1: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:21:08 ID:QbX
今日も1日頑張りました
お疲れ様でした

2: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:22:32 ID:1Ts
よう続くな

3: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:23:10 ID:QbX
>>2
デカくなる実感があると続くもんやで

4: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:24:00 ID:hfT
筋肉に変える肉がないガリやから辛い

5: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:24:35 ID:QbX
>>4
ワイもクソガリやったで
肉なくても栄養とればええだけや

6: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:24:39 ID:8dY
飯食え

7: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:24:49 ID:HSU
栄養とる金がない

8: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:25:47 ID:QbX
>>7
ささみ安いで

9: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:26:27 ID:HSU
>>8
もも肉すらよう買わん

10: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:26:51 ID:QbX
>>9
卵もおすすめやぞ

11: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:26:54 ID:mwl
筋トレするやつって童貞のイメージ

18: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:28:24 ID:QbX
>>11
ワイはバツイチのおじさんや
他の人はしらん、ホモは多そう

12: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:27:14 ID:YSD
チビか?

14: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:27:42 ID:QbX
>>12
172cmやから日本人平均やな

16: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:28:22 ID:vp2
>>12
ワイもこの偏見持ってる

13: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:27:18 ID:1Ts
現代の修行僧やな

15: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:28:14 ID:8dY
卵よりもささみよりもプロテインが安いぞ

17: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:28:23 ID:wzL
成果ハラデイ

20: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:29:16 ID:QbX
>>17
見たことあるやつはすまんな
no title

21: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:29:47 ID:wzL
>>20
いつも猫の画像挙げとる人やったか

22: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:30:02 ID:1Ts
>>20
こわヨ

30: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:33:09 ID:vp2
>>20
筋肉だけじゃなくて脂肪もある感じ?

32: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:34:28 ID:QbX
>>30
体脂肪は13~15%をいったりきたりやね
もともとが7%とかだったからかなり増えたとおもう
それでも平均以上にならないのは元々のクソガリ体質のせいやな

35: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:36:31 ID:vp2
>>32
ほう
ジム通ってる?

39: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:37:10 ID:QbX
>>35
ジムいったことない怖い

41: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:38:36 ID:pgY
>>39
ジム行ったことなくて元ヒョロガリでどうやって2年であんな厚さ出せんねん…

42: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:38:41 ID:vp2
>>39
ジム無しでそんな大きくなるんか

44: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:39:43 ID:QbX
>>41
>>42
家トレだと安全性の面から極限までは追い込めないから
基本毎日トレーニングしてるんや、コツコツと毎日毎日
そしたらこうなった

49: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:40:37 ID:vp2
>>44
ちょっと筋トレグッズ紹介してくれへん?

51: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:41:32 ID:QbX
>>49
いうてダンベルとインクラインベンチとチンニングマシンとスピンバイクとプッシュアップバーしかないで

50: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:41:22 ID:pgY
>>44
ならんやろ…
やっぱアンタトレーニングの才能あるって
自分では無いと思っててもあるもんはあるわ

52: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:41:59 ID:QbX
>>50
ありがとう

70: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:22:31 ID:JVu
>>44
どんな回復力しとんねん…

72: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:25:09 ID:QbX
>>70
1セットのなかで極限まで追い込まないから大丈夫なんやで
そのかわりセット数増やしたり1つの部位に複数種目やったり工夫するんや


>>71
体重か?82kgやで元がたしか47だか48だかや

73: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:27:57 ID:n04
>>72
ウェイトリフター式のトレーニング方法やね

76: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:30:13 ID:QbX
>>73
そうなんや
正直、誰かに指導受けたり情報交換したりってこともないからあんまり詳しくはないねん
常に自分の身体省みながら何がええか模索する毎日や

75: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:29:42 ID:JVu
>>72
トレ自体は普通やな
ワイもガチガチにやってた頃170で80あったけどここまでの厚み多分なかったわ

23: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:30:18 ID:YSD
見たことある人やったわ…

24: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:30:47 ID:mwl
筋トレの目的はなんなん?

26: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:31:22 ID:QbX
>>24
力をつけることやね
ワイの仕事や趣味で役立つんや

27: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:31:44 ID:mwl
>>26
ならわからんこともない

54: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:44:14 ID:Fo8
>>26
趣味なんやねん?

