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1: 無記無記名 (ワッチョイ d35b-IOKZ) 2018/08/13(月) 07:30:56.10 ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/

上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13 その1

300: 無記無記名 (ワッチョイ cbe8-HyLc) 2019/08/02(金) 21:08:15.95 ID:D0kq9zmy0
二頭筋はダンベルカール系の種目ばっかりやってたがずっと伸び悩んでた。
サディークのトレ動画で21rep法のバーベルカールとバーベルドラッグカールやってたから取り入れたら、一気に成長し始めた。
自分に合ったトレーニング方法を見つけるとその部位のトレーニングがめちゃめちゃ楽しくなるわ。

302: 無記無記名 (ワッチョイ 4dc6-yVY/) 2019/08/02(金) 23:59:05.62 ID:8GL+xHQh0
チューブを前から引っ張って力こぶ作るのでも負荷が完全には抜けないように20レップ3セットとかやると結構張るよ
肘手首痛めてるけど、関節の負担は感じなかった
パンプ種目にオススメ

303: 無記無記名 (ワッチョイ 8329-w7Mb) 2019/08/03(土) 00:09:04.86 ID:ECuZFxX/0
ケーブルじゃあかんのか

304: 無記無記名 (ワッチョイ 4dc6-yVY/) 2019/08/03(土) 07:25:08.46 ID:XTpeZxg+0
わからん
自宅トレで安い器具しかないから

307: 無記無記名 (スプッッ Sdda-dW/2) 2019/08/14(水) 20:27:38.39 ID:ek+SE6I9d
バーベルカールの重量がなかなか上がらない
今40kg4回
体重68kg

309: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1M2/) 2019/08/15(木) 01:03:45.02 ID:iYS8l+HNp
俺のメニュー
・ケーブルバーカール
・プリーチャーカール
・インクライン気味カール
・ダンベルアームカール
・ハンマーカール

これ2setsずつやれば次の日二頭が2LDKかーい!

310: 無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg) 2019/08/15(木) 09:22:46.24 ID:Z/0SETsI0
どういう意味?

311: 無記無記名 (アウアウカー Sa15-7Cm8) 2019/08/15(木) 18:13:43.49 ID:G7G4pfSba
わからん。

312: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1M2/) 2019/08/15(木) 18:54:46.83 ID:BWLOX1U4p
二頭がチョモランマー!

313: 無記無記名 (アウアウカー Sa15-7Cm8) 2019/08/15(木) 19:28:42.97 ID:BTBW247Ua
それならわかる

314: 無記無記名 (ワッチョイ 1388-kta0) 2019/08/15(木) 19:31:06.45 ID:1JUXQhOx0
二頭最強menu

懸垂で手幅、肩幅より狭めて逆手で
背中は絶対そらない、二頭徹底的に攻める

翌日、手が挙がらんぞ

315: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1M2/) 2019/08/15(木) 19:46:48.94 ID:BWLOX1U4p
>>314
はい採用

316: 無記無記名 (ワッチョイ 51b7-XQrA) 2019/08/15(木) 20:37:19.40 ID:IBwzBVaq0
>>314
肘をシャフトで固定するニルッソンカールだと、より二頭に入りやすい。昔のアイアンマンに載ってた。
検索すると画像出てくるよ。

317: 無記無記名 (ワッチョイ 1388-n+xS) 2019/08/15(木) 22:53:35.95 ID:1JUXQhOx0
>>316
ありがとう

318: 無記無記名 (ガラプー KK8b-/ez5) 2019/08/16(金) 05:13:04.26 ID:eYQHpO4cK
>>314
逆手懸垂、良いよね

自分は背中、三頭と胸、二頭でメニューを組んでるけど
背中の日に逆手懸垂で二頭、胸の日にベンチで三頭を使うので
結果、1サイクル(一週間では組んでない)で上腕に2回ずつの刺激が入る事になってる

319: 無記無記名 (JP 0H8b-I+oR) 2019/08/16(金) 11:24:52.03 ID:6cMzoFkgH
逆手懸垂はテクニック無しで初級者でも確実に二頭狙える
バーベルカールなんか初級者やるもんじゃねえよ、二頭ピンポイントでやれる初級者皆無だからな
時間の無駄
自己満だけ

321: 無記無記名 (ワッチョイ 13ec-kta0) 2019/08/16(金) 12:17:41.47 ID:wfaJ1iLd0
プル系種目やってるだけで自分の左右同じ方の肩にも触れなくなるでしょ
ほどほどにしないと前腕と上腕の間に隙間が出来てガードが甘くなるんだよね
二頭鍛えると

322: 無記無記名 (アウアウエー Sae3-QMAU) 2019/08/16(金) 19:03:15.73 ID:hIBEcyn4a
>>321
それって背中にちゃんと効いてる?
ウエイト重過ぎなんじゃない?

323: 無記無記名 (スプッッ Sd73-CJaC) 2019/08/17(土) 23:21:26.87 ID:3IOviYQZd
二頭はどの部位よりも説得力のある部位だからな
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

太い大腿四頭筋も下半身のパワーを感じさせる事が出来る

327: 無記無記名 (ワッチョイ 298f-PeEe) 2019/08/19(月) 22:06:53.22 ID:OjcGu9gi0
>>323
冗談やろ?
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる
それはないやろ

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

この3つがでかいほうが力持ちに見える

332: 無記無記名 (アウアウカー Sa15-Dx0d) 2019/08/20(火) 18:08:58.49 ID:1RU1mi5da
アームブラスターってどう?
買うか悩んでるんだが

334: 無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg) 2019/08/20(火) 21:41:49.65 ID:BcVGcvnw0
>>332
最近、国内メーカーも販売し始めてるよ
アームブラスターだと思うけど、だいたい4500円で買った割に紐がショボくて切れそうな不安感がある
おかげで大事に、たまに、しか使わないようにしてるよ
パンプ感とかは表現が難しいなぁ、あ、素材は銅では無かったよ

337: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-UOH9) 2019/08/21(水) 01:24:08.21 ID:8XeS9khLp
アームプラスターは カールが上手くない人にはオススメだけど
普通にバーベルやダンベルで効かせられる人には微妙かも
単に上腕の位置を固定するだけのものだから
なくてもそれができる人にはあまり意味がない

338: 無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg) 2019/08/21(水) 07:25:52.91 ID:1S/Gp2Km0
位置がね、すごい前になるんだよ
普通にやってたらとてもあの位置には行かないんだよね

339: 無記無記名 (スップ Sd73-KVZO) 2019/08/21(水) 07:27:58.28 ID:JsLbFramd
プリチャーじゃ駄目なん?

