man-back
1: 無記無記名 (ワッチョイ d35b-IOKZ) 2018/08/13(月) 07:30:56.10 ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/

4: 無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-2km2) 2018/08/13(月) 17:06:26.75 ID:NAjIInYM0
https://youtu.be/sOC8_PsOwvw

チートがかなりある145kgのWバーバーベルカール

https://youtu.be/varypr1VY0w

ストレートバー120kgバーベルカール。チート少ない

https://youtu.be/d3HdfX7sTys

チートありだが140kgのWバーバーベルカールを6回。

一番下げた所が効くのに、って思っちゃう人もいるだろうなあw
でも二頭筋の太い所に効かせる意識で続けてたらいつの間にかこんなに増えちゃったって感じなのかなあ

逆にストリクトで、少し肘を前に出したままのフォームで(大げさに言えば三角筋前部を使った自己プリーチャーカールみたいなフォームで)
丹念に効かせて挙げるのも偉いのかなあ

5: 無記無記名 (アウアウエー Sac2-pi4+) 2018/08/15(水) 17:25:34.77 ID:LzwFrVXYa
いい身体ンゴねぇ

7: 無記無記名 (アウアウエー Sa3f-gLMN) 2018/08/17(金) 10:20:54.77 ID:8AhrnToia
体重90kg上腕43cmから体重71kg上腕39cmになった
思ったより縮まなかったからよしとしてここからは純粋に40cmオーバーを目指していくぜ

9: 無記無記名 (オイコラミネオ MM0f-9D6x) 2018/08/17(金) 17:54:25.70 ID:WXUc2jJxM
>>7
おめでとう

8: 無記無記名 (ワッチョイ cb4b-SP8M) 2018/08/17(金) 17:16:56.81 ID:KzCHV4WB0
久しぶりにジム行かずに家で筋トレした
暑くて外に出たくなかったから

全部スーパーセットで、ハンマーカール&フレンチプレス、インクラインカール&スカルクラッシャー、オルタネイトカール&キックバック

かなり効いた
いつもEZバーカールから入ってたけど最初にいきなりハンマーカールやるのもいいな

12: 無記無記名 (ワッチョイ a6a8-mTTd) 2018/08/26(日) 09:58:50.63 ID:Q88QNPqR0
>>8
何キロでやったの?
重さを詳しく教えて

10: 無記無記名 (スッップ Sd0a-Q1QK) 2018/08/25(土) 19:47:34.09 ID:7LDMp8edd
最初にハンマーとかEZバーカールやると、上腕筋が張って意識もってかれて、その日は何やっても短頭に効かせづらくなってしまう

11: 無記無記名 (ワッチョイ 5e4b-46ZM) 2018/08/25(土) 23:04:04.85 ID:dtrXI9f/0
短頭意識難しいな

13: 無記無記名 (アウアウカー Sa61-ajMe) 2018/08/31(金) 07:56:30.54 ID:VFEWJXGKa
二頭が小さいのか上付きなのか形が悪い

14: 無記無記名 (スププ Sd43-sYdm) 2018/08/31(金) 09:53:16.03 ID:+IeNhLtzd
二頭筋とかの小さい筋肉はトレの最後の方にするよな?

15: 無記無記名 (スップ Sd03-G4bj) 2018/08/31(金) 12:53:36.01 ID:yC2v+dVed
他の大きな部位と組み合わせるなら末端を後にもってくけど、腕の日としてなら得意部位か苦手部位かによる

16: 無記無記名 (スフッ Sd43-AYmZ) 2018/08/31(金) 13:03:50.97 ID:WbRmcQ5Gd
懸垂のフォームだけで2頭を効率的に鍛える方法ありますか?
マシンダンベルバーベルが使えないのでそれらよりも非効率なのはわかってます

17: 無記無記名 (オイコラミネオ MMeb-C/EH) 2018/08/31(金) 13:23:31.13 ID:Ryx13N5mM
>>16
逆手懸垂で鍛えられる

18: 無記無記名 (ガックシ 068b-aHSK) 2018/09/01(土) 20:05:12.91 ID:Dx1QP4lg6
手首痛なのだが、ezバーカールだとナローとワイドではどちらが低負担なのだろうか?
感覚的にはよりワイドの方が楽に感じるが

19: 無記無記名 (ワッチョイ 0bad-hNWf) 2018/09/01(土) 22:54:36.46 ID:ApIiLxxM0
>>18
ワイド

20: 無記無記名 (ガックシ 068b-aHSK) 2018/09/02(日) 17:20:29.58 ID:Yq4voX1h6
>>19
ありがとうございます
やってみたら、オレのWバーだとワイドは広すぎて力が入らず、ナローは明らかに窮屈
結局ミッドレンジがやや広めでこれしか選択肢が無いので、これで手首に気をつけてやるわ

21: 無記無記名 (ワッチョイ 2716-sq74) 2018/09/09(日) 15:17:18.34 ID:nuzmFLUV0
もう1ヶ月以上カールすると肘というか二頭筋の付け根が痛いな
痛いというか痺れる感じだ、もう駄目かなこりゃ・・・。

25: 無記無記名 (ワッチョイ bbb8-5w1/) 2018/09/12(水) 10:00:57.99 ID:pdJqfxtt0
長頭への効かせ方がよくわかりません。
皆さんのメニューや意識してるポイントを教えてほしいです。
宜しくお願いしマッチョ。

27: 無記無記名 (ワッチョイ d76b-+5qx) 2018/10/01(月) 10:44:18.32 ID:4Zlu+B/B0
>>25
長頭はストレッチさせるのがいいからインクラインのダンベルカールが良いとか聞いた

26: 無記無記名 (スププ Sdbf-EgZ3) 2018/09/13(木) 02:47:27.83 ID:JxuF60Hxd
手のひらを天井に向けるアームカール:ダンベルカール
手のひらを地面に向けるアームカール:リバースカール
手のひらを体側に向けるアームカール:ハンマーカール

捻りながらアームカール

パーシャルレップで挙げる幅、挙げる角度を分割する

28: 無記無記名 (ワッチョイ 3732-G60S) 2018/10/01(月) 11:17:30.98 ID:08+Gqxkk0
みんなそんな細かいこと気にしてよくトレーニングできるなw
なるべく肘に最も近いところからなるべく肩の付け根まで太くするには何をやればよいの?

30: 無記無記名 (ワッチョイ d76b-/SOc) 2018/10/01(月) 16:23:52.71 ID:4Zlu+B/B0
>>28
種目によって鍛えられる二頭の範囲が変わるという証拠を見たことが無い。
とりあえずは重量を扱いやすいバーベル種目をやればいいのでは

29: 無記無記名 (アウアウウー Sadb-ZVm4) 2018/10/01(月) 11:19:08.46 ID:WuT70uiva
12.5㎏でしかストリクトにダンベルカールできない上腕二頭筋弱者です
強くなる方法を教えてください

トレ頻度とかメニューとか意識するポイントとか?

