1: 無記無記名 2020/02/17(月) 19:35:42.01 ID:tX3la/92
20歳/165cm/55kg/運動経験0

筋トレ始めたいので色々教えてください。
ちなみに運動経験は本当に0で、部活は帰宅部。
身長体重は中学で止まってほぼ変動なし。食べてもあまり太らないタイプっぽいです。
きっかけは、弟が去年から筋トレに目覚めてどんどん体が変わっていくのを身近で見てきたのと、今年は自分にとって節目の年なので、心機一転何か新しいことを始めたかったからです。

無知すぎてイライラすることもあるかもしれませんが、よろしくお願いします。

13: 無記無記名 2020/02/17(月) 22:50:10.59 ID:QEJySjSz
食べても太らないタイプっぽいって言うからにはしっかり食べれるんだな?
165cmで55kgって体脂肪率5%なら1番モテるヤセマッチョ体型
ただ>>1の場合は体脂肪率20%以上だろうな
今のまま食べてしっかり筋トレして体重減らさないで体脂肪だけ減らしたらかっこいい身体になるよ

17: 無記無記名 2020/02/18(火) 10:58:01.35 ID:6Ia1dWKh
自宅で自重トレから始めるのがいいんじゃないかな
まずはトレーニングする習慣をつけることが大事

18: 無記無記名 2020/02/18(火) 11:18:13.04 ID:W7NVgFJA
弟さんは筋トレ何やってん?
ダンベルとか持ってるなら、お小遣い渡して借りなさい

20: 無記無記名 2020/02/18(火) 14:55:43.09 ID:mhNRAJvE
>>1
兄弟の仲がいいなら教えてもらいながら一緒にやればいいと思う。
仲が悪いと対抗してやると余計に悪くなりそうだから、一緒にやらないとしても相談した方が後々いいと思う。

21: 無記無記名 2020/02/18(火) 15:58:59.27 ID:byIJnad3
皆さんコメントありがとうございます!

>>13
よく食べる方だと思います。
体脂肪率は測ったことないですが、多分それくらいあるかもしれません、、
>>17
そうですね。
まずは続けることに意義をおきたいと思います。
>>18
家では腕立てや腹筋をしているのを見たことがあります。
あとは足の先でダンベルを掴んで持ち上げるやつ(正式名称がわからない...)
>>20
実は弟は絶賛反抗期中でして、、
弟が高校に上がってからはほとんど会話しなくなりました。筋トレきっかけでまた仲良くなれたらいいなと思います。

4: 無記無記名 2020/02/17(月) 19:54:24.05 ID:ro1FlcsE
まず裸の写真を貼れ
早く

9: 無記無記名 2020/02/17(月) 21:35:48.39 ID:qPiLYGqg
男?

10: 無記無記名 2020/02/17(月) 21:39:11.80 ID:tirrwS9j
みんな隠れてステロイド使ってるから輸入したほうがいいよ

12: 無記無記名 2020/02/17(月) 22:41:05.40 ID:tX3la/92
>>4
画像の貼り方わからないのですみません、、
>>9
男です!
>>10
ステロイドは使わない方向で行きたいと思ってます、、

5: 無記無記名 2020/02/17(月) 20:03:57.70 ID:EkynneY1
ジムに行ってBIG3をする

6: 無記無記名 2020/02/17(月) 20:13:53.59 ID:GnE9Q4TH
まずは自重から始めろ

8: 無期無期名 2020/02/17(月) 21:28:50.16 ID:YEgEf+hy
筋トレで筋肉増加はテストステロンをいかに効率よく発生させタイミングよく利用するかに掛かっている。
その障害になるのでアルコールやタバコはご法度だ。その覚悟はあるか。

11: 無記無記名 2020/02/17(月) 22:38:07.45 ID:tX3la/92
皆さんコメントありがとうございます!

