dumbbell_man
1: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:34:23.39 ID:9T6/dGmF0
変わらんやんけ

3: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:34:52.20 ID:v6M1Wr5X0
たんぱく質足らんのやな

6: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:35:19.33 ID:9T6/dGmF0
>>3
1日160gはとってる

31: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:43:22.79 ID:UOBHN3+W0
>>6
むねにく?

4: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:35:07.77 ID:sPTRUZ9O0
ダイエット始めたんやけど筋肉細くなるやん

5: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:35:15.91 ID:MAsprfTn0
1年経ってからスレ立て直せ

7: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:35:44.19 ID:9T6/dGmF0
いつ筋トレyoutuberみたいなかっこいい身体になるんや

8: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:35:56.16 ID:7DT3866Qr
じゃあ糖質かトータルのカロリー足りてない

13: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:36:48.53 ID:9T6/dGmF0
>>8
体重増えてるからオーバーカロリーやぞ

9: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:36:02.71 ID:a2x2SxCt0
負荷軽いかデブかどっちや?

11: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:36:32.46 ID:9T6/dGmF0
>>9
若干デブ

18: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:38:57.60 ID:MAsprfTn0
>>11
デブならまず痩せろ
別に減量後回しにしてもええけど期間が年単位になるだけやで

20: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:40:20.78 ID:9T6/dGmF0
>>18
減量しながら筋肉つけるのって難しいちゃうんか?

10: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:36:22.95 ID:xmc1i7JT0
見せて

12: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:36:42.26 ID:snu0otmLa
野菜食ってるか?野菜食わんとでかくなれないぞ

14: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:37:07.23 ID:9T6/dGmF0
>>12
あんま食ってないけど関係ないやろ

16: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:38:29.63 ID:snu0otmLa
>>14
個人的な体感やけどダーティーバルクはあんまりうまくいかんかった
冬に鍋食ってた時期が1番デカくなった
ちゃんこって理に適ってんのかなと

17: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:38:46.61 ID:TL3GQsEhM
今の身長体重と体脂肪率は?

19: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:39:27.42 ID:9T6/dGmF0
>>17
184/87
体脂肪率はしらんたぶんデブ

22: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:40:34.74 ID:z7/ARrJ9M
>>19
体脂肪率30近そうだな
まず痩せろよアホ

21: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:40:22.21 ID:Jmwy6ud20
no title

来たで
自撮りあればアドバイスしやすいで

24: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:40:54.46 ID:9T6/dGmF0
>>21
すごいなボディビルダーみたい

32: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:43:29.71 ID:qIA0hzXO0
>>21
バーサーカーニキか?

39: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:44:47.77 ID:Jmwy6ud20
>>32
no title

バーサーカーとは別人やで

41: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:45:44.16 ID:yHTj/BE0a
>>39
なんか違うよな
肉襦袢みたい
ビルダーみたいなキレキレの体にするにはもっと絞らなあかんのか?

54: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:47:40.31 ID:Jmwy6ud20
>>41
ワイが体脂肪17%やからな
コンテスト時のビルダーはみんな10%以下やで

23: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:40:45.50 ID:Jmwy6ud20
どんな体にしたいんや?

29: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:42:37.37 ID:9T6/dGmF0
>>23
筋トレyoutuberみたいなかっこいい奴

25: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:41:52.26 ID:Jmwy6ud20
あと3ヶ月で劇的に変化させたいならかなりハードな食事と週5日以上の筋トレはしたほうがええな

26: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:42:05.38 ID:chQ/X6+w0
どんなトレしてんねん

27: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:42:07.55 ID:PfH2rBtoa
自重の良いメニュー無いか?

30: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:43:03.34 ID:S2jHg+vo0
>>27
とりあえずワイドグリップで懸垂やっとけ
背中クソかっこよくなるで

46: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:45:59.19 ID:PfH2rBtoa
>>30
器具無いんや…

28: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:42:09.51 ID:/PUM7Mwu0
運動のパフォーマンス上げる目的ならダンベル使うより自重トレーニングのがいい?
筋肉つけて鈍臭くなるパターンあるやん

33: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:43:47.12 ID:Jmwy6ud20
曖昧やなw
具体的にどの筋トレYouTuberが好きなんや?

38: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:44:22.84 ID:9T6/dGmF0
>>33
くらもちって人

44: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:45:51.24 ID:Jmwy6ud20
>>38
あの人はステバリバリの団体のチャンピオンやからナチュラルで近づくなら素質ありきで10年はかかるで

34: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:43:50.40 ID:gB8RGUgQd
ダイエットってカロリーだけ気にするのっていかんの?
スイーツだけで1日1500カロリー取ったとして痩せるの?

35: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:43:51.11 ID:9T6/dGmF0
胸 ベンチ ダンベルフライ
背 懸垂 デッド ベンロー
脚 スクワット
肩 ミリタリープレス サイドレイズ リアレイズ
腕 トライセプスエクステンション バーベルカール ハンマーカール

これを4日で回してる

51: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:46:48.18 ID:Jmwy6ud20
>>35
ええメニューやん
そのメニューでとにかく重量を伸ばしてフォームを良くしていくしかないな

53: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:47:23.62 ID:9T6/dGmF0
>>51
重量は伸びてるんやが見た目が全然変わらん

36: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:43:56.13 ID:8jWuoC9r0
YouTubeにある腹筋付きの15分のHIITを2日に1回やってたら3ヶ月くらいで体脂肪率10%付近まで落ちたで

47: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:46:04.23 ID:snu0otmLa
>>36
15分もあんのきつすぎない?

