筋肥大にはカロリーいるから鶏モモ肉の方がええやろ
2: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:25:34 ID:YIS
筋トレ民的にはどうなんや?
3: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:25:54 ID:R9W
マジレスすると牛肉
6: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:26:16 ID:YIS
>>3
高いから論外やわ
高いから論外やわ
4: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:26:00 ID:YIS
あと豚肉もビタミンB入ってるから良いらしいな
5: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:26:13 ID:sH5
脂肪はエネルギーとして使いづらい
7: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:27:19 ID:YIS
>>5
揚げ物とかにするわけやないんやから言うほど脂肪取らんやろ
脂肪気になるなら皮食わなきゃいいだけ
揚げ物とかにするわけやないんやから言うほど脂肪取らんやろ
脂肪気になるなら皮食わなきゃいいだけ
8: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:28:05 ID:sH5
胸肉ともも肉のカロリーの違いはなんやと思ってるンや
11: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:32:30 ID:YIS
>>8
脂肪か?
脂肪か?
9: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:28:49 ID:0cU
筋肥大にカロリーって初めて聞いたぞ
10: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:30:14 ID:sH5
>>9
必要やで
必要やで
12: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:32:55 ID:YIS
>>9
摂取カロリー上回らないと痩せてまうやろ
摂取カロリー上回らないと痩せてまうやろ
14: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:34:27 ID:wCd
>>12
そのカロリーを油でとるんか?
そのカロリーを油でとるんか?
18: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:38:46 ID:ZUQ
>>9
カロリーオーバーとたんぱく質(g)=体重(kg)×2は取らんと増えていかない
カロリーオーバーとたんぱく質(g)=体重(kg)×2は取らんと増えていかない
28: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:41:47 ID:YIS
>>18
プロテイン1日2~3回飲んであとは鶏肉と卵と納豆でタンパク質間に合うようにしてる
プロテイン1日2~3回飲んであとは鶏肉と卵と納豆でタンパク質間に合うようにしてる
30: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:42:22 ID:ZUQ
>>28
いいじゃん
増量なんだから好きに食えばいい
いいじゃん
増量なんだから好きに食えばいい
13: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:33:54 ID:gvh
あまり食事は関係ないらしいな
22: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:40:00 ID:YIS
>>13
どこ情報や
食事が一番大事やぞ
どこ情報や
食事が一番大事やぞ
15: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:36:37 ID:Up3
24: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:40:29 ID:YIS
>>15
豚肉は消化良くするからええらしいな
細切れ食べまくるンゴ
豚肉は消化良くするからええらしいな
細切れ食べまくるンゴ
34: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:44:10 ID:Up3
>>24
ビタミンBが髪にいいと聞いて!
ビタミンBが髪にいいと聞いて!
16: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:37:38 ID:ZUQ
増量するんやったら牛肉でも食えや
25: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:40:42 ID:YIS
>>16
牛肉食えるほど金ないわ
牛肉食えるほど金ないわ
17: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:38:27 ID:1gt
卵の黄身って何でダメなん?
19: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:38:47 ID:gvh
>>17
身体にいいから
身体にいいから
20: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:39:42 ID:9LR
>>19
え!
え!
21: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:39:47 ID:ZUQ
>>17
別にダメじゃない
白身の方がたんぱく質だけだから効率がいいだけで脂質も多少取った方が減量しやすい人は黄身も食べていい
別にダメじゃない
白身の方がたんぱく質だけだから効率がいいだけで脂質も多少取った方が減量しやすい人は黄身も食べていい
23: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:40:27 ID:Up3
41: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:45:39 ID:eJX
>>17
黄身の脂質が高いからや
黄身の脂質が高いからや
26: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:41:01 ID:A6c
うーん魚!w
29: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:42:20 ID:1gt
>>26
ちくわとかはんぺんは高たんぱく低脂肪だからいいって聞いたことある
ちくわとかはんぺんは高たんぱく低脂肪だからいいって聞いたことある
32: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:43:45 ID:A6c
>>29
練り物は結構とらんとダメやから
サバ缶が最強な気がする なお生物濃縮
練り物は結構とらんとダメやから
サバ缶が最強な気がする なお生物濃縮
35: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:44:26 ID:YIS
>>32
生物濃縮って何?