31: 無記無記名 (スププ Sdbf-4I7Q) 2018/10/01(月) 16:35:52.65 ID:qrK4R8Jjd
ハンマーカールって高重量でガシガシやった方がいい種目ですか?

いまはバーベルカール、オルタネイトダンベルカール、最後にハンマーカールを低重量レップ数多めでやってます

目的は筋肥大で、バーベルは重量高めに設定して、オルタネイトは効きを意識してやっています

32: 無記無記名 (ワッチョイ ff72-S4i9) 2018/10/01(月) 16:38:38.62 ID:6ubEg5/K0
その部位の筋肉の特性に合わせるといいよ
紡錘、羽状とか

33: 無記無記名 (スフッ Sdbf-OqiS) 2018/10/02(火) 01:33:31.40 ID:EbGGJ+/4d
各部位のおおよその超回復の期間は、以下が一般的な目安です。
大胸筋:約48時間
三角筋:約48時間
僧帽筋:約48時間
広背筋:約72時間
大腿四頭筋:約72時間

各部位のおおよその超回復の期間は以下が一般的な目安です。

上腕二頭筋:約48時間
上腕三頭筋:約48時間
下腿三頭筋:約24時間

34: 無記無記名 (アウアウウー Sadb-ZVm4) 2018/10/02(火) 09:35:32.78 ID:KRbIKvM8a
>>33
マジかよ
懸垂毎日やってしまってたわ

55: 無記無記名 (ワッチョイ be4e-fIkj) 2018/10/24(水) 18:07:04.69 ID:HVUSUueT0
>>34
毎日出来てたって事はその程度しか追い込めてないって事。

35: 無記無記名 (ワッチョイ 3732-G60S) 2018/10/02(火) 19:27:09.14 ID:g0QDhjJr0
ハンマーカールとかダンベルでやる種目って片方の腕の力はどうしてるの?
おろしちゃってて負荷が抜けてないの?
結構な重量でやってる人が多い。
俺はユーチューバーがやってそうな変化球的なトレーニングはしない。信憑性が低い。
昔ながらのオーソドックスなトレーニングしかしない。。

37: 無記無記名 (ワッチョイ d76b-+5qx) 2018/10/02(火) 21:20:41.89 ID:j/0nOcVg0
リバースカールやればハンマーカール要らない気がするんだけどどう?

38: 無記無記名 (オイコラミネオ MM4f-Y20L) 2018/10/02(火) 22:44:53.91 ID:EA0JHKxZM
長頭はインクラインで、リバースは完全に椀頭骨筋狙いでやってるわ

ハンマーは肘の内側にビリビリと電気走る感じがするからたまにするだけ

39: 無記無記名 (ササクッテロラ Sp4b-0qF8) 2018/10/03(水) 02:09:52.73 ID:i1KcLLRqp
たしかにリバースは腕橈骨筋をストレッチさせられるけど、そこ狙うならハンマーのほうが力出やすいからなぁ。

41: 無記無記名 (オッペケ Sr39-XbBL) 2018/10/04(木) 15:07:10.99 ID:FObvozACr
ハンマーは無限にチーティングできるからインクラインベンチでオルタネイトがオススメ

42: 無記無記名 (スプッッ Sdda-mZQ+) 2018/10/09(火) 02:47:30.38 ID:DMss75Vkd
ていうかハンマーは通常のカールより重量はかなり下がるのが普通。
YouTubeなんかでは非力の雑魚が真下から90度までチートで挙げてるギャグ動画が沢山あるがな。
二頭全体を使えない分、重量は必然的に下がる。
ちゃんと肩の高さまで肘を馬鹿みたいに前に出さずに上げろへタレ雑魚。
降ろすのは130度守れ非力。

これが出来ない奴は女より筋力が弱い証拠。
もうシャフトのみのカールからやり直せくそ雑魚。

本気でイライラするわ虚弱野郎がよ。

47: 無記無記名 (ワッチョイ 0aad-GP+G) 2018/10/10(水) 08:12:22.57 ID:shmFgikK0
ハンマーカールは色々な動画見てるけど、正直正解がわからん種目の1つだね
ほとんどの動画が、チートで反動つけて行ってる。
これこそストリクトでやったら重量上がらないよ
難しい

48: 無記無記名 (ワッチョイ d0b8-RZSM) 2018/10/10(水) 08:13:41.22 ID:8/G8YUzM0
ハンマーカールのスレあるよ

ハンマーカール
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528984771/

49: 無記無記名 (ガラプー KK12-lUtC) 2018/10/10(水) 19:30:01.34 ID:3sNDBlIZK
自分は基本、脚の日と胸、二頭の日
そしてメニューが多いので2日連続でやる背中、三頭の日(1日目ストレッチ種目を省いた上背、2日目下背と三頭)のローテを10~14日で組んでる

肩は種目を分割して、1種目はセットを組んで計2~3種を毎回(アップでクリーン&ショルダープレスをやり、サイドやリアレイズまたは寝ケーブルシュラッグ等)と
腹筋種目を毎回(最後にやるので時間無い時は省略)で
間の日に休息日と、ラン+軽量ランジや腸腰狙いの加重ニーレイズや座カーフレイズの日を入れたメニュー

そして二頭だが
肘のウォームアップも兼ねてハイ&ロープーリーで、軽量リバースカール&フレンチとロープでOHエクステンション&プレスダウンを胸と背中の日に

胸の日
増量期はインクラインカールメインで他に一つとか
減量期は神経系維持の為にバーベルチートカールメインで他にコントラクト種目

そして背中の日に、ラットプル&加重懸垂とTバーロウで逆手&パラレルをやるので
二頭に入ってるね

53: 無記無記名 (ワッチョイ df96-zqFf) 2018/10/17(水) 21:21:17.11 ID:+gaXLrKf0
北島理論で高速カールやってるが良く効いている
高速カールってクソガリのネタだったけど、こんなものが有効とは思わなかった
よく考えると物理的に速い方が仕事量が増えるんだよな、慣習にとらわれてたわ

59: 無記無記名 (ワッチョイ d5dc-LdhF) 2018/10/25(木) 12:22:17.29 ID:e5vnSJHK0
胸より三頭が先に疲れるけど正常なのなのかな
効かすの難しいわ

60: 無記無記名 (ワッチョイ a33c-707K) 2018/10/30(火) 00:00:23.75 ID:rX02HctY0
腕ってマジで難しい。まず数種目やる必要があるし
かつやったところで太くなってる実感が全くない。勿論パンプはそれなりにするが
体重おとしたらいきなり小さくなるのもここ。

もうマジで嫌だ。ステロイド使いたくねえけど40後半いくには使うしかない。

61: 無記無記名 (ワッチョイ a33c-707K) 2018/10/30(火) 00:06:03.90 ID:rX02HctY0
40前半ぐらいだと、ガタイのいいデブだと余裕であるからな。
ぬげばわかるけど冬服だとわからない。