37: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:44:14.93 ID:E879cTXMa
ワイデブ、痩せたくて筋トレ始めるもどんどんデカくなる
最初は40kgのベンチも今は80kgや

71: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:51:54.71 ID:oN/eT/Ge0
>>37
筋トレって痩せるための手段じゃないけど

40: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:45:34.38 ID:9waXGui/0
結局運動後すぐ食事取るのと取らんので違いあるんか

42: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:45:48.65 ID:xjw8lt/IM
手のひら火傷してダンベル握れないんやけど
その間のおすすめの筋トレ教えて
筋肉落ちそうで怖い

43: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:45:50.70 ID:9T6/dGmF0
ちなホームジムや

45: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:45:55.82 ID:CJtME3aM0
ダンベル5kgのでやってるけど軽すぎか?

50: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:46:39.10 ID:bzfwYr1F0
>>45
そんなもん種目や体格に依るとしか言えん

48: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:46:24.17 ID:ONukTXcG0
今はもう分割法は下火やぞ
全身法にせえ

52: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:46:56.03 ID:9T6/dGmF0
>>48
体力とやる気がもたん

62: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:50:01.50 ID:Jmwy6ud20
>>48
全身法やと後半疲れて重いのあげにくくない?

56: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:47:53.72 ID:mDCSoj3+0
ワイ腹回りやばいから痩せたいんやが、ラーメン食っちゃダメって何食えばええんや😢

57: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:47:54.10 ID:EKRLHi2H0
脂肪のせいで見た目変わってるように見えないだけや
挙重量伸びてるなら筋肉はついてるやよ

60: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:49:20.65 ID:bg+//KYf0
高負荷、低回数が基本中の基本やぞ?1000回腕立てやってたって何もしてないのと一緒や

64: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:50:15.99 ID:mDCSoj3+0
>>60
1000回も腕立て伏せできる人間なんかおるんか

65: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:50:21.19 ID:9T6/dGmF0
>>60
低重量高回数、高重量低回数交互にやってるで

68: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:51:42.13 ID:Jmwy6ud20
>>65
ええやん
あとは時間が解決するから応援しとるで
タンパク質は体重✖2はとりや

66: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:50:36.33 ID:Jmwy6ud20
>>60
それは間違い無いね
正しいフォームで高重量しかないよな

63: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:50:13.99 ID:foVNKpM50
懸垂スクワット腹筋ローラーディップスしてるんだがあと何したらいい?

72: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:52:24.00 ID:Jmwy6ud20
>>63
自宅トレ?
ダンベルカール、ダンベルショルダープレスは追加したいね

79: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:53:42.35 ID:foVNKpM50
>>72
自宅と公園でやってる やっぱダンベル買わなあかんな…

85: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:57:40.84 ID:Jmwy6ud20
>>79
ダンベルは欲しいなやっぱ

69: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:51:45.75 ID:/PUM7Mwu0
筋トレ民って走るの嫌いな奴多いよな

70: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:51:49.84 ID:1z6omzsp0
大事なんは目的とメニューと体脂肪率やろ

73: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:52:48.76 ID:6EHVJ7g90
ワイもちょうど3ヶ月だけど追い込み方がわからん
重量は伸びてるけど

82: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:56:21.79 ID:Jmwy6ud20
>>73
レストポーズ法とかおすすめやで

74: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:52:51.60 ID:dbyiR1om0
全身をでかくしてプロレスラーみたいになるには腹筋ローラーって逆効果か?

75: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:52:54.34 ID:uOF7C7Q40
ダンベルもマシンも腕が先に死ぬんやがみんなそんなもんか?
いまいち胸や背中に効いてる気がせんわ

83: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:57:01.45 ID:Jmwy6ud20
>>75
腕で弾いたり押したりしとるね
フォーム見直したほうがよさそう
あとパワーグリップやストラップ使うのもおすすめ

76: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:53:00.04 ID:H4Rncxcmd
ワイ家トレやめてジム通い始めて一ヶ月
週5でやってるけどかなり変わったわ
大胸筋の内側鍛えるの簡単すぎる

77: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:53:22.38 ID:9T6/dGmF0
体重87でベンチmax110ってまだ弱いよな?

84: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:57:23.21 ID:Jmwy6ud20
>>77
ええんちゃう?
140目標にしたらよさそう

78: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:53:42.17 ID:gWzRoj+F0
170/50のガリガリやが
毎日やるの辛いから2日あけて全身法?でやってるわ

具体的には
腕立て 懸垂 肩 スクワット
2日あけて
腕立て 肩 二頭 スクワット


みたいな感じ
胸と肩付けたい

80: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:55:11.72 ID:iP/SJoYe0
全身法って1日にBIG3全部やればいいんか?

87: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:58:23.56 ID:Jmwy6ud20
>>80
フリーウェイトの全身は初心者向けやないと思うけどなぁ
体力もたんやろ

81: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:55:34.81 ID:sSpMDDU4d
筋肉TVの自宅筋トレ動画部位毎に回しとるんやけど負荷の足し方が分からん

86: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:58:17.97 ID:chQ/X6+w0
ダンベル買ったらベンチ欲しくなるよなあ

67: 風吹けば名無し 2020/09/03(木) 15:51:10.82 ID:3jmUX26+0
長い目で見ろ

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1599114863/l50