1: 無記無記名 2019/08/18(日) 10:44:44.53 ID:oh3wdtH6
どうすればいいの?
一般的に巻き肩って小胸筋とか前鋸筋が硬いって言われてるけど
すぐ肩が前に出てしまうんだが

2: 無記無記名 2019/08/18(日) 10:46:07.04 ID:oh3wdtH6
小胸筋とか前鋸筋ストレッチしても
巻き肩がよくならない
どうすりゃいいんだ

3: 無記無記名 2019/08/18(日) 10:57:54.71 ID:LZbdcUmO
無理やで
ソースはワイ

4: 無記無記名 2019/08/18(日) 11:03:42.79 ID:oh3wdtH6
なんで無理なんだ?

5: 無記無記名 2019/08/18(日) 11:12:04.24 ID:oh3wdtH6
巻き肩に詳しい人教えてください

6: 無記無記名 2019/08/18(日) 11:19:03.41 ID:oh3wdtH6
詳しい人いないのか?
巻き肩の人いるだろ?

7: 無記無記名 2019/08/18(日) 12:29:15.96 ID:gK9amhxL
そりゃすぐに治ったら誰も苦労せんよ

8: 無記無記名 2019/08/18(日) 12:36:25.76 ID:bCoOf699
広背筋、僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部を鍛えれば多少良くなるだろう

9: 無記無記名 2019/08/18(日) 12:37:36.28 ID:ugIjvNrA
宗晴 肩胛骨寄せる 腕を掌を前に向ける方向から更に捻ったままにしてゴリ押し

10: 無記無記名 2019/08/18(日) 13:07:16.89 ID:Ro5O0s1o
巻形ってなに?猫背のこと?姿勢正せよ

11: 無記無記名 2019/08/18(日) 13:11:31.84 ID:oh3wdtH6
教えてよ

13: 無記無記名 2019/08/18(日) 13:12:50.58 ID:oh3wdtH6
すべての動作で肩が前に出ちゃう!

14: 無記無記名 2019/08/18(日) 13:53:23.69 ID:44SZZ4uy
めちゃくちゃ胸張ってトレしろ

15: 無記無記名 2019/08/18(日) 14:22:28.50 ID:HQOqIszZ
整体池

16: 無記無記名 2019/08/18(日) 14:24:59.35 ID:s3svazbK
俺がパロスペシャルとロメロスペシャルで治してやろうか?

17: 無記無記名 2019/08/18(日) 14:27:03.20 ID:NnzqrxsC
加圧シャツで姿勢矯正しろ
1枚5000円で売ったろか?

18: 無記無記名 2019/08/18(日) 15:00:11.76 ID:RWXbWcHy
YouTubeに整体師の動画あるだろ
掌を耳の高さまで挙げて小胸筋ストレッチさせるやつ

19: 無記無記名 2019/08/18(日) 15:07:25.64 ID:QaVBumzz
ワイも右だけ巻き肩で困ってるわ

21: 無記無記名 2019/08/18(日) 15:58:34.67 ID:oh3wdtH6
バランスよく体使えてないのが原因かな

また小胸筋か
確かにここがすごい凝っててストレッチしまくったんだけどなあ

22: 無記無記名 2019/08/18(日) 16:18:09.42 ID:nuUpR4pu
ワイド懸垂

168: 無記無記名 2020/08/23(日) 10:01:05.94 ID:H6qzzUMo
>>22
巻き肩に懸垂?