340: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1vIo) 2019/08/21(水) 07:37:49.10 ID:6ZbkRMpRp
そのプリチャーやりたいけど台とか持ってない人が家で気軽に出来るアイテムがアームブラスターなんじゃない?

343: 無記無記名 (ワッチョイ 0b90-2eLg) 2019/08/21(水) 13:36:54.03 ID:KIafByjj0
>>339
>>340さんの言う通りなんだけど、なんか負荷の入り方が違うわ、今考えると
ちょっとお腹も苦しい
でも刺激は変わるから、たまにはやってもいいかな
素材はひもがナイロン?でちゃっちい
使用には問題がない

341: 無記無記名 (スプッッ Sd73-CJaC) 2019/08/21(水) 07:50:39.64 ID:fhFmRxAfd
プリチャーは二頭全体で考えたら効率の悪い種目
何だかんだ基本種目のバーベルカール
ダンベルならダンベルカールやインクラインカールがどの可動域でも負荷がかかって優秀
人によっては肘を前に出した方が良いって人もいるけど、どうも短頭に強めに入るから二度とやりたくない
短頭が肥大した二頭はダサ過ぎる
ピークも長頭の支援がでかいし、更に日本人は長頭が弱いと聞いたから尚更短頭種目なんかやりたくない

342: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1vIo) 2019/08/21(水) 08:32:12.00 ID:6ZbkRMpRp
お前の好みなぞ知らんわw

348: 無記無記名 (ワッチョイ d694-Wf1n) 2019/08/25(日) 16:17:36.17 ID:cAAKcnMk0
道具なしで二等筋を鍛える方法のおすすめってある?パームカールくらいしか思いつかん

349: 無記無記名 (アウアウウー Sa09-/qX5) 2019/08/25(日) 17:54:56.43 ID:fMdY5Y+Oa
片手懸垂

350: 無記無記名 (ワッチョイ 0d44-AX+A) 2019/08/25(日) 17:58:30.09 ID:qC1oHfYl0
懸垂

354: 無記無記名 (ワッチョイ d694-Wf1n) 2019/08/26(月) 06:21:48.11 ID:+4MnateL0
>>349
>>350
道具なし言うとるやろ
懸垂できる場所がないところならどうする?

351: 無記無記名 (アウアウエー Sa22-MI4S) 2019/08/25(日) 19:30:12.20 ID:FU5MJnAqa
イスに座って左膝の下に右手首入れてカールはどうよ

352: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp05-pUxb) 2019/08/25(日) 20:45:04.75 ID:fY6zhvMhp
その発想はマジでなかったが、効くのかそれw

353: 無記無記名 (ワッチョイ f10b-P0k6) 2019/08/26(月) 03:38:08.41 ID:tNwWbYZx0
フロントレイズの体勢から軽いダンベルを持って肘だけ曲げて持ち上げるタイプのカールを
まあ回数多目(30回とか)でどこに筋肉痛が来るか調べて
それが前腕の筋肉なのか上腕の筋肉なのか、
またそれが上腕二頭筋なのか上腕筋なのか腕橈骨筋なのかを調べたら

上腕筋の、尺骨側の付着部だと分かった
肘を伸ばし切った状態で負荷をかけると、自分は上腕二頭筋に力を入れても
あまり力を出せず、上腕筋だけに頼るしかない構造になってたと分かった

355: 無記無記名 (ガラプー KK5e-DlZ2) 2019/08/26(月) 14:46:28.53 ID:ZgVomgTdK
買い物袋、コンビニのは薄いけどドンキのならいけるから
ソレにペットボトルいっぱい入れて、アームカールやれよ

356: 無記無記名 (ワッチョイ f10b-P0k6) 2019/08/26(月) 18:08:44.33 ID:tNwWbYZx0
石でもコンクリートブロックでも本でも何でもいいんだよな

357: 無記無記名 (アークセー Sx05-Ov3L) 2019/08/27(火) 00:48:21.85 ID:k84E2hAMx
灯油のタンクが18キロくらいあるから
それでカールとかしてたなあ

358: 無記無記名 (アークセー Sx05-Ov3L) 2019/08/27(火) 00:49:23.41 ID:k84E2hAMx
ちとでかいが片方18キロあれば
それなりの負荷になる

359: 無記無記名 (ワッチョイ faa6-UV1L) 2019/08/28(水) 19:13:08.92 ID:ZegaSzjq0
上腕なんて7、8キロあれば十分やろが

360: 無記無記名 (ササクッテロル Sp5d-SgVX) 2019/08/29(木) 08:58:10.94 ID:ryu3AFSRp
さすがに物足りないだろ

361: 無記無記名 (ワッチョイ 13a6-u+An) 2019/08/29(木) 20:39:23.59 ID:oIUuKMSJ0
だって俺7.5kくらいしか使わんもん

362: 無記無記名 (アークセー Sx5d-2tMR) 2019/08/29(木) 21:01:33.16 ID:+3p7Yn8Mx
それは軽すぎるような
加圧トレとかなのかな

363: 無記無記名 (ワッチョイ 13a6-u+An) 2019/08/30(金) 03:13:41.71 ID:XTKZqvka0
うんにゃ、普通トレよ
極たま~に刺激変えて12k程度使うこともあるけどね
Cカールは常に7.5しか使わんかな

364: 無記無記名 (アウアウエー Sa23-Be7n) 2019/08/30(金) 22:25:49.20 ID:Wrh4wvTTa
低負荷高回数だと容易にパンプするのに高負荷だとパンプしません
高負荷だと上がらない、途中で止まってしまった時に腰などを使ってすぐ上げちゃうのが原因なのかな
高負荷のカールで斜め下で止まってしまった場合、収縮できてないわけですが、どうしたら良いですか?

