1: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:46:08.14 ID:3xXpLpw/0
適当に気が向いたらダンベルや腕立て腹筋スクワットでええか？
栄養がどうとか超回復とかめんどくてな

2: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:46:43.71 ID:ACL90eLXM
まず食事を減らしましょう

6: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:47:46.98 ID:3xXpLpw/0
>>2
それは余裕や
ただメニューどうこうとかタンパク質云々が分からん
筋トレ適当&食べる量減らすでええやろ？

3: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:46:52.23 ID:3xXpLpw/0
ほんまながらでダンベルやったり自重やるやり方でも効果あるやろ？

4: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:47:03.05 ID:a8Isqg0Qd
まず食べないことから

5: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:47:40.25 ID:EuaiaKE6a
痩せるために必要なのは筋トレじゃなくて食事制限や　筋トレは増量

8: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:48:18.66 ID:3xXpLpw/0
>>5
食欲最近おちたから減らすのは余裕や

7: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:48:06.04 ID:Bqur0mpD0
ゴムののびのびが怖くなくていいよ

11: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:49:01.86 ID:3xXpLpw/0
>>7
チューブトレーニングってやつか
ダンベル8kg一個しか筋トレ用具ないわ

9: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:48:42.11 ID:vrX0Z1iBD
まずウォーキングから

10: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:48:52.72 ID:eGho5gmK0
有酸素運動もやれよ

12: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:49:03.61 ID:eGho5gmK0
今の身長体重は？

15: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:49:19.65 ID:3xXpLpw/0
>>12
180/95やで

119: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:16:03.70 ID:3cSFefR9d
>>15
クソデブやんワイ179/90から今72kgまで絞ったけどちゃんとメニュー組んで食べ物も節制して1年かかるで

136: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:20:11.82 ID:1fl0I1/Qd
>>130
なんやこいつ
散々いろんな奴がレスしとんのにガイジかよ

13: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:49:10.07 ID:oUxJxATk0
脂肪の袋がパンパンになるだけで中身減らないんだけど

14: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:49:16.09 ID:Bl65QQ8o0
筋トレと有酸素運動って違うやろ
筋トレしたら痩せるどころか体重増えるやで

19: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:50:32.93 ID:3xXpLpw/0
>>14
ランニングとかプール？
めんどいから自重筋トレやろうと思ったんやが
なんにせよぶよぶよお腹がやばいんや

17: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:49:52.68 ID:kvgNcXc8p
割合をタンパク質多めの糖質ちょっと控えめの脂質なるべく少なく～って感じでいいよ

18: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:50:31.32 ID:01VxWuah0
筋トレ初心者ならきんにくんの初心者向けのメニューがおすすめ

20: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:50:53.13 ID:3xXpLpw/0
>>17
サンクス
>>18
そんなんあるんか

27: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:52:05.81 ID:01VxWuah0
>>20
きんにくんのチャンネルにあるよ

32: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:53:11.75 ID:3xXpLpw/0
>>27
あとで見るわ❗サンキュー

21: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:50:53.78 ID:LqWAwN+80
1日何分走ったら痩せるん？

31: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:53:09.96 ID:Bl65QQ8o0
>>21
よく言われてるのは一日1時間走るのを毎日続ければ2〜3ヶ月
毎日1時間歩くのを続けてたら1年とかそんな感じやろたしか

41: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:56:47.53 ID:LqWAwN+80
>>31
遅くてもええんか？筋トレの後に30分から始めてみるわ

51: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:59:48.37 ID:Bl65QQ8o0
>>41
関係ないけど筋トレは飯食ってからすぐと飯食う直前はやめた方がええやで
飯食ってすぐだと吐くし飯食わないでやってると気持ち悪くなるで

72: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:04:48.29 ID:LqWAwN+80
>>51
ワイ常に飯食っとるから吐くほど追い込めんわ
1日5回は食ってるし間食もしまくりや

22: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:50:59.08 ID:nt2MayJC0
痩せたいなら食う量減らすしか無いで

26: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:52:00.35 ID:3xXpLpw/0
>>22
食う量減らすだけでええか
なんせ見苦しい腹さえなくせればそれでええ

23: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:51:44.83 ID:qX6/BTQir
1日1600に抑えてるのに中々減らん

24: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:51:49.67 ID:C4kWkZKKM
まずは知識つけろよ
マッチョにバカはいないぞ

25: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:51:52.35 ID:WfPloKKOM
とりあえず今の身体を晒せ