腹でてないのに、45から後半ぐらいはないと筋トレやってる意味ないが
このレベルにいる人はほとんどいない。

62: 無記無記名 (ワッチョイ ab76-HcnZ) 2018/10/30(火) 03:32:31.03 ID:q9pLZNr00
>>61
絞ってたら40前半でもかなり目立って太いよ
関節との対比とかカットその他の要素あるし
あとは身長もあるけど
「腹出てない」くらいなら45あると太いになるくらいだろうか

63: 無記無記名 (スッップ Sdaf-E7Ae) 2018/10/30(火) 06:18:35.35 ID:F8/blg1Jd
デブの40とコンテストコンディションの40は全くの別物だな

64: 無記無記名 (ワッチョイ 5747-CnWB) 2018/10/30(火) 12:38:06.42 ID:j09FqSwC0
別物だけど長袖を着てれば違いなんて他人には分からん
自己満足でやっていることだからどうでも良いんだけどね

67: 無記無記名 (ワッチョイ a7bd-NOCX) 2018/11/02(金) 09:41:14.74 ID:CNUVC7Hq0
二頭筋の重量上げるタイミングが分からない
ハンマーを16キロ 20 18 16 12 11と5セットとしてるんだけど、18キロにした方が良いのか、ネガティブ重視にした方な良いのか分からない。

68: 無記無記名 (スフッ Sdba-35rv) 2018/11/02(金) 13:35:36.05 ID:PRa1TGWtd
フォームが崩れないならどんどん重量上げていけばいい
上げれるならな、上げれないよな普通は
二頭なんてそんなもんなんだよ

72: 無記無記名 (オッペケ Srbb-UlrQ) 2018/11/03(土) 19:22:56.65 ID:/rXESqeEr
ハンマーカールは腕橈骨筋と上腕筋がメインで二頭はサブじゃないのか?
ちゃんと効かせてたらハンマーカールがアームカールより上がるとか有り得ないし

73: 無記無記名 (オッペケ Srbb-jhiA) 2018/11/03(土) 19:44:08.36 ID:wXNScXkwr
俺左手首が痛くてアームカールできなくてハンマーやってるんだけど手首の負担が少なくてアームカールの代わりになるようなの何かオススメありますか?

74: 無記無記名 (オッペケ Srbb-UlrQ) 2018/11/03(土) 20:18:56.05 ID:/rXESqeEr
背中を丸めて逆手懸垂

76: 無記無記名 (ワッチョイ 9a6b-jhiA) 2018/11/04(日) 00:20:24.17 ID:MJSonBG10
ありがとう
試しに鉄棒とかでやってみて良かったらチンスタ買ってみるわ

77: 無記無記名 (ササクッテロル Spbb-U3gF) 2018/11/05(月) 18:05:11.97 ID:DJ3LqCyqp
私もアームカールをやると手首が痛むのでハンマーカールをやり込んでるのですが、腕のバランスが悪くなったりしてしまうのでしょうか?

78: 無記無記名 (ワッチョイ 1a81-gWI4) 2018/11/05(月) 20:09:33.05 ID:TwHM1WxF0
二頭筋がバランス良く育たなくてもデカくはなるよ

79: 無記無記名 (スフッ Sdba-35rv) 2018/11/06(火) 01:41:16.98 ID:qu+cOCcQd
ハンマーカールほど無駄なものはない

80: 無記無記名 (スッップ Sdba-2jX4) 2018/11/06(火) 10:38:15.41 ID:zn+Wuaj4d
二頭筋には確かに無駄かもな

84: 無記無記名 (スッップ Sdb3-fASl) 2018/11/10(土) 12:10:11.83 ID:e4Rq4sI7d
色々なアプローチがあるんだからいいんだよ

88: 無記無記名 (ワッチョイ 13b8-txUA) 2018/11/10(土) 18:57:29.11 ID:3zRf/nsJ0
上腕筋てインナーマッスルで外からは見えないんでしょ?

90: 無記無記名 (オッペケ Srcd-c00e) 2018/11/10(土) 21:03:36.43 ID:thdnmSBjr
>>88
外からは見えないけど、外側の二等筋を押し出すから二等筋が強調される

98: 無記無記名 (アウアウウー Sa05-WqUE) 2018/11/12(月) 19:58:24.08 ID:vyFt6pKKa
上腕囲40cmいったぁ~!!嬉しい…
ベーシックなオルタネートダンベルカール
が一番反応したよ!多少チートいれた
自分にとっての高重量でね!

101: 無記無記名 (ワッチョイ 4132-xL3o) 2018/11/17(土) 22:12:03.98 ID:hW7KwA7b0
最近時間がなくて腕なんて枝葉末節はトレーニングの最後にダンベルカール一種目しかやれてないんだけど
それはきちんと集中して5セットやれば肥大する?ボリュームが足りない?

102: 無記無記名 (スフッ Sdea-9voI) 2018/11/17(土) 22:23:51.41 ID:n406e0Snd
二頭なんてやらなくても体重増えれば勝手についてる

103: 無記無記名 (オッペケ Sr6d-KGv2) 2018/11/17(土) 23:11:17.41 ID:+0PUgeAYr
腕は休みの日にジムに行かずに家でチョコチョコやると捗る

104: 無記無記名 (ブーイモ MMb9-ma6D) 2018/11/17(土) 23:38:00.81 ID:zufm8z2KM
普通はトライセットでサクッと終わらすよね

105: 無記無記名 (アウアウカー Sa85-ORna) 2018/11/18(日) 17:59:28.52 ID:EYfUUJpaa
俺は15キロダンベル職場に置いて暇な時にカールしてる
二頭三頭は職場で済ましちゃう

111: 無記無記名 (ワッチョイ 1a96-h/8S) 2018/12/05(水) 21:17:35.85 ID:ptQrJ8AU0
EZバーカール、36.5kg、6x5でやってみた
一応追い込めるが、29kg、15x2などの方がキツいような気もする
肩痛で胸背があまり出来ないので、二頭三頭に力を入れようと考えてる

112: 無記無記名 (ガックシ 064b-YBe+) 2018/12/06(木) 12:00:03.17 ID:62vx+S8l6
>>111
15x5の方が良くないか?
ベンチプレスとは違うからな、二頭や三頭は多回数が基本だろう。

114: 無記無記名 (ワッチョイ 31b8-kqfC) 2018/12/06(木) 20:20:38.54 ID:RLh8cZvo0
利き手側の上腕二頭筋が鏡餅みたいに二つに割れてきたんだけどこれって変??