365: 無記無記名 (アウアウエー Sa23-Be7n) 2019/08/30(金) 22:55:47.97 ID:Wrh4wvTTa
×高負荷
○高負荷低回数

高回数(15~25回)、低回数(10回前後)でやってます

366: 無記無記名 (アークセー Sx5d-2tMR) 2019/08/30(金) 23:46:43.51 ID:XjYTMH5cx
膝か上体を少しだけ使って
初動の挙がり難い部分をクリアすると
そのあとはゆっくり収縮しながら自力で行けるはず
最後の方は最初の60度分くらいが上がらなくなってしまうと思われるのでそこをチートで超えて
収縮感が高まるレンジを自力で行く
それを最後3レップ分くらい追加するようにするとパンパンになるはずだ

367: 無記無記名 (アウアウエー Sa23-Be7n) 2019/08/31(土) 06:39:47.25 ID:oKsd4EdUa
>>366
ありがとうございます。今日やってみますね。

368: 無記無記名 (アウアウウー Saa5-zGoL) 2019/09/07(土) 07:51:32.90 ID:xR1TrJxua
立ってやるアームカールより、コンセントの方が上がるのは前腕使っちゃってるのかな。

369: 無記無記名 (ワッチョイ 817d-fUZA) 2019/09/07(土) 12:13:16.22 ID:Er7ZiVBD0
立位カールも体幹使うからばぁ

おれは日によって立位カールとコンセントレーションでどちらが重いの挙がるか?が変わる

370: 無記無記名 (ワッチョイ 6e0e-GBYD) 2019/09/08(日) 22:00:15.35 ID:l2u5nrf20
二頭を高負荷でやると3~4日筋肉痛が続いて、その間は筋トレできない。これでいいのかな。それとも負荷減らすべきでしょうか。

371: 無記無記名 (ワッチョイ 8944-AFg9) 2019/09/08(日) 22:12:29.36 ID:rsGZL1T00
それでいいのだ

372: 無記無記名 (オイコラミネオ MM49-2buT) 2019/09/10(火) 14:18:24.05 ID:+Gt3l056M
>>371
ありがとうございます

373: 無記無記名 (スッップ Sd62-m+X9) 2019/09/11(水) 09:37:15.15 ID:4b6zXhk+d
バーベルカール40kg5回やってくれたぜ
強い?

374: 無記無記名 (ワッチョイ e50e-PxCh) 2019/09/11(水) 09:50:07.55 ID:sN2eLnOR0
どの辺りまでバーベルを上げているのか、反動使っているのか
実際にフォームを見ないと何とも言えない

377: 無記無記名 (スッップ Sd62-m+X9) 2019/09/11(水) 17:16:02.11 ID:4b6zXhk+d
>>374
ちゃんと上までだよ。下げるのは完全に下までではないけど太ももにつく手前あたり。反動なし。

375: 無記無記名 (ササクッテロ Spf1-ra+x) 2019/09/11(水) 12:23:30.75 ID:Fj2QX3cFp
刺激に変化を持たせるといい
ウエイトの種類だけでもバーベル、ダンベル、マシン、ケーブルなどがあるし
体幹と上腕の保持角度にしてもプリチャー、立位、ベンチカールなとで変えられる
いつも同じトレをしないこともコツの一つだ

376: 無記無記名 (ワッチョイ e50e-PxCh) 2019/09/11(水) 12:58:53.98 ID:sN2eLnOR0
自分はインクラインカールのあとに立ち上がって通常のカールで追い込んでるな
普通のカールだと最後に反動も使って追い込めるから充足感ある

382: 無記無記名 (ワッチョイ ffec-5uHe) 2019/09/12(木) 12:28:51.88 ID:DKZcw7nq0
>>376
一緒やわ

384: 無記無記名 (ワッチョイ 7ff6-zsAY) 2019/09/12(木) 21:30:53.51 ID:TaXRs/i50
二ヶ月ぶりにカールやったら死ぬほどキツかったんだけどなにこれ、こんなハードな種目だったか。

387: 無記無記名 (ワッチョイ 9fc2-wRFD) 2019/09/14(土) 20:18:34.10 ID:D3o1Llgi0
二頭は逆手懸垂しかしなくなったな

389: 無記無記名 (ドコグロ MM7f-QGf1) 2019/09/16(月) 16:31:03.76 ID:zZEL8aMrM
重量捨てて、ゆっくり上げ下げして聞かせたらいい結果が出たよ。

391: 無記無記名 (ワッチョイ ffdd-CQfT) 2019/09/16(月) 22:38:23.19 ID:wqxAwOe60
>>389
それな
肘動かないようにいいフォームでやるのが吉
反動つかうと効かないから

390: 無記無記名 (ワッチョイ 9fc2-wRFD) 2019/09/16(月) 18:26:44.45 ID:hvOhoBXX0
逆手懸垂一通りやった後で軽めのでゆっくりやったら久しぶりに筋肉痛になった

392: 無記無記名 (アウアウエー Sa7f-j7/x) 2019/09/17(火) 12:43:01.86 ID:v9arAAcxa
昔のフォームチェック動画を見てると恥ずかしくなってくるな
反動も意味があるんだとか完全に勘違いで、全くに二頭使ってないアホトレ笑えてくる

393: 無記無記名 (ドコグロ MM13-QGf1) 2019/09/17(火) 20:08:26.63 ID:RHD4yjPEM
ゆっくりやるのは自制心が必要だよね。

394: 無記無記名 (ワッチョイ 29c2-yHOT) 2019/09/22(日) 11:21:28.53 ID:GhVGkhcp0
上腕なかなか太くならないな
前腕は変わってきたんだけど

395: 無記無記名 (ワッチョイ 6eec-Zqtx) 2019/09/22(日) 14:44:13.19 ID:ecARcEjm0
前腕こそあんま変わらんわ

396: 無記無記名 (ガラプー KK16-1x1s) 2019/09/22(日) 18:42:53.82 ID:MK6uLBnVK
上腕の見た目の太さは、二頭じゃなくて三頭だろ
腕を垂らしてる時に収縮してるのは三頭なんだし…

そもそも二頭は肥大のスピードが遅いし、ピークや形状は元々の形
つまり遺伝の影響がカーフ同様、大きいように思うわ

397: 無記無記名 (アウアウエー Sa0a-cjuL) 2019/09/22(日) 19:58:56.03 ID:5b74ZiAaa
丸いファットグリップ使ってるけど中々に良いぞ

400: 無記無記名 (ドコグロ MM1f-Rd50) 2019/09/26(木) 16:39:39.61 ID:C8r+uy/SM
>>397
それって握力鍛えるためじゃないの?

