKEx
お前がやってるのは筋トレではなく運動
強度が足らん

11: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:54:14.78 ID:8Tdi/mqB0
脂肪燃焼してるからやで

13: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:55:01.50 ID:6pp5n0IV0
ええやん

14: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:55:01.82 ID:ry7M2Rl4a
筋トレのメニュー教えて

18: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:55:54.11 ID:DgMm6/1gp
>>14
自宅用のベンチプレスとダンベル買ってやっとる
あとは腕立てと腹筋

25: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:57:28.96 ID:E+AZG3Zdp
>>18
背中はなにやっとる?

28: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:58:00.85 ID:DgMm6/1gp
>>25
背中??
やらんとあかんのか

35: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:00:00.82 ID:E+AZG3Zdp
>>28
筋トレで最優先でやるべきなのは脚
続いて胸と背中や
3つまとめて最優先と言ってもええ
筋肉がデカイから基礎代謝にも影響しやすかったり色々捗るんや

44: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:01:36.92 ID:DgMm6/1gp
>>35
足??
ランニング以外なんもやっとらんぞ

51: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:02:47.72 ID:E+AZG3Zdp
>>44
スクワットから逃げるな��

58: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:03:40.27 ID:DgMm6/1gp
>>51
スクワットでええんか
それはお手軽でええな

60: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:04:13.33 ID:5kWzTGnc0
>>58
スクワットがお手軽って
自重でやろうとしてんのか?

68: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:05:01.59 ID:8Tdi/mqB0
>>58
ちゃんと自分と同じ重量かついでスクワットするんやで

70: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:05:35.50 ID:DgMm6/1gp
>>68
うええ
それはキツそう

74: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:06:33.15 ID:8Tdi/mqB0
>>70
その代わりバキバキに効いてくるから達成感あるで

91: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:09:08.03 ID:E+AZG3Zdp
>>70
最初はもっと軽めでもええで
フォームしっかり固めにゃ膝やっちまうかもやしな

69: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:05:27.83 ID:E+AZG3Zdp
>>58
バーベル担ぐんやで☺
ワイ、バーベル持っとらんからダンベルでやっとるけど
バーベル持ってて羨ましいわ☺

77: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:06:52.63 ID:R2RrQWO6M
>>58
ゆっくりやったりダンベル持ってやったり片足椅子に上げてやったりいろいろ種類があるんやで
きついと思う方法でやらなければ効果は薄い

64: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:04:34.88 ID:R2RrQWO6M
>>44
ランニングは立派なトレーニングやが筋肉を増やすのに適してないんや

71: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:05:35.81 ID:8Tdi/mqB0
>>44
マラソンランナーがキン肉マンに見えるか?

15: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:55:12.74 ID:EKu+8i39M
ジム行けや

16: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:55:35.67 ID:gDQdTTb4a
消費カロリー<摂取カロリーにしないといくら筋トレしても筋肉つかんよ

20: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:56:24.17 ID:Hr2fT4YS0
太れないスランプ入ったんだけど
血糖値とか気にせず爆ぐいするしかないのか

21: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:56:29.87 ID:j9LoJ5J70
まずオーバーカロリーが大前提なんやが、3食食ってるとかどうでもいい

22: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:56:44.63 ID:E+AZG3Zdp
あと毎日やるな
筋肉には休養も必要なんや
部位日替わりでほぼ毎日ならアリ

24: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:57:26.77 ID:qYpsUn1HM
You Tubeで調べて見様見真似でやったらそこそこ筋肉ついてきたで

26: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:57:36.77 ID:DgMm6/1gp
お前らなんなの
なんでそんな筋トレ詳しいの

50: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:02:30.70 ID:R2RrQWO6M
>>26
情報ならYouTubeにいくらでもあるで
筋肉 増やす とかで検索してみろ

27: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:57:54.91 ID:YeJjU/7Ya
勘違い馬鹿がダイエットで筋トレとか言ってるけど基本的に筋トレって太るためにやるからハイカロリーじゃないとあかんのよ
ダイエット時にやるのは筋肉を維持するためにやってるだけなんよ

33: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:58:57.31 ID:8Tdi/mqB0
>>27
大多数の人のダイエットの目的はかっこいい体にするためやろ
つまり筋肉を維持するためなんだから間違っとらんよ

