1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:44:03.562 ID:Dl6MDrhO0
なんだよこれ
57キロから70キロに増量したけど
脂肪ばっかつくぞ

高たんぱくで炭水化物あんまとってないんだけど
余計デブった
レスラー体系みたいになってきた(おおげさではあるが)

全然筋肉つかん、脂肪ばっかり増えてる
なんでや?

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:57:02.196 ID:Xv+8lcMGd
脂肪を効率よく減らすにはやっぱりデトックスってやつが必要不可欠になるんだよ>>1

103: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:45:28.291 ID:599ny4Yv0
最初の1年自重、次の1年ウエイトに切り替えて約2年で>>1と同じぐらい体重増やしたけど
脂肪もそれなりにあるが大分も筋肉ついたぞ
そもそも最初の1年は初心者ボーナスで結構筋肉つくべ

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:44:27.972 ID:geePlV4A0
脂質摂るな

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:44:42.593 ID:tAK3KxCP0
絞らんから

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:45:11.560 ID:vSqnFhcF0
食いすぎ

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:45:25.512 ID:Dl6MDrhO0
大きい筋肉鍛えろっていうから
胸背中太ももお尻鍛えてるのに
全然脂肪燃えねーじゃん

スクワットとかしても全然だぞ

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:45:27.541 ID:og8ZYg500
脂肪あったほうがその分高重量になるし筋肉つくだろ

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:45:59.228 ID:wNTAM3ghF
それだけ体重増えて重量変わらんてこと?

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:46:16.541 ID:og8ZYg500
57から70ってすごいな
一日何キロカロリー取得して食費は月いくらかかるの

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:48:45.162 ID:Dl6MDrhO0
>>9
厳密にいうと64ぐらいから有酸素と筋トレしてたら
57ぐらいまで堕ちた
なんか貧弱だから有酸素止めて筋トレのみで
2~3年したら70ぐらいまでいってた
そんな食ってないと思うんだけど

>>10
普通に白飯は食ってるし
極端に抜いてないよ

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:50:21.428 ID:wNTAM3ghF
>>16
もう一回落とせば前回落とした時よりは太くなってんじゃない?

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:46:24.175 ID:UwwQ1dnf0
炭水化物採ってないから

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:46:47.695 ID:Dl6MDrhO0
ぜーんぜん炭水化物とってないのに
お菓子は一切止めたしジュース系も一切飲んでない
酒はもともと飲まない

米なんて少ししか食ってないのに
脂肪燃えんぞ全然

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:48:02.970 ID:Xv+8lcMGd
>>11保障はせんが俺のおすすめ聞くか?

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:50:23.155 ID:Dl6MDrhO0
>>14
なんだい?

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:55:17.066 ID:Xv+8lcMGd
>>20
トマトジュースに米油とアミノ酸をとかしてシェイクしたものだけしか口にしない日をつくる
お茶とか水はセーフ

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:47:09.431 ID:Fw2AhhKhM
脂肪燃やすのは持久運動でしょ
歩きなよ

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:49:29.034 ID:tAK3KxCP0
>>12
ホントこれ

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:47:17.764 ID:Xv+8lcMGd
筋肉つきやすい=脂肪つきやすい

筋肉つきにくい=脂肪つきにくい

どっちにしろ細マッチョはすげえんだよね

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:48:11.715 ID:D5QwaTdw0
ゼニカル飲め
脂を排出しろ

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:50:04.088 ID:UQpZ3ECH0
炭水化物摂ってないでその増量は凄いな
インスリン出さないでそんな増えるかな?
おそらく摂ってると思うけど

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:50:33.493 ID:Moz1wJqU0
食事増やして脂肪と筋肉増やして
食事減らして筋肉を出来るだけ維持して脂肪を落とすのがセオリー

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:51:11.972 ID:StgFYNZG0
肝臓の代謝が悪いんだろうな
あと腸内細菌も弱ってそう
シジミ食えあと食物繊維とヨーグルト

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:51:31.041 ID:da7KpFsra
炭水化物なしでそこまで太るって、そうとう食いまくったんだな

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:55:16.241 ID:Dl6MDrhO0
>>22
当たってる気がする