401: 無記無記名 (ラクッペ MM0b-Tp6D) 2019/09/26(木) 18:53:56.90 ID:guUObHfEM
2頭だけ成長遅いわ

402: 無記無記名 (アウアウエー Sa1f-FV3n) 2019/09/26(木) 19:18:51.71 ID:ktp5baHZa
俺も丸ファットは握力用かと思ったけどそんな事はなかった

403: 無記無記名 (ササクッテロ Spbb-H428) 2019/09/26(木) 19:51:29.22 ID:J3GBRMDWp
マジか。ちょっと買ってみようかな……。

404: 無記無記名 (ワッチョイ c7b8-81Gp) 2019/09/27(金) 02:13:09.73 ID:JCwO0YFL0
下手に重量追うより軽めで高repネチネチの方が反応いいっすかねやっぱ
重量上げるとどうしてもフォーム崩れやすいしそもそも回数が出来ない…

405: 無記無記名 (ワッチョイ 7f82-2ZeL) 2019/09/28(土) 19:31:30.09 ID:M3Ea7eRW0
二頭はそこそこの重量で効かせ重視のほうがいいと思うよ

406: 無記無記名 (オッペケ Srbb-oghk) 2019/09/29(日) 03:13:23.81 ID:osugZfnJr
人それぞれ
やり方は様々
効果はまちまち
(ラップ調で)

408: 無記無記名 (ワッチョイ 67c6-zGiC) 2019/09/30(月) 20:57:07.51 ID:0w2eFOXY0
>>406
韻を踏んでないからやり直し

407: 無記無記名 (ワッチョイ 270e-Rd50) 2019/09/30(月) 19:24:24.66 ID:gsduIp240
低負荷高レップで週2

409: 無記無記名 (ワッチョイ c71d-hB6a) 2019/10/02(水) 16:48:43.44 ID:xV3oL9k90
確かに二頭筋は10repだと少ないな
たまに重量設定調子こいたーって時はレストポーズで追い込んじゃう

410: 無記無記名 (ラクペッ MMdb-Tp6D) 2019/10/02(水) 16:54:29.63 ID:Jp9RqVdGM
ダンベルカール20kgって難易度高い?

414: 無記無記名 (ワッチョイ 66af-azqM) 2019/10/03(木) 15:07:19.97 ID:lUZeijuj0
>>410
ストリクトで扱える重量を丁寧にやったが吉

411: 無記無記名 (ワッチョイ 1edd-srei) 2019/10/03(木) 00:01:58.45 ID:BElSmVgO0
バーベルカールとダンベルカールどっちいいかな

412: 無記無記名 (ササクッテロ Spbd-r+Dz) 2019/10/03(木) 00:59:32.80 ID:L5ISXK5pp
両方。

416: 無記無記名 (アウアウエー Sa52-aTPZ) 2019/10/05(土) 22:27:22.08 ID:hbKZzztda
やり終わった瞬間のパンプだけは高回数たのしいよね
持続するバルクは高重量だけど

417: 無記無記名 (スッップ Sd0a-7RYx) 2019/10/07(月) 10:04:47.86 ID:gNcRirSTd
EZバー使ってアームカールやると二頭筋より腕橈骨筋にめっちゃ効くけどやり方間違えてるのかな?

428: 無記無記名 (スップ Sd1f-2LUb) 2019/10/30(水) 10:17:53.99 ID:BQTeVknWd
>>417
骨格によるのかも知れない
自分はEZバーだと二頭に収縮感がなく全然効いてる感じがない
終了後にパンプはするけど刺激が弱過ぎるしネガティヴやスタートポジションなんて特に全く二頭に負荷が乗らない

420: 無記無記名 (ササクッテロ Sp47-6s1G) 2019/10/30(水) 02:13:31.70 ID:QtIzoUoyp
しかしカールって重量伸びにくいな。

421: 無記無記名 (ワッチョイ d30e-A/Xe) 2019/10/30(水) 07:40:51.96 ID:eSGCUtoY0
自分は17.5kg~20kgで伸び悩んでる
種目はインクラインとスタンディングとバーベルで鍛えてるけど殆ど伸びてない

422: 無記無記名 (ワッチョイ d391-Cy1O) 2019/10/30(水) 07:50:38.97 ID:SNe7t/eV0
たしかに重量増えないけどサイズは増えてる
むしろ重量は下げたな
効かせ方が上手くなればなるほど軽くなっていったわ

423: 無記無記名 (ワッチョイ fff6-6s1G) 2019/10/30(水) 08:06:14.84 ID:GWrzdfWH0
>>422
俺もだ。というか諦めてめっちゃ軽くしてから二頭がやっと成長し始めた。

424: 無記無記名 (ワッチョイ d30e-A/Xe) 2019/10/30(水) 08:23:27.64 ID:eSGCUtoY0
1セットのレップ数何回くらいになってる?
iハンマーカール ハンマーカール iカール カール バーベルリバースカール バーベルカール 
この順番で2セットずつ追い込んでるんだけど追加した方がいい種目あるかな
割愛したけど普段は三頭筋と一緒にスーパーセットでやってる
自分も軽くするべきなのか

425: 無記無記名 (ワッチョイ fff6-6s1G) 2019/10/30(水) 09:27:22.36 ID:GWrzdfWH0
>>424
20回から10回くらいで収まってるなぁ。そのセット内で効いてればいいやって感じ。
というか極端な話、しっかりパンプさえしてればいい。あと頻度をとにかく多めにする。

426: 無記無記名 (ワッチョイ d30e-A/Xe) 2019/10/30(水) 09:38:20.56 ID:eSGCUtoY0
ありがとう
種目と頻度と加重を見直してみるわ

