1: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:51:29 ID:SpJ
どんな食事にしとる?
参考に教えて

2: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:51:43 ID:wjT
飯とラーメン食わない

5: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:52:06 ID:SpJ
>>2
米だめか

3: 乙骨憂太◆/CuMqTLgOPCm 20/10/14(水)10:51:49 ID:PA7
むね肉

7: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:52:17 ID:SpJ
>>3
安いよねむね肉

4: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:51:54 ID:wjT
お菓子も食べない

8: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:52:34 ID:SpJ
>>4
お菓子はワイもやめた
口が寂しくてたまらん

15: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:53:52 ID:ljr
>>8
くるみとかナッツ類食べろオメガ3とか良質な油とっておやつの満足感を得よう

16: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:54:10 ID:SpJ
>>15
へーなるほどサンガツ

25: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:58:03 ID:sqx
>>15
ワイはそれあんまオススメせえへん
ある程度知識ある人なら言わなくても分かるやろけど、知識ない人にそういうの言うたらナッツとかはいくら食べても痩せられる魔法の食べ物やと勘違いするんや

6: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:52:11 ID:wjT
ジュースと酒飲まない

9: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:52:59 ID:DKu
サラダチキン ゆで卵 サラダ

10: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:53:04 ID:ljr
こんにゃくに軽くゴマ油と味をつけてそれ米代わりに食う
とりむねは低温調理にして柔らかくしてオリーブオイルと塩で食べる

12: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:53:22 ID:SpJ
>>10
めっちゃうまそうやんそれ

11: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:53:17 ID:WJa
ダイジェットに見えた

13: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:53:33 ID:Ar4
食べない

17: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:54:47 ID:SpJ
>>13
無理や、ワイも何度か断食チャレンジしてみたけど翌日馬鹿みたいに
食べてしまう

26: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:58:24 ID:HBK
>>17
プチ断食ええぞ
晩飯から翌日の昼飯まで16時間食べない
体調も良くなる

14: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:53:38 ID:scP
朝昼プロテイン夜好きなものガッツリ

18: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:56:04 ID:SpJ
>>14
それもええかもな

19: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:56:04 ID:ljr
プロテイン飲むのも満腹感増していいで
たんぱく質はDITっていう消化するのにカロリーを消費する量が多いからそれで代謝も上がるしね

21: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:56:32 ID:SpJ
>>19
へーしらなんだ
プロテイン買ってみるかな

20: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:56:23 ID:T3l
1日8時間運動食事はガッツリ。30日で7kg痩せた

23: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:56:53 ID:SpJ
>>20
8時間運動とかスポーツ選手か?

28: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:59:33 ID:T3l
>>23
趣味が運動よ。15:00~21:00 有酸素運動5時間無酸素運動3時間

22: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:56:39 ID:sqx
今日の献立はこんな感じや
朝食 赤飯とヨーグルトと味噌汁
昼飯 キノコとほうれん草、玉ねぎささみのペペロンチーノ
夕飯 カフェラテ

24: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:57:14 ID:SpJ
>>22
健康的やな

27: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)10:59:33 ID:sqx
取り敢えず減量するならしっかり糖質はとるんやぞ
あとタンパク質とある程度の脂質も
糖質は体や脳のエネルギー、タンパク質は筋肉の回復、脂質は肌のハリとかと密接に関係してるからな
伊達に三大栄養素って言われてへんで

31: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:01:08 ID:SpJ
>>27
米食べてもええか?

38: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:02:29 ID:sqx
>>31
むしろ食べなあかんぞ
糖質制限でも痩せられるけどなんか体感的にハリのない体になると思うわ
やっぱPFCバランスとカロリー計算して地道にやるのが一番ええ

40: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:03:16 ID:SpJ
>>36
>>38
GI値とか満腹感、日本人の健康を考えるとパンじゃなくしっかり米食べた方がええね

44: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:05:50 ID:sqx
>>40
ぶっちゃけGI値に関してはワイ眉唾やわ
1度GI値に気を使ったのも試してみたけど、正直あんま変わらんかった
むしろ赤飯やパスタみたいなGI値高いやつが好きに食べられへんのがストレスやったわ
やっぱ朝起きてまず米食いたいねん