生物濃縮って何?
52: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:48:33 ID:A6c
31: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:42:51 ID:YIS
>>26
魚も高いからなあ
カツオのタタキはたまに食ってる
魚も高いからなあ
カツオのタタキはたまに食ってる
27: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:41:12 ID:sS8
プロテインでいいじゃん
33: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:44:05 ID:YIS
ちなワイの身体
175cm62kg
体脂肪率16.5%
増量して67kgが目標や
175cm62kg
体脂肪率16.5%
増量して67kgが目標や
36: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:44:51 ID:Up3
40: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:45:35 ID:YIS
>>36
?
?
37: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:44:55 ID:ZUQ
結局、予算だよな
38: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:45:08 ID:YIS
納豆とか豆腐毎日食ってるけど大豆って炭水化物とタンパク質両方あるからええよな
39: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:45:30 ID:wJf
じゃトップのビルダーは
お金もあるからいっつも牛肉食べてんのかな?
お金もあるからいっつも牛肉食べてんのかな?
43: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:45:59 ID:ZUQ
>>39
あいつらyoutubeで稼いでるからなあ
最近は馬肉が流行っとる
あいつらyoutubeで稼いでるからなあ
最近は馬肉が流行っとる
42: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:45:45 ID:1gt
秋鮭なら今は旬だし脂肪少ないしええんやない?
44: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:46:11 ID:Ak8
豆腐はやっすい充填豆腐?ちゃんとしたやつ?
45: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:46:25 ID:YIS
>>44
安い30円くらいのやつ
安い30円くらいのやつ
55: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:49:04 ID:Ak8
>>45
やっす
ワイんとこ安くても60円とかや
やっす
ワイんとこ安くても60円とかや
46: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:46:47 ID:wJf
タンパク質ぜんぶホエイプロテインでとっちゃだめなの?
48: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:47:04 ID:ZUQ
>>46
ええよ
ええよ
50: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:48:20 ID:ZUQ
>>46
出来るならな(下痢になる)
出来るならな(下痢になる)
54: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:48:58 ID:wJf
>>50
へー下痢すんねや
何でだろ
へー下痢すんねや
何でだろ
62: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:09 ID:ZUQ
>>54
そりゃたんぱく質全部プロテインで取るなんて
1日10杯くらい飲まないと足りないし
そりゃたんぱく質全部プロテインで取るなんて
1日10杯くらい飲まないと足りないし
58: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:49:32 ID:eJX
>>46
固形物の方がええ
満腹中枢が刺激されへんから腹減りやすいしカロリーも増えにくいから減量も増量もキツくなる
プロテインはあくまで補助や
固形物の方がええ
満腹中枢が刺激されへんから腹減りやすいしカロリーも増えにくいから減量も増量もキツくなる
プロテインはあくまで補助や
47: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:46:52 ID:eJX
鶏胸肉が良いのは脂質が少ないからや
故に減量の時は鶏胸肉を食う奴が多い
増量なら肉は気にせんでええけどカロリーコントロールはせないかん
故に減量の時は鶏胸肉を食う奴が多い
増量なら肉は気にせんでええけどカロリーコントロールはせないかん
57: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:49:27 ID:YIS
>>47
増量のカロリーコントロールってカロリー取りすぎるなってこと?元々小食やったからその心配はないかな
増量のカロリーコントロールってカロリー取りすぎるなってこと?元々小食やったからその心配はないかな
70: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:54 ID:eJX
>>57
増量時にカロリーオーバーし過ぎると脂肪がつきすぎてしまって減量が大変になるし日常生活や健康にも影響が出るんや
やから消費カロリーを計算してそれに500プラスくらいで食った方がええ
増量時にカロリーオーバーし過ぎると脂肪がつきすぎてしまって減量が大変になるし日常生活や健康にも影響が出るんや
やから消費カロリーを計算してそれに500プラスくらいで食った方がええ
73: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:51:59 ID:YIS
>>70
なるほどなあ
カロリー計算したらこれだけ食ってもギリギリやったわ
なるほどなあ
カロリー計算したらこれだけ食ってもギリギリやったわ
80: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:09 ID:eJX
>>73
カロリー増やしたいんなら鶏胸肉を牛肉に変えるとかした方がええで
減量してる訳やないんやろ?