36: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:00:05.63 ID:YeJjU/7Ya
>>33
大して筋肉もない一般地が現状の筋肉維持して痩せてもかっこいい体にはならんのよ
モテボディになるには一回筋肉つけないといかんのよ

43: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:01:27.82 ID:8Tdi/mqB0
>>36
だからどっちにしろ筋肉減らす意味はないんやから
ダイエットには筋トレ必須やん

31: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:58:28.64 ID:E+AZG3Zdp
そもそも1ヶ月ではたいした変化なくて当然やけど体重が減っとるのは論外やね

32: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:58:55.15 ID:vN0k29ts0
懸垂しとけ

34: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 10:59:11.15 ID:e8Pqke+w0
トレで筋肉破壊してもちゃんと栄養(たんぱく質)取らな再構築する時の材料足りなくて何も変わらんのちゃうか

37: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:00:10.04 ID:n6hvzttka
なぁ、プロテインオプチのゴルスタとエクスプロージョンどっちがええ

48: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:02:21.77 ID:E+AZG3Zdp
>>37
どっちでもええで
ゴルスタは美味いらしいけど高い
エクスプロージョンは国産では最安だけどそんなに美味くない
財布に相談や

38: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:00:13.87 ID:6pp5n0IV0
オーバーカロリーとか別によくね
筋トレやって普通に飯食ってるだけでええと思うよ

40: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:01:23.34 ID:E+AZG3Zdp
>>38
実際体重落ちとるんやからアカンやろ

47: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:02:21.63 ID:6pp5n0IV0
>>40
どれくらい飯食うかは徐々に変わっていくやろ自然に
無理やり食う必要ないって

39: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:00:27.38 ID:cA0lujBt0
懸垂キツすぎて1回しかできないんやけど数こなせるようになるんかこれ

42: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:01:26.52 ID:0K+o0ylt0
>>39
ワイ最初1回も無理やったが3ヶ月で10回出来るようになったで

41: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:01:25.87 ID:n6hvzttka
皿洗ってるだけで腰痛くなるんやがなにやればええんや

45: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:02:05.49 ID:VYcg9kpF0
筋トレ民って仕事どうしてるのか気になる

重量挙げしたらバキバキに筋組織破壊されて翌日から動けなくなるんやが

52: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:02:55.95 ID:Wha/G7CzM
>>45
動けなくならない程度まで追い込む
筋肉痛が痛いけど動けなくはない程度

72: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:05:47.92 ID:j9LoJ5J70
>>45
ステロイド使ってないならそんな追い込まん方がええで
ナチュラルトレーニーはトレ後48時間で筋肉合成止まるから2日で回復できる程度のトレーニング強度に留めておくのが正解

79: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:07:25.87 ID:5kWzTGnc0
>>72
こういうのよく言われるから色々試したけど
やっぱ追い込んだ方がええフィーリングが得られる気がするわ
それこそ個人差があるんやろけど

85: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:08:10.62 ID:8Tdi/mqB0
>>79
結局趣味やし気持ちええ方でええわな

46: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:02:12.54 ID:wt4/okRB0
ジム1年通って体重78→70まで落とせたけどこっから動かんくなったわ
飯も制限して更に3㎏ほど落としても飯戻したらあっという間に戻るんやが

49: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:02:25.93 ID:n6hvzttka
なぁ、筋トレのメニューってどう組めばええんや

65: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:04:44.50 ID:6pp5n0IV0
>>49
ジムならデッドリフト→レッグプレス→チェストプレスマシンの永遠ループや

53: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:03:08.14 ID:6pp5n0IV0
それでイッチどれくらいでベンチプレスやってるんや?

66: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:04:45.79 ID:DgMm6/1gp
>>53
50キロやで

54: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:03:31.55 ID:rqBtdaWrd
ガリから3年ジム通った
弱点教えて

no title

67: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:04:46.99 ID:iwrLd8g/0
>>54
かっこいいね ベンチナンキロ?

