1: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:17:28 ID:ZNE
痩せたい場合

2: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:18:38 ID:ydH
ええんやで

5: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:19:24 ID:ZNE
>>2
ほんまか？
どっちの意見もあるから判断つかんねん

3: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:19:23 ID:KjA
一緒にやったほうが効果あるんじゃなかったっけ

4: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:19:24 ID:jNn
ええと思うで
一緒にやるなら筋トレが先でそのあと有酸素運動の順番がええな

6: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:19:49 ID:V1s
痩せたいならええんちゃう
筋肉つけたいなら有酸素はあかんけど

8: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:20:23 ID:ZNE
>>6
そういうことか
痩せながら筋肉つけるのは難しいんかな

11: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:21:36 ID:V1s
>>8
めちゃめちゃ初心者なら可能っちゃ可能
けど基本無料
かなり省いて説明するけど体には蓄えるモードと消費するモードの2つがあってどっちかしか発動しない

14: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:22:40 ID:ZNE
>>11
消費モードの時ってカタボリックってやつ？
この時は筋肉も減る？

16: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:24:30 ID:V1s
>>14
せや
脂肪が減りゃ筋肉も減る

18: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:27:23 ID:ZNE
>>16
太ってからの方が筋肉つけやすいって言うけど
この話とは関係ない？

22: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:29:14 ID:V1s
>>18
そんなことはない
筋肉増やすためには体を蓄えるモードにせなあかんから同時に脂肪も増えるってだけで

12: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:21:52 ID:V1s
基本無料ってなんや基本無理

7: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:20:16 ID:vsU
痩せたいだけならあり
筋肉つけたきゃ有酸素はしない方がいい

9: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:21:10 ID:1Zo
日によって分けるんやで

10: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:21:17 ID:vsU
体脂肪を減らすことと筋肉量を増やすことが相反することやから
どちらかしか無理

15: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:24:21 ID:ATv
肉体的にはどっちもやるのが健康的

17: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:26:37 ID:V1s
減量期に筋肉をなるべく減らさないようにする手法は色々ある
けど正直殆どの人にとってP-ratioがどうとか考えながらグラム単位で食事制限するのだるいしそんなんやってられん

19: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:27:58 ID:vsU
増量期と減量期わければええやん

20: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:28:27 ID:mXe
筋肉つけたいなら有酸素やめろっていうのは、
基本的にもう脂肪が落ちてる人に言われることやぞ
心配しなくても筋肉より先に脂肪が燃えるから
特に腹回りは筋トレだけじゃ鍛えにくいから有酸素で落とした方が早い

21: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:28:53 ID:Cvc
同じ日にやるのは効率悪い
がっつり筋トレの日→有酸素の日→有酸素の日→筋トレの日→有酸素の日

くらいのローテでやるくらいがちょうどいい

23: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:30:00 ID:Ot1
イッチの身長体重によるのでは？

24: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:30:11 ID:V1s
>>23
まぁこれよなぁ

25: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:31:06 ID:mXe
イッチがどんなもんか知らんけど、痩せたいって言うなら
まずは腹筋とランニングで体脂肪率15％まで落としてから

27: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:32:13 ID:ZNE
>>25
体脂肪15%って既に痩せてないか？

28: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:32:33 ID:mXe
>>27
筋肉つけるならそれからって話

32: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:32:59 ID:ZNE
>>28
なるほど

26: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:31:47 ID:ZNE
no title

前にも上げたやつやけど
身長は183
体重は今は1キロくらい減ってる

29: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:32:33 ID:Ot1
化け物かな

30: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:32:39 ID:vsU
これは痩せた方がええわ有酸素メインでしろ

31: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:32:45 ID:V1s
まぁ有酸素したりスクワットしてりゃええよ
食事ももちろん気をつけながら

33: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:33:58 ID:Hzr
でけぇ

34: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:34:27 ID:mXe
あんまり無理に始めると膝痛めるからな
最初はジョグ1日、スクワット1日、休憩1日で腹筋は毎日やれ

35: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:34:42 ID:Hzr
梅雨の時期有酸素ってホンマ困るわ

36: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:34:50 ID:Hj2
筋トレして痩せるつもりが体脂肪減ったけど逆に身体が大きくなりすぎて服が着れなくなった件
革ジャンとか高かったのに

37: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:35:28 ID:Hzr
>>36
ワイも首周り太くなっちゃってネックレスはまらんくなった

39: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:35:45 ID:mXe
>>36
それがあるからキツイよなぁ、という言い訳を自分にしてる

38: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:35:31 ID:r5n
体重はキープされそうよな筋肉の方が重いし
ちなエアプ

40: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:35:57 ID:Hzr
ネックレスクッソ高かったのに

41: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:36:24 ID:vsU
首回りも鍛えてるとかレスラーか何かか

43: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:36:52 ID:Hzr
>>41
上半身鍛えてたら自然に付いたんやぞ?

