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1: 無記無記名 (ワッチョイ d35b-IOKZ) 2018/08/13(月) 07:30:56.10 ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/

上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13 その2 

635: 無記無記名 (スプッッ Sd82-eyJ0) 2020/01/21(火) 22:23:29.54 ID:X+quH1Uqd
腕の外側はなかなか発達しないな
バーベルカールかダンベルカールを適正フォームでやれば外側(上腕筋、長頭)に強めに入る
この種目がちゃんと出来てると外側が肥大する

637: 無記無記名 (スプッッ Sd82-eyJ0) 2020/01/21(火) 22:41:52.07 ID:X+quH1Uqd
腕の裏側じゃなくて外側って書いてあるけど三頭の事なのか

639: 無記無記名 (ササクッテロ Sp7b-APdm) 2020/01/22(水) 21:28:19.29 ID:PRQWyglFp
二頭の横幅って事じゃないか?
ダブルバイの時のピークは凄くても、腕を正面から見た際の二頭の幅が足りない人が多い。
自分もだが。

640: 無記無記名 (スップ Sdff-E/pP) 2020/01/22(水) 22:11:30.93 ID:h/QG9BaHd
>>639
だよな
普通に長頭や上腕筋あたりの事だと思う
二頭の外側は長頭と上腕筋で肥大する
でもハンマーだと腕橈骨筋に入りやすいからやっぱり長頭はダンベルカールが自分は効くし上腕筋にも入る
バーベルよりも入りやすい
ezバーだとダメ
ezバーメインのくうしばとかの二頭を見ればわかるけど見事に二頭の中心部が発達してて、バーベルカールメインの人より長頭が全くと言っていいほど発達してない

653: 無記無記名 (スフッ Sd7f-gnSA) 2020/01/24(金) 10:12:18.83 ID:akNNDvshd
二頭筋は低重量でもネチネチやれば肥大すると言われてるけど、バーベルカール17キロを20回3セット出来るようになったら、重量上げた方がいい?それかスロトレに変えるか

ネチネチの回数が分からんから誰か教えて

659: 無記無記名 (スップ Sdff-E/pP) 2020/01/24(金) 19:00:01.78 ID:v9rA5ETZd
>>653
回数っていうか効かせ重視でネチネチやる
それが出来る重量が10回~15回ってだけで効かせるのが上手ければ8発でもネッチリ効かせられる

この効かせ重視のやり方だと二頭は太くなりやすい
重量追うと全然肥大しない

663: 無記無記名 (スフッ Sd7f-gnSA) 2020/01/24(金) 19:54:06.24 ID:rVVZfy3Fd
>>659
ありがとう

654: 無記無記名 (ワッチョイ c791-3GLL) 2020/01/24(金) 15:14:58.77 ID:tdc+J9720
何回でもいいけど3セットとも20回出来るってことはまだ出来るのにセットを終了してるかインターバル長すぎか
まぁ前者だろうな

657: 無記無記名 (スフッ Sd7f-gnSA) 2020/01/24(金) 16:00:33.26 ID:akNNDvshd
>>654
段々回数は減ってくる インターバルは2分

655: 無記無記名 (ワッチョイ 07b6-ZiJj) 2020/01/24(金) 15:34:19.70 ID:2xtD8qGa0
軽いんだよ何だよバーベルカール17kてシャフト持ってるだけだろ

658: 無記無記名 (スフッ Sd7f-gnSA) 2020/01/24(金) 16:03:27.34 ID:akNNDvshd
>>655
いや、前までは40キロでやってたんだけどケガしたくないから大体半分の重さにして高回数に替えた それが良いのか悪いのかよう分からん

低重量高回数でも肥大するならそっちの方が良いかなと

660: 無記無記名 (アウアウエー Sa1f-pjhY) 2020/01/24(金) 19:07:59.53 ID:F4dNe2jJa
重くても軽くてもとにかく効かせれば良い
重いので早く効かせて、そっから軽いのでネチネチこれが一番

661: 無記無記名 (スップ Sdff-E/pP) 2020/01/24(金) 19:14:41.47 ID:v9rA5ETZd
低重量高回数でもフォーム悪くて効かせられてない人多いからね
この効かせるって事が出来ると重量による効果の違いも体感できるようになる

665: 無記無記名 (スフッ Sd7f-F7dI) 2020/01/24(金) 22:34:41.33 ID:YtNxPt9Cd
力こぶを作るだけでバルクアップするという話は納得した
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/6105084.html

666: 無記無記名 (ワッチョイ 270b-9rwV) 2020/01/25(土) 16:02:30.15 ID:awadEGys0
>>665
等尺性トレーニングだな

でも特に負荷はつけずに、自分の拮抗筋同士を緊張させて
一応は長さを変えつつ一定以上の収縮をさせてるような鍛え方もあるよなあ

667: 無記無記名 (ワッチョイ 4792-F7dI) 2020/01/25(土) 19:51:22.10 ID:JZGYp4le0
手首を完全に上に向けてカールすると腕橈骨筋に効いて
手首を斜め上にして(右手だと手首の向きが左上斜め)
カールをすると二頭筋が収縮する
二頭筋の役割には手首の回外もあるから 
手首を完全に外側に回すと、二頭筋も完全に収縮して 
だから、その状態でアームカールをすると
収縮種目(コントラクト)種目に、なるんじゃないだろうか
コントラクト種目は筋肥大には繋がらない
二頭筋をストレッチしたい場合は、腕を伸ばして手首を内側をひねると効く

668: 無記無記名 (ワッチョイ 07b6-ZiJj) 2020/01/27(月) 10:11:16.35 ID:neUUc+F90
ていうか上腕二頭筋ってなんやかんやで使うからソロでやらなくね?こんな所を筋トレしちゃったら疲れて他のトレにもろ支障でるし

669: 無記無記名 (オイコラミネオ MM4f-vT9z) 2020/01/27(月) 10:21:34.40 ID:FK5EbOWPM
みんなソロでやってて草

671: 無記無記名 (ワッチョイ e7ec-Aomf) 2020/01/27(月) 12:46:04.95 ID:omITD9Wh0
今夜二頭のソロデビューしてくるわ

673: 無記無記名 (アウアウエー Sa1f-pjhY) 2020/01/27(月) 18:29:42.44 ID:pcUY1VFPa
二頭やったあとはテストステロンばんばん出るね
このあいだなんかは交番の前でアームカールしてたら急に叫びたくなったもん

