1: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:24:22 ID:zxn
①腕立て伏せ(胸)
②懸垂(背中:広背筋)
③ブリッジ(背中:脊柱起立筋)
④レッグレイズ(腹)
⑤スクワット(脚)
⑥逆立ち(肩)

15: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:29:20 ID:zxn
初心者は週3回、①④・②⑤・③⑥のメニューで分けてやる
慣れてきたら週4・週5と頻度を上げていく

3: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:24:40 ID:zxn
これ自重筋トレとしては完璧じゃない？

5: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:25:22 ID:gs8
懸垂だけがネック

8: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:25:57 ID:zxn
>>5
斜め懸垂とかダンベルでも鍛えられるしええやろ

10: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:27:06 ID:tz5
斜め懸垂→ネガティブ懸垂→懸垂のステップで出来るようになるはず

6: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:25:24 ID:zxn
腕トレなんて要らなかったんや

7: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:25:37 ID:tz5
これすき
no title

9: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:26:10 ID:zxn
>>7
これほんと格好ええよな

13: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:28:16 ID:Epo
>>7
その辺の若造なら素手で殺せそう

11: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:27:10 ID:zxn
逆立ちと懸垂きついけど、ダンベルがあればなんとかなる

12: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:28:04 ID:tz5
ダンベル買うほどじゃない場合はゴムチューブやポリタンクで20L(20㌔)まではボリュームも稼げる

14: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:28:32 ID:enj
no title

no title

no title

no title

no title

no title


こういうのけ？

16: 名無しさん＠おーぷん 20/12/04(金)17:29:46 ID:zxn
>>14
せやな
まあ自分なりのやり方でいいと思う

引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1607070262/l50