42: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:36:39 ID:ZNE
有酸素運動は膝とか壊したくないからクロストレーナーずっとやっとるけどやっぱトレッドミルの方が効果は高いんかな

44: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:39:52 ID:Hzr
ジムで有酸素の機械やればええんか
プールと迷うがどっちの方が続くかね

45: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:41:53 ID:vsU
>>44
プールが選択肢にあるならプールの方がええんちゃう？
カロリー消費しやすいし膝痛めないし

46: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:42:19 ID:ZNE
>>44
前は水泳しとったけどお腹空くから続かんかった

48: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:44:50 ID:Hzr
>>45
だよなープールハマる時期はガンガン行けるんやけど今の時期すごい億劫でなぁ行けば泳ぐだろうけど
>>46
確かに
夜にプールが1番効率良かったわプロテイン流し込んで寝る生活

47: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:44:36 ID:ydH
ワイは毛深いからプールの選択肢無いの辛い

49: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:45:10 ID:Hzr
>>47
毛だらけの外国人も泳いでるし気にならんで

50: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:46:14 ID:vsU
>>47
長袖ラッシュガード着用したら出るのは膝くらいやから問題ない

51: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:47:02 ID:ZNE
背筋やった方が基礎代謝上がるからダイエットにいいって聞いたから広背筋鍛えたらええんかな

52: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:47:29 ID:Hzr
>>51
背中は絶対やった方がいい
見た目も良くなるし

53: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:47:49 ID:vsU
>>51
いわゆる筋トレ3大種目は大きい筋肉を肥大させるから積極的にやった方がええよ

54: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:48:31 ID:ZNE
>>53
BIG3ってやつ？
背筋、太もも、腹筋？

56: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:50:01 ID:vsU
>>54
胸、背中、脚やね
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットやけども器具なければ腕立て懸垂スクワットでもええよ

59: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:53:28 ID:ZNE
>>56
ジム行っとるから器具はある
デッドリフトとかベントオーバーロウやると腕の方が持たなくなってまう

62: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:55:32 ID:vsU
>>59
リストストラップやパワーグリップ買え
握力が背筋に負けるなんて当たり前や

66: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:58:29 ID:ZNE
>>62
みんな手首に巻いとるのはそういう意味だったんか！
ポチってくるで

70: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:00:15 ID:vsU
>>66
ワイも知らんくて高重量扱えんかったけど聞いて使ってみたらびっくりした
あとは腰のベルトもあった方がええよ安くてもあれば腰を痛めにくい

72: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:01:02 ID:ZNE
>>70
せやな
遺伝的に腰やりやすいから気をつけんと

57: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:50:28 ID:Hzr
>>54
BIG3って種目やろ
ベンチ、スクワット、デッドリフト

60: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:54:25 ID:ZNE
>>57
そうなんか
まあでも鍛える部位と共通しとるな

55: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:48:40 ID:ydH
>>51
代謝面に限っていえばデカい筋肉鍛えた方が効率良いからな
極端な話ビッグ3だけやってりゃ良い

58: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:50:52 ID:Hzr
腹筋なんかうっすいちっさい筋肉やぞ

61: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:54:33 ID:V1s
>>58
これメンス
鍛えても腹の脂肪がなくなりきったときに浮き出て見えるくらいのメリットしかない

63: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:56:05 ID:Hzr
筋トレしてる時どこの筋肉に効いてるか意識した方がフォームとかも安定すると思うぞ

69: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:59:35 ID:ZNE
>>63
YouTuberの動画見て意識しとるで
背筋はどこが効いとるかよくわからんけど

75: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:02:01 ID:Hzr
>>69
ラットマシン使って背筋に効いてる感じを身体で覚えるとええんちゃうか

76: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:02:46 ID:ZNE
>>75
ラットプルダウンってやつ？
やってるけどイマイチ分からんのよな
次の日めっちゃ筋肉痛になるけど

78: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:04:14 ID:Hzr
>>76
そうそう慣れないと背中は難しいかもしれんが背中で引く感じが分かれば背筋捗るはず

79: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:07:38 ID:ZNE
>>78
頑張るで
サンガツ

64: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:57:55 ID:ZNE
背筋、胸筋、大腿筋を1週間のうち1日ずつやる
あとはクロストレーナーで走る
筋トレした日は有酸素運動やらない
週に一日は休む
こんな感じがええかな

67: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:58:42 ID:vsU
>>64
うんええと思う

68: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:59:06 ID:Hzr
>>64
週何ジム行くんや？

71: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:00:18 ID:ZNE
>>68
目標週6やな
今のところしんどくはない

65: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)10:58:25 ID:V1s
わいの通っとるところは一つしかないラック1時間くらい占領しとるガイジに毎回出くわすわ
おかげでスミスダンベルケーブルの種目覚えられたけどどうにかならんのかなぁ

73: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:01:12 ID:Ot1
ちなみに歳は？

74: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:01:30 ID:ZNE
>>73
もうすぐ27や

77: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:03:45 ID:ZNE
有識兄貴ありがとうやで
めっちゃ参考なったわ

80: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:18:49 ID:ZNE
最後に聞きたいんやけど
ダイエット目的の筋トレでもプロテインは飲んだ方がええか？

81: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:33:11 ID:vsU
>>80
ワイは筋トレ後と有酸素後には飲んでたな

82: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:38:15 ID:Ot1
>>80
筋トレするなら必要
トレーニングすると筋肉がアミノ酸を使って筋肉を合成し始めるからこの時に血中アミノ酸濃度が低いと筋トレした場所以外の筋肉を分解してアミノ酸として持ってきてしまう
筋トレ中にBCAA飲んだり、筋トレ前後にプロテイン飲んでおけば血中のアミノ酸を使って筋肉を合成できる
って山本義徳が言ってた

83: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:40:54 ID:ZNE
>>81
>>82
スーパー有識兄貴おるやんけ
トレ後と寝る前に飲むわ

84: 名無しさん＠おーぷん 20/07/06(月)11:41:38 ID:7tc
筋トレしてから走るのが正解