>>23
普通に炭水化物撮ってたって
お菓子とかジュースとか一切止めたのは1年ぐらい前の話

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:56:22.512 ID:Xv+8lcMGd
>>30当たってねえよ
個人的にはヨーグルトなんてジャンクフード
精神的なケアで美味いから食うならともかく、健康にいいもんじゃない

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:51:51.605 ID:Moz1wJqU0
適切にトレーニングやってれば脂肪は減っていくよ
減らなければトレーニングが不十分か摂取してる脂質が多過ぎるか

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:52:01.023 ID:Hhu/hfS60
じゃぁ何を食ってるんだよ

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:52:25.095 ID:UwwQ1dnf0
低糖質は絞る時に使う気がするんだけど

糖質摂らないとインスリンが出にくくて結果としてタンパク質アミノ酸が吸収されにくくなったような

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:52:33.910 ID:Moz1wJqU0
多分脂質摂りすぎだと思う
うpしてみ

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:53:17.639 ID:OSN2ojbo0
トレーニングの強度が足りなくて食事が食い過ぎなんだろうな

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:53:37.582 ID:D5QwaTdw0
普通っていうけど基準おかしいんだろ
揚げ物みたいに脂だけでなく炭水化物も地味に多いとかが多いんじゃねえの?

ビルダー飯だと本当にささみみたいなもの食うんだよな

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:56:34.271 ID:WafUD8ap0
ナチュラルなら各部位最低週ニはしろよ

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:56:46.352 ID:Dl6MDrhO0
脂質かぁ

ミックスナッツは毎日お菓子代わりに食ってるけどこれが原因か?
でも少量だし・・・
アボカドは一週間に二階ぐらい食う

資質は脂質でもナッツ類って良質だからいいんじゃないの?
あとオリーブオイルは毎日とってるけどあかんのか

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:58:30.505 ID:Xv+8lcMGd
>>34うーん

筋肉つきにくい=脂肪つきやすいだけどさ

筋肉落ちやすい=脂肪落ちやすいじゃかいのが大きな落とし穴なんだよ

お前はもしかしたら脂肪が落ちにくいタイプなのでは?

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:58:44.477 ID:Moz1wJqU0
>>34
脂質めっちゃ多そうじゃん
体に良い脂質からとドバドバ入れてそう

41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:00:16.091 ID:Dl6MDrhO0
>>36
知らん、家庭用じゃ見ても意味ないらしいから見てない
腹筋割るのは夢のまた夢

>>38
ほう?あかんのか
そんな大量に摂取はしてないと思うが。。。。

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:07:01.363 ID:Moz1wJqU0
>>41
量計ってカロリー計算してみ
糖質摂ってないのに増加してるなら、びっくりする位1日の総カロリーのうちの脂質が占める割合多いと思うぞ

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:58:06.372 ID:og8ZYg500
体脂肪率なんぱー?

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:58:46.670 ID:Dl6MDrhO0
そういえばうち脂質異常症の過程かも
これ関係あんの?
かと言ってデブは誰一人いないんだけど

自分が脂質異常症でもおかしくはないが
筋トレと関係あんの?

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 10:59:25.727 ID:OSN2ojbo0
低糖質やってる時点ですでに何かを履き違えてると思う
それでカーボも普通に取ってりゃそりゃ太るわなぁ
ダイエット方法は日体大のバズーカ岡田教授の徐脂肪メソッドが一番確実な理論だから買って嫁

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:01:25.862 ID:Xv+8lcMGd
>>40くだらんなあ
糖尿病患者用の食事してたまにデトックスすれば嫌でも人は標準体重に近づくよ
メソッドや理論やら覚える必要はねえ

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:01:36.281 ID:Dl6MDrhO0
>>40
あの人インチキ
二週間でガチで腹筋割るセミナーなんて開催してた
二週間で馬鹿いってんじゃないよ 金儲けの信者が!
俺は北島先生のほうにいく

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:03:01.856 ID:Xv+8lcMGd
>>45
とにかく糖尿病患者用の食事とたまのデトックスだ

それこそが筋トレ用のメニューでもある

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:00:16.630 ID:p2IP4arw0
脂肪が落ちずに筋肉量が増えるとそうなるのかもね。
有酸素運動や食事制限と組み合わせないと当然の結果かも。