28: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:52:19.40 ID:DUn56BRM0
糖質制限が手っ取り早いで
筋トレは無駄や

29: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:52:50.91 ID:3xXpLpw/0
>>28
ひょっとして逆効果か？

83: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:06:56.49 ID:1fl0I1/Qd
>>29
筋トレは脂肪の下に筋肉が付くからプロレスラーみたいなハリのあるデブになる
脂肪が筋肉に変わることはない

30: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:53:07.22 ID:8k9ku6Xw0
PFCバランス考えてプール行ったり自転車漕いだりすればすぐやで

33: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:53:46.19 ID:3xXpLpw/0
というかここにいるお前らが普段してるメニューとか参考までに教えてや

43: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:56:54.16 ID:Bl65QQ8o0
>>33
ワイは痩せたいわけじゃないけど不健康にもなりたくないから運動公園の外周を2周（歩数系で6000〜7000）
やる前に両腕を上に上げて伸ばしたりクラウチングスタートみたいに膝の裏を伸ばすストレッチとか、布団の上で腹筋プランク背筋とかスクワットとかやね

54: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:00:25.86 ID:U2twzK1M0
>>33
ワイは食事管理と筋肉体操や

95: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:09:17.68 ID:1fl0I1/Qd
>>33
このアプリとか他はナイキやアディダスのアプリがおすすめ
初心者なら初級のサーキットトレーニング系やってあとはジョギング20分くらいで月3キロくらい痩せていく
もちろんカロリー摂取量もコントロールせなあかん

no title

34: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:53:55.88 ID:kvgNcXc8p
医学なんてコロコロ変わるしとりあえずやった方いいぞ
全身一気に鍛えてた時代でもシュワちゃんみたいなのいるくらいだし

36: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:54:49.50 ID:3xXpLpw/0
>>34
せやんな
参考にサイトみたらなんか堅苦しくてな
毎日腕立て腹筋スクワットとながらダンベル適当でも効果あるやろ？

35: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:54:23.68 ID:WfPloKKOM
とりあえず脱げよ
話しはそれからだ、だろ？

37: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:54:57.26 ID:ko82Ofr5r
痩せたいならひたすら有酸素して沼食ってろ

39: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:56:29.24 ID:3xXpLpw/0
>>37
筋肉も欲しいンゴ
お腹がやべーんよ

やっぱ有酸素せなあかんぽいなー
金も時間もかけたくないんやが

暇であいた時間に適当に自重やろみたいなモチベーションじゃあかんか

60: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:01:23.42 ID:FtikOrGta
>>39
適当でも食事減らして運動する習慣さえつけば時間はかかるかもしれんけど効果はあると思うで
比較的短期間でってなったらいろいろ計算したりした方がええ

38: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:55:39.66 ID:DAtAKoLv0
毎日30分ぐらいの筋トレ動画見ながら筋トレしてたらするする痩せてったで
あとは食うのを抑えりゃOKや

42: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:56:53.53 ID:3xXpLpw/0
>>38
参考になるわ

40: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:56:34.43 ID:mWH3Ej7z0
ジムのトレッドミルで500とか600キロカロリー消費しとんのになかなか瘦せん
やっぱラーメンとかくわんほがええのんかな？

45: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:57:25.30 ID:uD7tg0PQ0
若けりゃ食う量減らすだけでも痩せるで
筋肉も欲しいなら筋トレも要る

46: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:58:01.90 ID:Mv/1R0gIa
時間かけたくないと言ってる時点でイッチ挫折しそうやわ

47: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:58:45.05 ID:3xXpLpw/0
>>46
ギクリ

48: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:59:20.74 ID:5FvdoiWD0
腰

49: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:59:38.65 ID:UXHZ89iUa
筋トレなんかせんでええよ
食事制限しながらリングフィットアドベンチャーやりなさい

50: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:59:42.45 ID:A1dcIHz40
糖質制限より
食事制限と脂質制限しないと話にならんで

52: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 13:59:53.98 ID:IFQ9yq21d
食事制限+有酸素運動しかないやろ
筋トレだけしたって脂肪の下に筋肉ついて体デカくなるだけやぞ

57: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:00:39.08 ID:3xXpLpw/0
>>52
痩せたいというかセックスの時に恥ずかしくない体型になりたいんや