55: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:03:32.18 ID:scZJTQmoM
毎日言うても分割やろ多分
筋肉痛でも毎日やるわけやないやろ

56: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:03:37.51 ID:0K+o0ylt0
ワイ筋トレ半年やってるけどベンチが中々今以上にいかない まあ最初筋肉無さすぎてバーあげるだけでもプルプルしてたレベルなんやけど
デッドリフトは怖くてやってないわ

78: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:07:03.78 ID:6pp5n0IV0
>>56
ほんまにベンチプレスという種目を伸ばしたいだけなら「バーストリミット」でYouTube検索するとええで
延々ベンチプレスの動画上げてる
あとリストラップは絶対使ったほうがいい

57: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:03:37.66 ID:M/RRJHG30
ワイもや
筋肉痛にはなるけど増えてる気がしない

59: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:03:41.03 ID:qp04k7LW0
筋トレより食事のがつらい

61: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:04:14.09 ID:0K+o0ylt0
筋肉痛とか来ないわ 一番最初にジム行った時以来きてない

62: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:04:31.82 ID:suD/r38F0
食事と睡眠と運動が足りてたら筋肉がつくんやぞ

63: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:04:34.05 ID:f9csIY2Zd
死ぬ気で追い込んでる
大会出ようかな?
no title

73: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:05:52.63 ID:vwTqJEnFM
一日30回腕立て伏せの軽い負荷でも徐々に増えてるから気のせいやろ

76: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:06:52.36 ID:usrtGoetd
トレ後のプロテインってどれくらい飲むべきなんや

163: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:23:53.30 ID:EKu+8i39M
>>76
20~30gぐらいやろ
砂糖できればブドウ糖入れるべきや

84: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:08:03.58 ID:E+AZG3Zdp
>>76
別にいつ飲むかはそんなに気にせんでええで
1日の中でなるべく分散して合計でノルマに達すればええやろ

80: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:07:26.67 ID:ywOPzxrl0
炭水化物取れ

82: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:07:33.53 ID:MrErRiDd0
ワイは無職やからええけど労働者で筋トレしてる奴凄か

93: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:09:51.32 ID:5kWzTGnc0
>>82
ワイも無職の時期あったからわかるけど
体を動かさん方が眠りが浅くあるからか疲れると思う
結果的に運動して過ごすほうが元気出るんや

83: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:07:49.85 ID:n6hvzttka
エクスプロージョンって何味がええの

87: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:08:22.70 ID:8Tdi/mqB0
>>83
抹茶オレがオススメや

86: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:08:12.44 ID:rzURlEN50
次の日筋肉痛でバキバキになるくらいやるんやで

90: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:09:02.31 ID:DgMm6/1gp
なんなんお前ら
なんでこんなに筋トレ民多いんだよ
ブームなん?

96: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:10:27.92 ID:qYpsUn1HM
>>90
コロナの影響で筋トレは空前のブームや

97: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:11:00.49 ID:E+AZG3Zdp
>>96
コロナの影響でジムが過疎気味なんですがそれは…

100: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:11:19.22 ID:YeJjU/7Ya
>>96
いやコロナでジム行きづらなったからそれはどうなんやろな
ワイはラックとバーベル買ったから問題ないけど

112: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:13:52.66 ID:qYpsUn1HM
>>97
>>100
ジムは減ってるやろうけど家で筋トレ始める人はめちゃくちゃ増えてる

111: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:13:50.90 ID:R2RrQWO6M
>>90
ここ4年くらいずっとひそかなブームや

118: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:14:39.80 ID:DgMm6/1gp
>>111
へえブームなんやな
乗り遅れたわ

132: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:17:40.04 ID:R2RrQWO6M
>>118
遅れは気にせず自分のペースで正しいやり方で続けると必ず変化が見られるはずや
ブームっつってもあまり浸透してないのはそれがめんどいからや

94: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:10:06.94 ID:EPaTf6lhM
変化ないわけないやろ

98: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:11:07.41 ID:2H0RAnsdM
トレーナーについてもらって筋トレしたら
バーベルスクワットの後にブルガリアんスクワットとかいうのやらされてゲボ吐きそうになった��

106: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:12:39.37 ID:VuymeouU0
>>98
ブルガリアンスクワットの方が余裕でキツいし最初はそうなるだろうな

107: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:12:51.53 ID:5kWzTGnc0
>>98
正に下半身はバーベル担ぎながらブルガリアンスクワットやっとるわワイ
ガチでしんどすぎて飯が食えない