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:00:45.286 ID:D5QwaTdw0
57→70って普通に太ってるよな
カロリーオーバーすごそう
あくまで身体大きくして筋肉つきやすくする、体重関係ない競技で強くするならわかるが

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:03:01.273 ID:Dl6MDrhO0
言い忘れたが、俺はひきこもりだぞ
家から一歩も出ないぞ
歩くの大嫌いだぞ

5分歩いただけでも全身汗だくの疲労半端ない
でも筋トレはする、歩くの大嫌い

食って寝て食って寝ての生活です これが原因か

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:04:35.315 ID:D5QwaTdw0
そんなに食ってない
普通に炭水化物食ってる
量も書いてないよな

1日0.5合くらいが目安じゃねえの?
でも2合食ってるんだろ?

52: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:05:58.073 ID:Dl6MDrhO0
>>48
普通の茶碗にご飯普通盛りだよ
お替りしない
もともと食細いのよ

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:04:35.905 ID:Dl6MDrhO0
歩けないんだよ全然
体が重い、脚が痛くなる

股関節悪い
腸腰筋シンドル
ストレッチやマッサージしてリハビリはしてるけどねぇ
歩かない生活してます

56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:07:23.453 ID:Ga1bl/Tud
知識ってのは危ないんだよね
聞いただけでなんか極めた気になっちまう

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:08:06.780 ID:Dl6MDrhO0
バズーカ岡田のスレないから立てようと思ってたぐらいだよ
二週間で腹筋割るセミナーwwww

最近の動画みたけど
クランチ三回で腹筋マジでつりそう、きく~
って言ってたけどガチのクランチすればあんな体してる人でも十分なのか数回で

58: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:08:07.425 ID:D5QwaTdw0
普通のお茶碗ってでかいやつだと
結局3食で2合いくぞ

まずはしっかり何をどれだけ食ってるか
茶碗とかいう単位じゃなくてグラムで出さないと

62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:10:33.727 ID:Dl6MDrhO0
>>58
細かいなぁ
本当に少しだってば
山盛りじゃないサラ森

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:13:00.774 ID:Moz1wJqU0
余程才能が無いと筋肉なんて1年で1キロ位しか付かないって聞くからなぁ
筋肉全く増えてないのに太ってるなら脂質やカロリー摂りすぎじゃないかな

>>62
筋トレするなら大体でいいから今食べてる食事のカロリーとPCFバランス(タンパク質、糖質、脂質)位は知っておいた方が良いよ
食事の調整もしやすくなる

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:09:20.981 ID:CIhtLYKT0
体重落としたいなら自重トレに切り替えた方がいい。
体重重いとキツいんで無意識に体重落とす行動になる

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:09:35.981 ID:8Flhm9q30
トレーニングのメニューと頻度は?

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:10:26.521 ID:I2Sp2ZhQ0
食べてトレーニングすると筋肉と脂肪が増えて、食べずにトレーニングすると脂肪が減る
この増量と減量を長期で繰り返すといい

64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:12:48.067 ID:Dl6MDrhO0
>>59
じじゅーメインだよ
道具使うのはダンベルぐらい

>>60
ローラーとプッシュアップバーとへたくそ懸垂と胸とダンベルと腕
あと適当な腹筋と適当な背中刺激入れてるぐらい
一週間に2~3回

>>61
食べずにトレーニングなどしない
前後は炭水いるし筋肉分解させたくない

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:10:50.337 ID:OSN2ojbo0
バズーカ岡田が指導してる日体大ボディビル部の2019年の画像見てみなあれ以上の説得力あるもんないから

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:15:21.368 ID:Dl6MDrhO0
>>63
最近ようつべしはじめたようだから
気になる動画は見てるよ

クランチ3回で腹筋つりそうって言ってた

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:15:06.478 ID:Moz1wJqU0
筋トレしてる人があまり食事内容を変えないのは筋肉になりやすい食材を選んでいるのと、カロリーやPCFバランスを調整しやすいから

68: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:17:20.203 ID:INN+QP0z0
単純に食いすぎでしょ

69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:18:45.187 ID:V/xKQMFR0
筋トレ前にきなこ牛乳飲んでる

71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:20:36.649 ID:Moz1wJqU0
昔はとにかく食いまくってガタイ大きくして減量期に一気に脂肪を落とすってのが主流だったけど
今は比較的穏やかな人が多いよね

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:21:43.164 ID:rGjQt4vuF
それ脂肪トレじゃね?