674: 無記無記名 (ドコグロ MM1f-txyL) 2020/01/27(月) 20:00:38.49 ID:Qtgk/Hx3M
あほかな

675: mNT (ワッチョイ 5fea-Z7Bm) 2020/01/27(月) 20:13:32.72 ID:8BcLZSWJ0
なんかのコピペの改変だと思う

676: 無記無記名 (ワッチョイ 4792-F7dI) 2020/01/27(月) 23:17:46.99 ID:MMTT790v0
NHK Eテレのスロトレ+を録画したけど
アームカールって腕を伸ばし切ると負荷が抜けるらしい
基本的な事かも知れないけど
意識してみると確かに変わる

685: 無記無記名 (アウアウエー Sadf-1JU7) 2020/02/19(水) 05:32:31.03 ID:jqw2M5FUa
>>676
下ろすときに二頭を伸ばしてストレッチさせると良いよ
重みを感じながら下げて、そして上げると良いでしょう
二頭やったあとバンバン、テストステロンでるね

679: 無記無記名 (ワッチョイ 5fcc-pLQ2) 2020/01/28(火) 00:40:10.44 ID:XA38yqIm0
初心者なんやがここで聞いてもええか?
ダンベルカール15回で限界こなくなったんだが負荷増やした方がええ?それとも回数増やした方がいいか?

680: 無記無記名 (オイコラミネオ MMdb-RMB3) 2020/01/28(火) 01:30:32.25 ID:qF0S1vj3M
>>679
15回なら負荷増やしていいぞ
セット増やすって手もあるぞ、両方やれガンガンやれ

681: 無記無記名 (ワッチョイ 5fcc-pLQ2) 2020/01/28(火) 04:51:32.14 ID:XA38yqIm0
>>680
サンクス
負荷増やして4セットにしてみるわ

683: 無記無記名 (オイコラミネオ MMdb-RMB3) 2020/01/28(火) 14:12:58.46 ID:qF0S1vj3M
>>681
おう、ガンガンやってデカくなれ

686: 無記無記名 (ワッチョイ b30b-IsGT) 2020/02/19(水) 15:05:01.60 ID:WqzqmvB10
上腕45くらいでバーベルカール35キロがまぁまぁキツイんだけどみんな何キロくらいでセット組んでるの?

693: 無記無記名 (ワッチョイ 93ec-bqaa) 2020/02/21(金) 16:03:37.10 ID:iF2rnEyu0
>>686
同じく35kg

687: 無記無記名 (アウアウエー Sadf-hDXs) 2020/02/19(水) 17:42:57.76 ID:QrI6pP6da
ストリクトで40
チート有りだと50

688: 無記無記名 (オイコラミネオ MM47-Kdvu) 2020/02/19(水) 21:49:00.29 ID:WcTu6PydM
今上腕44でやる時は41、ちなEzバー

689: 無記無記名 (ワッチョイ 938f-DrnL) 2020/02/19(水) 22:38:28.98 ID:2l967Ir10
猛者ばかりだな

691: 無記無記名 (ワッチョイ ffa6-mF6X) 2020/02/20(木) 10:00:32.85 ID:FmlNi8ni0
俺はバーベルしないな
ダンベルで8kg前後、たまに12kg前後やな

694: 無記無記名 (スッップ Sd1f-1F6s) 2020/02/24(月) 13:55:18.35 ID:hGSSF3Snd
普段一切バーベルカールやらんけど昨日半年ぶりくらいにやったら40kg6回できた。体重は67。強い?弱い?ちなみに40kgは5回が最高だった

697: 無記無記名 (ワッチョイ 93ec-bqaa) 2020/02/24(月) 14:29:57.56 ID:JoUla14V0
>>694
強すぎ

700: 無記無記名 (スッップ Sd1f-1F6s) 2020/02/25(火) 09:39:02.53 ID:yipaMVYhd
>>697
どうも。手首や前腕を鍛えてるのがよかったみたいだ。あと懸垂。続けてみるか

695: 無記無記名 (スッップ Sd1f-1F6s) 2020/02/24(月) 13:59:39.18 ID:hGSSF3Snd
ちなみに測ってないけど上腕は皆さんほどない。ただ、前腕や手首は鍛えまくり。カールはもちろん手首入れたりしないけど。40kg6→35kg6→30kg7だった

708: 無記無記名 (ワッチョイ f7f3-KRXG) 2020/04/10(金) 22:48:09.58 ID:9MtBCUW60
二頭弱いから量増やしたらあっという間に痛めて草
今41cmだけど絞って43cmくらいにしたいけど遠すぎる

709: 無記無記名 (ワッチョイ 62d0-l/QE) 2020/04/11(土) 11:03:49.86 ID:UIK/pPsf0
増やすべきは重さだよ

710: 無記無記名 (ワッチョイ 370b-5HvV) 2020/04/15(水) 23:37:42.36 ID:T+h0TMXs0
参考にしたいからみんなの種目と重量とセット数教えて

711: 無記無記名 (ワッチョイ bf0b-Ho7r) 2020/04/16(木) 12:12:10.14 ID:xATeZTju0
>>710
週3で行っている逆手懸垂を3セットやった後に
バーベルカールを8~15レップでキツくなる重さで3セットやってるよ

717: 無記無記名 (JP 0H4f-dkLK) 2020/04/17(金) 20:31:25.11 ID:POuTiLK7H
ここみたいに文字だけだと重量言われてもピンとこないけど、動画だと身体が見えるからこの位のボリュームだとこの位の重量でできるのかとか知れたり逆にこんなにサイズあるのに自分より軽い重量でやってるから自分のフォームを見直したりとか、結構参考になるね

722: 無記無記名 (ワッチョイ 57aa-WmXn) 2020/04/18(土) 03:23:16.02 ID:B0BH3tle0
なんとなくの重さでやって満足してる層は置いといて
10回の3セットとかのセット法の何が間違ってるんだ?