カロリー増やしたいんなら鶏胸肉を牛肉に変えるとかした方がええで
減量してる訳やないんやろ?
95: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:56:12 ID:YIS
>>80
さっきも言ったけど牛肉食えるほど金ないんや
さっきも言ったけど牛肉食えるほど金ないんや
49: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:47:58 ID:ZUQ
一気に取りすぎても意味ないけど
1日1000キロカロリーオーバーくらいは目指したい
1日1000キロカロリーオーバーくらいは目指したい
51: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:48:26 ID:YIS
朝ごはん
米 納豆 卵 プロテイン
昼ごはん
米 鶏胸肉 ほうれん草お浸し
筋トレ1時間前
バナナ プロテイン
筋トレ後
バナナ プロテイン
晩ご飯(だいたい筋トレ後30分くらい)
米 鶏胸肉 豚肉野菜炒め もずく
米 納豆 卵 プロテイン
昼ごはん
米 鶏胸肉 ほうれん草お浸し
筋トレ1時間前
バナナ プロテイン
筋トレ後
バナナ プロテイン
晩ご飯(だいたい筋トレ後30分くらい)
米 鶏胸肉 豚肉野菜炒め もずく
59: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:49:41 ID:A6c
>>51
ええ食事しとるな
オメガ3とかとりたいわね
ええ食事しとるな
オメガ3とかとりたいわね
67: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:27 ID:YIS
>>59
本当はもっと食う量増やすべきなんやろうけど痩せ型でなかなかキツい
本当はもっと食う量増やすべきなんやろうけど痩せ型でなかなかキツい
64: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:18 ID:Ak8
>>51
普通にうまそう
普通にうまそう
68: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:50 ID:YIS
>>64
胸肉以外は美味い
胸肉以外は美味い
53: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:48:57 ID:1gt
メロンクーヘン食った後滅茶苦茶運動したらムキムキになれるんか?
56: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:49:17 ID:jqZ
>>53
ならんねぇ
ならんねぇ
71: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:51:00 ID:ZUQ
>>53
たんぱく質足らんし
ちなみに食べるのは筋トレの直後がええ
たんぱく質足らんし
ちなみに食べるのは筋トレの直後がええ
60: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:49:47 ID:jqZ
和菓子は体に良いし、トレーニング後の栄養補給にぴったりや
61: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:06 ID:Wix
あちあちプロテイン
63: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:12 ID:wJf
インド人ビルダーはみんなカレーなのかな
66: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:24 ID:jqZ
>>63
そうだよ
そうだよ
69: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:52 ID:wJf
>>66
じゃささみのカレーとか食ってんのかな
じゃささみのカレーとか食ってんのかな
75: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:52:30 ID:YIS
>>63
増量するのに米めっちゃ食えるからカレーも食べるけどカレーって脂肪やばいよな?
増量するのに米めっちゃ食えるからカレーも食べるけどカレーって脂肪やばいよな?
76: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:52:46 ID:ZUQ
>>75
脂肪も糖分もやばいな
脂肪も糖分もやばいな
81: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:17 ID:YIS
>>76
糖分?市販のこくまろカレーも?
糖分?市販のこくまろカレーも?