53: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:00:01.79 ID:77oKO6+r0
トレーニー民は有酸素するな！摂取カロリー>消費カロリー！毎日部位ごと筋トレ！タンパク質体重の2倍！て言うしダイエット民は有酸素しまくれ！米食うな！消費カロリー>摂取カロリー！タンパク質は体重！て言うし良く分からん

ワイみたいに痩せたいけど筋肉は落としたくない民は毎日筋トレと有酸素とタンパク質体重の1.5くらい取れば丁度いい感じなん？

63: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:02:33.81 ID:ko82Ofr5r
>>53
その場合はトレーニングは続けつつタンパク質は体重の2倍程度摂取して脂質カットして摂取カロリー<消費カロリーにするだけ
有酸素はお好みで

76: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:05:21.99 ID:77oKO6+r0
>>63
おおありがとう
筋肥大目的の時だけ摂取を多くする感じなん？

90: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:08:25.99 ID:ko82Ofr5r
>>76
肥大させるときは太るぐらい食うと筋肉も成長しやすいんや
痩せるときも増やすときも1ヶ月3kg目安にするんやで

111: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:13:33.43 ID:77oKO6+r0
>>90
サンキューやで
とりあえず消費多めで頑張ってみるわ
懸垂マシン買ったからいつかは筋肥大にシフトしてみたい

55: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:00:35.89 ID:uD7tg0PQ0
筋トレbig3で検索するとbig3効果あるおじさんと効果ないおじさんが大量にメニュー作って遊んでるから調べてみるとええで

56: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:00:38.53 ID:UXHZ89iUa
ワイは食事制限とリングフィットアドベンチャーで1ヶ月で9キロ痩せた
175 77からスタート

58: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:00:49.35 ID:JWawbu7u0
筋トレがダイエットに効果的なのは、体型が変わるからモチベーション保ちやすいってだけやぞ
軽度のトレーニングじゃぜったいモチベーション続かん

61: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:01:44.15 ID:sOOOnB2t0
自重トレのインターバルってどれくらいがええんや

62: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:01:58.57 ID:3xXpLpw/0
コロナもあるしジムとかプール嫌なんよ
金もかけたくないし
寝る前に自重だけ毎日やろかと思ってたが意見きくと微妙そうやな

67: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:04:34.70 ID:JWawbu7u0
>>62
がっつりバーベルで追い込んで、胸筋で胸が腹より前に出たり、肩二頭三頭がばっきり分かれたりするからモチベーションもてるんやで…
身の回りでコロナの影響で自重はじめたやつもうみんなやめたやろ？

71: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:04:47.09 ID:Bl65QQ8o0
>>62
自重は筋トレやし筋トレは直接痩せる手段って訳じゃないからな
ジムプールはこのご時世行きたくないのはワイも分かるし人が多い時はワイも帰る
そういう時は家の近所とかをジョギングかランニングするのが金もかからんし気軽にできるしおすすめや
ただ夏の暑い時期は熱中症とか怖いし夕方頃だと人通り多くなるから時間ややるタイミング掴めないとなかなかできんが

64: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:02:38.01 ID:dspqtLEa0
本気で痩せる気があるなら泳げ
泳げなくてもプールの中におるだけでカロリー消費する

75: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:05:17.08 ID:TgXX4od9p
>>64
久しぶりにプール行ったらろくに泳げなくなってて草
歩くしかないんや

65: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:03:41.05 ID:3xXpLpw/0
食事制限って
朝 バナナ
昼 卵かけ納豆
夜 サバ缶
みたいなんでもええか？
栄養不足になるか？

69: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:04:42.89 ID:FtikOrGta
>>65
さすがに少なすぎ

70: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:04:43.08 ID:dspqtLEa0
>>65
糖新生おこるで

77: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:05:41.42 ID:TgXX4od9p
>>65
栄養失調で体壊すで

79: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:06:22.64 ID:A1dcIHz40
>>65
それに麦飯と肉と野菜追加して
プロテインはなくてもいい
代わりに卵一日3つ取る

88: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:08:08.04 ID:3xXpLpw/0
>>79
麦飯か
スーパーに売っとるなら取り入れるわ

66: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:04:23.76 ID:lO821zRu0
筋トレは引き締まるけど重量は増加するよね
結局食事への意識と適度な筋トレと適度な有酸素運動全部ちゃんとやれないと恒常的な体系変化は望めない

68: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:04:38.39 ID:3xXpLpw/0
やっぱプール行った方がええんか…………
周一くらいで市民プール考えよかな