728: 無記無記名 (ワッチョイ 770e-rLgb) 2020/04/19(日) 07:11:49.88 ID:dGIDq08f0
無難に成長できるから10回×3法は初心者に説明するときに役立つ
筋肉の部位や体質、筋力を育てたいのか筋肥大させたいのか目的によってベストな方法は違うと説明したところで初心者は混乱するだけだから
とりあえず10回3セットやっとけで説明終わるので楽

729: 無記無記名 (スッップ Sd70-gCy7) 2020/04/23(木) 00:00:19.92 ID:nbtaw82pd
ベンチに座ってバーベルカールやったりしてる。チート使えないからなかなかいい。さらにファットグリップも付けてる。いまは35kg8回。片手バーベルカールもやる。これは20kg10回。普通のバーベルカールは40kg

737: 無記無記名 (ワッチョイ 6226-8pil) 2020/04/25(土) 12:35:20.85 ID:8gWbF5Pw0
ダンベルが一番効くよ
辛くなるとハンマー気味になるから最初からハンマー気味の人は効かないけど

740: 無記無記名 (ワッチョイ 530b-BZjc) 2020/04/25(土) 19:39:12.75 ID:zRWRXNf+0
ナチュラルに腕トレ20セットは多いよ~というコメントにリープリが泣き言言うなって言ってたけど
この20セットってのは二頭だけのことなんだろうか、三頭も含めるなら20セットってそんなに多くないと思うんだけど

741: 無記無記名 (ワッチョイ 520b-1Gce) 2020/04/27(月) 18:59:57.91 ID:7NQmy9Bn0
>>740
20セットを週2~5日に分ければ良いんじゃない?

742: 無記無記名 (スププ Sd70-/4s5) 2020/04/27(月) 20:32:57.09 ID:dTArguohd
20とかアホだろ暇人
それなりに限界近くまでやったら10セットでも多いわ

743: 無記無記名 (スプッッ Sd2f-t1gM) 2020/05/16(土) 09:06:12.39 ID:N6SaPAzod
懸垂だけでそこそこ付くな
アームやってるやつらはアームの実践のみで立派な二頭筋付いてるやつが多いしな

744: 無記無記名 (アウアウウー Sa2d-9Yf6) 2020/05/16(土) 23:40:49.12 ID:tr7LLBB5a
組技格闘技で相手を引きつけるため、広背筋以外に上腕二頭筋も鍛えたいのですが、1種目だけやるなら何がいいですか?

751: 無記無記名 (ワッチョイ 6fb9-8g7I) 2020/05/18(月) 04:43:46.74 ID:efVjrMZk0
>>744
プリチャーカール

747: 無記無記名 (ワッチョイ 135e-PShL) 2020/05/17(日) 10:30:47.16 ID:3k0eQLvI0
スパイダーカールってどう?
収縮感がすごいんだけど

750: 無記無記名 (ワッチョイ 830b-gIXh) 2020/05/17(日) 23:25:26.55 ID:9fifmew+0
>>747
そりゃ、二頭筋は肩関節を屈曲させる作用があるから
屈曲させたまま行うスパイダーカールはコントラクト種目だもん

749: 無記無記名 (ワッチョイ c3cc-7tKh) 2020/05/17(日) 18:33:59.87 ID:52hBuvnI0
人によって合う合わないあるから何とも。
合うならスパイダーは良いよ。
僧帽筋に逃げくいから俺もスパイダーハンマーカールとスパイダーカールを入れ替えでやってる。

ストレッチはしにくいけど負荷が乗り続ける可動域でやればしっかりと肥大する。
インクラインカールやってた頃より良い。

752: 無記無記名 (ワッチョイ 830b-gIXh) 2020/05/18(月) 18:28:25.57 ID:T9qswGWb0
逆手懸垂、手幅を狭くして10㎏加重して
7、6、5、5回やったけど二頭に効くね

753: 無記無記名 (アウアウカー Sad3-Ein3) 2020/05/19(火) 08:36:55.68 ID:q2X3TomIa
アームブラスター欲しいわ

757: 無記無記名 (スププ Sdb3-lKwm) 2020/05/30(土) 10:30:37.93 ID:Wns6hJjGd
誰だよ二頭は回復早いって言ってたの
3日たっても筋肉痛取れねーぞ

758: 無記無記名 (スププ Sdb3-Aqmm) 2020/05/30(土) 18:44:13.43 ID:/rdgafckd
それだけ追い込めてるんじゃないか

759: mNT (ワッチョイ 93ea-hLa7) 2020/05/30(土) 18:49:53.20 ID:tY02GY9b0
3日立ったらニ頭の筋トレしろよ
甘えるな
そこまで筋肉痛にしたおまえが悪い

761: 無記無記名 (ワッチョイ dbcc-VESM) 2020/05/31(日) 03:44:52.77 ID:pYGChLPk0
筋肉痛って言っても程度の問題だな。
よほど酷くなければトレしても大丈夫。

762: 無記無記名 (ワッチョイ b90b-moxv) 2020/05/31(日) 13:05:10.61 ID:pQfaLAdy0
筋肉通が酷過ぎる時はできるだけ軽い重量でフルレンジでやって
締めで痛い部分に掛からない範囲でだけいつもの重量でパーシャルでやるって方法もある

774: 無記無記名 (ワッチョイ 7f50-Nzrw) 2020/06/29(月) 21:54:34.39 ID:/c9tTK1X0
10kgのダンベルカールやってますが上腕二頭筋より他の筋肉の方がついてるような気がします
no title

776: 無記無記名 (スププ Sdaa-UGO8) 2020/07/01(水) 17:55:45.96 ID:p073tLmyd
バーベルカールはストレートバーとezバーどっちがいい?

777: 無記無記名 (アウアウカー Saeb-vbtr) 2020/07/01(水) 18:12:55.98 ID:tlvAs8e7a
ストレート

778: 無記無記名 (スププ Sdaa-UGO8) 2020/07/01(水) 18:16:38.47 ID:p073tLmyd
ありがとうございます
ezバーでやってましたがこれからストレートでやります

785: 無記無記名 (アウアウカー Saeb-vbtr) 2020/07/03(金) 11:36:19.95 ID:negB179Va
痛くない重さでやれよ

807: 無記無記名 (ワッチョイ 8e0b-YnkZ) 2020/07/05(日) 21:38:57.30 ID:GbXWVW090
肩と腕のバランスって重要なことにいまさら気がついた
二頭三頭鍛えます

ダンベルカール以外にお勧めは?