427: 無記無記名 (ワッチョイ fff6-6s1G) 2019/10/30(水) 09:51:13.51 ID:GWrzdfWH0
>>426
頻度多めにするとすぐ怪我したりする奴いるから気をつけてね。軽めがいちばん。

429: 無記無記名 (スップ Sd1f-2z/Q) 2019/10/30(水) 18:49:26.23 ID:OPcVfzHed
おれもEzバーだと全然2頭に効かないね。
上腕、腕撓に分散してるのかなんとも中途半端なぼんやりした刺激しか入らんね。その両筋が弱いせいかなとも思ったけどストレートなら同重量でもガンガン2頭に入るからね。やっぱ骨格的なものだよね。
Ezバーってメーカーによって角度?違うのかな、もう少し角度が浅いやつあれば2頭に乗る気がするんだよね。

430: 無記無記名 (ササクッテロ Sp47-6s1G) 2019/10/30(水) 19:11:27.56 ID:G7NHYh0Wp
Wバーだと前腕も二頭も同時にバリバリ使ってる感があって好きな俺みたいなタイプもいる。合う合わないはあるんやな。

431: 無記無記名 (スップ Sd1f-2z/Q) 2019/10/30(水) 22:23:01.66 ID:OPcVfzHed
そういう考えもあったけどとにかくEzだと効いてる感じがしないんだよね。
プリーチャーなんてびっくりするくらい入ってこない。
基本どの部位も種目少なめでコンパウンド系ばっかやってるけどカールに関してはストレートでチート気味の方がちゃんと入るんだよね。
個人的に最近好きなのはスミスでのドラッグカール、あの収縮感はいいね。
大体はアップライトロウとスーパーセットにしちゃうけど。

433: 無記無記名 (スップ Sdea-n7LE) 2019/10/31(木) 00:41:25.60 ID:CQ9RTSR0d
>>430
羨ましい

>>431
かなり似た感じだしよく分かる
腕の形のせいなんかね
EZだと長頭に効くってのがあるけど、自分の場合ダンベルカールやストレートバーカールの方が長頭にも強い刺激が入る
何より二頭に負荷が直で乗る
まあ人によって入りやすい種目とかやり方ってあるだろうからね
でも似た人がいて安心、情報ありがとう

434: 無記無記名 (ササクッテロ Sp03-0NZN) 2019/10/31(木) 01:09:34.13 ID:EosGXS9Fp
Wバーだと二頭よりも上腕筋や腕橈骨筋の動員が増えて、肘曲げる筋肉まとめて使う単関節なのにコンパウンド種目って感覚。
上の人たちと違って、ダンベルなんかでやると収縮し過ぎて肘が痛くなっちゃう。ストレートバーも肘が気持ち悪い。しっかりトップで収縮させられる人が裏山。

435: 無記無記名 (ワッチョイ 6791-X6HV) 2019/11/01(金) 00:08:27.50 ID:HdPoSTXm0
自分の場合はストレートバーじゃ手首が痛いので選択肢になかった
ezとそんなに変わるのならリストラップでもして試してみるかな

436: 424 (ワッチョイ 670e-fRYr) 2019/11/01(金) 09:39:48.59 ID:kt/4k0Az0
20キロから15キロに落として基本に忠実なフォームでしっかりと効かせながらやったら20キロのときよりも二頭筋のパンプと痛みが強い
どうやら高重量を追い求めすぎて気づかぬうちに「重いものを持ち上げるフォーム」になっちゃってたみたい
大事なのは「筋肥大させるためのフォーム」、カトちゃんや北島の腕を太くする方法の解説を聞いて思った
周りよりも高重量を扱って優越感に浸りたかっただけなのかもしれない。反省

438: 無記無記名 (アウアウエー Sac2-aeF+) 2019/11/01(金) 11:44:52.42 ID:rjY95Dm8a
>>436
でもオトコとして高重量を追求する経験はかなりデカかったとおもう。

437: 無記無記名 (ワッチョイ caf6-0NZN) 2019/11/01(金) 10:17:44.85 ID:HMROChS70
俺なんて真剣に二頭に取り組み始めた時は5キロのダンベルカールからやり始めたぜ。それで効いたから驚いた

439: 無記無記名 (アウアウエー Sac2-VLCd) 2019/11/01(金) 14:24:46.43 ID:v0QMq+6/a
始めた頃から筋肥大のフォームでしっかり効かせられる人間なんて稀だろう
重いのを持つためにやっていたトレーニングも結果としては筋肥大のフォームの為にはなっていたはずだ

440: 無記無記名 (アウアウエー Sac2-qp9g) 2019/11/02(土) 11:56:28.54 ID:dwN3fhTTa
結局一番重要なのは破裂しそうなほどのパンプ感
とにかく筋膜を拡げないと筋肉を増やせる容量が足りない

441: 無記無記名 (ワッチョイ 8bb8-tp7K) 2019/11/13(水) 23:23:26.45 ID:pD8h2BQq0
最近はもうワンハンドインクラインカールしかやってないな
ドロップセットや10kg以下の軽めで20~30回とか
とにかく回数+パンプ重視でいい感じに刺激が入ってる

442: 無記無記名 (スッップ Sda2-CtHy) 2019/11/15(金) 00:13:32.47 ID:ev2oIzknd
実験だとezバー カール≒バーベルカール>インクラインカール≧ダンベルカール

となってるけど、カールはダンベルが最強に効くんだが

443: 無記無記名 (ワッチョイ 050e-dW04) 2019/11/15(金) 08:10:23.43 ID:IHYu/IfA0
全部やってるから問題ない

447: 無記無記名 (スッップ Sda2-CtHy) 2019/11/15(金) 16:16:18.18 ID:ev2oIzknd
>>443
ワロタw まあ確かに
でも一番効く種目を最初に持ってくるのためにもどれが効果的か知るのは大事

444: 無記無記名 (オイコラミネオ MM96-CtHy) 2019/11/15(金) 12:03:05.64 ID:3ONzfL6qM
皆さんは二頭の締めの種目は何にしてる?