115: 無記無記名 (ワッチョイ 2b4e-ZVco) 2018/12/06(木) 20:22:59.09 ID:dXB8Vk5t0
>>114
やっと二頭になってきたってことさ

116: 無記無記名 (ワッチョイ 31b8-kqfC) 2018/12/06(木) 21:41:51.93 ID:RLh8cZvo0
>>115
ありがとう。
奇形とかじゃないならこのままいきます。

121: 無記無記名 (スップ Sdf3-0WpN) 2018/12/10(月) 15:24:06.59 ID:AGwhRMoFd
久々バーベルカールとリバースカールやったらいい感じ
あと片手懸垂の練習で両手で上げて片手で下ろすトレーニングも二頭にかなり効くな

122: 無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+) 2018/12/11(火) 09:39:57.64 ID:3wImWl5yd
挙げる時は肘を前に出した方が効くぞ
谷本道哉はスコットカールは二頭筋が緩んで腕撓骨筋が動くと言ってたが大嘘

123: 無記無記名 (アウアウウー Sa05-ZVco) 2018/12/11(火) 14:46:20.69 ID:8vUj8WEDa
shoも肘をプリーチャー台で固定したら
二頭より上腕筋が使われるって言ってたが
どうなんだ?

124: 無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+) 2018/12/11(火) 19:00:38.28 ID:XYjG2n4Ld
>>123
有賀誠司氏はアームカールでの挙上時には
腕を曲げつつ、肘を大胸筋の方まで高く挙げるやり方を推奨している

理由は上腕二頭筋は肩関節から伸びているからで
肘を上げつつ、ウェイトを挙上する事により
肩関節付近の二頭筋も盛り上がる、 
つまり、力こぶを人に見せる時の自然なポーズを
アームカールのトレーニング時でもやるべきだと著書で力説している

それを踏まえた上でボトムではしっかり肘を胴体まで引いて、腕も伸ばしてストレッチも効かせる
自分もこのやり方で長らくの停滞を打破してバルクを付けている

127: 無記無記名 (スップ Sdb3-0WpN) 2018/12/11(火) 23:36:23.26 ID:ufc9eUR/d
カールは適当だな
逆手懸垂やったり、バーベルカールやったり、ダンベルでやったり
ハンマーカールやリバースカールもやるし

128: 無記無記名 (スフッ Sdb3-fTV3) 2018/12/11(火) 23:52:41.97 ID:0gq2PO8gd
カールなんてやらんでもデブったら腕太なるやろ
そのカールは意味あるのかね

129: 無記無記名 (ワッチョイ 99b8-7D/t) 2018/12/12(水) 00:51:02.07 ID:tqycsMt50
>>128
ならない。お腹にたまるばっかり。

131: 無記無記名 (ブーイモ MMab-9Xlt) 2018/12/12(水) 01:25:18.15 ID:8mJdNJR8M
ダンベルやバーベル使うよりも、ケーブルの方が圧倒的にパンプする。

132: 無記無記名 (ワッチョイ 9396-Efa+) 2018/12/12(水) 02:11:09.37 ID:lM9ORea90
肩痛のため軽めの重量でezバーカールを高速で20~15回、4セットやった
高重量で6回よりこちらの方が効くような気がする
セット数はもう少し多い方が良いかもしれんが、4セットで十分な感じはした

133: 無記無記名 (アウアウカー Sa9d-EUl0) 2018/12/12(水) 17:56:08.30 ID:F7XIYlpQa
>>132
高速でやる時点で二頭筋以外の関与が大きくなるだろ

134: 無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+) 2018/12/12(水) 20:49:50.93 ID:UaQixhdjd
長いタオルを足で踏んで両端を持って
アイソメトリックカールをやるのも良さそう

135: 無記無記名 (アウアウウー Sa05-ZVco) 2018/12/12(水) 21:59:24.20 ID:BQPtbayCa
二頭でアイソメトリクスとか
考えたこともないなあ

137: 無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+) 2018/12/12(水) 23:35:06.20 ID:D5cGkxUnd
筋力は付く
バルクは欲しくない人には最適

138: 無記無記名 (スップ Sdaa-+1Fv) 2018/12/13(木) 11:21:29.50 ID:v/0xlPBrd
バーベルカール35kg6回できたぜ
きちぃわ~
そっから同じ35kgリバースカール10回
カール系はしばらくバーベルでやるわ

142: 無記無記名 (ワッチョイ 4ab8-ohKL) 2018/12/13(木) 17:00:49.72 ID:fjDrdLn40
アームカールの時の手首って巻き込む方がいいのか返す方がいいのかよくわからん
人によっては返す方がいいとか返さない方がいいとかバラバラ
俺はなんとなく巻き込む方が収縮感あるかなぁ

143: 無記無記名 (ワッチョイ 0a76-cz9r) 2018/12/13(木) 18:18:08.40 ID:wLZZzUbI0
俺はダンベルカールやCカールは7.5~10kgで反らしてやってるな

144: 無記無記名 (スプッッ Sd4a-+1Fv) 2018/12/17(月) 06:39:12.21 ID:itNFTh6Bd
肩幅か肩幅ちょいワイドで逆手懸垂やってる。背中と二頭狙いで。あとはバーベルカールとリバースカール。ハンマーカールも。

147: 無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I) 2018/12/30(日) 07:46:25.91 ID:ki6ISeMKd
二頭筋に怪物みたいなバルクが出てきたわ
これで100歳まで働けるな

149: 無記無記名 (スッップ Sdfa-0o5V) 2018/12/30(日) 12:15:37.62 ID:YQyDfTTtd
体重2~3kg増えたのもあるが、バーベルカール、バーベルリバースカール取り入れたら、ダンベルカールも少し強くなったわ。太いシャフトだからなかなか重量、回数伸び悩んでたけど

150: 無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I) 2018/12/30(日) 14:23:30.04 ID:lYHzsa8ad
男としての自信が付いた
シンボリックなのはそうだけど
やはり日常的に最も腕力として使用されやすい
モロに力の上達が運動に現れやすい部分

151: 無記無記名 (ワッチョイ 5a5c-2D2T) 2018/12/30(日) 22:57:02.17 ID:H574qgst0
二頭筋は貧弱だから物を引っ張る時は力の強い広背筋や脊柱起立筋やハムケツで引かないか?
シンボリックではあるけど二頭筋が重要なスポーツや日常動作は少ない

152: 無記無記名 (ワッチョイ 71ee-zl38) 2018/12/30(日) 23:10:23.61 ID:55UwGeVv0
ダンボール箱なんかを体の正面に抱える時なんかは結構二頭筋使わない?
日常で物持つ時とか割とこの体勢になる事が多いと思うんだけど

154: 無記無記名 (ワッチョイ 71ee-zl38) 2018/12/30(日) 23:29:57.19 ID:55UwGeVv0
二頭筋の筋力が必要な事には変わりないやん

155: 無記無記名 (ワッチョイ 6192-03bl) 2018/12/31(月) 00:28:46.49 ID:yWlnxS7H0
>>154
そりゃそうなんだが、ただ固めるだけなら人間はもともとかなり強い力が発揮できるので、筋トレ効果が出る・出ないの例としては適切ではないだろう、と言いたかった

157: 無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I) 2018/12/31(月) 07:25:59.80 ID:3bcK9cP4d
貧弱ではないが
上腕筋や前腕筋の力も無いと二頭筋の力を活かせない事は確か

158: 無記無記名 (スッップ Sdfa-0o5V) 2018/12/31(月) 07:59:15.63 ID:AV6IzFPxd
そうだな。周辺の筋肉鍛えるとカールの重量伸びるわ
つまりは体重増やせってこと

167: 無記無記名 (スッップ Sd33-Gg++) 2019/01/08(火) 12:03:53.24 ID:wggKmfTsd
バーベルカール38kg3発できた

168: 無記無記名 (アウアウエー Sa4a-NDJR) 2019/01/24(木) 23:40:49.80 ID:Qvc9bBaCa
左右で太さの差ってどのくらいある?
俺は利き腕が約1センチ太い
反対側だけ余分にトレしたらいいかな?