808: 無記無記名 (スプッッ Sd4a-kVpw) 2020/07/05(日) 23:01:45.15 ID:0ViHG0oAd
>>807
リバースグリップのチンニング
あとは少し前からインクラインカールが流行ってる

自分がインクラインカールやろうとすると、ダンベルのシャフトがベンチに当たりまくるんだが、上手いことやってる人がいたらコツを教えてほしい

809: 無記無記名 (アウアウカー Saeb-vbtr) 2020/07/05(日) 23:06:53.17 ID:vGC0Fhlva
>>808
短いシャフトが売ってるよ

811: 無記無記名 (ワッチョイ 9b0b-ucCN) 2020/07/09(木) 14:41:49.87 ID:NaeJ8c+r0
>>808
その種目、二頭の負荷を高めるために
一番狭い手幅のクローズグリップで肩甲骨を開いて肩を前に出して行ってるけど
上がらなくなったら、肩甲を寄せて背中の力を借りてでも二頭を追い込んだ方が良い?

810: 無記無記名 (ワッチョイ cd92-ucCN) 2020/07/09(木) 09:01:40.55 ID:qEFdj1mf0
片手腕立て伏せできるようになりたいよー

812: 無記無記名 (スフッ Sd43-GwBP) 2020/07/09(木) 16:36:11.37 ID:/aro+wWJd
二頭筋の鍛え方のコツがわかってきてからトレが楽しい力こぶができてきた

815: 無記無記名 (テテンテンテン MMcb-OnMU) 2020/07/09(木) 17:54:30.31 ID:PqOleA0pM
>>812
コツ教えてくれよー

814: 無記無記名 (ワッチョイ cd92-ucCN) 2020/07/09(木) 17:46:18.92 ID:qEFdj1mf0
俺も鍛えて同性からモテたい

816: 無記無記名 (スフッ Sdfa-K8LQ) 2020/07/19(日) 09:41:44.63 ID:TxzgN0wnd
バーベル使わない
片手ずつ行う

817: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp75-UJk0) 2020/07/19(日) 09:50:21.49 ID:QfBoVoy1p
高重量バーベルでチーティング使ってでも3セットアームカールやる

次に通常の重さでプリーチャーカール3セット

その後10回いけるダンベル使って
アームカール
アームカール(ワイド)
ハンマーカール
ドラッグカール
を20秒インターバルで10回ずつやる
限界きたら7回とかでもok
ドラッグカールまでやったら1分インターバルとって2kg減らして同じセット
これを3回繰り返し

ケーブルカールで限界まで収縮させて20秒キープx3セット

最後にノーウェイトで20秒ダブルバイx3セット

818: 無記無記名 (ワッチョイ dafb-UJk0) 2020/07/19(日) 09:54:26.62 ID:5uHBEifK0
みんな一部位でそんなにやってんのか……

822: 無記無記名 (スププ Sd33-FKVg) 2020/07/24(金) 10:47:38.42 ID:boE/PyQ1d
ダンベルカール インクラインダンベルカール ハンマーカールしてるけどいまいち肥大しない みんなレップ数はどうしてる?大体15ぐらいでやってるけど、低負荷で20のがいいかな?

823: 無記無記名 (ワッチョイ 31c6-dL8X) 2020/07/25(土) 12:06:52.11 ID:55W/mx+w0
>>822
15を20にして、そうそう何かが変わるとは思えない
ハンマーカールは二頭関連で特に重いのあげられる種目だと思うから5RMとかやってみれば

824: 無記無記名 (ワッチョイ 0be3-FKVg) 2020/07/26(日) 21:24:49.42 ID:j6cTjSBX0
>>823
それして上腕骨云々ってなって痛めたから嫌

825: 無記無記名 (ワッチョイ 5925-SXj6) 2020/07/28(火) 22:12:17.50 ID:mmeeVMGU0
>>822
低負荷はやめて高負荷でやるべし。
7.8回できたらもう増量していい
とにかく重さを追いかけろ。

高負荷で限界を迎えたら、少しずつ負荷を軽減するが、
今度は収縮と伸展をしっかりと意識すること。
きっちり伸ばし、思い切り収縮させる。

楽をして大きくなろうなんて安易な考えは捨てること。
頑張らなければ結果は出ない。

826: 無記無記名 (スププ Sd9a-OQIj) 2020/07/29(水) 00:56:06.93 ID:FaBF3v84d
>>822
全部同じ重量でやれ

827: 無記無記名 (ワッチョイ 3ab9-JV/9) 2020/07/29(水) 21:14:24.87 ID:7kq0NqyL0
>>822
ずっとストリクトに12~15回狙いでやってきたけど、3ヶ月前くらいから
なかばチートでWバーやバーベルのカール5~8回狙いにしたら反応してきた。
これがマンネリ防止による効果なのか、単に二頭が低回数のほうがよかったのかは
わからないけど。(一応同じ日か違う日に低負荷高回数のプリーチャーカールみたいのもやってる。)

828: 無記無記名 (スププ Sd9a-eTfj) 2020/07/30(木) 09:59:32.52 ID:0XlR2NKAd
苦節5年
腕トレ真剣にやり始めた時からの目標やっと言われた
「腕腫れてる?」

829: 無記無記名 (ガラプー KK5e-xAa0) 2020/07/30(木) 11:41:03.66 ID:jsKShkTHK
日本語でOK

830: 無記無記名 (アウアウクー MMc5-W70Q) 2020/07/30(木) 12:47:46.09 ID:PmE0aJs1M
いや言ってることは分かるだろ

831: 無記無記名 (スププ Sd9a-wqnE) 2020/07/31(金) 20:01:14.90 ID:HRI4Qqmrd
山本義徳が二頭はオーバートレーニングになりやすいから本当に少なめのトレーニングで十分ってよくいってるけど、
体感としてはどんなもん?

833: 無記無記名 (テテンテンテン MMee-7O6t) 2020/07/31(金) 21:58:42.52 ID:QTKPl0T9M
>>831
俺もそう感じる、ほとんどの人がそうでは?

834: 無記無記名 (ワッチョイ fa0b-QZGE) 2020/08/01(土) 20:19:25.43 ID:gcgZ9pqe0
>>831
人によるけど背中トレでローイングや懸垂を多くやる人はそれだけでも十分鍛えられるから背中トレと別日で二頭やる日もってくるならそこまでハードに二頭やらんでも良い気はする
元々低重量高回数に反応するしなんなら腕の日はパンプさせるぐらいでも良いかも

835: 無記無記名 (ワッチョイ 7a44-aB+Y) 2020/08/02(日) 00:50:24.50 ID:EJfpF4Hm0
上腕28センチだけど前腕25センチなんやが
この差は普通なんですかー?