110: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:13:49.60 ID:2H0RAnsdM
>>107
想像しただけでゲホ吐きそう��

101: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:11:29.15 ID:aovAwDafM
減量は10日で変化がわかるけど筋肥大は3ヶ月かかるってきんにくんも言うとった

102: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:11:32.92 ID:vH2YkfSH0
背中の自重って懸垂しかない? 公園行かなあかんかな😔

109: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:13:14.62 ID:E+AZG3Zdp
>>102
懸垂か斜め懸垂くらいやね
斜め懸垂なら丈夫なダイニングテーブルとかでやれなくもない

103: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:12:05.99 ID:2451ENAma
ワイジム一年毎日通う☺ はっきり体型変わってくるのは少なくとも半年、長けりゃ一年☺

139: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:18:48.86 ID:s/Lsm+sT0
>>103
毎日通って1日1時間以上同部位週2でみっちりやれば3~4か月で変わってくるで

104: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:12:19.00 ID:K1VkAXifM
いつだか筋トレのアニメが流行ったとき四六時中筋トレスレ立って伸びてたのに半年くらいしたらほとんど筋トレスレ立たなくなって草やわ

108: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:13:04.67 ID:pCQYYMvv0
ワイ腕立てだけは日課にしてるけど胸筋だけ発達してきたわ

113: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:14:04.91 ID:P8f/1mmMd
体の変化への寄与度は食事9割トレーニング1割くらいだぞ

115: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:14:07.19 ID:6P3fu2XE0
ベンチプレスって初心者は何キロから始めたらええの?

119: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:14:39.99 ID:8Tdi/mqB0
>>115
とりあえずバーだけ20kgでフォームを固めるんやで

124: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:15:45.50 ID:P8f/1mmMd
>>115
20から30くらい
成人男性の最大重量の平均は40キロくらいだからそれよりは低く

117: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:14:29.00 ID:mJDkynCzp
マジレスすると食って食って食いまくれ

120: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:14:50.10 ID:tJ5uCFQqa
腕太くしたいんだけどメニュー教えて💁

129: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:16:39.97 ID:YeJjU/7Ya
>>120
バーベルカール→スカルクラッシャー
インクラインダンベルカール→キックバック
ダンベルスパイダーカール→ダンベルフレンチプレス

スーパーセットでやるとパンパンや

133: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:17:42.55 ID:tJ5uCFQqa
>>129
すごい
ダンベルって書いてるのはダンベルでやればええの?
家に片手10キロならある

148: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:21:16.83 ID:YeJjU/7Ya
>>133
家トレでダンベルしかないなら三頭筋はディップス
二頭筋は逆手のナロー懸垂をメインにするとええで
そのあと10㎏でインクラインダンベルカールやダンベルキックバックで追い込める

182: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:27:43.02 ID:tJ5uCFQqa
>>148
用語調べて今夜からやってますさんがつ🙇‍♂

190: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:28:39.40 ID:E+AZG3Zdp
>>182
懸垂台がないと家じゃできないんだよなぁ

122: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:15:15.91 ID:5kWzTGnc0
筋トレは結構やってる方や思うけどベンチプレスってしたことないわ
胸筋の必要性を感じない

128: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:16:11.81 ID:8Tdi/mqB0
>>122
なんか肩こりに効いてる感じするわ

123: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:15:17.46 ID:n4WJMcqdp
フリーのとこにいるマッチョ怖いからいつもベンチとデッドリフト出来んねん

125: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:15:47.76 ID:gpmwsobN0
やっぱベンチあるとええか?
ダイヤルで可変式のダンベル買ったんやけどこれすごくええわ

131: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:17:00.35 ID:E+AZG3Zdp
>>125
ベンチプレス楽しいで
安物でもええからインクラインベンチがおすすめや

134: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:17:42.63 ID:VuymeouU0
>>125
メニューの幅かなり広がるし絶対買った方がいい
インクライン系のメニューは重量そんななくてもかなり効くし

126: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:15:53.04 ID:2LiHKXtnM
自重トレーニーです自重でも良い身体作れますよ
でもダンベルは使いますなんかモヤモヤする

130: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:16:56.95 ID:2LiHKXtnM
お前らもジムでダンベルシャドーをやれ

135: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:17:48.06 ID:TKYEMz/Gd
痩せるんやなくて腹出てるの凹ましたいなら食って筋肉つけまくるほうがええんか?