170: 無記無記名 (ワッチョイ 82b8-FHei) 2019/01/25(金) 06:20:56.43 ID:jYLrQRXZ0
>>168
俺は上腕部がほぼ同じで前腕部が利き腕の右の方が1cm太い
いずれもパンプ時

169: 無記無記名 (ワッチョイ c209-QMpm) 2019/01/25(金) 03:58:05.13 ID:idOv6HcY0
ezバーカルとライイングエクステンションのスーパーセットをやった
本番2セットと軽重量高回数で2セット、かなりパンプできて良いね
二頭と三頭は単独でやると物足りないから、このくらいが丁度良い
そのうち胸や背中の日に合併されるだろうけど

171: 無記無記名 (ワッチョイ 4557-r2zp) 2019/01/25(金) 13:09:30.72 ID:LAHYwqz/0
筋トレを始めた頃に比べれば確実に扱うダンベルの重量も上がってるし腕全体は太くなったんだけど
各部位の凹凸がイマイチ目立たなくて悩んでる
極端に言えばボディビルダーの腕になりたいのに力士やプロレスラーの腕みたいな

筋肉肥大向けのトレができてないってこと?

172: 無記無記名 (ワッチョイ ad4f-0pwX) 2019/01/25(金) 14:46:13.31 ID:HiydWTmA0
減量してないだけ

173: 無記無記名 (アウアウウー Saa5-DXAL) 2019/01/25(金) 15:21:37.28 ID:R5euLARza
>>172かもうそういう筋肉の形としか

174: 無記無記名 (スッップ Sd62-Rp3k) 2019/01/27(日) 09:47:59.59 ID:IiVom+Epd
バーベルカール38kg6発できた
ストレートバーや逆手懸垂は腕がおかしくなるな 曲がるというか
Ezバーほしいわ

177: 無記無記名 (ワッチョイ e9d2-Wpc8) 2019/01/29(火) 01:29:14.82 ID:J7zh84y/0
>>174
ストレートバーの方が全体に効くみたいだけどやってたらたまに腕折れそうになる
普通のバーベルでカールやってる人にコツ聞きたい

175: 無記無記名 (ワッチョイ 460b-h/iE) 2019/01/28(月) 15:27:00.84 ID:NAhggdI60
Wバーなら55キロで6回、50キロなら8回
角度とかメーカーによって違うから自分にあったのを
探したほうがいいよ
できればゴールドジムとかで現物さわりましょう

176: 無記無記名 (スップ Sd62-Rp3k) 2019/01/28(月) 16:00:55.06 ID:q76WSMmld
うん
WバーやEZバーなら角度的にもっと力発揮できそう
基本アームの補強でやってるからな

180: 無記無記名 (ワッチョイ 5f26-t8y0) 2019/02/01(金) 22:23:15.00 ID:vc4JiBHp0
ハンマーのアームカールのマシンってあるけど腕を置くパッドが地面と平行ですごいきく。
プリチャーカールとかの台は何で斜めになってるの?
体の前に腕をもってきてやるのが腕のトレーニングに効果的ならハンマーのマシンみたいに
一番前に持ってこれるようにすればいいのに。

181: 無記無記名 (オイコラミネオ MM8f-C6lY) 2019/02/02(土) 08:29:47.54 ID:ix6KOD4GM
プリカー台の反対側に回ってやるカールがあってだな

182: 無記無記名 (アウアウウー Sa05-DOJB) 2019/02/07(木) 22:24:13.13 ID:SVZi3J6Va
手ィ首が弱くて全然上腕二頭筋が太くならないんだけど何かいい知恵ない?

184: 無記無記名 (ワッチョイ 6ead-6GPj) 2019/02/08(金) 07:51:54.94 ID:babhKeig0
>>182
ファットグリップズ

183: 無記無記名 (オイコラミネオ MM16-8Bf3) 2019/02/08(金) 06:19:12.02 ID:Hukz0t5+M
リストラップを巻く

186: 無記無記名 (アウアウウー Sa05-DOJB) 2019/02/08(金) 21:10:14.83 ID:nxchydnXa
>>183
もう巻いてる

>>184
オナホにも使えそう
ポチったわ

185: 無記無記名 (スプッッ Sd22-GEH0) 2019/02/08(金) 18:20:43.21 ID:p7lJb3ZFd
バーベルカール40kgに挑むわ
上まで上げた時、腰は多少反るがね

187: 無記無記名 (スップ Sd22-GEH0) 2019/02/13(水) 10:27:09.63 ID:6NszWI5Td
たまに軽いやつでパンプ狙いで高回数させるか

188: 無記無記名 (ワッチョイ 7fec-ls0B) 2019/02/14(木) 11:45:50.67 ID:8jsbxQex0
背中のための引く種目やると二頭にも入るから、初心者に多いベンチと二頭こそ
ウェイトトレーニング!みたいな人以外はあえてやらない人が多いのでは

189: 無記無記名 (アウアウウー Sa4b-OU7K) 2019/02/14(木) 17:08:10.75 ID:pM6QCAw8a
初心者は背中を意識できなくて腕引きになってることが多いよな

腕はそこそこだけど背中ぱペラペラって奴は大体背中が下手

199: 無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu) 2019/03/17(日) 14:54:01.27 ID:9IkRzf290
ダンベルアームカールやって二頭鍛えてての真剣な悩みなんだけど

・右より左の方が二頭に効いてる(左の方がしっかりと二頭に筋肉痛を感じる)

・右は効いてる感じがしない割に左より先に疲れる(レップがこなせなくなる)

ちなみにトレ歴1年くらいで右利きです これなんか対策ってある?

