1: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:05:36 ID:7L5
・1日目
背シュラッグ、懸垂、背筋運動
胸腕立て伏せ(ワイドとナロー)
・2日目
肩ショルダープレス、サイドレイズ
腕アームカール、フレンチプレス
・3日目
脚シシースクワット、カーフレイズ
腹プランク、クランチ
・4日目
休息日(瞑想)

2: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:06:25 ID:7L5
トレーニングは1日40分+有酸素運動80分
目標は80kgの体脂肪率10%弱

3: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:07:12 ID:63d
なんのスポーツもしてないのに筋トレって悲しいやつだな

4: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:07:23 ID:7L5
>>3
水泳とサッカーやってる

5: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:08:25 ID:F6G
高等トレーニングを3日続けてこなすだと…!
あのイエス様でも休息日は7日目だぞ!?なんなんだアイツは!

7: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:09:04 ID:7L5
>>5
全部自宅と公園でやってるから強度は微妙かもしれない

8: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:09:50 ID:F6G
>>7
ワイベンチプレス大好きだからジム行かないと出来ない
ジム行こうぜ

10: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:10:45 ID:7L5
>>8
胸と背中の日はジム行こうかな
プッシュアップバー使ってるから強度はそこそこあるけど

12: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:12:33 ID:F6G
>>10
BIG3やりたいよね
まぁワイスクワット嫌いだからやらんけど

13: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:13:29 ID:7L5
>>12
腰悪いからデッド出来んのや

14: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:14:41 ID:F6G
>>13
ヘルニア持ちだけど姿勢維持のために筋肉つけなきゃと思って~40kg以内でやってるで
自分語りすまんな

15: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:15:16 ID:7L5
>>14
それくらいなら行けるかな…
ただリスクは高いね

6: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:08:31 ID:7L5
スタミナとパワーとスピードと柔軟性を兼ねそろえた肉体を目指したい

9: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:09:58 ID:wRV
バキ勢かな

11: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:11:36 ID:7L5
>>9
バキなら理想は身長190cm、体重130kgくらいやろ

16: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:15:20 ID:MZd
マイプロのんでる?

18: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:15:49 ID:7L5
>>16
毎日鶏肉300gと卵3~5個くらい食べてる

17: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:15:46 ID:gDo
腕いる?

19: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:16:11 ID:7L5
>>17
男は腕っぷしよ

22: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:16:59 ID:gDo
>>19
背中胸鍛えてたら勝手に腕はある程度つかん?

24: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:18:13 ID:7L5
>>22
胸や背中意識してたら腕が筋肉痛ならなくなった

20: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:16:30 ID:gDo
フルスクワットやれ

21: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:16:47 ID:7L5
>>20
シシーの方がきつい

23: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:17:16 ID:gDo
>>21
後側効く?
尻とかハムストリングとか

25: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:19:18 ID:7L5
>>23
たしかに後ろは効いてないかも
ハム鍛えられるのって他にある

27: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:20:21 ID:gDo
>>25
スプリットスクワットで少し前傾させると効くわね

28: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:21:06 ID:7L5
>>27
なるほど

26: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:20:14 ID:7L5
ブルガリアンとかええかな

30: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:22:07 ID:7L5
シシー+ブルガリアン+カーフだとバランス悪いかな

31: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:24:59 ID:gDo
スクワット←伸びなくなった
デッドリフト←伸びる
ベンチ←元々クソな上に伸びない

33: 名無しさん@おーぷん 20/10/19(月)00:29:35 ID:ORU
脚トレに馬歩入れようかな

29: 名無しさん@おーぷん 20/10/18(日)23:21:37 ID:gDo
フルスクワットがまあ1番手っ取り早いが

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1603029936/l50