>>5
BIG3とは何と何と何のことでしょうか??
>>6
自重って器具とかを使わないトレーニングですよね?腹筋とかスクワットのことでしょうか?
>>8
お酒もたばこも元々好きじゃないので、特に支障はないです。

14: 無記無記名 2020/02/18(火) 00:35:45.20 ID:c6Gn/5lU
自重コボリフト10回

22: 無記無記名 2020/02/18(火) 16:06:47.94 ID:byIJnad3
とりあえず家で自重トレーニング(腹筋・背筋・スクワット)をやってみることにします。

港には筋トレ初心者向けのコンテンツが沢山あるので、「このブログのこの記事が役に立つよ~」とか「このYouTubeの動画が参考になるよ~」といった超初心者にオススメの物があったら教えて欲しいです。
自分でも色々と漁ってみたのですが、ド素人には情報が多すぎてかえって混乱してしまったので、、、
お願いします。

23: 無記無記名 2020/02/18(火) 16:39:37.75 ID:RQQ02mUV
>>22
イッチは大学生?自重よりジムや市民体育館に行った方が効率良いよ。
後、本当に食べても太らないなら、腸内環境とかの問題で消化吸収能力が衰えてるかもしれんから、食物繊維やヨーグルトで腸内環境を整えた方が良い。食事の後に強力わかもとなどの消化酵素系のサプリメントで消化吸収を補助すればさらに効率良く太れる。

27: 無期無期名 2020/02/18(火) 23:12:08.16 ID:VPM8a5tb
>>22
倒立腕立て伏せ。 上半身が簡単に最速でバランス良くめっちゃ格好良くなるのでマスターするべき。自重トレの基本の種目の一つだしね。
ぼくは、最初は全く出来なくてもこのようつべのやり方で3か月で出来るようになっていた。

倒立腕立てで効率よく方の筋肉を鍛える方法!圧倒的な三角筋を手に入れろ!
https://www.youtube.com/watch?v=i5kvNVTcB3M


29: 無記無記名 2020/02/19(水) 22:55:54.11 ID:ugrcS9rS
コメントありがとうございます!

>>23
2年間専門学校に通い、春から社会人です。
お金に余裕ができたら、ジムに通おうかなと思っています。
食事のこともちょうど聞こうと思っていたので嬉しいです。
>>27
ありがとうございます。頑張って継続します!

35: 無記無記名 2020/02/20(木) 09:44:19.50 ID:ZmlEeKaY
>>23
この板の人とは思えない優しさ

28: 無記無記名 2020/02/18(火) 23:51:04.38 ID:GStkGUDl
>>22
アンガールズ山根のチャンネルとかいいんじゃない?

40: 無記無記名 2020/02/21(金) 00:34:35.52 ID:DvrI/7OD
筋トレスレで学歴煽りなんかすんなよ面倒くさい。どこの優秀な大学を出たのかは知らんが、やることが5chで学歴煽りかよ。つまらん奴らやな。専門卒か大卒かが筋肉に関係あんのか?

筋トレで成功する秘訣はカロリーを恐れないことやぞ。脂肪も筋肉もオーバーカロリー(摂取カロリーが消費カロリーを上回ること)で増えるから。特に糖質はしっかり取った方がいい。筋肉の動力源になるのも、アミノ酸を筋肉まで運搬するのに関わるのも糖質だから。

44: 無記無記名 2020/02/21(金) 15:52:13.56 ID:5G40QLEz
皆さんコメントありがとうございます!

紹介してくださった動画などを参考にしながら、今は腹筋と腕立てを毎日やっています。まずは習慣にするところから始めたいと思います。

>>40
糖質が大事なのですね。参考になります。

47: 無記無記名 2020/02/22(土) 05:27:27.30 ID:MmY3hejM
>>44
回数はあんまり考えないように。重要なのはオールアウトする事だから。◯回やると決めてやるのではなく、単純に潰れるまでやる。

オススメするサプリメントはプロテイン・マルチビタミン・クレアチンの3つ(必要摂取量を食事からきちんと取れていれば必要ない)。オススメするトレーニングはスクワットと懸垂(初心者はキツイだろうから斜め懸垂から始めるといい)。

48: 無期無期名 2020/02/22(土) 09:02:05.42 ID:2XpCXwbP
>>47
オールアウトが起きる事が重要ではないなぁ、
起きない方が良いんだけど起きたら動けず動けなくてはどうしようもないので仕方なく終了するしかない
それがオールアウトといったところ。

筋肉増加に重要なのは100%の力を入れる事とその積算時間。ぼくはこれだけで筋肉が短期間で爆増成功している。
オールアウトも筋肉痛も筋肉増加の妨げでしかない。

54: 無記無記名 2020/02/22(土) 15:34:24.01 ID:XM98D7MM
>>48
それは確かにそうらしいけど、初心者が他人の補助無しで全てを出し切るとかまず無理なんやから、あえてオールアウトを狙うくらいが丁度いいんやないか?