138: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:18:27.15 ID:8Tdi/mqB0
>>135
腹へこませたいなら減量しかないで

155: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:22:31.44 ID:E+AZG3Zdp
>>135
腹が出とるのは大きく分けて2つの原因が考えられる
1つは単純に体脂肪の問題
これは筋トレとか関係なく食事制限して痩せろって話
もうひとつは加齢に伴う筋肉の衰えで腹筋が腹の脂肪やらを支え切れなくなって垂れてる状態
これはちょっと鍛えれば割とあっさり改善する
なんなら常に腹を引っ込めて生活するのを心がけるだけでもええ
君がどっちか分からんからこれ以上はなんともいえない

136: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:17:55.97 ID:zfV6yWfU0
高校卒業すると運動する機会が無くなってブクブク太ってくるから体育の授業の大切さがよくわかる

137: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:18:09.89 ID:pCQYYMvv0
ワイ腹だけ出てきてだらしないから凹ませたいんやけどやっぱランニングすべきか?

142: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:19:18.00 ID:s/Lsm+sT0
>>137
食事

153: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:22:07.46 ID:R2RrQWO6M
>>137
脚、尻、胸、背中などの大きな筋肉を増やすと代謝がよくなり太りにくい体になる

164: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:23:55.68 ID:pCQYYMvv0
>>153
サンガツやで
背中とかも鍛えてみるわ

199: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:29:58.68 ID:R2RrQWO6M
>>164
できそうなやつから続けることが大事や
食事も大事やからいろいろやること多いががんばれ

140: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:19:02.31 ID:6E2wTvHJ0
腹筋割りたいんやけどなんかオススメある?��
腹筋ローラーとダンベルは持ってる

141: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:19:16.69 ID:8Tdi/mqB0
>>140
減量しろ食事制限しろ

144: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:19:46.43 ID:vH2YkfSH0
>>140
体脂肪率12%以下とかやないと割れんぞ😔

143: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:19:44.86 ID:Q1dkA0Ku0
「筋肉痛は筋トレで治せ、毎日やれ」

「筋肉は超回復のために3日に一回でいい」

「筋トレくらい毎日やれ」

俺は筋トレを辞めた

149: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:21:44.20 ID:aovAwDafM
>>143
好きにやればええやん

160: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:23:09.39 ID:tKYlNmbq0
>>143
筋肉痛の時は基本的に休んだ方がいいぞ スポーツの補強とかでウエイトやってるなら別だけど

146: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:20:52.24 ID:Z+9Vr62Yd
腹とかすぐ出るくせに凹むのは最後とかいう無能
腹殺してええか?

147: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:20:55.01 ID:8Tdi/mqB0
お前の腹筋を隠しているのは脂肪や
脂肪を減らせ

150: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:21:54.11 ID:qYpsUn1HM
大会出るわけでもないんやからやり方とか気にせず気楽好きにやったらええと思うんやが

165: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:23:57.53 ID:VuymeouU0
>>150
大事なのは続けることだから無理のない範囲でやるのが一番よ

151: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:21:54.22 ID:1fHC9S56M
木澤「追い込めキツいトレーニングしろとりあえずやれ」
6畳筋トレタカ「追い込むな効率重視」

158: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:22:53.33 ID:6pp5n0IV0
>>151
やっぱトレタカだよな

152: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:22:00.32 ID:pCQYYMvv0
ワイお昼にラーメンと焼き飯セットを食べに行く予定

154: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:22:27.06 ID:wT7Rm6iid
均整の取れた身体にしたくば先ずは水泳や。
水泳部やプロのスイマーでバランス悪い体格してた奴いないやろ?
そういうことや
いきなりジムいくのはモグリよ

157: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:22:50.14 ID:2451ENAma
ワイジム一年毎日通って172 55やで☺ 体重は変わらず☺ 筋肉ショボいけどだいぶシュッてなったし目指すのは田中圭やから満足してる☺ そもそもマッチョ無理やしあんまりなりたくもないし

159: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:22:59.51 ID:zfV6yWfU0
久し振りに腕立てやったら10回でプルプルや