23: 無記無記名 2019/08/18(日) 22:37:09.64 ID:gy7DVVkH
筋トレ4ヶ月目
パーソナルトレーナーから肩が内巻きと指摘を受ける。
ハンドボールくらいの大きさのバランスボールに空気を半分くらい入れて床に置いて背中の中心になる様にして仰向けに寝て胸が開く様にしてる。
多分、クビの位置も前屈みになってないか?
追加で半月に一度は接骨院に通い矯正してもらってる。
個人的には時間は掛かるが効果が出てる様に思う。

24: 無記無記名 2019/08/18(日) 23:06:48.08 ID:oh3wdtH6
ストレッチポールに寝て胸開くとかやってるよ
首は確かに前に出てるな
巻き肩だから

斜角筋と胸鎖乳突筋も固いから首もストレッチしてるけどね

25: 無記無記名 2019/08/18(日) 23:17:13.21 ID:gy7DVVkH
それは内巻きだけでなく関節の可動枠が狭いんだよ。

26: 無記無記名 2019/08/18(日) 23:19:13.65 ID:NnzqrxsC
女王様に亀甲縛りで吊るして治してもらえ

82: 無記無記名 2019/08/19(月) 21:25:20.10 ID:/nkY9PYw
>>26
笑ったw

27: 無記無記名 2019/08/19(月) 06:38:25.69 ID:Lvg7QBj4
スポーツ見てる整体師か接骨院行って診てもらって来なよ。巻き肩の人は大体背中弱いイメージだが

29: 無記無記名 2019/08/19(月) 11:23:23.19 ID:gZY5knmM
もっと詳しい人いないのか?巻き肩直したいんだよ

30: 無記無記名 2019/08/19(月) 12:15:05.46 ID:M8DqFA6h
背中鍛えろよ。

背中を上手に鍛えるには、肩甲骨を上手に動かしてネガティブで効かせるようにならないとダメ。
ポジティブで強く収縮させるのは誰でもできる。だが、背中からテンション抜かずにそのまま肩甲骨開いて、そこにテンションかけていくのはキチンと習って練習しないと習得できない。

これができるようになって、肩甲骨を上下左右ガバガバと自由に動かせるようになる頃には、100%とは言えないがかなり治ってると思うぞ。
肩甲骨はがしを整体とか行かずに自力でやってるようなもんだからな。

31: 無記無記名 2019/08/19(月) 12:31:43.41 ID:m1ZsQsKj
立甲でつべでも調べんさい

32: 無記無記名 2019/08/19(月) 12:34:32.46 ID:oEw7qWTj
背中鍛えても、前鋸筋ストレッチor鍛えても骨格的なものなら治らないんじゃないの?

多分ベンチプレスで高重量になると肩出してねじ挙げようとするんだろうけど
肩出してしまう癖がついてる場合もあって、フォームというか肩甲骨寄せたまま挙げるということを
意識するしかないのでは、逆に肩出さないと出来ない重量なら自分にとってまだ重過ぎるので
肩甲骨寄せて挙げられる重量を伸ばしていくしかないと思う。

33: mNT 2019/08/19(月) 12:44:38.29 ID:EnKyxeiV
>>32
肩出したら怪我するんだけど素人かおまえは

田んぼのカカシが左に傾いてたら右に引っ張ればなおる
体も同じなんだよ
なかなかなおらないなら繰り返し引っ張る。または背中側の筋力を強化する
正しい姿勢でいる努力をする
簡単に治る

37: 無記無記名 2019/08/19(月) 15:30:16.52 ID:gZY5knmM
肩甲骨動かすのは苦手だな確かに
すぐミシミシごきごき音するぞ

47: 無記無記名 2019/08/19(月) 17:39:13.35 ID:M8DqFA6h
>>37
肩甲骨広げるとき、大円筋~広背筋にかけて力入れながらやるんだよ。背中のトレ中も一緒で、ここの力が抜けたら肩甲骨開いたときに負荷が抜けてたんにストレッチしてるだけになる。

バーベル使ったベントロウだと握りが順手になるよね? これだと肘と大円筋の距離が空くので最初は難しいから、ハンマーカールのように縦に握れるローローなどのマシンでやるのがオススメ。肘と脇の距離が縮まって大円筋に力入れやすくなる。
これでできるようになるとバーベルで脇を空けてもできるよになるよ。