51: 無記無記名 2020/02/22(土) 13:49:55.14 ID:ZcDYvanR
>>47
初心者にクレアチンなんか勧めるなよ

52: 無記無記名 2020/02/22(土) 15:17:55.26 ID:XM98D7MM
>>51
すまん、意味が分からん。体重増加とパフォーマンス向上のためにもクレアチンは飲むべきやろ。

53: 無記無記名 2020/02/22(土) 15:30:22.01 ID:D5x2VLf1
>>52
蓄積させるサプリのクレアチン
蓄積させる場所が小さいと
sssp://o.5ch.net/1mess.png

42: 無記無記名 2020/02/21(金) 12:12:48.88 ID:MVh0gyqx
俺たちより弟を頼れ

55: 無記無記名 2020/02/22(土) 17:40:20.03 ID:kNX6yv9w
コメントありがとうございます。

今日起きたら、胸の上部と腹筋に違和感がありました。
恥ずかしながら運動経験0ゆえ筋肉痛というものにいまいち経験がないのですが、これが筋肉痛なのですね...

ちなみに筋肉痛だとしたら、筋トレはお休みしたほうがいいんですよね?

59: 無期無期名 2020/02/24(月) 15:57:13.23 ID:isbwc7h0
>>55
筋肉痛は2種類ある感じだなぁ。
A.数日休んで治るものや症状が軽いものなら、休まず続ける。その程度の筋肉痛なら続けても筋肉増加が続いて良い感じ。
B.治るのに何週間も掛かる異常に痛い病院送りかと思うくらいの故障なら、治るまでその部位を休んで、痛くない部位を重点的にする。

57: 無記無記名 2020/02/22(土) 18:26:42.32 ID:VZu7ZIxC
まずbig3で自分の限界の重量把握して、プログラム組むべきやと思う。5x5と531で検索してみろ。

58: 無記無記名 2020/02/22(土) 21:37:00.23 ID:YsTGu8VY
デッドリフトは絶対的には必要ないと思う

60: 無記無記名 2020/02/24(月) 16:52:44.15 ID:hAyKhQI2
え、筋肉痛て
筋トレしてる時に起こるやつ(腹筋してて腹が爆発しそうに痛くてもうミリっての)と
次の日以降に起こるやつの2つって認識だったけど それなら3つあるんかな

62: 無期無期名 2020/02/24(月) 17:12:19.27 ID:isbwc7h0
>>60
筋肉痛というのは残るものを指すんだろう。
筋トレの最中に痛くなり始めても次回筋トレの時に消えていれば筋トレを休むべきかどうかなんて心配しないし。

63: 無記無記名 2020/02/29(土) 07:24:49.55 ID:Qi3WaFqP
今はあんま追い込んでヤラない方がいいと思うけど
筋トレ後は一時的に抵抗力がガクっと落ちるから
新コロ感染すると一気に重症化とか有り得るよ

64: 無記無記名 2020/03/01(日) 06:38:12.37 ID:RfSDcsk8

ダンベルベンチ
27.5×7
27.5×8
27.5×7
荷重吊り輪ディップス(体重63)
+25 ×5
+20 ×10 3セット


ダンベルクリーンジャークもどき
12.5×10 3セット
ミリタリープレス(片手ずつ)
12.5 ×10 3セット


ダンベルデッドリフト(37.5×8 3セット)
肩幅荷重懸垂(順手)
自重懸垂(順手、逆手、パラレル)


ダンベルランジ
25×10 左右3セット
片足スクワット
×10 3セット

⑤膝コロ

筋肉痛の無い部位を適当にループしてるんですが、メニュー変でしょうか?運動能力低下防ぐ為に始めたので、ダッシュは入れたほうが良いかなとは思ってるんですが。
持ち物はフラットベンチ、ダンベル40×2、懸垂台、チンニングベルト、です。