446: 無記無記名 (ワッチョイ 82f6-IJVy) 2019/11/15(金) 12:38:44.82 ID:RgI7zGAQ0
リバースカール

452: 無記無記名 (スッップ Sda2-Jc/a) 2019/11/16(土) 01:24:53.06 ID:dy81Z6KHd
あるあるbotが二頭筋のコンパウンド種目として逆手斜め懸垂を紹介してた

453: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp11-IJVy) 2019/11/16(土) 01:57:38.39 ID:t0hfX30sp
あながち間違いではないけど、二頭狙ってやるもんかねそれ。

454: 無記無記名 (ワッチョイ 050e-dW04) 2019/11/16(土) 09:28:05.01 ID:0qvkXtv80
一応データ上二頭に効かせるフォームの逆手懸垂は全種目の中でも1・2位を争う刺激が入ってたはず
ただフォームにコツがいるから上級者向けだと思うわ

455: 無記無記名 (ワッチョイ dedc-81l2) 2019/11/16(土) 13:20:58.15 ID:Mw8JX3D00
最近某動画で見たんだけど、Wバーカールとストレートバーカールじゃ全然負荷が違うのね。
自分でやってみてもそうだった。Wばカールだといつも\/の部分もってやるんだけど、二頭から前腕の内側負荷は高い
ストレートバーだと二頭、前腕の外側、下側の負荷が高い気がする。
手首の負担はまだなんとも言えないけど・・・

最近二頭筋の日は飽きてきてたんだけど、意外と奥が深いというか、たまにはやっぱり変えてみないとダメだね

456: 無記無記名 (スプッッ Sda2-CtHy) 2019/11/16(土) 17:14:02.09 ID:PSnEcfldd
>>455
この感覚に同意
自分の場合はezバーだと二頭の真ん中に効く
範囲は狭い
前腕は内側寄りだね

で、全く同じなのがストレートバーやダンベルだと長頭、上腕筋、前腕にめちゃくちゃ入る
ezバーは前腕にも上腕筋にも全然入らない
ただ長頭のかたの付け根側には少し入るかなって感じだ

457: 無記無記名 (ワッチョイ 82f6-IJVy) 2019/11/16(土) 18:57:03.85 ID:zuUxxrVi0
>>456
俺は逆にWバーだと腕橈骨筋にも上腕筋にもバシバシ入る。もちろん二頭全体にも。不思議なもんだ。

458: 無記無記名 (ワッチョイ 0594-iGNt) 2019/11/16(土) 21:35:53.37 ID:HRyJzENm0
いつもベンチプレスの後にバーベルカール等で二頭鍛えてるんだけど効率悪いかな?
ベンチプレスの次の日に二頭鍛えたらオーバーワークになるかと思って避けてるんだけど

460: 無記無記名 (スプッッ Sda2-CtHy) 2019/11/16(土) 21:55:00.04 ID:cMlX0blid
>>458
胸の日に二頭はむしろオススメの構成だと思う
背中の日に二頭やると重量落ちてフレッシュな状態で二頭のトレーニングが出来なくなるから

461: 無記無記名 (ワッチョイ 0594-iGNt) 2019/11/16(土) 21:59:37.13 ID:HRyJzENm0
>>460
ふむふむ
しかし若干二頭の大きくなるペースが落ちてる気がして
二頭は二頭の日で集中した方がいいのかなーと

463: 無記無記名 (スプッッ Sda2-CtHy) 2019/11/16(土) 22:03:05.25 ID:cMlX0blid
>>461
二頭は多くの人がなかなか成長しないと言ってるね
二頭だけの日を作るのも手だけど、やりすぎによるオーバーワークこそ成長を阻害するから選択が難しいよね

464: 無記無記名 (ワッチョイ eeec-xvDO) 2019/11/16(土) 22:06:41.53 ID:18GouD8X0
>>458
俺も胸の日は二頭も一緒にやるよ

467: 無記無記名 (ワッチョイ 7171-0HaJ) 2019/11/16(土) 22:46:42.50 ID:ZlcbVAds0
胸二頭、背中三頭なんてごく普通の組み方じゃねーか何を今更

468: 無記無記名 (スプッッ Sda2-CtHy) 2019/11/16(土) 23:04:49.35 ID:cMlX0blid
>>467
補助で使う筋肉も同時に鍛えるメニューの組み方も少なからず出回ってるからね
例えば
・胸 肩 三頭
・背中 二頭
・脚
みたいな感じで

471: 無記無記名 (ワッチョイ 21b8-bNU/) 2019/11/17(日) 01:18:19.07 ID:zyErR09/0
胸→二頭→スーパーセットで三頭もついでにやったれやったれがマイルーティン

472: 無記無記名 (アウアウエー Sa8a-C+Nn) 2019/11/17(日) 17:06:04.62 ID:/Oer5nSia
>>471
その後にドカ食いすれば充実感ハンパないですね

477: 無記無記名 (ワッチョイ 050e-dW04) 2019/11/18(月) 07:42:47.91 ID:psuec7sj0
最近まで腕の日を別個に設けてたけど全然成長しないから週2三分割にしたら回数落ちたよ
週1で6分割(脚・腹・腕・肩・背・胸)→週2で3分割(胸背・脚腹・肩腕)
やっぱ成長させたい部位は一日の最初に持ってかないと疲弊してるね

478: 無記無記名 (ワッチョイ dedc-81l2) 2019/11/19(火) 16:54:26.02 ID:MtrwpA1J0
>>477
僕はどこかで読んだすすめどおり、各部位3セットを限度にして週2回で回してた。
対して効果も見られなかったし、仕事が肉体労働に変わってきついので各4セットまでで週1にしたら
今のほうが伸びた。それがメリハリ・マンネリ対策によるのか、自分に合ってたのか
よくわからないが(研究データによると、3セットくらいにして週2回同じ部位をやったほうが短期間での肥大効果があったらしい(週マックス同じ部位12セットまでの種目数にすること))

479: 無記無記名 (アウアウエー Sada-Sdz0) 2019/12/03(火) 11:18:30.34 ID:LtZ/nWvla
腕の日は楽しい
バンプがわかりやすいから