84: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:53 ID:ZUQ
>>81
そりゃカレーって小麦粉いっぱい入ってるし
そりゃカレーって小麦粉いっぱい入ってるし
90: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:55:02 ID:YIS
>>84
ワイの場合意識せんと糖不足するからそのくらいがちょうどええわ
ワイの場合意識せんと糖不足するからそのくらいがちょうどええわ
77: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:52:48 ID:Up3
>>75
塩分もな
塩分もな
65: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:50:22 ID:Up3
実際1日なんぼカロリー摂取がベストなん?
79: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:52:51 ID:A6c
>>65
やせたいなら計算サイトで消費カロリー計算して
それ以下に抑えれ
やせたいなら計算サイトで消費カロリー計算して
それ以下に抑えれ
91: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:55:20 ID:Up3
>>79
ムゥ…腹を凹ましたいだけなんやが
ムゥ…腹を凹ましたいだけなんやが
94: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:56:00 ID:eJX
>>91
脂肪落とすだけなら食事制限が1番手軽やで
ハードルが低いとは言ってない
脂肪落とすだけなら食事制限が1番手軽やで
ハードルが低いとは言ってない
115: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:51 ID:Up3
119: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:00:20 ID:ZUQ
>>115
基礎代謝くらいのカロリーが一番ダイエットにはいい
基礎代謝くらいのカロリーが一番ダイエットにはいい
120: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:00:24 ID:A6c
>>115
これ入院食け?豪華やな
これ入院食け?豪華やな
127: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:02:35 ID:eJX
>>115
我慢出来るんなら1600くらいに抑えたらすぐ落ちるで
筋トレしながらやともっと落ちやすいし体力もつくけど
我慢出来るんなら1600くらいに抑えたらすぐ落ちるで
筋トレしながらやともっと落ちやすいし体力もつくけど
137: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:05:07 ID:Up3
>>119
肉体労働やから体もたんよ
>>120
せやね
>>127
夕方まで体もたんよ
肉体労働やから体もたんよ
>>120
せやね
>>127
夕方まで体もたんよ
139: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:06:03 ID:eJX
>>137
おんなら2000くらいに抑えてみたらどうや
おんなら2000くらいに抑えてみたらどうや
148: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:10:52 ID:Up3
>>139
白飯1.5合やとなんカロリー?
多いかな朝飯で
白飯1.5合やとなんカロリー?
多いかな朝飯で
150: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:12:09 ID:eJX
>>148
朝に1.5合は食いすぎや
茶碗1杯とかに抑えといて昼に食えばええ
朝に1.5合は食いすぎや
茶碗1杯とかに抑えといて昼に食えばええ
154: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:14:28 ID:Up3
>>150
昼飯は支給される弁当やから無理なんよ
昼飯は支給される弁当やから無理なんよ
72: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:51:16 ID:jqZ
山本義徳のアスリートのための最新栄養学おすすめ
74: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:52:06 ID:ZUQ
マッスルグリルの沼を試してからそんなに胸肉が嫌いじゃなくなった
78: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:52:51 ID:YIS
カレーって筋トレ後にはどうなんや?
82: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:28 ID:ZUQ
>>78
グリコーゲンの回復にはええけどたんぱく質不足しないように肉は多めでゆで卵とかいれたい
グリコーゲンの回復にはええけどたんぱく質不足しないように肉は多めでゆで卵とかいれたい
86: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:54:04 ID:YIS
>>82
カレーと合わせて摂取するわ
カレーと合わせて摂取するわ
83: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:39 ID:eJX
>>78
筋トレ前が良いな
トレ前は糖質補給した方がいい
筋トレ前が良いな
トレ前は糖質補給した方がいい
87: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:54:23 ID:YIS
>>83
筋トレ前にカレーとか消化しきれんやろ
筋トレ前にカレーとか消化しきれんやろ
88: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:54:58 ID:eJX
>>87
1時間前に食えばいいだけや
それなら余裕やろ
1時間前に食えばいいだけや
それなら余裕やろ
92: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:55:34 ID:YIS
>>88
この前1時間前におにぎり食っても消化できなかったんやが
この前1時間前におにぎり食っても消化できなかったんやが
98: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:56:58 ID:eJX
>>92
消化悪いタイプか
トレ前に食べても食べなくてもあんま変わらんタイプやろ
消化悪いタイプか
トレ前に食べても食べなくてもあんま変わらんタイプやろ
101: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:57:42 ID:YIS
>>98
やから筋トレ前はバナナ1本とプロテインのみにしてるンゴ
やから筋トレ前はバナナ1本とプロテインのみにしてるンゴ
108: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:58:56 ID:eJX
>>101
やったらプロテインだけでええで
そもそもイッチ細いんやろ?
