筋トレ毎日
1: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:31:32 ID:1se
有酸素運動はいいものとする
筋肉痛じゃない部位なら朝やっていいよな

2: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:31:53 ID:cyV
ええで

4: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:32:08 ID:xma
分割するんやなかったっけ?

6: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:32:28 ID:1se
>>4
だから筋肉痛じゃないところ

5: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:32:09 ID:ANT
休筋肉に休息与えなアカンで
ちな筋トレしたことない

7: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:33:33 ID:OH7
ええぞどんどんやれ

8: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:33:44 ID:xma
一週間の間に例えば月曜日は腹回り鍛えるで、火曜日は下半身、水曜は腕が、木曜は背中や

って感じで、まあ腹筋と前腕は毎日で良いって言われとるが

11: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:34:39 ID:1se
>>8
腹筋と腕はやっていい理由がわからん
治りが早いんか?

15: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:35:58 ID:xma
>>11
せやな
超回復で調べろ

21: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:37:52 ID:1se
>>15
腹筋の超回復は早いんやな
サンガツ

9: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:34:00 ID:Yso
色々試したけど4日間毎日やって3連休しっかり取るのが体感だと1番調子良いわ
筋肉を修復する時間与えてやるのって大事

12: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:35:00 ID:1se
>>9
体の調子で言えば一日おきに休むのがええわ

10: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:34:04 ID:mJw
筋肉痛じゃないとこはええやろ
筋肉痛のところやっていいかは
諸説あるやろ

13: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:35:19 ID:VOl
最近腹筋が筋肉痛でイタイイタイなんやが
腹筋続けてええんか?

14: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:35:25 ID:D4b
後付けの筋肉はゴミ

17: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:37:18 ID:ZTY
南アフリカのラグビー選手は朝晩2回ウェイトトレーニングするらしい

19: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:37:40 ID:xma
>>17
ワイらは大方日本人やぞ

22: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:37:59 ID:ZTY
>>19
人種でそこまで変わらんやろ

25: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:39:02 ID:xma
>>22
そう言えばそうかも

24: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:38:50 ID:1se
>>17
大会前のビルダーはやるらしいな

18: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:37:39 ID:y7T
トレーニングできないくらいの筋肉痛なら休めばええ

20: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:37:44 ID:3zL
部位別の筋繊維の回復時間
no title

26: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:40:06 ID:Yso
デカい筋肉ほど修復に時間掛かるし小さい筋肉ほど速く回復する
腹筋なんかは薄っぺらくて小さい筋肉やから毎日やっても次の日には回復してるから問題ない
大腿四頭筋なんかはガチで追い込んだら2~3日は休ませてやった方が良い

27: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:40:32 ID:Vto
そもそも筋肉痛がなぜ起きるのかも分かってないんやで
未だにこの議論は決着がつけられない

31: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:42:22 ID:1se
>>27
筋繊維が傷むからやろ

34: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:44:57 ID:Vto
>>31
そうかもしれんが誰も証明できてないんやで
筋肉痛=筋繊維が壊れてるかもわからんのや

36: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:46:58 ID:bG3
>>34
疲労物質と勘違いしてないか?
メルボルン大で筋肉痛=筋繊維の断裂と証明しとるぞ

29: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:40:37 ID:55P
背中って効かせるの難しくない?
広背筋の前に腕が疲れてしまうわ

30: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:40:57 ID:ZTY
>>29
フォームが悪いんやろ

32: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:43:01 ID:1se
>>29
ある程度慣れが必要よな
懸垂できるなら楽なんだけど

33: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:44:12 ID:Uvn
>>29
ワンハンドローやれば?

35: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:45:44 ID:M8K
全身法と分割法をグループでやってもらい比較した研究読んだことあるけど
全身法のがややパフォーマンスは向上したって結果だった気がする
要は好きなほうやればええ
回復も痛くてできないとかでなければ刺激まだ与える余地はあるからやってもええんやない

37: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:47:12 ID:xma
>>35
はえ~

38: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:49:27 ID:1se
>>35
ワイの勝手な思い込みなんだけど
例えば、背中トレやった次の日に脚トレやったりすると
背中の超回復が阻害されそうな気がするんだけどどうなん?

39: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:51:12 ID:M8K
>>38
回復に充てる栄養が脚のほうに行く程度の誤差しかないんちゃう?
減量気にしなければよりカロリーとたんぱく取ればええ話しちゃうかな

41: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:53:16 ID:1se
>>39
そうは言っても摂れるタンパク質には限度あるしな
栄養が足りなくなるなら超回復にも影響するやろ?

43: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:55:35 ID:M8K
>>41
たんぱく質の限界摂取量は2時間で40グラムが限度だったかな
ニキの体重がいくつか知らんが理論上は480グラムまで吸収できるはずだから体重240キロまでなら問題ないやろ

44: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:56:41 ID:1se
>>43
現実的な範囲なら200が限界や
寝ずにプロテイン飲むわけにもいかないやろ

45: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:58:14 ID:M8K
>>44
極論になってすまんがマッスル北村は2時間ごとに起きてプロテイン飲んでたらしい
まあ一般的な生活してたら無理筋やな…

46: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:59:01 ID:bG3
>>45
それ絶対睡眠阻害で寿命削ってるよな

47: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:59:07 ID:1se
>>45
そら死ぬわな

48: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:59:34 ID:M8K
>>46
>>47
末期は飴すら口にせず餓死した人物やしな

40: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:51:38 ID:bG3
>>38
それもそんな気がするな
どこかの部位が筋肉痛になったら全身の血行促進して回復物資なりタンパク質なりを巡らせた方が治りは早くなる気がする

42: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:54:28 ID:1se
>>40
色々調べたけどハッキリした答えがないんよな
体感だとアミノ酸取って軽く動かすのが1番早いと思うわ

28: 名無しさん@おーぷん 20/11/24(火)13:40:36 ID:ZTY
痛みとかで全力出せないなら頻度落とすのはええけど正直筋肉痛が治るまでやらないってのはアホやと思う

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1606192292/l50