836: 無記無記名 (アウアウウー Sa09-QZGE) 2020/08/02(日) 01:23:15.13 ID:AW4i5jg0a
>>835
知らんけど体脂肪とバルクがつけば付くほど差は広がってくから上腕28だと細めの腕なのでそんな差がないのは正しいんじゃない?

上腕は前腕より脂肪が付きやすくて構成する筋肉も大きいから太くなるけど骨だけみると上腕は太い骨一本。一方前腕は骨が二本あるから極端な話すると骨と皮だけなら前腕のが幅広にはなる。

結構キツイ画像だが例を挙げるなら「飢餓」で画像検索すれば極限まで痩せた子供がたくさんでてくるが彼らは上腕より前腕が太いことが多い
あなたも筋トレするか太ることで前腕と上腕の差が広がると思うよ(前腕ばっか鍛えたり一部のアームレスラーとか極端な人は前腕と上腕の差が極端に小さかったり前腕のが太くみえることもある)

838: 無記無記名 (ササクッテロル Sp05-36XP) 2020/08/03(月) 22:38:21.74 ID:bOFxmUvKp
もっと早くからバーベルカールを取り入れるべきだった。
インクラインダンベルカールで満足していた自分をぬっ殺したい。。

839: 無記無記名 (ワッチョイ a60b-ub40) 2020/08/04(火) 01:55:15.22 ID:vsarwm5X0
>>838
バーベルとダンベルそんなに違う?

844: 無記無記名 (ワッチョイ ff57-8xVg) 2020/08/24(月) 18:51:17.85 ID:aiWwpjKN0
アイソレート種目好きじゃないから懸垂だけやっているけどやっぱカールもやるべきかなあ

846: 無記無記名 (ガラプー KK8f-B0WR) 2020/08/25(火) 01:39:13.26 ID:5vZGnJ0QK
>>844
二頭狙いの懸垂、手幅変えながら逆手とパラレルでやってるかい?

そしてアイソレート種目はインクラインダンベルカールよ
安全かつ適切で効果的に、あれ以上にストレッチ負荷を二頭に掛けられる種目は思い付かないので
ぜひ取り入れるべきだな

850: 無記無記名 (ワッチョイ a90b-k3Pk) 2020/09/12(土) 20:08:15.33 ID:5U4TIPri0
結局インクラインカール最強じゃね?

851: 無記無記名 (ワッチョイ ea44-0iKN) 2020/09/12(土) 21:53:52.70 ID:lqqBRD6w0
インクラインベンチないから壁に椅子を寄りかけてやってる

852: 無記無記名 (ワッチョイ ea44-0iKN) 2020/09/12(土) 22:14:49.03 ID:lqqBRD6w0
調べたら、ブルースリーもインクラインカールしてタンダ

854: 無記無記名 (ワッチョイ 3d52-14WZ) 2020/09/14(月) 14:23:48.51 ID:eCA/eYYS0
インクラインは人によっては肩痛めるから万能とは言い難い

855: 無記無記名 (ワッチョイ 6d7d-pVuC) 2020/09/14(月) 23:59:05.37 ID:vi5S8cAv0
肩関節硬いヤツはベンチ角度を緩めてやれ

856: 無記無記名 (ワッチョイ 9f0b-9+vy) 2020/09/16(水) 03:43:18.90 ID:7QMx11qv0
インクラインは肘の角度が広い時に強い負荷がかかってるから長頭に効きやすい、短頭や上腕筋、腕橈骨筋は逆に肘が90度とか曲がってから強く使われるからインクラインカールだと不足する
筋肥大目的の二頭種目としては最高峰に優秀な種目なのは間違いないが単体では当然完結しない種目でもあるからちゃんと短頭狙いの種目やリバースカールなんかと合わせてやらんとね

862: 無記無記名 (ワッチョイ 970b-pf+Z) 2020/09/19(土) 10:36:06.23 ID:STzeqKJ+0
二頭は重量であれ回数であれ、とにかくストレスを長い時間かけると肥大しやすいかと思う

865: 無記無記名 (ワッチョイ bf0b-Cup9) 2020/09/19(土) 13:43:35.07 ID:ZO7Pxs1L0
>>862
カーフと一緒で焼け付くような痛みが起きても
動かせるなら「あと1~2回」と何度も思いながら
限界まで繰り返すと確実に成長するって感じ?

866: 無記無記名 (ワッチョイ 5fb8-xkQt) 2020/09/23(水) 13:48:39.54 ID:CV3IMUf50
他の部位に比べて二頭は本当に難しい気がする。
自分は右に比べて左の二頭がうまく収縮できない。
だからダブルバイのポーズをとった時も右の方がピークが高い。
神経伝達が左がうまくできてないと思って最近の腕トレは重さよりレップ数を意識して収縮をとにかく大事にしてる。こういう悩みの人いる?果たしてこのやり方でいいのかもわからない。

870: 無記無記名 (ワッチョイ de0b-b+lb) 2020/09/23(水) 15:33:21.00 ID:pKVlUv1a0
>>866
あと二頭のトレーニングを始める前に
肩関節を屈曲させて二頭筋にギューッと力を数秒入れてから始めた方が良いかも
筋肉って、最初に使われた部分を優先して使われるみたいだから

872: 無記無記名 (ワッチョイ 5fb8-xkQt) 2020/09/23(水) 19:03:23.69 ID:CV3IMUf50
>>870
ありがとうございます!
やってみます!

867: 無記無記名 (ワッチョイ 1290-mHP9) 2020/09/23(水) 14:51:04.90 ID:W5+TBrX+0
二の腕は高REPがいいっていうけど
コンセントレーションカールで
10kg 10REP 3セット
8.5kg 15REP 3セット
どっちがいいんだろ

868: 無記無記名 (ワッチョイ 27b8-RKv0) 2020/09/23(水) 15:10:16.12 ID:9sa0db900
>>867
8.5kg 15REP 3セット
総負荷もこちらのが大きい。
10REP狙うと多くの場合、ダンベルを動かす範囲が小さくなる。

871: 無記無記名 (ワッチョイ 1290-mHP9) 2020/09/23(水) 17:27:26.99 ID:W5+TBrX+0
>>868
やっぱそうなのか。ありがとう
コンセントだと限界来てもセルフ補助で回数は決めた分だけ出来るから
それもあって高REPのが追い込み効くってのもあるんだろな

869: 無記無記名 (ササクッテロル Sp47-2ooh) 2020/09/23(水) 15:17:01.97 ID:VBRPuorep
俺はダンベルだと左の負荷が上手くかけれなかったけどバーベルにしたら解決したな

874: 無記無記名 (ワッチョイ 1290-mHP9) 2020/09/29(火) 13:30:04.24 ID:7Q+CeLg30
ハンマーカールは結局長頭に効くのかい?どうなんだい?