480: 無記無記名 (ワッチョイ 2594-V35x) 2019/12/11(水) 04:11:39.44 ID:/QnzBfqR0
もう2週間上腕の周囲が変動してない。やり方を変える時か

482: 無記無記名 (オイコラミネオ MM67-U8np) 2019/12/17(火) 22:30:42.61 ID:W+kCrWb7M
腕のトレ終わった後は肘曲げると椀頭骨筋がつるわ

483: 無記無記名 (ワッチョイ e2ea-0I46) 2019/12/26(木) 22:53:23.12 ID:0VkTfOZE0
二頭筋の追い込み方がわからない
コンセントレーションをインターバル60秒で12→8→6→4→4→3
って感じで上がらなくなるまでやると
パンプはするけど疲労感がそんなにない
他の部位は追い込んだらその日は力が入らなくて使えなくなるのに
二頭筋はしばらくすると使えるようになる
筋肉痛も強く揉むと痛いなって程度しかこない

484: 無記無記名 (ワッチョイ 0e06-0Y9p) 2019/12/26(木) 22:54:41.51 ID:9YNEutdz0
インクラインカールをフルレンジでちゃんとやれ

486: 無記無記名 (アウアウエー Sa6a-HOEY) 2019/12/31(火) 14:20:50.19 ID:AhVxyVDba
初動と中動と終動を鍛えられるカールマシンで追い込んだらトレ後のシャワールームでシャンプーしてる時に腕攣りそうになった

487: 無記無記名 (ガラプー KK12-IfNW) 2019/12/31(火) 17:59:40.74 ID:ReOR74CJK
ストライブだかの、偏芯カム的なマシン?

488: 無記無記名 (アウアウエー Sa6a-HOEY) 2019/12/31(火) 19:55:57.31 ID:AhVxyVDba
そうそう
英語の説明どおりにインターバル30秒ぐらいで切り替えてやった
あとレップ数は減るけど徐々に重くしてやった

489: 487 (ガラプー KKd6-0wRX) 2020/01/01(水) 02:45:31.44 ID:Rh/v/aPLK
なる程
しかし、そういうカールマシンって
POF法で言うとミッドとコントラクト種目じゃん?

ベンチとダンベル、またはケーブルを使ったストレッチ種目であるインクラインカールとかはどう思う?

490: 無記無記名 (アウアウエー Sa4a-OM+Y) 2020/01/01(水) 10:30:58.40 ID:3FBKcUwxa
初動に最大負荷がかかるように設定するとストレッチ種目になるよ
①ミッドレンジ→②コントラクト→③ストレッチの順で良い感じ

腕は回復が早いという理由でここ1カ月くらいは二頭と三頭を交互に毎日やってたんだよね
普段はヘビーな日の二頭はバーベルを使ったスタンディングカールやプリーチャーカール
ライトな日はダンベルカールやケーブルカールやってた
インクラインカールはベンチ台が混んでるのでたまにやるかなって感じ
ただマンネリ気味だったんでマシンやってみたら良い刺激になってモチベーションも上がった
ちなみ三頭はスカルクラッシャーやると肘痛くなるのでケーブル使うのが多い

495: 無記無記名 (ワッチョイ e50e-A9ky) 2020/01/04(土) 11:19:07.46 ID:U28ws2ln0
自分はEZバーカール→インクラハンマー→インクラカール→プリチャーカールで締めてる

497: 無記無記名 (スプッッ Sdc2-mo4x) 2020/01/04(土) 19:30:27.06 ID:GFBRyGUGd
二頭だけで4種目とは相当の力の入れようだな
こういう人って大抵、一週間がトレーニングメニューでびっしりな気がする
それとも腕重視で、ビッグスリーとかはあまりやらないとか

498: 無記無記名 (ワッチョイ 1edc-iOMu) 2020/01/04(土) 20:52:14.09 ID:kWSyBGXg0
自分はどんどん面倒くさくなって種目が減ってきてます。
最初はWバーカール、ダンベルでリバースカール、ハンマーカール、コンセントレートカール、
しめにリストローラ?あのタコ巻きみたいのを巻き上げるやつ。
までやってましたけど、もはやバーベルカールとハンマーカールだけです。
それもセット数いくつもこなすのも面倒になり、多くてもあわせて8セット。
減らす前も今も成長はあまりかわっていないし(汗

499: 無記無記名 (オイコラミネオ MM49-HUiA) 2020/01/04(土) 23:14:43.01 ID:0GKo/D+0M
俺は二頭と三頭スーパーセット
二頭はコンセントレーションカール→ダンベルワンハンドカール→インクラインカール→ezバーリバースカール

メインはこれで、順番変えたり細かい種目増やしたりしてる
トレ楽しくて仕方ないから一週間びっしりタイプですわ

501: 無記無記名 (ワッチョイ 2e7d-hqVv) 2020/01/05(日) 15:53:49.60 ID:7jgEB0j+0
二頭三頭同時にやると肘ぶっ壊れそう

504: 無記無記名 (スププ Sd62-geY1) 2020/01/06(月) 16:31:26.36 ID:/ajego8Ld
同じ日に二頭と三頭やるとお得感あっていいな別の日にしたら筋肉痛でやる気無くすし

505: 無記無記名 (スッップ Sd62-mi+U) 2020/01/06(月) 17:56:12.24 ID:OOfG3FzAd
ベンチプレスは重さにこだわっても大胸筋に効くけど、
カールは重さにこだわると二頭筋に効かなくなるよね。
適切な重量を選択するのが何より大事だと思う。

514: 無記無記名 (アウアウカー Sa53-Y/Zm) 2020/01/08(水) 11:03:18.48 ID:2LH+1SIAa
>>505
逆にハンマーカールは重いのガン振りしたほうが良いのかな

506: 無記無記名 (ブーイモ MMb6-8J65) 2020/01/06(月) 18:22:21.74 ID:AKOPFcX9M
インクラインカールめっちゃ効く
アドバイスありがとうございます

肘はベンチにくっつけていいのでしょうか?