減量とか気にせず高カロリーのもんばっか食いまくった方がええな
やったらプロテインだけでええで
そもそもイッチ細いんやろ?
減量とか気にせず高カロリーのもんばっか食いまくった方がええな
116: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:53 ID:YIS
>>108
トレ前に糖質取らんとエネルギー切れ起こすやろ
バナナ1本でも途中で切れないか不安なのに
トレ前に糖質取らんとエネルギー切れ起こすやろ
バナナ1本でも途中で切れないか不安なのに
123: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:01:18 ID:eJX
>>116
いやそもそもおにぎりすら消化しきらんって事は燃費が良すぎるんや
それにイッチ食っても食わんでもパフォーマンス変わらん言うてたやんけ
いやそもそもおにぎりすら消化しきらんって事は燃費が良すぎるんや
それにイッチ食っても食わんでもパフォーマンス変わらん言うてたやんけ
126: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:02:08 ID:YIS
>>123
バナナ食わんと空腹やばいぞ
パフォーマンス変わらん言ったのは別の人やろ
バナナ食わんと空腹やばいぞ
パフォーマンス変わらん言ったのは別の人やろ
133: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:04:17 ID:eJX
>>126
ええ…なんで自分の発言覚えてへんねん…
てかなんでバナナで空腹起こさんのにおにぎりで消化不良起こすねん…
それ体調悪かっただけちゃうんか
ええ…なんで自分の発言覚えてへんねん…
てかなんでバナナで空腹起こさんのにおにぎりで消化不良起こすねん…
それ体調悪かっただけちゃうんか
141: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:06:24 ID:YIS
>>133
バナナとおにぎりじゃ消化の速さ全く違うで
バナナは40分で消化される
バナナとおにぎりじゃ消化の速さ全く違うで
バナナは40分で消化される
142: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:07:55 ID:eJX
>>141
まあそれならバナナでええやろ
とりあえず朝昼晩1000カロリーくらい取れれば太るよ
筋トレはメニューどないしてるんや?
まあそれならバナナでええやろ
とりあえず朝昼晩1000カロリーくらい取れれば太るよ
筋トレはメニューどないしてるんや?
152: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:13:28 ID:YIS
>>142
朝1000はなかなかハードル高いな
トレメニューは
◯ベンチプレス、背筋鍛えるマシン、ダンベルで二等筋と前腕、バーベルで三等筋、腹筋
◯休み
◯レッグプレス、太もも前方鍛えるマシン、ダンベルで前腕、腹筋
◯休み
これをずっとローテーションしてるンゴ
朝1000はなかなかハードル高いな
トレメニューは
◯ベンチプレス、背筋鍛えるマシン、ダンベルで二等筋と前腕、バーベルで三等筋、腹筋
◯休み
◯レッグプレス、太もも前方鍛えるマシン、ダンベルで前腕、腹筋
◯休み
これをずっとローテーションしてるンゴ
166: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:19:00 ID:eJX
>>152
別に朝1000食わんくても昼前にプロテイン飲むなり甘いジュース飲むなりすりゃええやんね
細い種目やらんとベンチプレススクワットデッドリフトだけやっときゃ体重増えるし強くなるで
別に朝1000食わんくても昼前にプロテイン飲むなり甘いジュース飲むなりすりゃええやんね
細い種目やらんとベンチプレススクワットデッドリフトだけやっときゃ体重増えるし強くなるで
168: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:23:07 ID:YIS
>>166
腰良くないからスクワットはレッグプレス、デットリフトはマシンで代用してるけど大丈夫かね?