73: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:05:12.10 ID:uD7tg0PQ0
ただ摂取カロリー下げただけやんけそれ
カロリー抑えて栄養摂るんやで

74: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:05:13.17 ID:A1dcIHz40
ふとっちょに有酸酸素やプランク勧めてるのはようわからん
長続きするわけないじゃん

食事変えることがまずいちばん見た目に反映されるって気づいて

92: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:08:53.99 ID:Bl65QQ8o0
>>74
プランクはともかく有酸素は歩くだけでも良いから初心者には薦めやすいやろ
まぁ走るよりは能率下がるし長続きするかも微妙ではあるけど
あとデブはプランクでも背筋でもなんでも腰周り鍛えとかないとヘルニアとか怖いで

78: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:06:17.55 ID:1fl0I1/Qd
痩せるためには有酸素運動やれ
カロリーも気をつけろ
サーキットトレーニング＋ジョギングでみるみる痩せる

80: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:06:30.03 ID:3xXpLpw/0
おすすめのメニュー教えて😭⤵?
ワイの知識じゃこんなメニューしか思いつかん

84: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:07:36.86 ID:Y6QlVv1L0
>>80
https://youtu.be/P7Nu3zZ3smM

1年で68キロ痩せたやつは割と普通の飯くってるぞ

87: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:08:08.00 ID:FtikOrGta
>>80
今の身長体重年齢はどんなもんや？

93: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:09:03.37 ID:ko82Ofr5r
>>80
沼で調べてそれだけ食ってろ

81: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:06:36.66 ID:f/xQgh7Na
チンスタってどうなん？
懸垂したいけど公園ないしなんかジムいくのもあれやし悩んでる

82: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:06:51.39 ID:JWawbu7u0
イッチ、YouTubeのるいぼすちゃんねる見ようや
あれくらい視覚的に変わる人見ればモチベーションになると思うで

85: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:07:42.69 ID:sdFWrQ6Ea
今はスポーツクラブ行ったらヤバイやろか？

96: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:09:30.67 ID:JWawbu7u0
>>85
今いろんなジムが再開してるけど、ジムの集団感染ってかなり減ってるらしいで
アルコールで拭きまくりやし、飲み会とかちゃうからみんなまじめにマスクしとる

103: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:11:12.44 ID:Bl65QQ8o0
>>85
たまにコロナが増えた時とかはあんまり人いないけどコロナが落ち着くと結構人いて個人的には怖いわ
人がいない時は帰るけど機器にウイルス付いてたら嫌だなぁと思いながら誰もいない時はやってる

86: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:07:54.18 ID:zy+vKXqQF
もうめんどくさいから１日１食生活にしろ
そうすれば勝手に痩せる

94: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:09:07.28 ID:3xXpLpw/0
>>86
それあかんと聞いたで
糖尿リスク高まると医者に言われた

98: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:10:07.39 ID:zy+vKXqQF
>>94
人による
つべこべ言わずになんかやれ

89: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:08:22.29 ID:A1dcIHz40
自重だけじゃ弱いけど、どんなに鍛えても
懸垂とディップスは一生効果あるからやったほうがいい
パンプさせるのにも腕立ては必須だしね

91: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:08:38.34 ID:dspqtLEa0
コアラ小嵐が言うとったけど何もやってなかった人がなにか始める時点で無駄になることなんて何もないんや
うだうだ言ってないでまず始めたらええ

97: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:09:37.51 ID:At6Vj5RMr
プランクなんて意味ないだろ
膝コロしてた方がマシ

101: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:10:49.83 ID:1fl0I1/Qd
>>97
プランクは1分超え出来たらもう不要やな
準備運動に体温めるだけのもんやね

99: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:10:25.25 ID:LqWAwN+80
腹筋割れてるやつってガリガリなだけだよな
ワイ腹筋あるけど脂肪に隠れてる

104: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:11:16.47 ID:dspqtLEa0
>>99
腹筋って割れてるもんやからな
それが見えるかどうかの違いや

100: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:10:34.86 ID:HG0u+d8x0
筋肉つけながら痩せるなんてのは計算された食事とハードなトレーニングをこなせるビルダー連中がやることだぞ

105: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:11:55.18 ID:1fl0I1/Qd
>>100
むしろ初心者の方が筋肉付けながら痩せられるで
運動してないやつはもともとの筋肉少ないからやけど

102: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:10:55.68 ID:3xXpLpw/0
あと一番の目的はセックスや
セックスに恥ずかしくない体型と勢力欲しいンゴ