肩甲骨開いた状態ってのは、ボディビルのポージングのラットスプレッドと同じ状態。なので、胸椎だけ少し曲がる。ネガティブのラストは胸椎がほんの少し曲がった状態が正解。もちろん、腰は曲げないように。
よく背筋ピンと伸ばしたまんまやってる人いるけど、これは収縮させてるだけでネガティブはほとんど効いてない。いわゆる腕引きってやつ。

胸のトレで肩甲骨寄せるのは肩を痛めないようにするためなんだけど、胸に効かせるにはさらに肩甲骨下げないといけない。下制させる。
寄せるとか下制させるとかは、巻き肩の矯正にはならんし、関係ないと思うよ。胸を張るための筋肉が足りないのと柔軟性が足りてないんだから。
背中のトレ上手になって、背中筋肥大して、巻き肩も治る。一石三丁じゃんか。

38: 無記無記名 2019/08/19(月) 16:42:53.43 ID:gZY5knmM
胸と肩の距離が縮まる感じだからやっぱ小胸筋、胸筋系か・・・
胸張ってれば肩と距離が遠くなるし

53: 無記無記名 2019/08/19(月) 17:48:09.56 ID:gZY5knmM
とは言っても背中のトレなんて
難しい(意識しにくい)上位に入るじゃないか
苦手な人も多いし

難しいんだよ意識というか力をどう入れればいいのかとかさ
まず肩甲骨に力入れる自体難しいって!

59: 無記無記名 2019/08/19(月) 18:02:05.27 ID:M8DqFA6h
>>53
背中のトレは難しいよ。しかし、これクリアしないとずっと初心者~中級の域を出ないよ。

とりあえず、エアでやったら? ラットスプレッドの練習。これやるだけでだいぶ変わるから。
あと、力の入れ方も分かるようになると思うよ

80: 無記無記名 2019/08/19(月) 19:53:35.35 ID:dR6+o6et
治る。バックプレス、ベンチプレスやって

81: mNT 2019/08/19(月) 20:44:31.37 ID:EnKyxeiV
ベンチプレスなんてやらなくていいわ
暇ならやりゃ良い程度
どうせやるならフェイスプルや懸垂やシーテッドロウやベントオーバーロウが良いね
自室で暇を見つけてはゴム引っ張っても良い

85: 無記無記名 2019/08/20(火) 12:31:30.46 ID:Jx3hc4zz
筋力が衰えて姿勢が保てなくなった年寄りならまだしも、もともと姿勢は保てる十分に
筋肉がある人がさらに鍛えたって筋肉が縮んでそのまま保持しててくれる訳じゃない
自分が意識して背筋伸ばして後ろに肩を引くことは出来ても、自分でそうしてる間だけ
力を抜いたら戻る
胴体部ほぼベンチと腹筋しかしない奴は腐る程いるけど、前に引かれて背中丸まっちゃってる奴いないだろ

120: 無記無記名 2019/08/20(火) 19:26:06.14 ID:U4TxDS07
ワンハンドローでマシになる?
広背筋鍛えるのは逆効果らしいけど

122: 無記無記名 2019/08/20(火) 20:35:09.93 ID:0ZEmAVlG
>>120
肩甲骨を上手く動かして背中のトレできないなら、整体行って肩甲骨剥がしやってみたら?

あと数日前、ようつべで前肩を治すっていうので整体師がやってるの見たぞ。内容ちょっと忘れたが、肩甲骨剥がしだったような。ちょっと思い出せない。前肩、で検索してみ

121: mNT 2019/08/20(火) 19:42:56.53 ID:01wfkMkF
俺のおすすめはゴムだね
軽い負荷で良いので1日に30回10セットぐらいやる

126: 無記無記名 2019/08/21(水) 10:59:17.99 ID:S/Bo+nEp
てか、実際に自分が前肩で直せた奴少なくともここにいないだろ。
筋肉を鍛えることでそっちへ引っ張られるなら、前へ引っ張られる胴体前ミラーマッスルの種目一切やらず
少なくともデッドで250以上のセットで引こうが、ロープーリーで140㎏以上でセット引きしようが、ラットで110㎏で引こうが
前肩は直らんよ

128: mNT 2019/08/21(水) 12:47:57.74 ID:SU1sVzIb
>>126
俺がいるw

143: 無記無記名 2019/09/02(月) 14:07:38.34 ID:PtG06kED
サイドレイズをやった時とか手の上げる角度によって
肩の内部がいたくなることってだれでもあるの?
あれは腕をどうしたらどこ部分がいたくなってるかとか
詳しく解説できるほどの人います?