腰良くないからスクワットはレッグプレス、デットリフトはマシンで代用してるけど大丈夫かね?
172: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:26:58 ID:eJX
>>168
おんならレッグプレスとレッグエクステンションとレッグカールとヒップスラストを脚の日に設定するのがええな
デッドリフトの代用は懸垂とローローとバックエクステンションや
おんならレッグプレスとレッグエクステンションとレッグカールとヒップスラストを脚の日に設定するのがええな
デッドリフトの代用は懸垂とローローとバックエクステンションや
169: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:23:31 ID:YIS
>>166
ベンチプレスで腕の筋肉あんまつかなくない?
ベンチプレスで腕の筋肉あんまつかなくない?
173: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:27:39 ID:eJX
>>169
腕やりたいならベンチの日に上腕三頭筋に補助種目
背中の日に上腕二頭筋の補助種目やればええで
腕やりたいならベンチの日に上腕三頭筋に補助種目
背中の日に上腕二頭筋の補助種目やればええで
89: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:54:59 ID:ZUQ
>>87
まあそれも人によるわ
色々試して自分にあったやり方でどうぞ
まあそれも人によるわ
色々試して自分にあったやり方でどうぞ
85: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:53:56 ID:1gt
栄養成分表示見ればわかるやろ
93: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:55:55 ID:Wix
チートデイってほんまにええんか?
96: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:56:23 ID:ZUQ
>>93
爆食してるのはアホ
爆食してるのはアホ
97: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:56:41 ID:A6c
>>93
ワイの持論やが代謝を維持する上で大事
ただし栄養バランスは考えないとダメ
ワイの持論やが代謝を維持する上で大事
ただし栄養バランスは考えないとダメ
100: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:57:34 ID:eJX
>>93
ダイエット程度ならいらん
筋トレしててガッツリ減量したいならいい
ダイエット程度ならいらん
筋トレしててガッツリ減量したいならいい
99: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:57:16 ID:YIS
ワイみたいな食細いやつは腹一杯食わんと筋肉増えんし体重減ってしまう
102: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:57:54 ID:ZUQ
ワイは血糖値上昇抑えたいからトレ始まってからクレアチン(糖質入り)飲んでる
106: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:58:43 ID:YIS
>>102
クレアチン一時期飲んでめっちゃ筋肉ついたけどハゲるって聞いて飲むのやめた
クレアチン一時期飲んでめっちゃ筋肉ついたけどハゲるって聞いて飲むのやめた
109: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:12 ID:ZUQ
>>106
ワイ10年飲んでるけど変わってないぞ
ワイ10年飲んでるけど変わってないぞ
111: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:24 ID:YIS
>>109
体質もあるね
体質もあるね
113: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:50 ID:ZUQ
>>111
ハゲは遺伝と生活習慣が大半やし
ハゲは遺伝と生活習慣が大半やし
103: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:58:03 ID:Aso
おでんおいC
105: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:58:18 ID:ZUQ
>>103
そろそろ食べたいなあ
そろそろ食べたいなあ
110: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:19 ID:Aso
>>105
Vマークの一人用食べてる?
餅巾着入ってないのは悲しい?
Vマークの一人用食べてる?
餅巾着入ってないのは悲しい?
