①背中胸腹
②休み
③脚肩腕
④休み
こんな感じでええんか?
②休み
③脚肩腕
④休み
こんな感じでええんか?
2: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:25:51 ID:3fY
>>1
それじゃ各部位2日休みやん
それじゃ各部位2日休みやん
5: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:27:06 ID:ntD
>>2
3日空けてるやん
3日空けてるやん
7: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:27:36 ID:3fY
>>5
ほんまやわ
それなら尚更や
ほんまやわ
それなら尚更や
10: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:28:21 ID:ntD
>>7
次の筋トレまで96時間くらい空ければ大丈夫やろ
次の筋トレまで96時間くらい空ければ大丈夫やろ
11: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:29:04 ID:3fY
>>10
開けすぎやろ
開けすぎやろ
13: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:30:17 ID:ntD
>>11
胸筋の筋肉痛72時間くらい残るんだよなぁ
胸筋の筋肉痛72時間くらい残るんだよなぁ
14: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:31:53 ID:3fY
>>13
最近はじめたん?
最近はじめたん?
3: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:25:59 ID:ntD
有酸素運動はなるべく毎日とする
9: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:28:10 ID:km8
ゴリマッチョになるんやないのならそれでええんやない?
12: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:29:42 ID:iOG
筋肉痛か筋肉にダルさ無いならその日はやった方が良い
あるうちはレストや
あるうちはレストや
15: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:31:56 ID:ntD
>>12
腕痛い時は懸垂とかはできんしなぁ
腕痛い時は懸垂とかはできんしなぁ
16: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:32:36 ID:1Rl
冗談抜きで尻やらんの?
17: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:33:32 ID:ntD
>>16
ブルガリアンスクワットでええやろ
ブルガリアンスクワットでええやろ
19: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:34:46 ID:1Rl
>>17
やってくうちに筋肉痛楽になったりするし色んなトレーニング模索した方がいいんじゃない?飽きるで
やってくうちに筋肉痛楽になったりするし色んなトレーニング模索した方がいいんじゃない?飽きるで
18: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:33:51 ID:MB8
下手に休みを設けない方がいい場合もある
筋トレを日常の習慣に組み込む為に毎日やって、筋肉痛になった時だけ休むとかな
理論的には休みを入れた方が効率はいいんだろうけど性格的な問題
筋トレを日常の習慣に組み込む為に毎日やって、筋肉痛になった時だけ休むとかな
理論的には休みを入れた方が効率はいいんだろうけど性格的な問題
22: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:35:54 ID:ntD
>>18
腕や肩痛いのに胸背中やっても集中できなさそう
腕や肩痛いのに胸背中やっても集中できなさそう
20: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:35:06 ID:ntD
バックエクステンション 30
ダンベルローイング30 or 懸垂10
ワイドプッシュアップ 20
デクラインプッシュアップ 20
シットアップ 30
プランク 60s
ブルガリアンスクワット 左右30
カーフレイズ 30
ショルダープレス 30
サイドレイズ 30
アームカール 左右30
フレンチプレス 左右30
メニューはこんな感じ
ダンベルローイング30 or 懸垂10
ワイドプッシュアップ 20
デクラインプッシュアップ 20
シットアップ 30
プランク 60s
ブルガリアンスクワット 左右30
カーフレイズ 30
ショルダープレス 30
サイドレイズ 30
アームカール 左右30
フレンチプレス 左右30
メニューはこんな感じ
25: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:37:05 ID:3fY
>>20
そういや回数じゃなくてインターバルタイマー使うとかの方がええゾ
そういや回数じゃなくてインターバルタイマー使うとかの方がええゾ
21: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:35:23 ID:ntD
それぞれ3セット
23: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:36:20 ID:1Rl
だからさぁ…
24: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:37:03 ID:iOG
腹筋背筋は回復早いから休みの日に入れても大丈夫や思う
26: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:37:58 ID:ntD
>>24
確かに胸だけ筋肉痛残りやすいわ
確かに胸だけ筋肉痛残りやすいわ
27: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:38:51 ID:1Rl
回数より斤量増やしてやったら
28: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:39:57 ID:ntD
水泳とランニングもやってるから有酸素運動でも全身の筋肉使ってる
29: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:40:23 ID:1Rl
有酸素は筋肉減るで
30: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:41:19 ID:ntD
>>29
そりゃやり過ぎたらな
そりゃやり過ぎたらな
33: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:42:05 ID:1Rl
>>30
やりすぎなくとも増えはしないぞ
やりすぎなくとも増えはしないぞ
34: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:42:29 ID:ntD
>>33
水泳だけやってた頃普通に筋肉ついてたぞ
水泳だけやってた頃普通に筋肉ついてたぞ
35: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:43:05 ID:1Rl
>>34
そらそこだけ使って飯食ってりゃそうよ
そらそこだけ使って飯食ってりゃそうよ
31: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:41:53 ID:Vyv
独特なメニューの組み方やね
初心者は「僕の考えた最強のセットメニュー」やるよりも
素直にトレーナーの言うメニューやったほうがええで
初心者は「僕の考えた最強のセットメニュー」やるよりも
素直にトレーナーの言うメニューやったほうがええで
32: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:42:02 ID:iOG
通りで二日に一遍なんやな
37: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:45:00 ID:Vyv
少なくとも二分割法でこんな分け方をする奴はいない
39: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:48:28 ID:1Rl
>>37
これ
これ
38: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:45:59 ID:CQy
胸背中と腕トレの両立難しくね?
①胸背中 ②足腕肩
みたいに分けてるけどどうしても腕の疲労が残ったまま①トレに入ることになるから使いすぎが心配や
①胸背中 ②足腕肩
みたいに分けてるけどどうしても腕の疲労が残ったまま①トレに入ることになるから使いすぎが心配や
40: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:48:33 ID:ntD
>>38
胸背中腕
脚肩腹
の方がええんかな
胸背中腕
脚肩腹
の方がええんかな
41: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:49:56 ID:CQy
>>40
それもありやな
ワイ体力ないから胸背中腕でバテバテになりそうやが
それもありやな
ワイ体力ないから胸背中腕でバテバテになりそうやが
42: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:51:02 ID:ntD
>>41
なるほど
ただ懸垂だけ外でやるから、メニュー的に腕の後になりそうで心配
なるほど
ただ懸垂だけ外でやるから、メニュー的に腕の後になりそうで心配
43: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:51:21 ID:CQy
>>42
うーん 腕の後の懸垂とか無理やろ
うーん 腕の後の懸垂とか無理やろ
44: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:52:59 ID:ntD
とりあえず腕の筋トレは胸背中と被らせた方がよさそうやか
8: 名無しさん@おーぷん 20/11/27(金)17:27:41 ID:Ruv
毎日がベストだけど毎日続けられないならそれでええんやないか
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1606465515/l50
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