875: 無記無記名 (ワッチョイ de0b-b+lb) 2020/09/29(火) 15:11:03.66 ID:fFU4m8T00
>>874
長頭に効かせたいならハンマーじゃなくてインクラインカールや
アームカールで肩関節を屈曲させれば良い

881: 無記無記名 (ワッチョイ ff0b-6C+i) 2020/10/01(木) 03:30:10.03 ID:gj4a5Idp0
長頭はカールの肘の角度が広い状態で使われやすいからしっかりストレッチさせてやれる種目だと鍛えやすい
インクラインカールで普通に長頭鍛えられる種目

883: 無記無記名 (ワッチョイ f30b-KbXk) 2020/10/01(木) 16:01:48.23 ID:R8zA/Ux60
インクラインカール以外で長頭に効く良いのない?
ハンマー系はどうも前腕とか上腕筋に効いちゃうからそれ以外で

885: 無記無記名 (ワッチョイ ff0b-6C+i) 2020/10/03(土) 03:09:54.93 ID:SZ9hELhC0
>>883
長頭狙いで最強種目候補なら恐らくビハインドザバックケーブルカール
ストレッチがかかっててかつ肘の角度が広い範囲の可動域でしっかり負荷の乗る種目という意味ではかなり有効な種目
https://youtu.be/Df0GjCkUh90

884: 無記無記名 (ワッチョイ c37d-Kk5w) 2020/10/01(木) 18:42:11.72 ID:ce4OiMgs0
そりゃ前腕と上腕筋に効かすトレだからなハンマーて

886: 無記無記名 (ワッチョイ cf8e-vZte) 2020/10/03(土) 15:14:38.40 ID:faZHn0jk0
コンセントレーションカール重いのでやったら二頭筋の肘側の付け根を痛めて腕トレするたびにズキズキして高重量を扱えなくなってしまいました。やっぱ病院に行った方がいいんですかね

889: 無記無記名 (ワッチョイ ff44-1R33) 2020/10/03(土) 17:43:56.53 ID:iYY4NywA0
>>886
医者はシップもらって終わり
整骨院のほうがいいと思う

887: 無記無記名 (ワッチョイ c37d-Kk5w) 2020/10/03(土) 15:34:36.45 ID:4X5h2Wj70
コンセントレーションカールで痛めるてのが分からない
重過ぎるなら怪我する前に、自然にカール動作止まるだろw

888: 無記無記名 (ワッチョイ 831e-vZte) 2020/10/03(土) 17:42:45.68 ID:8/Pd2Uw70
上げる時は反対側の手で支えながらでネガティブ掛けてたら下げてる途中でグググッて筋が伸びる感じで痛めちゃいました><;

891: 無記無記名 (ワッチョイ 8f0b-2wE3) 2020/10/03(土) 20:14:26.94 ID:lHbHxvOn0
>>888
それやってもいいけど、最後一回二回にしておかないと

892: 無記無記名 (ワッチョイ 6388-95O1) 2020/10/03(土) 21:46:25.42 ID:IINiPkmS0
>>888
私もネガティブ狙いで重いのをやってたら
降ろすときに伸びすぎた感がして左の二頭痛めたことがあります
整形外科でブロック注射して痛みを紛らわして貰って
その間は安静にして一ヶ月くらいで治しました

897: 無記無記名 (ワッチョイ c37d-Kk5w) 2020/10/04(日) 01:59:15.85 ID:kAWZSM790
伸び感じた瞬間ダンベル離せよバカw

バカは普通のトレーニーが怪我しない処で怪我する

890: 無記無記名 (ワッチョイ d3ec-gzvb) 2020/10/03(土) 19:19:49.35 ID:Bn+TAItv0
無理したんやな。お大事にね

893: 無記無記名 (ワッチョイ f30b-KbXk) 2020/10/03(土) 23:09:48.47 ID:rGQf8wZw0
そらそんなやり方してたら怪我するだろっていう

894: 無記無記名 (アウアウエー Sadf-WoDH) 2020/10/03(土) 23:45:18.40 ID:k5rRyzyNa
個人差はあることを前提に、二頭の締めのオススメは何?
俺はケーブルカールかスパイダーカールなんだけど…

895: 無記無記名 (アウアウカー Sa87-R9Dr) 2020/10/04(日) 00:53:32.28 ID:aLMgFe4Ta
俺はハンマーカールをねちねちやったあとそのまま前腕トレに移行してる

896: 無記無記名 (ワッチョイ ff0b-6C+i) 2020/10/04(日) 00:59:14.17 ID:XsEUsNAy0
締めはコンセントにしてる

900: 無記無記名 (アウアウウー Sa27-/C8P) 2020/10/04(日) 22:53:04.64 ID:syeoOwtka
前腕が痛くてカールが出来ない
前腕に負担無い方法ありますか?

902: 無記無記名 (ワッチョイ 6f0b-Kk5w) 2020/10/05(月) 12:13:44.12 ID:ktRSfK4G0
>>900
バーを拇指球で握って、トップで肩関節を屈曲させたら解決するかも

901: 無記無記名 (ワッチョイ c37d-Kk5w) 2020/10/04(日) 22:58:05.15 ID:kAWZSM790
前腕が痛くない重さに落としてやれ

903: 無記無記名 (ワッチョイ ff90-Kk5w) 2020/10/05(月) 12:18:18.54 ID:lYgktTWQ0
長頭狙いのインクラインカールでも、カール動作する時点で
短頭も鍛えられちゃうよね?長7:短3くらい?普通のカールだと回外させて長4:短6とか?