55: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:44:37 ID:QbX
>>54
カメラやね

25: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:31:07 ID:8dY
期間どれくらいやってるん?

28: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:31:55 ID:QbX
>>25
1年と8ヶ月やね
もうすこしで9ヶ月になる

29: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:32:37 ID:pgY
>>28
2年足らずでこれとか才能ありすぎやろ

31: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:33:21 ID:QbX
>>29
体質的には全く不向きやと思う
メンタル的には適正あるかもしれん

33: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:35:22 ID:ZLw
ワオ、先程オオサカ堂でメダナボルを購入
次のサイクルへ

34: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:35:55 ID:QbX
メダナボルってなんや?

36: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:36:41 ID:6yz
>>34
オットピンみたいなもんや

38: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:37:03 ID:mwl
>>34
スーパーで売ってる寿司の間に挟まってる草むらみたいなあれやで

37: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:36:57 ID:8dY
要するにステロイドやね

40: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:38:06 ID:QbX
>>37
内臓肥大とか怖くないんかな
最近だとまたシュワちゃん心臓やってもうてるし

45: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:40:04 ID:ZLw
>>40
肥大は知識ないアホか加減出来なかったアホしか辿らん末路やで、近道にはリスクはあるが得るものの方がデカすぎてな

43: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:39:31 ID:8dY
使ってる人から言わすと使わないやつはアホらしいでそんくらい効果違うらしいで

47: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:40:18 ID:QbX
>>43
副作用なかったらそうやろな

48: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:40:31 ID:iCB
ワイ集中できないんやが
家トレどうやって集中力保ってる?

53: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:43:56 ID:QbX
>>48
集中しようと努力しすぎないことと余計なことを考えないことかな
怪我しないように!っていうのと決めたメニューをなぞりながらひたすら回数を数えるだけ
それ以外はなにも考えない

56: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:44:58 ID:Fo8
筋肉役に立つん…?

57: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:45:42 ID:QbX
>>56
姿勢が安定するのと
重たい機材が多いから筋力あると何するのにも楽

58: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:45:54 ID:mwl
カメラのために筋トレは草

59: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:46:09 ID:iCB
アヒルニキってなんの仕事してるん?

60: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:47:34 ID:QbX
>>59
システムエンジニアだよ
客先で50kgくらいある電源装置取り扱ったり
100kg以上あるラック取り扱うこともあるから筋力あると楽チン

61: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:51:43 ID:QbX
お金ある客だと専門の業者が運んでくれたりするんやけど
渋って業者使えないとかよくあるからワイらみたいなエンジニアが力仕事とかするんや
大体みんな死にそうなくらい痩せてるか死にそうなくらい太ってるから頭数いても詰むねん
筋力あるとワイ1人でもなんとかなって楽や

62: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:54:38 ID:6yz
>>61
可哀想

63: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)01:55:54 ID:QbX
>>62
お客さん先やからワイらみたいな出入りの業者はエレベーター使えないとかなんとか色々あるしな
IT土方とはよくいったもんや

64: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:01:40 ID:6yz
IT土方やべぇな

65: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:03:48 ID:QbX
>>64
未だに人気の就職先らしいけどあんまり人にオススメできん仕事やね
人モノ金で無理難題ばかりふっかけられる仕事やし、それクリアすんのに人間がひたすら無茶するばかりやから

66: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:07:44 ID:6yz
ブラック臭すごいわ

67: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:08:53 ID:QbX
>>66
業界全体が基本ブラック体質やな
お若い方でIT業界考えてる人は是非慎重に

68: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:15:14 ID:6yz
はぇ~…就職こわよ

69: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:22:26 ID:n04
ステは内臓肥大さけられんで起きないってことは絶対にない
数年で問題になるほど肥大するかは摂取量次第やけどな
加減してても年取ったら嫌でも健康被害って形ででてくるで

それ以外にも躁鬱になったり被害妄想強くなったり精神面への影響あるからやめといたほうが無難

71: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:24:13 ID:JVu
ちな何キロなんや?