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:21:46.993 ID:tAK3KxCP0
何度も書くけど、絞らないから。太るんだよ。
歩くのつらいのは分かるが、長い時間立ったり歩いたり1週間に3回はせんと自重を抑えても1日2~3食満ち足りるほど食ってたらどんな食事でも減らない。
筋肉増えて上がる基礎代謝なんて雀の涙だからな?

74: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:21:48.377 ID:Dl6MDrhO0
過敏性で毎日下痢してるのが原因っすかね
治んないやこれ
整腸剤飲んでも
ストレスが原因らしいから

せっかく食っても下痢じゃねえ・・・

75: 小春一番 ◆F.nuDX1KG. 2020/09/06(日) 11:22:08.280 ID:gNKtw9a90
肉離れさせれば修復箇所が太くなるらしい

76: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:22:09.603 ID:Moz1wJqU0
57から70になった期間ってどれくらい?

77: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:22:39.429 ID:INN+QP0z0
昨日1日の食事を晒せよ

84: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:29:38.371 ID:Dl6MDrhO0
>>76
2~3年じゃないかな
ただここ1年以上は増えもしないヘリもしないから
ずっと69~70で意地
なんかつまらん
体重見る気さえ起きない、変化ないから

>>77
ん~ 朝 オートミールプロテイン豆腐少々小おにぎり
ヒル 卵 そば 野菜 納豆 キムチ
昼過ぎプロテイン
晩飯 鳥 豆腐 魚 卵 野菜

夜 プロテイン オートミール ナッツ いかのおつまみ

113: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 12:08:07.281 ID:BcqBNALia
>>84
品目が多いけど、一つ一つの分量が多すぎるんじゃない
ランチプレート買って、おかず群をはみ出さないように盛りつけろよ
別皿だと装いすぎる

119: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:03:42.815 ID:MEBNQgWip
>>84
朝オートミール食べるなら豆腐とおにぎり食べたら食い過ぎだろ晩飯後の夜もオーバーカロリーにしかなってない

120: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:05:05.657 ID:tAK3KxCP0
お昼ご飯、なに食ったん?

122: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:30:19.535 ID:Dl6MDrhO0
>>119
細かすぎるなぁ
オートミールはまずいから
一食分の3分の1しか食わないからいいだろ別に

>>120
今日は鶏肉のトマト煮みたいなやつちょっと
たまご納豆サラダ

>>122
自分でもよく分からんがちょっと絞らなあかんので
減量ゆるくしないと
炭水完全カットとか極端はやだ

124: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:33:11.301 ID:jzmug7hia
>>122
甘ったれてんなぁ厳しくねーだろ別に
自分の身体にどれくらいの栄養が必要か把握してないで筋力アップも減量もねーだろ

78: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:22:49.696 ID:Moz1wJqU0
あー2、3年って書いてあったか

79: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:24:36.337 ID:Dl6MDrhO0
10キロ痩せても腹筋割れる気しねえな
夢のまた夢だなこりゃ

筋肉量増えても基礎代謝なんてたかが知れてるらしいね確かに
正しく歩くと腸腰筋バンバン使ってここ張って痛いのよね
下腹部にずしんと石が乗ってるようで

まあ姿勢悪い猫背ですから

80: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:24:41.195 ID:Moz1wJqU0
2、3年なら極端な増量でもないしそれで筋肉付かないならトレーニング内容を見直す必要があるかもね
まぁ太ってると脂肪に隠れて筋肉付いてるか分かりにくいし痩せてみたら変わってるかも

81: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:27:43.861 ID:/nu5y+za0
ただ単に筋肉の生産量より先に脂肪が多く先に付いてるだけやん
筋肉量が増えるのには限界があるのに

82: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:28:45.031 ID:BXjUT5UW0
筋トレしながらドカ食いしてるとこういう体型になるな

no title

101: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:44:22.109 ID:YkQadWorF
>>82
強そうだけど、なりたくはないな