200: 無記無記名 (ワッチョイ 1357-7Te7) 2019/03/17(日) 20:37:30.81 ID:OuJiW3jQ0
>>199
俺も右利きだけどそんな感じだわ
スピネイトしても右は捻りでさらに二頭が収縮する感覚がイマイチ得られないし
捻りで力が入らずグラグラすることがある
もしかしたら生まれつき薬指小指の神経伝達が左寄り鈍いのかもしれないと勝手に思ってる


どこかで見た話によると一般論として利き腕は器用さと瞬発力に優れていき
逆の手は押さえたり支えたりの持久力に優れていくらしい
だからスタミナは逆の手の方があるとか
真偽は不明だけど

201: 無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu) 2019/03/17(日) 22:36:35.69 ID:0KWovEbR0
>>200
なるほど
同じような人が居たんで少し安心
なんか右の二頭に刺激が入らないんだよねぇ
左はビシビシ入るのに

202: 無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu) 2019/03/17(日) 22:38:23.26 ID:0KWovEbR0
あ、あとカールやってて右は前腕がやたらと疲れる
左は前腕疲れない

203: 無記無記名 (ワッチョイ 1357-7Te7) 2019/03/17(日) 23:51:08.32 ID:OuJiW3jQ0
>>202
筋肉の付き方は左右どんな感じ?
俺の場合はじっくり見比べないとわからんレベルだし他人から言われたこともないけど
右の方がシャープで筋肉の凹凸やカットもクッキリしてる
左は脂肪が多いのか丸みを帯びてて丸太みたい

204: 無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu) 2019/03/18(月) 08:53:22.79 ID:fxng0dVH0
>>203
筋肉は左右の見た目は変わらないかな
触ってもほぼ同じ

206: 無記無記名 (スッップ Sd1f-J9HK) 2019/03/20(水) 16:58:41.81 ID:kT52Lm0Dd
バーベルカール43kg1回できた
弱冠体反ったがw
50kg以上でできるやつらは頭おかしいわ
体重100kgとかあるなら話は別だが

208: 無記無記名 (ワッチョイ 4a06-qq3J) 2019/03/21(木) 09:28:45.90 ID:o+jhava70
アームカールはストリクトにやって41kg*3くらいだな
チーティング使っていいなら70kgくらいまで出来ると思うが

209: 無記無記名 (ワッチョイ b3b8-3q0u) 2019/03/21(木) 12:33:24.37 ID:sLlaHMRS0
かなり凄いよそれ

211: 無記無記名 (ワンミングク MM3a-oSYM) 2019/03/21(木) 14:47:07.69 ID:ibPKmW4bM
バーベルカールなら行けるけどアームカールで40kg3repは凄い

212: 無記無記名 (アウアウウー Sa2f-88oi) 2019/03/21(木) 15:26:29.89 ID:m0kWPjYSa
いやバーベルの話でしょ・・・

213: 無記無記名 (ワッチョイ eb92-ls+m) 2019/03/28(木) 20:53:29.50 ID:vJmZWysh0
これ腕を後ろに引いてストレッチする時は
腕を完全に回内させた方が良いよ
腕を回外させてストレッチというのは誤解
回内ストレッチの後から徐々に回外しながら、肘も屈曲させつつ腕を引き上げていく
これが二頭の停滞を打破する方法

214: 無記無記名 (スッップ Sdbf-d7n4) 2019/03/30(土) 00:13:03.31 ID:LpgkwFKdd
加重懸垂とバーベルカールやったら次の日背中と二頭くそ筋肉痛でバキバキだわ
バーベルカールも43kgまできた

215: 無記無記名 (スププ Sdbf-ls+m) 2019/03/30(土) 10:47:16.86 ID:mYleJ1GWd
>>214
二頭筋に効かせる懸垂のフォームって
両腕の肘が大胸筋より上に来るのがスタートポジションだよね
そこからグーッと上半身を引き上げていく
アームカールも同じ様に挙上時には肘を上げていくとバルクが付くね
両肘を腰に付けて上腕を動かさないようにしてアームカールって、
誰がこんなデタラメなフォームを広めたのか………
逆手懸垂のフォームを見たら、全くのデタラメだと分かる

216: 無記無記名 (アウアウウー Sa0f-k/P3) 2019/03/30(土) 12:24:56.64 ID:VMfhgvaEa
>>215
素人に教えるにはそれが手っ取り早いんだよ
でないとアッパーみたいに肩に効かす
クソチートカールになる

217: 無記無記名 (スッップ Sdbf-d7n4) 2019/03/30(土) 14:50:28.96 ID:LpgkwFKdd
>>215
自分はアームの強化でタオル懸垂をやってて、逆手とパラレルの中間あたりの、まさにアームで組んだ時の手の向きになるようにタオルを手に巻いて懸垂してる。これが二頭に効く。あとオルタネイトも。これやると片手懸垂が二頭使うのわかるね

218: 無記無記名 (スププ Sdbf-ls+m) 2019/03/30(土) 16:05:50.77 ID:mYleJ1GWd
>>216
>>217
チーティングカールより懸垂の方が安全でしょうね
鉄棒と足を乗せられる台があれば腕をほぼフルレンジで使いながら懸垂で二頭に効かせる事も出来ます
体幹が地面と水平になる感じで懸垂をするフォー厶ですね

219: 無記無記名 (ガラプー KK7f-7bwV) 2019/03/31(日) 16:25:09.55 ID:ft2VLoFDK
>>218
>体幹が地面と水平

(子供用)鉄棒使って、台に脚上げて逆手ベントロウ?

222: 無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m) 2019/03/31(日) 17:38:20.11 ID:MNHb70Q+d
ストレッチは筋トレの前にやるより
後にやった方がバルクは付く
アームカールをやった後に二頭筋のストレッチ
これでバッキバキ
ストレッチというのは筋肉のコリを伸ばすというイメージだから
筋肉が凝ってもいないのにストレッチだけをやると筋肉がへなる
この論理だと筋トレの前にストレッチをやるのは誤りという事になる
(筋肉がへなってるから筋トレのパフォーマンスがむしろ落ちる)
ストレッチとウォーミングアップの違いかと

223: 無記無記名 (ワッチョイ eb92-Mg2m) 2019/04/01(月) 05:37:03.13 ID:JlmIV6nO0
>>215
最後に手首を巻き込むともっと二頭に効かせられる気がする。
V字のグリップがあると良いかもしれんね。

>>222
二頭筋とは直接関係ないけど、筋膜リリースなる類のストレッチで筋肉痛になって、
その後数日トレしてなかったんだけど体脂肪率が平均で1.3%ぐらい落ちたんだよね。
筋肉の間に脂肪が混じってて、筋肉が伸ばされて筋繊維が切れるついでに
脂肪細胞も切れて壊れて流れていったのかな、と。

225: 無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m) 2019/04/01(月) 08:58:56.80 ID:MJIfSASWd
まあ、牛の肉を見てると筋肉の中に脂肪があるよな
筋肉の中に脂肪があって、その中にまた別の筋肉があるから
筋肉と脂肪がそれぞれ交互にサンドイッチのように組み合わさっている
二頭筋という一つの部位の筋肉の中に脂肪があるというより
二頭筋と三頭筋の間に脂肪がある感じかな

226: 無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m) 2019/04/01(月) 09:03:15.06 ID:MJIfSASWd
このラム肉の画像を見ると
一部位の筋肉の中にも脂肪が混ざっているようにも見えるな
no title