74: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:28:09 ID:vXq
知ったかまんさん「見せ筋でしょ?それ使えない筋肉ですもんね?スーパーで買い物したりしたら袋持ってもらいたいんですけど短時間でギブアップするでしょ?見せ筋肉ってw箸より重たい物は長時間持てないんじゃないの?見せ筋肉マンってw乳酸が溜まってさw意味ないじゃーんwww」

77: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:31:25 ID:n04
相当ストイックやな
すごいやつだ

78: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:36:52 ID:n04
メニューは?

79: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:37:15 ID:QbX
ちょいまってな

80: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:39:01 ID:n04
ok

81: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:39:38 ID:D6J
ワイヒョロガリ、ゴリマッチョは無理でもボクサータイプマッチョを目指す

82: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:39:54 ID:JVu
脚もダンベルか?

84: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:43:02 ID:QbX
>>82
足はダンベルとスピンバイクの負荷調整でやってるで

83: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:42:29 ID:QbX
毎日メニュー
◆前半
ダンベルプレス(16x3)
比嘉式Dフライ(12x3)
ダンベルフライ(12x3)
インクラインダンベルプレス(16x3)
インクライン比嘉式Dフライ(12x3)
インクラインダンベルフライ(12x3)
ダンベルアダクション(20x3)
アブローラー(15x3)
クランチ(15x3)
ツイストクランチ(24x3)
ディップス(16x3)

◆後半
インクラインダンベルアームカール+コンセントレートアームカールorハンマーカール+リバースカール(12x4)
ダンベルシュラッグ(20x3)
ダンベルアップライトロウ(14x3)
サンドベント(20x3)
ダンベルショルダープレスorアーノルドプレス(16x3)
フレンチプレス(16x5)
サイドレイズ(20x3)をリアレイズ(20x3)交互に
ダンベルプルオーバー(20x3)
チンニング(20x3)


間隔あけてるやつ
◆背中(足腰と被らないように二日置き、後半に追加)
1ハンドダンベルロウ(16x3)
ライイングダンベルロウ(20x8)ドロップセットで限界まで

◆足腰(背中と被らないように二日置き、後半に追加)
ダンベルデッドリフト(16x3)
ダンベルスクワット(18x3)
スピンバイク

88: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:45:10 ID:n04
>>83
多い 糞多い

96: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:53:49 ID:QbX
>>88
他の人がどうかはしらんけど
1日終わって丁度ええ疲労感やで

98: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:55:25 ID:n04
>>96
バケモンやバケモン

99: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:57:27 ID:QbX
>>98
言うて1時間半x2で3時間くらいやで
自分としては死ぬほどキツいってわけじゃない
まあ地獄を感じはするけど

111: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:08:22 ID:vp2
>>83
同じ部位は毎日やらんほうがいいって聞くけどそういうの気にしてない感じ?

112: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:10:50 ID:QbX
>>111
家トレだから安全性のために1セットで極限まで追い込まないようやってるから
そこまで酷いダメージ残らないねん
だから毎日でも大丈夫

116: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:14:20 ID:n04
>>111
これウェイトリフター式って言って
筋肥大より先に負荷への適応(筋力向上)が起こるトレーニング方法なんや
イッチはバリエーション増やして多角的に刺激をいれて肥大も起こしてる感じやね

85: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:43:39 ID:1z2
なんでダンベルベンチ 16キロでそないな腕と胸になるねん
わいなんか20でやってるのにヒョロヒョロやぞ

87: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:44:55 ID:QbX
>>85
rep数xセット数やで
重量は40kgか30kgか20kgか15kgや種目によって違う

86: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:44:49 ID:1z2
あ、すまん16って回数か

89: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:46:32 ID:1z2
ワイもガリ体質やけど無理して一回太るとそれがスタンダードにならへん?
体重減りにくくなるというか、体重に関して体質改善的なものってあるのかな?

90: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:48:11 ID:QbX
>>89
別に一旦太らんでもええんやで
体重は筋肉増えたら自然に増えるし
筋トレするのに必要な栄養をトレ前にいれる
筋トレしたあと身体を作るのに必要な栄養をトレ後にいれる
これの繰り返し

91: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:49:22 ID:D6J
いつかのゴリマッチョJ民やん

兄貴みたいな体は無理やが細マッチョ目指して頑張るで

92: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:49:37 ID:QbX
>>91
えらいで

93: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:51:03 ID:D6J
>>92
極度のめんどくさがりなんで週に1、2回くらいしかやってないけどそれでも二ヶ月くらい続けてきて最初よりは変わってきてるから頑張るわサンガツ

94: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:52:37 ID:QbX
>>93
自分にあったペースが一番や
努力の形も人それぞれやからな
気にせず頑張ってクレメンス

95: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:53:39 ID:D6J
>>94
筋肉のようにデカい心やな?