83: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:28:45.502 ID:lg9pU0xSM
親はどんな身体してる?
中肉なら体質だから諦めろ

85: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:31:49.333 ID:Dl6MDrhO0
>>83
親か、うちのは太った人いないのよ
パパママの家計どの人見ても全然

57まで痩せたけど貧弱だから増量せなあかんって事で
お菓子もよく食ってたし
お菓子一切止めたの1年ぐらい前だし

106: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:48:37.480 ID:lg9pU0xSM
>>85
じゃあ筋肉つかない体質だな
諦めろ

86: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:32:25.269 ID:XENCU/Wd0
量を書けよ
太ってる奴って何gの量が適正か全然把握してないよな

87: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:33:30.407 ID:Dl6MDrhO0
スクワットしてりゃ歩く必要はない
と思ってたの間違いなの?

スクワット一回は腹筋100回に相当とか
これがまぁおおげさ過ぎてどうでもいいけど

インナーマッスルが超弱い
アウターばっかり筋トレで鍛えてもあかんわ
いくら筋トレしても姿勢保つの辛い
インナーへっぽこだから歩くのも辛い
どすんどすんと恐竜みたいな歩き方じゃそりゃ疲れますわよ

96: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:41:20.991 ID:BXjUT5UW0
>>87
バックランジを左右10~15回ぐらいを10セットぐらいやればいいよ
ヘタなウォーキングよりいいとオススメするトレーニーもいるぐらいの負荷はある

そんな運動が自宅に居ながら畳1枚分ぐらいのスペースで出来るんだからやるっきゃない

97: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:41:21.759 ID:tAK3KxCP0
>>87
スクワットで有酸素運動の代替しようとすると膝壊すぞw
スクワットは大体にならん。

歩けってのは、30分以上の時間かけて肝臓なんかに蓄えられた糖から、内臓周りの脂肪、皮下脂肪とエネルギー源を変え続けた後にそのまま動き続けるから痩せるというお医者様のお話をお前に伝えてる。

股関節悪くて歩けないなら少しずつ慣れながらでいいから泳げ。
なんか有酸素で長時間ゆっくり動く方法を考えろ。

88: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:34:24.005 ID:Moz1wJqU0
結構糖質摂ってる気がする
オートミールの半分は糖質だからなぁ
ナッツも豆腐も地味に脂質あるから注意ね
あと肉が少なすぎない?朝昼無いよ?

89: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:36:46.368 ID:+BK3P0RK0
なんだかんだ外で活動するのが一番いいよ引きこもって筋トレしても大して変わらないんじゃないかな

90: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:37:40.875 ID:599ny4Yv0
トレーニング強度が足りないだけかと
自重メインとか言ってるし

91: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:38:16.958 ID:jzmug7hia
そもそも晩飯後に食い過ぎだろそりゃ太るわ
筋トレ以外動いてなさそうなのに

95: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:40:39.308 ID:jzmug7hia
オレは自重トレ続けてるぞ

99: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:42:54.565 ID:jzmug7hia
筋肉つけたかったらカロリー計算と栄養管理必須なのに
引きこもりならネットでその程度調べろよ

100: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:43:04.117 ID:1lCwab+Da
筋肉って衰えたらただの脂肪だし(・ω・`)鍛えたいならインナー鍛えないといつまで経ってもデブだよ

105: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:47:25.426 ID:jzmug7hia
>>100
筋肉と脂肪は別の細胞
筋肉は脂肪に変化しないし脂肪は筋肉に変化しねー
肺が心臓に変わるみたいなおかしな事言ってるぞ

102: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:44:42.066 ID:1lCwab+Da
ところでバランスボードってので鍛えてるけどどうなんだろう(・ω・`)あれはインナー鍛えられるんかな

やり方次第ではサーフボードとかスキーの体重移動、スケボーみたいな感覚で室内でできる運動具

104: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:46:13.480 ID:d+dhu50K0
たんぱく質も脂肪になるよ・・・
炭水化物より太りにくいっていうだけ

107: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 11:49:08.123 ID:INN+QP0z0
起きてすぐ 白湯200mlほど