サシというらしい
https://sp.health.asahi.jp/kentei/20180123_1/index.php

227: 無記無記名 (スッップ Sdbf-d7n4) 2019/04/01(月) 09:41:32.65 ID:jBV6YLdbd
懸垂だけでも肥大可能だな

228: 無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m) 2019/04/01(月) 14:35:21.56 ID:O6dZNrY0d
無負荷でも懸垂の動きを腕にさせるだけでパンパンになるだろうね
アッパーの動きってそう何往復も出来ないし

229: 無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m) 2019/04/01(月) 14:42:46.28 ID:O6dZNrY0d
アッパーレイズは三角筋前部や大胸筋のトレーニングとして紹介されているけれど
あの種目は腕の伸展から屈曲というアームカールの動作も入れたら
ちゃんと上腕二頭筋にも効く
腕を曲げたままアッパーをしても二頭筋には効くけどね
大胸筋に効かせる為には更に肘を内側に寄せないといけないし

230: 無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-/vSi) 2019/04/02(火) 13:03:27.25 ID:ghWIQdzm0
上腕二頭に効かせることで本来の対象筋の負荷が減るのは本末転倒

231: 無記無記名 (JP 0Hbf-ls+m) 2019/04/02(火) 14:33:39.26 ID:CHC+yBE2H
力こぶを作りながらアームカールをしたらいい
血液が閉じ込められてるからキツいけどね

232: 無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-/vSi) 2019/04/02(火) 18:58:16.72 ID:ghWIQdzm0
力こぶができないカールってあるの?

239: 無記無記名 (ワッチョイ a1b8-Tnac) 2019/04/04(木) 13:41:12.85 ID:SjGPpO7q0
ケーブルカールが最近のお気に入りっす
負荷が抜けるタイミングが無いのが気持ちいい

240: 無記無記名 (アウアウウー Sac5-2WyU) 2019/04/04(木) 18:55:02.17 ID:hguJNKMqa
アームレスリング世界一の人もアームカールのやり過ぎで二頭筋断裂して握力が10kgしか出なくなった

242: 無記無記名 (ガラプー KK96-muc3) 2019/04/05(金) 02:07:14.25 ID:fzOOFLIKK
>>240
マジで?
文字どおり終わっちゃったじゃん…

243: 無記無記名 (JP 0H02-2WyU) 2019/04/05(金) 10:31:16.13 ID:2X1U4+HTH
>>242
その後リハビリで回復したけどね
今でも現役ですよ
本人は断裂しても何とかなるという不思議な気力があったようですね
そういう意味でも高負荷トレーニングも意味があるのでしょうね

244: 無記無記名 (ワッチョイ e20b-7GOi) 2019/05/06(月) 22:33:00.39 ID:D5bIVsy40
今日初めて腕測ったら右38.7、左37だった。
右休んで左だけトレ続けてれば同じ太さになるよね?
さすがに1.7cmも違うと思ってなくてちょっとショック受けてる

みんなは左右差どんな感じ?

247: 無記無記名 (スッップ Sd02-wLQY) 2019/05/07(火) 01:36:50.95 ID:pb8eklr1d
たまにやるバーベルカールと特殊な持ち方でやるタオル懸垂で二頭の筋肉痛がすごい。発達もしてきてる。

250: 無記無記名 (ワッチョイ dfb8-gJ33) 2019/05/08(水) 20:39:03.66 ID:ZnY3is5J0
腕は刺激変えたほうがいいな。インクラインカールやってみたら久々に筋肉痛になった。

251: 無記無記名 (アウアウウー Sabb-qY+p) 2019/05/08(水) 23:51:50.21 ID:iAXBostja
ストレッチ種目なだけじゃん

252: 無記無記名 (ササクッテロ Sp8b-VF4v) 2019/05/09(木) 01:12:16.11 ID:EIoskWf8p
刺激の変化をつけたってことなんだろ

253: 無記無記名 (スッップ Sdbf-3OFt) 2019/05/10(金) 23:10:36.75 ID:qGzwZEKpd
二頭はバーベルカールを10~14日に1回3セットしからやないけど、懸垂を多くやるからまあまあ発達してるわ
昔はダンベルカールとかいろいろやってたが、今と大して変わらない、むしろ今の方が大きいかも

264: 無記無記名 (スッップ Sd8a-7/Lh) 2019/06/05(水) 16:40:27.03 ID:cFbRDnotd
ストレートバーのバーベルカール45kg2回できた
きちぃわ

265: 無記無記名 (ワッチョイ bead-t7iy) 2019/06/05(水) 16:54:56.09 ID:n6dMICud0
ストレートバーのバーベルカール、手首痛めそうで怖いわ

266: 無記無記名 (スフッ Sdd7-ZVzI) 2019/06/06(木) 09:38:19.17 ID:OpN+/Brsd
人それぞれだろ。前はEZだったけどストレートバーの方が最近はしっくりくる

267: 無記無記名 (スッップ Sd2f-VoqX) 2019/06/06(木) 10:41:19.01 ID:4IWVB4lkd
痛い時期があったが、馴れたのか重量上がってきてたのに今は痛くない
やってるとベクトルというのか軌道に特化してくるのかも
ただ、リバースカールはダメ わんとうイカれた

268: 無記無記名 (ワッチョイ f3f6-OoQN) 2019/06/06(木) 11:04:41.07 ID:Ox3if9tP0
リバースはWバーのほうがやりやすいな。

269: 無記無記名 (スプッッ Sd13-iwKv) 2019/06/06(木) 16:57:47.10 ID:83aLjQkOd
逆手懸垂とカールだったらどっちが二頭発達する?

270: 無記無記名 (ワッチョイ e350-d1P0) 2019/06/06(木) 17:18:34.67 ID:XT0hmNyf0
重さによる

271: 無記無記名 (スッップ Sd2f-VoqX) 2019/06/06(木) 20:27:28.31 ID:4IWVB4lkd
逆手懸垂もいいが、タオルを手にぐるっと掛けてやる逆手とパラレルの中間ぐらいでやるタオル懸垂は二頭に効くぞ しばらく筋肉痛治らなんだ

272: 無記無記名 (ワッチョイ c329-XVvY) 2019/06/11(火) 22:48:26.87 ID:FdKImQ6k0
逆手懸垂や逆手でラットプルでも二頭筋に入るんだよね?
逆手で猫背でシーテッドローでも二頭筋のコンパウンド種目になるの?