106: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:12:05.99 ID:ko82Ofr5r
>>102
大臀筋鍛えると勃起力あがるで
無限にスクワットとデッドリフトやってろ

107: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:12:53.67 ID:qX6/BTQir
腹筋ローラー買ったけど腕にばっか効くく感じがするわ

110: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:13:14.95 ID:1fl0I1/Qd
>>107
やり方根本から間違ってる

120: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:16:08.68 ID:p0B6tb2Sr
>>107
頭を腕の間に入れてへそだけ見てろ
戻るときはへそを上に釣り上げるイメージ

123: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:17:22.34 ID:qX6/BTQir
>>120
試してみるわ
サンガツ

134: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:19:32.71 ID:qX6/BTQir
>>120
この通りやったら大分効いた感じあるわ
助かるやで

125: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:17:46.76 ID:5brUBFGG0
>>107
けつの穴締めながらやると効かせやすいぞ

108: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:12:55.95 ID:1fl0I1/Qd
オートミールお湯でお粥にしたの美味すぎる
塩で食うだけで美味い

114: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:14:30.68 ID:FtikOrGta
>>108
オートミール米化させたやつに卵混ぜて鮭フレーク散らしてもっかいレンチンさせたやつに韓国のり振りかけて食うの美味かった

116: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:15:04.58 ID:1fl0I1/Qd
>>114
オートミールて甘い系より和風とかピリ辛系の方が合うよな

118: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:15:36.51 ID:FtikOrGta
>>116
甘い味付けもあるらしいけどワイはしょっぱ辛い方が好きやな

117: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:15:26.06 ID:6fJhFqybd
>>114
ロニーコールマンが似たようなの嫌々食べてたな

122: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:16:29.86 ID:FtikOrGta
>>117
嫌々は草
わりと工夫次第で上手くできる要素多いから好きや

109: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:13:08.66 ID:3xXpLpw/0
沼しらべたがこれ4号炊きじゃあかんか？
十号炊きとかないんご

112: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:13:53.93 ID:iOS4wJVJ0
ワイ最近ジムに通い始めたけどデッドリフトとスクワットは軽いのでもめっちゃ効いてるのにベンチプレスは効いてる感じしないわ

121: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:16:20.37 ID:A1dcIHz40
>>112
ベンチよりチェストプレスやったほうが
簡単に大胸筋つくよ
ベンチは結構重さがないと見た目に反映されづらい

128: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:17:57.15 ID:iOS4wJVJ0
>>121
それもやったがどちらかというと肩や二の腕に効いた

131: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:19:01.41 ID:dspqtLEa0
>>128
チェストプレスでしっかりバーを握りすぎてるんちゃう？手のひらで押すようにしてみたら？

133: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:19:08.51 ID:JWawbu7u0
>>112
手幅狭くない？
最初はちょっと広めの方が胸に入る感覚あるかもしれん

113: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:14:25.52 ID:Bl65QQ8o0
コロナでジム行かなくなってから筋力落ちた実感あるからマジで続けないとすぐ元に戻るな

115: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:14:32.48 ID:jJbS4ysEa
金があるならテレビみながら自転車マシンが一番やろな

124: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:17:34.84 ID:6i1DvFTo0
ヒョロガリやから一番軽いプレートでトータル4キロくらいでハンマーカールやっても効くわ

126: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:17:55.05 ID:jJbS4ysEa
ダンベルのアニメから筋トレ始めて

スクワット50プランク6分ダンベルカール50背筋50腕立て50サイドベント50×2を週4でやってるんやけど
ようやくジムが初心者講習解禁したからジムデビューできるんやけどジムではなにしたらええんかな

胸と下っ腹をなんとかしたい

135: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:20:08.34 ID:F00J04VK0
>>126
ジムにある機械全部まんべんなくやればええよ
プロテインとってればマジで体型すぐ変わるで
デブは体型変わらんけど

127: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:17:55.51 ID:Bdlcg6fwp
筋トレ飽きたからチントレしてるけど亀頭はパンパンになった

129: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:18:00.54 ID:VX1EFqa6a
ジョギング続く奴はランナーズハイを知ってるからやろ
モチベーションないと続かない

132: 風吹けば名無し 2020/09/14(月) 14:19:08.03 ID:u5afnl+90
おっさんが筋トレせずに糖質制限で絞ったら病院送りまったなしやで

引用元：http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1600058768/l50