904: 無記無記名 (ワッチョイ c37d-Kk5w) 2020/10/05(月) 19:13:55.35 ID:MWc54e1Y0
二頭の長・短頭の鍛え分けなんて、三頭以上にムリ

何故なら何カールしても基本、長・短頭どちらにも強烈な負荷が掛かるから 只その割合が種目により“少~し”違うってだけ

905: 無記無記名 (ワッチョイ d3ec-gzvb) 2020/10/05(月) 23:30:58.28 ID:XRLMkJ4V0
>>904
これ

906: 無記無記名 (ワッチョイ f30b-KbXk) 2020/10/06(火) 03:33:43.73 ID:26DWF2TH0
個人差あるだろうけど
コンセントレーションカールとインクラインカールとでは筋肉痛の場所変わるけどな
今はインクラインカールしかしてないけど短頭側が痛むことはない

907: 無記無記名 (ワッチョイ ff0b-6C+i) 2020/10/06(火) 05:08:00.96 ID:A/96PsvK0
明確に鍛え分けすることはできないし自分の体にあったよく効く種目で二頭全体を刺激してくイメージでいくつかの種目採用してればだいたい短頭長頭どっちも割と問題なく成長すると思うわ
ただコンテストとかで高いレベル目指す人で成長にばらつきが見られて気になるって時にそれぞれに効きやすい種目を試すのは効果的

908: 無記無記名 (ワッチョイ 83b8-+6x1) 2020/10/06(火) 08:39:34.01 ID:S8POvCAO0
POFっていうのか、ストレッチ種目をいれると効く。

918: 無記無記名 (ワントンキン MM27-aJcR) 2020/10/09(金) 16:54:30.62 ID:wLmnGJXVM
オルタネイトダンベルカール、17.5kg×11回しか出来ないレベルなのに、
職場では怪力キャラ扱いされてる
腕が極太だと言われてる

919: 無記無記名 (ドコグロ MM02-3d4R) 2020/10/09(金) 19:14:14.52 ID:PsuZls3DM
じゅうぶん

924: 無記無記名 (スッップ Sdea-0o+F) 2020/10/12(月) 10:30:26.81 ID:Ko1cZGayd
インクライカールは長頭のストレッチ種目。

鈴木雅選手がアームカールやるときは肩をすぼませ(肩をやや前に出す)て、やるように言ってた。

925: 無記無記名 (ワッチョイ cacc-8Ti4) 2020/10/12(月) 11:38:11.18 ID:QNLS4PiP0
上腕筋か腕橈骨筋痛めて良くなったと思い重量上げたらまた再発。ハンマーカールなんて全くできん。。腕は日常でもよく使う部位だから皆気をつけて。

930: 無記無記名 (ワッチョイ ca90-xYNh) 2020/10/13(火) 19:32:18.45 ID:uv/1jF0z0
前とか後ろから見た時に太く見せるには
二頭筋の短頭と三頭筋の外側頭なのかな

932: 無記無記名 (ワッチョイ 9f0b-zuaa) 2020/10/17(土) 03:23:52.41 ID:EkwP+T5s0
>>930
気をつけした状態で前後ろから見たって意味なら三頭外側頭が一番影響するだろうね、後は内側からボリューム出すのにあんま目立たんけど上腕筋もひと役買ってるからそこらへんも地味に影響してきそう

933: 無記無記名 (エムゾネ FFa2-DUOp) 2020/10/21(水) 12:40:32.76 ID:KWzmPFaUF
二頭筋のピーク出したいのですが、
ピークを意識したトレーニングって何かありますか?

三頭筋が元々発達しやすく、ダブルバイ時に三頭と比べ、二頭が貧弱に見えます。

934: 無記無記名 (ワッチョイ 020b-BrP8) 2020/10/22(木) 07:10:27.37 ID:Jisvy+xK0
>>933
いわゆる二頭筋のピークってのは二頭筋の短頭のこと言う
短頭は肘曲げるだけじゃなくて前腕を回外させてる役割もあっるから肘関節の屈曲+前腕の回外の役割をもつ運動がおすすめ
特に定番なのがオルタネイトカールだけど毛人的になややワイドにしたストレートバーのバーベルカールも回外状態でわかりやすく短頭に効いてるのを実感できた
短頭は完全な鍛え分けは正直難しいのでとにかく二頭筋を全体をでかくすることを意識するのが一番かな
あとはピークのでかたは筋腹の長さによっても変わるれ理想通りになるかは知らんけど

935: 無記無記名 (ワッチョイ 7e0b-Mgcx) 2020/10/22(木) 23:46:32.32 ID:bNgbpMs90
肩を前に出してカールすると二頭に入る感覚は分かるんだけど、肩が弱くて保持しきれないのか上腕筋にばかり利いてしまう。
自宅でインクラインベンチもないので良い方法ないでしょうか。

941: 無記無記名 (ワッチョイ 39b8-m+KA) 2020/10/24(土) 18:24:09.99 ID:rvy2YVAQ0
>>935
脇よりちょっと体の前に肘を持ってきて、脇の下を締める感じでカールしたら?

936: 無記無記名 (ワッチョイ 020b-BrP8) 2020/10/23(金) 02:11:16.36 ID:01LjCUm40
>>935
コンセントレーションカールじゃダメなの?スパイダーカールみたいなのやりたいなら割とベントローみたいに体傾けてやってもできるよ

937: 無記無記名 (ブーイモ MM76-Mgcx) 2020/10/23(金) 06:31:14.70 ID:2zqODsxIM
>>936
コンセントレーションも二頭に入るには入るんですが、収縮感は立位のカールほど感じません。スパイダーカールも同様でした。

942: 無記無記名 (ワッチョイ 21b8-3XbD) 2020/10/24(土) 18:57:23.53 ID:69p2aBRn0
最近太くなりすぎて肉割れしてきた

943: 無記無記名 (ワイーワ2 FFca-sUTf) 2020/10/24(土) 21:21:59.85 ID:DurenwRqF
>>942
いいじゃない!

944: 無記無記名 (ワッチョイ 8290-tMQb) 2020/10/26(月) 14:43:54.55 ID:SUfifFZG0
やった直後だけパンプして、風呂入ったらもう元に戻ってるのが泣ける
パンプしてるということは効いてると考えていいんだろうか
腕だけの話じゃないけど

945: 無記無記名 (ワッチョイ 39b8-m+KA) 2020/10/26(月) 15:29:31.97 ID:Q0+0UtEb0
>>944
効いてるってことでいいでしょう。
パンプの状態は数年?後のコールド状態と考えたり、差分を伸び代だと思うと気が楽になる。

946: 無記無記名 (ワッチョイ 8290-tMQb) 2020/10/26(月) 16:39:50.36 ID:SUfifFZG0
そう思うと気が楽なんだがなぁ
マジでブロリーのON、OFFくらい違うから

947: 無記無記名 (オイコラミネオ MM69-9OMI) 2020/10/27(火) 08:10:18.59 ID:8xuuDLgmM
左腕の二頭筋腱炎が酷いんだよなぁ

それもよりによって肩と肘の二ヶ所。
4年間で2回目だけど、注射とか打ってもなかなか治らない。
おまけに今回は注射打つと腱が切れやすくなるとか言われて保存療法になってしまった。
でも思い切って安静保存してても一向に治らないから困ってしまう。

948: 無記無記名 (ワッチョイ 8976-LA9s) 2020/10/27(火) 12:33:46.66 ID:RLw6MnQg0
>>947
こんなところ覗いてても焦るばかりで良いことないぞ
自分では思いきって安静にしているつもりでも、気にしている間は休まってないから

949: 無記無記名 (ササクッテロレ Spc5-1WjG) 2020/10/29(木) 16:26:49.50 ID:c2wKB760p
二頭で5.6レップぐらいしかできない重量取り入れるのって効果ある?