15分後 プロテイン

朝 スクランブルエッグ キャベツ250g 

昼 炭水化物

夜 味噌汁 納豆 + 焼き魚かサラダチキン


これで181cm72kgなんだが

109: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 12:01:19.900 ID:599ny4Yv0
よく考えたら重量メインの強度でそんだけ体重増やしたらほぼ脂肪だわな

111: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 12:01:54.079 ID:Dl6MDrhO0
ランジ系は股関節硬くて辛い
股関節が詰まっちゃってね
腸腰筋がんばって使えるようにしてるけど

豆腐ってそんな脂質多かったのか
植物系からもタンパク質とらなあかんと思って納豆とか豆腐食ってたのに

112: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 12:02:36.913 ID:INN+QP0z0
糖質は1日50~100gくらいでいいだろ

115: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 12:26:49.676 ID:z1Fi6oDD0
ちゃんと追い込めてるのか?
ユーザー以外追い込まないトレしてると肥大しないぞ

116: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 12:30:12.574 ID:tAK3KxCP0
今昼飯食ってるだろw

117: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 12:33:05.079 ID:9V+GZksN0
糖質(炭水化物)を100g以下にしろ

118: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 12:57:11.319 ID:Dl6MDrhO0
追い込むなんて無理だろ
追い込んでるつもりならいくらでもなれるけどな
プロじゃないと無理だよ

121: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:23:11.510 ID:9Gr3R3990
減量したいのかバルクアップしたいのかどっちなんだよ

123: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:30:34.266 ID:XENCU/Wd0
筋肉合成に必要なビタミンDが足りないんだ
外に出て陽を浴びて精製しろ

125: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:45:51.740 ID:Dl6MDrhO0
コンテストに出るんじゃねーんだから
そんな絞る必要ねーだろ
んなストイックにやる人なんか少ないぞ
炭水化物カットし過ぎは筋肉にもよくない

126: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:46:45.798 ID:Dl6MDrhO0
日航は一理ある
暑がりですぐ汗でるし日差しに浴び炊くねぇ

127: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:49:01.182 ID:Dl6MDrhO0
親からよく言われる
ライザップなんて3か月で腹筋バキバキの筋肉

おまえは何年やってるんだ?意味ないと

一般人はライザップの考え方しかないらしい
簡単にバキバキになれると思い込んでる

おまえは筋肉というよりぽちゃぽちゃな体系だと
腹は出てないけども

134: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:00:47.380 ID:Moz1wJqU0
>>127
腹筋バキバキなんて筋トレしなくても脂肪減らせば誰でもなれる
筋肉はさておき親が納得するには脂肪を減らすしかない
脂肪を減らすには運動量増やすか食事減らすしかない
しかし運動量増やす事は無さそうだから今以上に絞る必要がある
というより運動量増やすより絞るのが一番の近道
しかし絞る必要は無いと反抗する

このまま食って脂肪と筋肉増やし続けて、それから痩せるか
食事改善して減量の道を歩むか
どちらかはっきりしろ

128: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:49:48.215 ID:BcqBNALia
ここで聞くより、ジム行ってトレーナーにメニュー組んでもらえ

129: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:50:46.012 ID:Dl6MDrhO0
だって筋トレ質問板あるけど嵐いて機能してないんだもん

130: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:55:47.775 ID:tAK3KxCP0
ああそうか、お前オールアウトするまではやらんのだな。
3セットくらいの中でオールアウトするまでやらないと筋肉は大きくならない。これ大事なことだから付け加えとくわ。

加えて持続性のある長い運動をしないのでそのせいかつであれば、脂肪増えるだけだわ。
俺も似た様な状態で休んでるけど、やる時はオールアウトまでやるから大きくなってるところは目に見えて分かるくらいにはなってる。
意識をちょっとだけでも変える必要はありそうだな。

131: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 13:56:57.025 ID:Hhu/hfS60
脂肪ばっかつくと文句を言いつつも
コンテストに出るんじゃねーんだから絞らなくてもいいだろと、
結局なにがしたいんだ?