46: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:06:45 ID:SpJ
>>44
なるほどな…
確かにワイもストレスはある
人参とかカボチャが食べられない

29: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:00:39 ID:T3l
今見たら6時間しかうんどうしてなかった

30: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:00:50 ID:ljr
十分だよ

32: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:01:10 ID:EEk
ちなみにダイエット目的ならソイプロテインがいいかも
若干ドロっとしててお腹に貯まりやすいで
ワイはソイ飲んだことないから聞いたまでやが

33: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:01:26 ID:SpJ
>>32
へー

34: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:01:36 ID:ImR
イッチの身長体重年齢は?

37: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:02:22 ID:SpJ
>>34
164cm、70kg、22歳

35: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:01:38 ID:usM
1回ダイエット辞めたら太る一方だわ
踏ん切りがつかん

41: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:03:26 ID:sqx
>>35
糖質制限とかケトンダイエットとかやってたんか?
カロリー計算が体に染み付けばアホみたいに太るなんてことないと思うんやけど…

52: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:09:43 ID:usM
>>41
ただ食べ過ぎなだけだよ

36: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:02:11 ID:T3l
米は量考えて食べていい。パンは栄養や血糖値や色々見ると栄養士はおすすめしてくれなかった

39: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:03:09 ID:usM
糖質制限とか少し痩せた後油断して速攻リバウンドするだけ

42: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:03:37 ID:ljr
やるならケトジェニックまでがっつりやらんとな
ムズいけど

43: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:04:39 ID:SpJ
糖質オフはきっついわ
ワイはカロリー以外は計算してない
その代わりジュースとかお菓子食べず野菜多めの食事にしてる

45: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:06:31 ID:ljr
冷やごはんは最近レジスタントスターチが注目されてきて痩せるのに有効な食事と言われてるよね

47: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:07:40 ID:sqx
レジスタントスターチはどうやろなあ
やっぱり冷ご飯よりもホカホカのご飯の方が満腹感得られるから、結局そっちの方がよさそうにワイは感じるんやけど
冷たいもんを消化するのにかかるエネルギーと、暖かいもんを消化するのにかかるエネルギーとかぶっちゃけ誤差やろ

58: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:11:47 ID:ljr
>>47
ワイは冷やごはんの方が満腹感あるわここは個人差やろうけどね
それにレジスタントスターチは冷やごはんだけじゃないしGLP-1増加とか目的他にあるのでカロリーだけの話でもない

60: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:12:41 ID:sqx
>>58
まあ結局そいつに合うか合わないかって話やね
ワイは正直レジスタントスターチには消極的や
あと糖質制限とかも

48: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:07:54 ID:SpJ
ぶっちゃけ体重はどうでもええんや
腹の脂肪を落としたい

49: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:08:23 ID:ulW
いまサラダチキン食いまくってなんとか…
パン食いたくなったらローソンブランパンで我慢しとる

50: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:08:51 ID:SpJ
>>49
ワイはパンを最近一ヶ月以上食べてないわ…
きつい

59: ■忍【LV1,せんし,PO】 20/10/14(水)11:12:38 ID:ulW
>>50
えらすぎるやで

ワイ悩んでるんやが炭水化物食わんと便秘になるんや…
胃重くせんと腸うごかんぽい
サラダドカ食いでもうんこ出ないんや
どないしよ…うんちかたくて嫌や

62: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:13:23 ID:sqx
>>59
ちゃんと糖質食え
なんで三大栄養素って言われてると思ってんのや
体に必要やからそう言われてるんやぞ

63: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:14:02 ID:ulW
>>62
食うわ…食って走ればええよな
サンガツ

51: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:08:52 ID:sqx
なんやっけ、冷やしたらカロリー1/2になるとかそんなん言うてるの見た事あるわ
絶対ありえへんわそんなん
人の消可能舐めすぎやろ

