1: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:41:52 ID:61f
筋トレ直後にバナナとプロテイン25gほど摂取しとるんやが、米とか肉の普通の食事も筋トレ直後に取った方がええんか?

3: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:45:46 ID:ra7
プロテインの摂取から30分くらい空けて食事もとるで

6: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:55:57 ID:OS0
そら食えるだけ食った方がいいよ

7: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:56:25 ID:Us1
ゴールデンタイムとかアレ嘘やって言われとるみたいやで

8: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:57:16 ID:QbC
バナナは筋トレ前で良いぞ

9: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:57:42 ID:j6k
自宅でできる背筋の鍛え方教えてクレメンス

12: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:59:06 ID:OS0
>>9
懸垂

13: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:59:56 ID:j6k
>>12
自宅に懸垂できるような物ないンゴ

16: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:01:40 ID:OS0
>>13
梁とかドアとか何でもええよ

14: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:59:57 ID:ARh
>>9
ホームセンターでゴムチューブ買ってきてプーリーロウ、フェイスプル
これを3/7法っていうやり方調べてやってみ

10: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:57:56 ID:rUG
筋トレ前に糖分摂ると良いらしいぞ

11: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)11:58:41 ID:ARh
今は直前のプロテインが主流

15: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:00:29 ID:tKd
筋トレ1時間前に炭水化物(おにぎり、和菓子、バナナ)+プロテイン

筋トレ後30分以内にプロテイン、食事は炭水化物少なめ高たんぱくにする

19: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:04:39 ID:tKd
結局運動に使うエネルギーで筋肉減らしちゃもったいないよねってこと

運動後は惰性と回復に一応エネルギーを使うから全く取らないのはそれはそれで問題

20: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:07:41 ID:OS0
筋トレの目的によっても変わってくるよね
筋肥大させたいならとにかくタンパク質と同時に炭水化物も摂取せんとアカンし痩せたいなら炭水化物は控えるし

22: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:24:10 ID:61f
脂肪を増やさず筋肥大させたいンゴ
175cm62kg体脂肪率16%や

23: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:26:24 ID:OS0
筋肥大させたきゃ同時に脂肪もつくのはしゃーない
摂取カロリー>消費カロリーにせんと筋肥大せんし
せやから通常は増量期と減量期にわけるで

24: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:27:09 ID:61f
>>23
よくわからんのやが減量期で増量期に増やした筋肉消えて元通りなるんやないん?

28: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:30:47 ID:OS0
>>24
せやから減量期でも筋トレしたりなるべく脂肪がつきにくい食事にするんや
筋肉付けたきゃエネルギー不足になるのは問題やからむしろ寝ながらでも食べろ

29: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:32:11 ID:61f
>>28
3時間毎にタンパク質取れというのもそういうことかな
引き締まってる細マッチョってほんま凄いんやな

31: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:33:27 ID:OS0
>>29
筋肥大のために食べまくって筋トレしまくって
脂肪落とすために食事制限しまくって更にトレーニングを繰り返しまくった結果が細マッチョや

25: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:27:38 ID:849
糖質はいる
摂らないでトレーニングとか筋肉なくなるよ
理由1
新たな筋肉の合成に糖質を大量に使うから
理由2
摂取しないとタンパク質からエネルギーを奪うから
理由3
粉末プロテインすら飲んでないタンパク質不足状態では筋肉を分解して脳にエネルギーを与えるから

26: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:28:59 ID:61f
必ずバナナは直後に糖質として摂取しとるが直後にガッツリご飯も食べてええんか?
あんまり直後に量食べると消化しきれなくて脂肪なりそうやない?

27: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:30:43 ID:61f
高校で部活やってた時は練習後ご飯どんぶり2杯食え言われとったが今はそんな食えんし筋トレくらいしかやってへんから太りそう

30: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:32:11 ID:OS0
とにかく筋肉付けたきゃ摂取カロリー>消費カロリーにせんとこれは大前提
当然太るよ筋肥大と体脂肪率下げることは相反することだから

32: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:35:35 ID:61f
なるほどなあ
ワイいつも朝昼筋トレ前後ガッツリ食べて夜飯は炭水化物殆ど食べないようにしてたんやがこれだと夜中とかにエネルギー切れ起こしたりするんかな

33: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:36:34 ID:61f
あと筋トレやらない休養日もみんな食べまくっとるんか?

34: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:36:43 ID:ra7
脂肪付けずに筋肥大は諦めるんや
脂肪もろとも増やしてあとから脂肪だけ落とす

35: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:37:22 ID:61f
脂肪は腹にしか殆どつかないからつらいンゴね

38: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:43:08 ID:OS0
>>35
まあ腹の脂肪は付きやすく落ちにくいからしゃーない
完全になくそうと思えば体脂肪率10%以下くらいにせんとアカンし

40: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:46:20 ID:61f
>>38
体脂肪率13~14%くらいで体重65kg(身長175)が目標や

41: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:49:33 ID:OS0
>>40
ほならとりあえずその体脂肪まで一回絞って次は15~16になるまで筋肥大させたらええやん
10~15%を繰り返してたらイッチも細マッチョの仲間入りや(それなりになるのは3年くらいはかかるけど)

42: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:51:07 ID:61f
>>41
3年か、根気強くがんばるで

36: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:39:33 ID:JfF
筋トレ界の大物A「○○が????で△△するといいで」
ワイ「はえ~」
筋トレ界の大物B「そいつより大会で結果出したワイが言うには~」
ワイ「はえー」
筋トレ界の大物C「そいつらは古い!最新の理論では~」
筋トレ本「簡単に言うとつまり筋トレとは~」
小島瑠璃子「筋トレ目的の筋肉はクソ」
おんJの筋トレに自信ニキ「筋トレはワイに聞け」
筋トレYouTuber「今日の動画は~」
花山薫「ライオンは鍛えないぞ」
なんか監獄でムキムキになった外人「ジムモマシーンモヒツヨウナイゼ」
冷蔵庫に買い貯めたサラダチキン「……」
ワイの腹「」タプタプン


ワイ「あああああああああああああああああああああああああああああああ!!!!!!!!!!!(ブリブリブリブリュリュリュリュリュリュ!!!!!!ブツチチブブブチチチチブリリイリブブブブゥゥゥゥッッッ!!!!!!! )」

37: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:42:43 ID:A8K

無脂肪プロテインにして別途でオメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸とオメガ9脂肪酸とmctオイル摂取を良いバランスで摂取するのおすすめ

39: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:45:03 ID:61f
>>37
脂肪はサプリでとるってことか?
脂肪を燃焼させやすくするとかいうグルタミン?サプリが今気になってる

46: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)19:20:25 ID:A8K
>>39
どうなんだろう
わからない

43: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:51:09 ID:vsH
タイミングより量の方が大事よ

44: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:57:30 ID:vsH
筋トレやらない休養日も筋肉を回復させる期間やからタンパク質はきちんと摂る方がええんちゃうか
もちろん割合として減らすかもれんが
そういうのって経験則やな

17: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:03:24 ID:ZIN
もう何が正解かわからんよな

18: 名無しさん@おーぷん 20/10/22(木)12:04:21 ID:OS0
>>17
栄養学は日々変わるからね
卵1日何個食べていいか論争も繰り返されるし

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1603334512/l50