66: 無記無記名 2020/03/01(日) 09:28:50.50 ID:mGcl9jmd
そこまでやる気と継続性あるならバーベルとラック買うかジム行きなよ
何でそんなダンベルのみにこだわるのかわからん

67: 無記無記名 2020/03/01(日) 15:18:14.94 ID:0wHfPaeC
スクデッドはダンベルでやっても無意味

71: 無記無記名 2020/03/02(月) 13:51:20.78 ID:YR1+XYMu
<ジムで気を付けるべきこと>

器具マシンから移る可能性が一番高いので、器具マシンに触れたら、その手で
顔を触らない。口、鼻、目から感染するので注意。
器具マシンに触ったらその都度手を消毒するといい。

「飛沫感染」を防げる目安は、“2メートル以上”離れること。他の人と常に2メートル
以上離れてトレーニングすること。隣のマシンを利用している人がいたら、その
マシンは使用しない方がいい。距離的に近すぎるから。
あとジムでは他人と話さない方がいい。
とにかく常に他人と2メートル以上離れたポジションを取りながらトレーニングする
こと。混んでいてそれが無理なら、その日はトレーニングはあきらめろ。

72: 無記無記名 2020/03/02(月) 14:57:47.15 ID:Tq8AbjHG
わかった

76: 無記無記名 2020/04/20(月) 17:46:58.00 ID:pRMT2xtE
コロナで一か月会社が休みになったんで体を鍛えるぜ

77: 無記無記名 2020/04/25(土) 07:22:17.95 ID:4I2yWFTh
マッチョになって筋力アップすると日常生活で今まで重いと思ってたものが軽く感じたりするんですか?

78: 無期無期名 2020/04/25(土) 09:43:38.77 ID:gTL887W4
>>77
うん。マッチョになったら重いものが軽くなるよ、日常生活が楽になった。

水槽の水換えで水を満杯入れたバケツを二階に運んでいたんだけどめっちゃ重くてふらふらしたり筋肉痛になったりするので気が重かったけど、
それとは関係なく、ある日筋肉に目覚めて筋トレして筋肉ムキムキになり始めたら、
重いはずの同じ満杯のバケツが軽く持てるようになって水換えが楽になった。

79: 無記無記名 2020/04/25(土) 12:22:28.91 ID:oayR20N4
>>77
そりゃ筋力アップすればね
つうかそこ疑問抱くとこ?

81: 無記無記名 2020/06/17(水) 07:30:31.63 ID:jsZsr730
彼女と一緒に腹筋からまず鍛えたいのですが、部屋などで手軽にやれて継続しやすいメニューは何をすれば良いですか?

お腹に効くやり方を教えてください

85: 無記無記名 2020/06/19(金) 16:40:22.70 ID:lJqYxpx4
>>81
プランクいろいろ

86: 無記無記名 2020/06/29(月) 01:00:40.67 ID:AIH0PjLA
同じ部位毎日やったり筋肉痛残っててもやるのは効果あるの?休養は必要?

87: 無期無期名 2020/06/30(火) 07:39:53.42 ID:nRGf18lz
>>86
効果あると思う。休養は一日休むとかは必要ないと思う。
少々の筋肉痛残った程度なら毎日欠かさずやって筋肉爆増した。

筋肉痛とか休養とか心配するよりももっと効果あるのが食べ物(の種類と量)と思う。
糖質(白飯)を抜いていると蛋白質を毎日大量にどんなに摂り続けてもなぜか筋肉が微増もしなくなってしまった。

68: 無記無記名 2020/03/01(日) 19:41:13.33 ID:nFRdMBID
みんなノートとかで記録つけてる?

69: 無期無期名 2020/03/01(日) 20:44:46.46 ID:8Uf/DXrQ
カレンダーに記録していっている。体重・体脂肪率

体重が伸びなくなってきたらたんぱく質量を増やす、筋トレもキツくする。
体脂肪率が増え始めてしまったら白飯を減らす。

70: 無期無期名 2020/03/01(日) 21:01:15.12 ID:8Uf/DXrQ
だいたいそれで、自分に合った筋肉爆増するPFC比率が分かってくる。
記録するカレンダーも飯台の横に掛けていつも見られるようにしているので食事を管理しやすい。

引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1581935742/l50