162: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:23:48.52 ID:kXsOOMJ7a
173センチ 56キロだったのに58キロになってしまったわ 筋トレはしてるし筋肉の方が重いってのは知ってるけど体重増えると不安になる

168: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:24:54.95 ID:0ea92tDvp
>>162
その身長体重なら増えることに喜びを覚えてもええはずや

174: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:26:05.68 ID:pCQYYMvv0
>>162
ワイ170の66やぞ
60目指せワイも60目指してる

166: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:24:18.63 ID:4joLC88j0
体ボロだからタバタ式だけやってるわ
ランジ、ハンギングレッグレイズ、ランジ、腕立てを20秒×4回×2セット

170: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:25:37.83 ID:E+AZG3Zdp
>>166
エアロバイクええで
手軽に死にそうになれる

173: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:26:00.58 ID:5kWzTGnc0
>>166
タバタって多関節でダイナミックな種目のが向いてるんじゃないのか

185: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:28:05.98 ID:4joLC88j0
>>170
前立腺がヤバイ

>>173
名前忘れたけどたまに後半の二回目のランジはしゃがんで足伸ばして戻してジャンプするやつやってる
あんまりダイナミックだとヘルニア再発が怖い😭

167: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:24:34.93 ID:tWEMwIWZM
ガチで、米を死ぬほど食え

朝昼晩全部な

それだけやぞ筋トレの秘訣は

169: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:25:12.77 ID:tWEMwIWZM
パン食ってるやつは即やめろ

米が最強

171: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:25:53.90 ID:r4GJqbYO0
食べたものが脂肪になるにはそれなりに時間かかるんやろ?なら甘いもの食べすぎてもその日が次の日に激しい運動すれば脂肪にならずに済むんやろか

177: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:26:46.99 ID:8Tdi/mqB0
>>171
せやで

184: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:28:02.30 ID:r4GJqbYO0
>>177
サンガツ 不二家食べ放題行ってくるわ

189: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:28:25.34 ID:bd6LaYlVd
>>184
そういうのじゃないんだよ

192: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:28:55.58 ID:8Tdi/mqB0
>>184
だからといって食べ放題していいわけじゃないぞ

195: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:29:23.58 ID:YeJjU/7Ya
>>184
ちなみにやが砂糖の半分は果糖でこの果糖は脂肪になる速度が恐ろしいほど早いんや
甘いものを食べると太りやすいわけや

200: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:30:08.06 ID:es31R/kAd
>>184
原理はそうやけどちゃんと消費と摂取計算しないと大体超過になるぞ

175: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:26:14.07 ID:FUy0gtwed
と思ってたが3ヶ月くらいでほんのり変わってきたで

178: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:26:56.13 ID:iy1sH9/nd
ワイは1年間有酸素2:筋トレ1くらいでやって18kgへらしてようやく適正体重になったよ
あと1kg減量したら有酸素1:筋トレ2にしてかっこいい身体作る予定や


no title

no title

186: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:28:14.82 ID:EKu+8i39M
>>178
最初から有酸素1筋トレ2でやるべきやろ

179: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:26:59.69 ID:6pp5n0IV0
パワーマックスが自宅トレ最強なんじゃね

181: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:27:29.66 ID:t8kOGxUq0
ワイは腹筋ローラーと腕立てだけや
足は毎日5~10kmママチャリで走るから問題ないやろ

183: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:27:57.76 ID:am6glCVDM
ワイ筋トレ半年でそこそこ結果出てきたで

no title

187: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:28:20.53 ID:6pp5n0IV0
来年パワーマックス買うわ
これスペースもいらないええな

193: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:29:02.71 ID:Lm8fpJY10
事故って首痛めたんやけど筋トレせん方がええんか?
頭がボーッとして働かないんだけど懸垂するぐらいの力は残ってる

197: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:29:41.70 ID:0ea92tDvp
>>193
やば

198: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:29:56.17 ID:4joLC88j0
>>193
流石に医者に聞こうや😟

196: 風吹けば名無し 2020/12/11(金) 11:29:37.21 ID:eZ6sZa+tp
1ヶ月で変わるなんて相当やらなあかんやろ
普通は3ヶ月、半年、年単位で考えるもんや

引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1607651559/