104: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:58:08 ID:YIS
あと消化良くする身体作りのためにもずくと納豆毎日食べてる
107: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:58:50 ID:ZUQ
>>104
ワイオートミール食べ過ぎて屁が止まらん
ワイオートミール食べ過ぎて屁が止まらん
118: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:00:18 ID:YIS
>>107
ヨーグルトもずく納豆で腸内環境整えよう
ヨーグルトもずく納豆で腸内環境整えよう
121: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:00:44 ID:ZUQ
>>118
ええな
ええな
112: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:36 ID:Ak8
筋トレ始めてから朝の栄養補給にバナナ牛乳飲み始めたらケツ穴が切れなくなったわ
食物繊維足りてへんかったんやな…
食物繊維足りてへんかったんやな…
125: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:01:36 ID:ZUQ
>>112
カチカチうんちは出なくなるで
ただ下痢になることあるけど
カチカチうんちは出なくなるで
ただ下痢になることあるけど
131: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:03:31 ID:Ak8
>>125
幸い胃腸は強いから下痢は大丈夫や
多少傷んでる程度の食材なら余裕で食える
幸い胃腸は強いから下痢は大丈夫や
多少傷んでる程度の食材なら余裕で食える
134: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:04:27 ID:ZUQ
>>131
さよか
ワイはすぐ下痢になるわ
さよか
ワイはすぐ下痢になるわ
140: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:06:11 ID:Ak8
>>134
消化器官ばっかりは鍛えられへんのが辛いわね
消化器官ばっかりは鍛えられへんのが辛いわね
114: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)20:59:50 ID:A6c
マイプロニキはおらんか
オススメ味ないか
オススメ味ないか
122: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:01:07 ID:Ak8
>>114
そんな色々は試してへんけどチョコレートとティーラテ味は普通に飲める味だった
ネットで評判いいやつなら大体外れんのちゃうか
そんな色々は試してへんけどチョコレートとティーラテ味は普通に飲める味だった
ネットで評判いいやつなら大体外れんのちゃうか
117: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:00:02 ID:eJX
太りにくい人にはうどんやラーメンがワイ的にはおすすめや
カロリーがよく取れるし噛まないからズルズル行ける
タンパク質はプロテインでどうにか補う方がええ
カロリーがよく取れるし噛まないからズルズル行ける
タンパク質はプロテインでどうにか補う方がええ
124: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:01:28 ID:YIS
>>117
ラーメンは胃もたれして食えないからうどんたべるわ消化良いし
ラーメンは胃もたれして食えないからうどんたべるわ消化良いし
128: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:02:50 ID:ZUQ
ワイはクルミ食っとる
トレ前に微妙脂質取るのがよい
トレ前に微妙脂質取るのがよい
129: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:03:06 ID:ZUQ
>>128
微妙に
微妙に
130: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:03:10 ID:YIS
>>128
ロカボナッツはトレ前にええらしいな
ロカボナッツはトレ前にええらしいな
132: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:04:08 ID:ZUQ
>>130
美味すぎて食い過ぎる人には向かないけどな
美味すぎて食い過ぎる人には向かないけどな
135: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:04:27 ID:Ak8
ナッツ系安いやつやとおいしくないのが難点
136: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:05:00 ID:ZUQ
>>135
ワイは一袋で10日はもつからセーフ
ワイは一袋で10日はもつからセーフ
138: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:05:19 ID:eJX
食えない人は飲み物でカロリー摂取するか早食いするかやな
早食いしたら食える量増えるやろ
早食いしたら食える量増えるやろ
143: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:08:08 ID:ZUQ
youtuberみたいに爆食するのが夢だったが
割と太りやすいのにあそこまで食えん
割と太りやすいのにあそこまで食えん
144: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:08:36 ID:eJX
肉体労働してる人は飲み物とか気にした方がええで
甘い物飲んだらすぐ太る
甘い物飲んだらすぐ太る
145: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:08:45 ID:Xl0
イッチは痩せ型なん?身長体重どれくらい?