肩が痛いって試合中のスポーツでもよくあるわ

151: 無記無記名 2019/10/09(水) 21:42:55.38 ID:Z3NApJPK
>>143
それは多分、二頭筋を痛めてる
二頭を伸ばそう。だいぶ軽減される

153: 無記無記名 2019/10/12(土) 12:35:10.59 ID:Jvk1RqeQ
>>151
インナーマッスルのこと?

144: 無記無記名 2019/09/03(火) 17:11:53.09 ID:YvTc0nUg
巻き肩がどんなのか分からん。
ジェイソン・ステイサムって巻き肩?
no title

147: 無記無記名 2019/09/05(木) 08:30:03.65 ID:JoyatMTb
>>144
巻き肩だなこれ

148: 無記無記名 2019/09/11(水) 22:14:23.01 ID:nlZ8GPA4
>>144
巻き肩だとやっぱ首が前に出てる感じだよね
自分もそう…
ジムのトレーナーからは、肩の筋トレするときにリアを意識しろって言われたが…

146: 無記無記名 2019/09/04(水) 06:25:18.62 ID:Ijm0TBSW
肩甲骨挙げ筋みたいなやつのストレッチはいいと思う

149: 無記無記名 2019/09/11(水) 22:24:41.65 ID:8ay7M3kF
加圧シャツ着ろ

150: 無記無記名 2019/09/12(木) 15:42:28.94 ID:7Wr/R8eh
ジェイソン・ステイサムは背筋群が発達して盛り上がってるからそう見えるだけで
肩と大胸筋の位置を見れば前肩ではない

152: 無記無記名 2019/10/10(木) 05:57:40.25 ID:wiAg+Fz2
猫背で巻き肩なんだけどみんなも頭の重心が体よりかなり前に出てますか?
おれファイティングポーズ並みに前に出てるんだよね

156: 無記無記名 2019/12/23(月) 19:00:32.02 ID:5YE9F3iw
寝るときの体勢が巻き肩を増長している場合がある。

体の向きが横や斜め下向いて寝る人。
まずは布団に入っていつも寝る体制になってみてください。
その時点で下側の肩が内側に曲がる方向に体重がかかっています。
この状態で何時間もいるんだから巻き肩になるのは当然。

逆に肩が外に向くような感じで体重をかけるように刷ればよい。
肩の下に枕やタオル等をおいてそこに肩が乗るようにしてもよい。

157: 無記無記名 2020/01/19(日) 23:51:36.83 ID:nX9dbXl5
クリロナも巻き肩?
no title

159: 無記無記名 2020/02/03(月) 11:14:05.56 ID:QhS0TliD
>>157
大胸筋のボリューム感を出すためのポージングだろうね。

167: 無記無記名 2020/08/16(日) 19:47:10.91 ID:QdsP6C/0
マジレスすると胸筋のストレッチしたほうがいいよ

169: 無記無記名 2020/09/09(水) 21:04:18.96 ID:iRPmQfu/
横向き寝をし続けると巻き肩になる
ストレッチを一日一回やってみるべき

170: 無記無記名 2020/09/09(水) 21:06:47.71 ID:Hb/aGMkA
横向き寝やってたわ…

155: 無記無記名 2019/11/09(土) 20:17:03.94 ID:riDoHdSD
【巻き肩 治し方】巻き肩の本当の原因
https://www.youtube.com/watch?v=S_SLQFNv55A


引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1566092684/l50