132: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 14:24:54.095 ID:BcqBNALia
ビリーズブートキャンプを完走できるくらい体力つけんと、筋力アップなんて二の次じゃん

133: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 14:25:26.971 ID:CNcpC/c80
騙されたと思ってもうできない上がらないという時にチーティングでいいから1rep2repやってみろ
怪我が怖いなら重量下げてやれ

135: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:20:42.392 ID:Dl6MDrhO0
あがらないところまではやってるつもりだけど
甘いんだろうねやっぱり

なんだろう、種目多くやりすぎると
無意識に残りの種目のためにパワー温存せねばって心が無意識に出て来ちゃうのかな
毎回一生懸命やってるけどレップ数全然伸びないや

136: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:24:15.136 ID:Dl6MDrhO0
腹筋も膝コロ4セット
ボールクランチ3セット
ニートゥチェスト2セット
ベンチに座って膝をあげるの2セット
またクランチ3セット

多すぎだよなぁ・・・・種目増やせ増やせ言うからこんな増えてしまった
立ちコロやハンキングレッグができればもっと短縮できるのに
この二つは無理ゲー過ぎる 負荷強すぎて筋トレにならん 1回もできねー
両方とも股関節や腰痛くなりすぎるのが問題

142: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:43:48.217 ID:bSz0gzeD0
>>136
ダンベル使ってないの?

141: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:39:26.627 ID:INN+QP0z0
なんで言い訳しかしないの?

143: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:46:01.166 ID:Dl6MDrhO0
>>141
いいわけじゃなくてじっさいそうだから

>>142
基本自重でしょ腹筋は
ダンベル持ってまでやる必要ない

146: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:59:54.438 ID:bSz0gzeD0
>>143
聞き方が悪かった
ダンベル使ってダンベルカールとかベンチプレスはやってないのかなって

147: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:09:32.048 ID:Dl6MDrhO0
>>146
やってますわよ
胸背中腕それぞれ真面目に
まーやっぱ胸は変化感じやすいね馬鹿でも
大きいせいか

親からも胸ばっかとか言われて
胸以外もしてるのに・・・・

152: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:22:25.087 ID:bSz0gzeD0
>>147
負荷足りてないかも
重量10RM以下まで追いこむと吉

149: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:16:23.628 ID:uO6RVXjep
筋肉1キロ増やしても基礎代謝は10キロカロリー強しか増えない
筋肉で10キロ太っても白ご飯茶碗一杯分も燃焼しないってこと
結局は有酸素運動したり食事制限とかしていかないと体脂肪は落ちない

150: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:18:31.521 ID:I+seJ7Gz0
ビタミンBの優先度の問題で体脂肪率落とさないと筋肉付きにくいみたいな話あったな
筋肉の合成と脂肪の合成両方にビタミンBが必要で脂肪の割合が多い場合は脂肪の合成に優先してビタミンBを使うから筋肉が付きにくいみたいな

153: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:32:04.679 ID:Dl6MDrhO0
>>149
その割にTVでよく言うよね
筋肉が増えて基礎代謝が~ってw

>>150
サプリはマルチビタミンのみ飲んでるよ

>>152
メインのやつは10回前後
あとはパンプ作業も追加でやってるから時間食う
後半なんて10回もいかないな
4~6回ぐらいかな 疲れ溜まって
インターバル短めにするほうだから

155: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:35:34.269 ID:uO6RVXjep
>>153
だからテレビのいうことなんか信じるなよ

158: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:41:32.731 ID:Dl6MDrhO0
>>155
まーTVは楽痩せ特集じゃないと誰も見ないしやらないからね
数週間で~とかだとやる人いるけど
半年や年単位って言われると誰も見ないしやらないからな

信じるも信じないも毎日筋トレの情報見てれば勝手に分かってくるでしょ
俺は筋トレで基礎代謝がどうのこうのなんて一言も自分からレスしてないぞ
あんたが勝手に行ってるだけで

137: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:27:00.940 ID:Dl6MDrhO0
馬鹿真面目だから種目増やすとどんどん増えてしまうのよ
どれか切ればいいじゃんって思うけど切りたくない
もったいない精神がある
種目増やしても別に発達した感はないな
ないけど、昔はこんないっぱいしてなかったからスタミナは少し増えたんかな
上部ばっかりだから下部も入れないとってことで
足上げ系を追加、そういえばレッグレイズはクビにしたんだった・・・・

138: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:28:02.874 ID:Dl6MDrhO0
某プロテイン熔け悪い
ダマ出木杉

いつも水割り100ミリだけど水の量少ないとダマできやすいのかね

139: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:30:46.434 ID:x0SnvwhIM
こんな何時間も引き篭もってネットやってるからデブるんだよ

140: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:36:46.551 ID:Dl6MDrhO0
毎日お昼寝の時間があるんだよ!