951: 無記無記名 (ワッチョイ 130b-aARt) 2020/10/30(金) 09:08:40.56 ID:xETRntOX0
効果ある?って聞かれると難しいけど必要かと聞かれれば必要ではない、あくまでも筋肥大目的ならばね

スポーツの競技力向上が目的なら、二頭筋の最大出力がもろに求められるような競技だと当然効果はある、似たような動きなら尚更

案外高重量のカールは怪我しやすいから筋力アップ目的であっても10レップスとかでももちろん効果あるからぶっちゃけニ頭の低レップストレーニングはいずれにしてもマイナー

954: 無記無記名 (ワキゲー MM8b-1WjG) 2020/10/31(土) 05:26:02.80 ID:45NLepZFM
自分は上腕に血管が走るコンディションで上腕41センチ。
上腕二頭筋に関してはEZバーベルカールを週に4本番セット程度しかしてないなぁ。
47.5キロを8レップス程度。少しだけチーティング使うフォーム。
インクラインカールとかケーブルカールとかほぼしたことないです。
一種目で43センチまで頑張ります

955: 無記無記名 (ワッチョイ 89b8-9v6T) 2020/10/31(土) 12:26:44.67 ID:zAaYnOLa0
>>954
体重何キロですか?

957: 無記無記名 (ワキゲー MM8b-1WjG) 2020/10/31(土) 14:40:38.93 ID:45NLepZFM
>>955
167cm 72キロでさ

959: 無記無記名 (ワッチョイ 89b8-9v6T) 2020/10/31(土) 19:05:13.15 ID:zAaYnOLa0
>>957
体重軽くて、よくその重量扱えますね。、

961: 無記無記名 (オイコラミネオ MM95-pJFz) 2020/10/31(土) 21:55:32.13 ID:QJL9NMMxM
>>954
脚トレやってます?

962: 無記無記名 (ワキゲー MM8b-1WjG) 2020/11/01(日) 01:42:20.71 ID:z7IXMe2LM
>>961
脚トレやりますよ!
スミスマシンスクワットメインです
少しだけ前方に足を置く、ハックスクワットみたいな軌道のスミスマシンスクワットやります。
そのあとCybexレッグプレスやってライイングレッグガールアップ入れて8セット
これだけです

960: 無記無記名 (ワッチョイ 1193-u6DC) 2020/10/31(土) 21:31:15.31 ID:zblthxn40
腕トレは気持ちが楽

964: 無記無記名 (ワッチョイ 9290-t1Nk) 2020/11/09(月) 11:15:36.02 ID:VKgak3ct0
二頭筋だけ筋肉痛にならない…
やった直後の疲労感だけはあるんだけどなぁ

965: 無記無記名 (ワッチョイ 650b-t1Nk) 2020/11/09(月) 18:14:47.68 ID:pHAVSbkE0
アームカールで筋肉痛にならないタイプの人がいる

そんな人はパーシャルで大負荷を与えるとかにしないと

あるいはプリーチャーカールで肘をロックするくらい伸ばして、
手首まで反らしてから肘をゆっくりと全力で曲げるとかだな

いずれにしても二頭筋を苛め抜くならはちょっと負荷が大き過ぎると断裂の危険もある

966: 無記無記名 (ワッチョイ 81b8-t1Nk) 2020/11/10(火) 11:37:50.04 ID:f0+FLM4Q0
パンプしてるのならいいんじゃね?

967: 無記無記名 (ワッチョイ 9290-t1Nk) 2020/11/10(火) 13:00:05.80 ID:ibRebmsK0
パンプはしてる。ずっとあれを維持したいくらいには

968: 無記無記名 (ワッチョイ d9e8-3LHc) 2020/11/10(火) 14:11:20.04 ID:WX9SzFhW0
こもんとこ前腕の疲労が激しいから、
アームカールやる時に手首を折ってやってるんだけど、
これで全然やれるな
むしろ同じ重量なら2頭にはこっちのが刺激あるかもね

972: 無記無記名 (アウアウエー Sa13-pKDP) 2020/11/11(水) 11:50:44.25 ID:bbKldMNIa
そういうのは重いのやってた経験があるからって事もある
最初から軽いのでずーっとやってたら太くなるかと言ったらそうとも言えない

974: 無記無記名 (ワッチョイ 2390-Y0tO) 2020/11/12(木) 12:06:32.02 ID:uvMEmLah0
あのレベルならどっちもやってるでしょ。そもそも腕だけでセット数かなり多いだろうし
一般が1~2種目やるのと同列で語れるわけがない

975: 無記無記名 (ワッチョイ 230b-iDZM) 2020/11/14(土) 21:12:21.56 ID:Z1jw/RlL0
>>974
もちろんそこは前提だな
二頭トレを高重量低レップス一種目で終わらすとかはまあ非効率的
色んな人がいると思うがわざわざエビデンス無視したことやるなら基本的なことやった上で停滞を感じてからで十分。その領域までそう簡単にはいけないしね

985: 無記無記名 (ワッチョイ e290-jrSk) 2020/12/03(木) 19:02:59.20 ID:2SFs0tJ40
二頭って重量全然伸びないからやる気出んわ

745: 無記無記名 (ワッチョイ c3cc-7tKh) 2020/05/17(日) 02:45:40.77 ID:52hBuvnI0
いろんなボリュームを試してきたけど、
3セット(本気)をやったら中4日休ませる。
中4日間は軽くパンプする程度の刺激を適度に入れる。

これが現状の答えになってる。本気で刺激する日と適当にパンプさせるだけの日を作るといい感じに成長してる。

引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1534113056/l50