507: 無記無記名 (オイコラミネオ MM49-HUiA) 2020/01/06(月) 22:45:49.80 ID:5XdSfzI9M
二頭パンプさせとくと三頭がオーバーストレッチしにくくなるから肘保護の目的

>>506
ベンチの横につけるってこと?
別に良いと思うけど、一番大事なのは自分の収縮させやすい角度見つける事
収縮からのストレッチを感じろ

515: 無記無記名 (ワッチョイ ffdc-3ULX) 2020/01/08(水) 21:07:22.29 ID:aS6Ya3SX0
ハンマーカールやるより、ドライバーでコーススレッド100本締めとかやったほうがよほど前腕がパンプする。
時間かかるけどね。パンプするけど肥大するかはわからない。
利き腕じゃないほうがやりづらいのも欠点。ただパンプ感はすごい。

522: 無記無記名 (ワッチョイ 7f26-JQ6m) 2020/01/09(木) 19:22:01.36 ID:vFwEQB5q0
二頭筋はいろんな種目で使われてるからあんまり二頭筋専門のトレはしないほうが良いって
海外のトレーナーが言ってた。

524: 無記無記名 (ワッチョイ 5f0e-ZE0I) 2020/01/09(木) 19:38:30.13 ID:GqF9jhve0
>>522
トレーナーによっては二頭は小さいから週4回やってもいいと教えてたりする
自分はめんどくさがりだからMAV14~20を狙ってる
週ボリュームで考えたほうが調節しやすいからな

526: 無記無記名 (ワッチョイ ff7d-///2) 2020/01/10(金) 01:37:02.64 ID:qYJJHzV80
>>522
ビッグ3やってる奴だろそれ やらない自分には専用トレ必要

540: 無記無記名 (ワッチョイ 5f7a-f9z3) 2020/01/11(土) 12:44:46.55 ID:qB+0HFBC0
二頭鍛えるの時の重量設定に悩む バーベルカール30キロを12回か、20キロを20回にするか、かなり軽くしてスロトレにするかどちらが肥大するんだろうか?

544: 無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY) 2020/01/11(土) 16:22:44.49 ID:V8LkDmMId
>>540
それは合う方を選択した方が良いとしか言えない
大体15回くらいで反応が良いって意見が多いし、論文でも高レップスを推奨するものもあるけどやはり最後は体感が答えになる

自分は今は肥大より筋力派だから10回以下の回数でやってるけど肥大率はイマイチと感じるよ
肥大トレをしてた時もやはり10回くらいの回数が肥大効率は良かった

高回数だと確かに二頭の隅々まで刺激が行き渡る感覚があって動作中も効かせやすいってメリットがあるけど、個人的には従来の定説通りかなと感じてる
肥大には8~12回が二頭にも合ってたな自分は
ただ10回以下の回数の方が筋膜が広がる感じと強烈なパンプを得られるし筋力も伸びやすい

551: 無記無記名 (ワッチョイ 7f6c-G18V) 2020/01/11(土) 17:53:22.35 ID:jKZgac030
ダンベルにしろバーベルにしろ懸垂にしろ

すべて腕の筋肉つかうからな

腕のトレーニングいらんわな

572: 無記無記名 (ワッチョイ dfc6-ti8D) 2020/01/11(土) 21:47:09.31 ID:L+hPgZFI0
お前等に良い事教えてやるよ。
ピストルグリップっつって親指と人差し指は伸ばして、
中指、薬指、小指だけでシャフト握り込んでアームカールしてみ。
何やってもダメだった俺がガッツリ二頭(多分短頭の方)が筋肉痛になったよ。

587: 無記無記名 (スップ Sd1f-dFV/) 2020/01/12(日) 16:57:37.90 ID:S17mcuz4d
最近ワンアームバーベルカールやってるわ
新感覚でいい刺激
思ったより意外とバランスもとれて普通に重量も扱えるのな

588: 無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY) 2020/01/12(日) 17:07:26.62 ID:zd7jNVbGd
>>587
ワンハンドの方が高重量を扱えて尚且つ集中しやすく効かせやすいという特徴がある

よって山岸(ビルダー)もワンハンドのカールをやってると言ってたな
山岸は重過ぎない重量でやってるけど

589: 無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY) 2020/01/12(日) 17:08:52.37 ID:zd7jNVbGd
と思ったらワンハンドとバーベルカールか
海外のトレーニング動画でたまに見るな

やろうとは思わないけど

590: 無記無記名 (ササクッテロ Spb3-K8kr) 2020/01/12(日) 17:32:41.71 ID:8+jeLntbp
ワンハンド種目はいいよね
実施する側に重心を寄せるだけで簡単に効かせられるから
きんにくんの動画で鈴木さんもおっしゃってたけど左右差が生まれるのは重心が偏って支点がそっちに移動するから
自分もカールをワンハンドにして重心を片側に寄せるようにしてからちゃんと左が効き始めて右に追いついてきてる
横川くんも確かカールはワンハンド

591: 無記無記名 (ワッチョイ 5f1d-tNwm) 2020/01/12(日) 17:36:13.70 ID:+FzuF4N60
俺ワンハンド苦手で左は無意識にチートしてるわ
だから明らかに左だけ細いww

560: 無記無記名 (ササクッテロ Spb3-K8kr) 2020/01/11(土) 20:32:47.89 ID:7k5vU5yjp
セット数だとかばかり語られがちだけど結局刺激が入ってるかどうかなんじゃないかな腕は
単純な肘の曲げ伸ばしだけで簡単に使われるのは伸展なら外側頭内側頭屈曲なら上腕筋
どれも肘周りの筋肉だしこれだけ発達しても腕は太く見えにくい
腕の太さを決める二頭筋と三頭の長頭は肩の動作も伴うから工夫しないと刺激が入らず多くの人がなかなか発達しない

566: 無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY) 2020/01/11(土) 20:46:48.26 ID:V8LkDmMId
>>560
トレーニングはフォームが最重要だからな
これは口酸っぱく色んな人らが口にする大前提の話
重量、回数、セット数、頻度、テクニックこれらはフォームがきちんと出来ていて初めて意味を成すもの

一番大事なところを一番軽視してるのが5ちゃんのトレーニーだなと色んなとこ見てて思うよ

まあそれはトレーニングに限らずだけど

引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1534113056/l50