97: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:55:15 ID:n04
>>94
これちゃんと理屈あるんだよ
ストレスに感じるほど無理するとコルチゾールでて筋肉分解されるんや
だから自分にできるペース以上の努力はいらんねん

105: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:02:54 ID:D6J
>>97
はえ~なるほど

100: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:59:02 ID:n04
普通は1時間でも長い方やで
2時間でやりすぎや

101: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)02:59:49 ID:QbX
>>100
じゃあ1時間半のワイはちょっと頑張ってる程度やな

102: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:00:19 ID:n04
>>101
1日にそれを二回やるやつはおらんで…

103: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:01:11 ID:QbX
はぇ~

104: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:01:50 ID:n04
しかも毎日は完全にバケモノのそれ

106: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:02:57 ID:JVu
ボリュームエグいからしゃーないけど3時間って長すぎやろ
確実にコルチゾール出るわ
ダブルスプリットか?

108: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:03:29 ID:QbX
>>106
せやで前半後半で1時間半ずつや

107: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:03:26 ID:jxu
ネッコの画像よこせ

110: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:07:52 ID:QbX
>>107
ほいよ、スヤスヤ猫画像ね
no title

114: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:12:55 ID:YRV
>>110
かわE

115: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:14:12 ID:X7m
>>110
この猫見た事あるな

109: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:03:42 ID:D6J
ヒョロガリやから腕立てが苦手
あとスクワットはマジでキツい自重やけど

113: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:12:32 ID:OJW
腕立てとかスクワットとか上体起こしとか自重でできるでかい筋肉の筋トレ法は多いのに背筋と僧帽筋だけ難スギィ!

117: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:21:52 ID:n04
イッチのトレーニング法は複合的というか
割と高度な事やってるようにみえるわ
バランス崩すと体壊しかねないから気をつけるんやで

118: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:22:50 ID:QbX
>>117
そうなのか
気をつけるようにするわ
サンガツ

119: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:28:47 ID:iCB
ジム通って、ガチのビルダー路線目指したらアカンのか?

120: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:30:02 ID:QbX
>>119
ええんやない?
やりたいことするのが一番やで

121: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:40:59 ID:iCB
>>120
いや、イッチがや
才能ありそうやし

123: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)08:57:00 ID:QbX
>>121
ジムあんまり興味ないんや、はじめたころジム通いも視野にいれて調べてたら
マナー悪い奴とかマナー警察とかイキってちょっかいだしてくるオッサンとか
気に入らないやつとかを動画で晒してイイネ稼ぎするやつとか
そんなのがぼろぼろ出てきて面倒くさそうで興味失せた

あとプロになる気もないねん、安定した仕事もあるし

122: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)03:45:02 ID:1o5
筋トレ器具使わずにやってるワイ低みの見物

124: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)08:59:17 ID:fLm
自分の感情のコントロールもできるようになって集中したり落ち着いたりメリハリつけられるのはええな

125: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:03:01 ID:NQ7
最近だと「フィットネスは女の子のもの!男は出て行って!」みたいな女が出現しはじめててジムでの女性地位向上みたいなことやりだしてるから
街中のデカいジムとかはまじで空気悪いで

男所帯で基本ちやほやされてるからワガママに際限なくなってるかんじや

128: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:05:29 ID:3VO
>>125
カーブスにでも行けよwww

126: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:03:46 ID:QbX
>>125
ひえ

129: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:05:48 ID:NQ7
>>126
みんな気分よくやれるようにイチイチ口にだしたり角立てたりせず守ってるような基本的なマナーも
アタシガアタシガで全部滅茶苦茶にしていくねん、誰かが苦言を呈すれば女性の権利が地位がって感じ

ガチ勢の男はやめて余所いったりとかしてるけど

130: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:07:22 ID:n04
>>129
でも女の子ってそういうものだから…