273: 無記無記名 (ワッチョイ 63be-rceJ) 2019/06/12(水) 16:24:24.36 ID:1kIzmOim0
>>272
逆手で猫背でカールすれば二頭に入るけど、
ナローにバー持ってもローで二頭に入れるには
体勢相当特殊にしなきゃいけないから、現実的じゃないよね。

276: 無記無記名 (ラクッペ MM07-kU4/) 2019/07/05(金) 20:04:46.68 ID:P80bo9R6M
みなさんはダンベルカールだと何キロくらいでやってるんですか?
自分はBig3はガンガン伸びたけどダンベルカールは今だに12から14キロでなかなか伸びなくて悩んでます

277: 無記無記名 (ワッチョイ c3b8-AZDR) 2019/07/05(金) 20:07:26.62 ID:7T8+VBjg0
重さは全く増えてこない。10キロでも二頭パンパンになる。

278: 無記無記名 (ラクッペ MM07-kU4/) 2019/07/05(金) 22:23:10.58 ID:P80bo9R6M
>>277
効かせるのが大事ですよね
自分も10キロなら15レップでパンパンになるんですが あまりにも重量が伸びないのが心配だったので

279: 無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2FRd) 2019/07/06(土) 09:47:14.16 ID:j4BVW0ok0
10㎏でセット10回やるのと20㎏でセット5回やるのはどっちが成長する?
どちらもチートなしで正しいフォームとして。

281: 無記無記名 (ワッチョイ 430e-yCcC) 2019/07/07(日) 03:41:06.65 ID:ozhRlTgC0
>>279
ざっくり
平行筋は前者
羽状筋は後者

280: 無記無記名 (スフッ Sd1f-+B7N) 2019/07/06(土) 12:33:59.27 ID:ZZTOd/BTd
二頭筋は低荷重高負荷
三頭筋は逆

282: 無記無記名 (ワッチョイ 0f48-0ngu) 2019/07/20(土) 10:52:02.67 ID:UUxWzhK00
ダンベルで筋肉を収縮させた状態を保ち1分間我慢するというやり方が意外に効く。

それを色んな角度でやると効果的

283: 無記無記名 (ワッチョイ 0f0b-H3el) 2019/07/20(土) 12:12:40.64 ID:OxZfA91f0
>>282
プランクみたいに効いても筋肥大にはあまり効果なさそうだけど実際にはどう?

284: 無記無記名 (スップ Sddf-miCY) 2019/07/23(火) 19:43:02.00 ID:Hlh+08hTd
>>282
1分というのは長いっていうか、設定重量が軽すぎでは?

285: 無記無記名 (アウアウウー Sacf-tP4r) 2019/07/30(火) 07:32:47.83 ID:XIArlJoXa
上腕二頭筋をこんもりさせたいんだけど、
10キロくらいの軽い重量でじっくり20repやるのと、20キロくらいのをぶんぶん振り回してネガティブ8rep効かせるのとどっちが発達するんだろう?

腕が細すぎてキモイ

286: 無記無記名 (ワッチョイ 8af6-VK54) 2019/07/30(火) 07:41:55.08 ID:hVgdZiHX0
その二択で悩むなら、それらを捨てて7.5キロで効かせるテクを覚える。

288: 無記無記名 (ワッチョイ 8af6-VK54) 2019/07/30(火) 14:58:30.30 ID:hVgdZiHX0
ほんと重量伸びにくいよね二頭。やるだけなら20キロ出来るけど、ちゃんとトレーニング出来てるか、って言われたら出来てない。むしろ慣れるほど最初は軽くなる。

289: 無記無記名 (アウアウウー Sacf-tP4r) 2019/07/30(火) 18:07:56.39 ID:wQxGmI8ha
収縮狙いならワンハンドでインクラインダンベルカールとか?

俺の場合、肩を屈曲させた状態で肘を屈曲させないと上腕二頭筋に収縮感が無いんだわ
腕が細すぎて

290: 無記無記名 (オイコラミネオ MM0b-6rGF) 2019/07/30(火) 23:49:35.42 ID:vDwTkO3XM
俺は二頭の最初にコンセントレーションカールする様になってデカくなってきた

海外のビルダーとかの腕トレ見てどんな動きで二頭が収縮してるか目で見てイメージして、反対の手で二頭に触ってそのイメージで動かす練習だね

感覚の問題だから難しいけど頑張れ

291: 無記無記名 (アウアウウー Sacf-tP4r) 2019/07/31(水) 08:00:07.59 ID:XqBQ49jta
>>290
片手ずつの方が意識しやすいな
俺も最初にコンセントレーションカールやってみるわ
thank you

減量時で42センチは欲しいんだよね

292: 無記無記名 (オイコラミネオ MM0b-6rGF) 2019/07/31(水) 15:25:12.26 ID:2EEvhLCcM
二頭トレでコントラクト→ミッドレンジ→ストレッチで効果出たら他の部位でも取り入れても良いと思う、俺はそうしてる

収縮感掴めてからミッドレンジから始めるで良いと思うわ

293: 無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK) 2019/08/01(木) 08:10:04.30 ID:vxnJP0fsa
腕トレはインクラインダンベルカールしかしてなかったわ

やっぱり太くするなら3種目くらいやった方がいいか

294: 無記無記名 (スプッッ Sd81-Hmji) 2019/08/01(木) 12:18:22.08 ID:xGmGTg5od
俺の場合、チンニングやローイングは腕にしか効かないから、
正直カールをやる必要性を感じない。

295: 無記無記名 (ワッチョイ 23f6-ib2h) 2019/08/01(木) 12:36:26.13 ID:K67bHcmp0
それはそれで困りものだな……

296: 無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK) 2019/08/02(金) 13:47:46.79 ID:ugpBBRcUa
ワンハンドインクラインダンベルカール、これガチでおすすめ
伸ばしきって三頭収縮→二頭に負荷をかけながら収縮→負荷を逃さないように伸展→最初に戻る
肘は固定、二頭を収縮させるときはスピネイトを意識

これだけで上腕二頭筋パンパンになるわ
10キロくらいの軽い重量で16~20repやるのが効かせるコツ

297: 無記無記名 (ガラプー KK2b-BBIP) 2019/08/02(金) 15:13:08.40 ID:1eacfZpTK
>>296
ほぅ…なるほど
自分も増量期には必ずインクラインカールをやってるが、ワンハンドの発想は無かった!!

しかも多レップ、取り入れてみるわ!!

298: 無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK) 2019/08/02(金) 19:39:50.44 ID:d++OYFuja
>>297
ぜひぜひ
普通のインクラインダンベルカールだと、
肩の前部のストレッチがきつ過ぎて関節に嫌な痛みが残ってたんだけど
ワンハンドにしてからそれが無くなったから俺にはマストトレになったわ

後はこぶの高さを出すためのコントラクト種目が欲しいな…
ハイプーリーのワンハンドケーブルカールとかどうだろ?
今度試してみよう

299: 無記無記名 (ワッチョイ d5b8-ib2h) 2019/08/02(金) 19:56:08.80 ID:mHFWP22W0
ライイングカールだとストレッチし過ぎる前に床に着いちゃうから、何気にそっちもオススメよ。

300: 無記無記名 (ワッチョイ cbe8-HyLc) 2019/08/02(金) 21:08:15.95 ID:D0kq9zmy0
二頭筋はダンベルカール系の種目ばっかりやってたがずっと伸び悩んでた。
サディークのトレ動画で21rep法のバーベルカールとバーベルドラッグカールやってたから取り入れたら、一気に成長し始めた。
自分に合ったトレーニング方法を見つけるとその部位のトレーニングがめちゃめちゃ楽しくなるわ。


上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13 その2 


引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1534113056/l50