144: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:51:21.318 ID:+diF5hPT0
消費量が少ないんでしょ
筋トレはするけどあとは寝たきりのニートじゃん

145: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 15:58:36.974 ID:Dl6MDrhO0
まーねー

148: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:10:30.854 ID:Dl6MDrhO0
ジムいってないから
自宅でできる程度だけどね~

へっぽこだよ

177: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 18:05:35.558 ID:Cm7bX65fd
>>149
10はありえん
だいたい30くらいかな

154: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:35:17.212 ID:Dl6MDrhO0
歩くの苦手で歩きたくない
外出たくない
夜の散歩も物騒だからしたくない

162: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:44:33.235 ID:oWTl8rX10
>>154
ラジオ体操はきっちりやればウォーキングと同じぐらい消費するからオススメ

164: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:46:17.481 ID:Dl6MDrhO0
>>162
ストレッチなら毎日してるよ全身

156: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:37:26.293 ID:Dl6MDrhO0
収縮はいいんだけど
ネガティブ下手なんだよねぇ
体全体でおろしちゃうというか、緩めるというか
力入れたままおろすの苦手だなぁ

どの部位でも結構
出来てるのかも知れんけど どっかでズルしちゃってる

157: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:37:44.492 ID:OxsUx7eD0
水泳すればいいんじゃないの

159: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:42:31.657 ID:Dl6MDrhO0
>>157
背中使うしいいはいいんだけど
人前で脱ぎたくない&恥ずかしい
水泳してリア充の姿 思い浮かべたくない

163: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:44:58.844 ID:Dl6MDrhO0
ランジやろうとしても股関節硬すぎて
上半身が倒れちゃう
腸腰筋を最近 ストレッチしまくってるけども

165: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:46:51.259 ID:667HYxzG0
筋肉と脂肪は同時につくぞ
だから筋肉増やしたいときは筋肉をつけるんじゃなくて、脂肪を落とすんだぞ

167: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:53:58.346 ID:Dl6MDrhO0
シュワちゃん曰く

筋トレしたいけどあなたみたいにムキムキになりたくないと言われ

安心しろなれねーからって言ったらしいが本当その通りで

日本の女はすぐ筋肉つくと思ってるのがおかしい
そんな日本人の女はどんな人種より筋肉つきやすいのか?んなわけあるまい
なってから言えと言いたい

168: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 16:55:46.608 ID:Dl6MDrhO0
引きこもりは筋肉つきにくいのか?って言われるとそうでもない
休養はしっかりとれる
しかしメンタル面はボロボロ
寝つきは悪いし自律神経もやられてる
不安だらけの生活
これじゃあかんね

170: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 17:32:40.238 ID:Dl6MDrhO0
自分に甘いなら筋トレなんてするかい!
したくねぇわこんなもん!ちくしょー

175: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 18:04:07.474 ID:XENCU/Wd0
>>170
自分は筋トレしてるんだからって言い訳して甘えてんだろが
ただデブってるだけの癖に

171: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 17:34:30.539 ID:K60F4Q5Xa
多少の知識あんのにガイジみたいなスレタイ

172: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 17:37:49.811 ID:INN+QP0z0
起きてすぐ プロテイン

朝 オートミール 豆腐少々

昼 卵 そば 野菜 

間食 プロテイン

夜  豆腐 魚 野菜



これでどう?

173: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 17:41:40.650 ID:Dl6MDrhO0
>>172
ごっそり絞れそう
貧弱になりそう

174: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 17:52:43.025 ID:Moz1wJqU0
>>173
増量したいのか減量したいのかはっきりしろよ

176: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 18:04:44.090 ID:wMxivHw+0
有酸素から逃げるなデブ

178: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/06(日) 18:19:35.974 ID:I+seJ7Gz0
筋肉付けて消費カロリーの何が増えるかって普段の運動での消費カロリーが増えるだけだから日常的に歩いたりしてないと太るぞ

引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1599356643/l50