127: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:04:40 ID:3VO
トレ理論が食い違ってる者同士で語り合う地獄

131: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:09:35 ID:wc5
市営ジムにはご教示おじさん
有名ジムにはフェミカス

どうすりゃええねん

132: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:10:00 ID:QbX
>>131
家トレ

134: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:10:32 ID:wc5
>>132
家トレでここまで鍛えられるニキのメンタルが羨ましい

133: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:10:25 ID:yPG
だからいまカーブスとか女性専用ジム増えてんやろね

135: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:10:57 ID:wc5
>>133
どんどん隔離してほしい

139: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:16:32 ID:NQ7
>>135
女性専用車両と一般車両のパラドックスと同じで
女性専用ジム作っても普通のジムにきてギャーギャー喚く女は減らないで

140: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:17:41 ID:n04
>>139
禅寺とか精神修行を重んじるところは女人禁制が多いのはそういうわけかもな

141: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:18:38 ID:D6J
>>140
なおホモが流行る模様

143: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:21:02 ID:NQ7
>>141
拙僧の警策で雑念を払ってしんぜよう…喝っ!
アッーーーーー!!!みたいなことしてんのかな

144: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:21:31 ID:n04
>>143
罰当たりやめろ

136: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:12:26 ID:NQ7
>>133
せやね
ジムで男のマッチョイズムがどうとかキーキー喚かれても皆どうしたらええかわからんねん
女は女で好きにやってくれたらええんや構わんでほしいわ

137: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:12:51 ID:yPG
公園で懸垂やってたら子供や自転車乗ったおじいちゃんがワイの周りぐるぐる回って見てくるんやど

138: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:13:23 ID:wc5
>>137
独楽みたいな連中やな

142: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:18:57 ID:QbX
家トレ最高や
ジムいくことはもう絶対になさそうや

145: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:23:55 ID:yPG
イッチのもってるダンベル最低何キロ?

146: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:25:39 ID:QbX
>>145
使ってるの15,20,30,40kgのセットやで
一番軽いやつは8.5kgかな、ドロップセットのときにたまーにつかう

147: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:26:52 ID:yPG
>>146
ええなー自重でやっとるから買うときは40くらい欲しいわ

148: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)09:28:03 ID:QbX
>>147
高くても可変40kgのやつ買った方が便利なのは間違いないと思う軽くもできるし
ワイはセッティング面倒くさいから何個も買ってしまったけど

150: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)18:47:40 ID:eVW
ビルダー式筋トレ オールアウトを念頭にセットを組む=筋繊維の損耗と回復に特化した筋肥大のためのプロセス
ウェイトリフター式筋トレ 重量への適応を念頭にセットを組む=神経発達に特化した、より重たいものを扱うためのプロセス

ビルダー式は一回のトレーニングで筋繊維の損耗が激しいため1部位に対して週2~3度のトレーニングが限界、重量適応は負荷を稼ぐのに向かないので殊更休息を重要視する傾向が強い、重量適応=神経発達を完全に捨てた中負荷高回数トレーニングが最近のトレンド

ウェイトリフター式は神経発達を念頭に置いているため重量に適応すべく頻繁なトレーニングを行う。頻度をあげるため筋繊維の損耗を抑えるべく1セット内でオールアウトさせない。重量適応のため休息を好まない傾向が強く、高負荷低回数トレーニングが今も昔も鉄板

151: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)18:56:31 ID:eVW
例えば30kgのダンベルプレスを12回やってオールアウトする奴が
ビルダー式でトレーニングする場合は
1set 12回 (1~3分のインターバル)
2set 12回(ここらで身体的限界)
3set 8回 (もう身体が動かせないので胸トレおわり、胸は回復に2日かかるから中2日あけてトレーニング再開)
みたいな感じになる


ウェイトリフター式なら
1set 8回 (1分以内のインターバル)
2set 8回
3set 8回
4set 8回(筋繊維の損耗で挙がらなくなるまえに終わる、休んで他の胸トレへ)
みたいな感じになる、これを毎日やる

149: 名無しさん@おーぷん 20/10/29(木)12:50:30 ID:JVu
ワイもオリジナルのトレで頑張るわ

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1603902068/l50