153: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:14:03 ID:YIS
>>145
身長175体重62 体脂肪率16.5や
身長175体重62 体脂肪率16.5や
157: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:15:28 ID:xUz
>>153
ヒョロガリで草
ワイ172でなんにも鍛えてないけど10%まで落としても70kg切らないわ
ヒョロガリで草
ワイ172でなんにも鍛えてないけど10%まで落としても70kg切らないわ
158: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:16:02 ID:ZUQ
>>157
なぜそこで張り合う
なぜそこで張り合う
159: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:16:25 ID:YIS
>>157
まあネットじゃいくらでも言えるからな
まあネットじゃいくらでも言えるからな
146: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:09:16 ID:ZUQ
まあ簡単には増量は出来んよ
バーベルに慣れて扱える重さはどんどん増えるけど、筋出力が上がっただけ
バーベルに慣れて扱える重さはどんどん増えるけど、筋出力が上がっただけ
149: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:11:20 ID:eJX
>>146
そこは人によるわ
ワイは減量辛いし
そこは人によるわ
ワイは減量辛いし
151: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:12:55 ID:ZUQ
>>149
どっち辛いです…
どっち辛いです…
161: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:17:14 ID:YIS
>>146
重さ上がったから筋肉増えてるわけじゃないんか
重さ上がったから筋肉増えてるわけじゃないんか
147: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:10:42 ID:xUz
鶏肉ばっかり食ってると鳥みたいな胸になるし馬肉ばっかり食ってると馬みたいな足になるし
牛肉ばっかり食ってると牛みたいにデカくなるってマッチョが言ってた
牛肉ばっかり食ってると牛みたいにデカくなるってマッチョが言ってた
155: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:15:14 ID:MH7
ムキムキマッチョがたかがラーメン一杯を遠慮しなきゃなれないって…そんな人生いらなくない?
160: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:16:31 ID:ZUQ
>>155
増量してるときはアホみたいに食ってるやろ
増量してるときはアホみたいに食ってるやろ
156: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:15:16 ID:YIS
一食1.5合とかやべえな
0.5合でも苦労して食べてるワイは
0.5合でも苦労して食べてるワイは
162: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:17:23 ID:v0b
増量期も基本水ものは控えるけどね
163: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:17:30 ID:Aso
ワイは身長172体重86体脂肪率20.1腹回り100cmや
165: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:18:30 ID:YIS
チェストプレスもしたいけどベンチプレスやった日はチカラ入らないし脚トレの時にやっても1日おきに肩鍛えてることになるしなあ
167: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:21:53 ID:eJX
月曜日にスクワットベンチプレス
火曜日にデッドリフト
水曜日休み
木曜日スクワットベンチプレス
金曜日休み
土曜日デッドリフト
日曜休み
こんな感じでええやろ
火曜日にデッドリフト
水曜日休み
木曜日スクワットベンチプレス
金曜日休み
土曜日デッドリフト
日曜休み
こんな感じでええやろ
170: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:23:51 ID:YIS
>>167
腹筋はやらんのか?
腹筋はやらんのか?
174: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:29:00 ID:eJX
>>170
腹筋も鍛えたいなら腹圧高めてベンチプレスやるとええで
それとあと腹筋鍛える種目や
言うて痩せとるなら腹筋浮き出とるやろ?
腹筋も鍛えたいなら腹圧高めてベンチプレスやるとええで
それとあと腹筋鍛える種目や
言うて痩せとるなら腹筋浮き出とるやろ?
171: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:26:55 ID:MpE
腕の筋肉どうしてるの
175: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:29:57 ID:eJX
スクワットとデッドが出来れば立ちコロ正味要らなそうやけどなあ…
ちゃんとしたフォームでやればスクデッドも相当な高重量ならん限り腰あんまり壊さんと思うんやが
ちゃんとしたフォームでやればスクデッドも相当な高重量ならん限り腰あんまり壊さんと思うんやが
176: 名無しさん@おーぷん 20/10/30(金)21:32:58 ID:1gn
タンパク質の含有量が倍近く違うから値段の問題
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1604057114/l50
コメントする