53: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:09:46 ID:5u1
干し芋

54: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:09:56 ID:SpJ
腹の贅肉落とすのに効果的なことってないんか?
脂肪は均等に落ちるから無いってきいたことあるけど…

56: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:10:58 ID:sqx
>>54
減量において魔法の食べ物とかはない
今まで怠惰を積み重ねてきた分、地道に努力を積むしかないんやで

55: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:09:58 ID:sqx
パンとか普通に作ればええやん
ナンでも蒸しパンでも
言っちゃえば強力粉と砂糖、ベーキングパウダーとかだけでも作れるんやから

57: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:11:42 ID:sqx
見た目気にせえへんのならそれこそ毎日下剤飲んで下痢下痢してれば脂肪も落ちてると思うで

61: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:13:16 ID:pbt
ササミしか食わん言うてたやつ半年でスリムキムキになってた

64: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:14:38 ID:sqx
ダイエットでも日常生活でも、極力バランスのいい食事を心掛けろよ
極端なものは一生その生活続ける気概無ければリバウンド必至やで

65: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:14:40 ID:ljr
水分もとりやお白湯とかで内臓中から温める原始的なやり方でもいいよ

66: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:15:21 ID:bTc
少量で満足できるやつはすごいわ怠惰というかガリの倍は食わないと気力を確保できない

67: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:15:52 ID:ulW
>>66
わかる
噛んで食ってても量がほしいなってなる

70: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:16:46 ID:SpJ
>>66
わかる
なんかリミッターが解除されてるんよ

73: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:18:52 ID:bTc
>>70
わあは一食置き換えのダイエットプロテイン飲んどるで
朝は普通に食って昼は油物控えて
夕方と夜に激甘ダイエットプロテイン2回飲んでる
1ヶ月で5キロ落ちたで

72: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:17:47 ID:sqx
>>66
別に少量で満足する必要はないぞ
結構な量でもカロリー少ないもの、食べごたえがあるものなんて沢山ある
キノコとか野菜とかがそうやね

74: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:19:13 ID:bTc
>>72
野うさぎかよ?

77: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:20:12 ID:sqx
>>74
タンメン、キノコの和風パスタ、キノコのペペロンチーノとかは食べ応えに対してカロリーは結構低いぞ

68: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:16:22 ID:usM
炭水化物食いすぎてるから減らせって意味の糖質制限が炭水化物は悪になるの踊らされてる感じがあっておもろい

71: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:17:00 ID:bTc
>>68
所詮0か100かでしかものを見れないからな

69: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:16:26 ID:sqx
バランスのいい食事って言うても色々あるが
マラソンランナーは糖質沢山とらなあかんから、糖質の割合普通の人よりも多くして初めてバランスのいい食事になるし

75: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:19:13 ID:sqx
タンメンも同じカロリーのラーメンとかと比べた場合明らかにボリューミーやし
結局は何を食うか、どうやって食うか、やで

76: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:20:06 ID:ljr
あと運動ねちょっとでもいいからスクワットでもやろう

78: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:21:10 ID:sqx
カツ丼で600kcalとかなら結構量少ないけど、タンメンやキノコパスタで600kcal言うたらかなりの量やで

79: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:21:51 ID:qmk
趣旨とは異なるけど、ロングブレスダイエットやってるで
動かんでええし楽や

80: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:24:01 ID:bTc
>>79
管楽器やろう

86: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:27:37 ID:qmk
>>80
ふええええええ

81: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:25:52 ID:iMw
ワイは今日の昼は断食するわ
炭酸水でしのぐ

82: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:26:42 ID:sqx
>>81
飯は食え
健康な精神は健康な肉体に宿るんや
健康な肉体を作るために食事は必要不可欠やぞ

85: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:27:30 ID:iMw
>>82
いや、1日2食にする分にはええんだよ

87: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:28:15 ID:sqx
>>85
1日2食にするんなら朝昼食った方がよくない?
ワイ朝か昼を抜くとかやったらエネルギー不足で死ねるわ

88: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:28:54 ID:iMw
>>87
だから昼を抜くって書いてあるやろ
朝と夜だけや

83: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:27:16 ID:bTc
ご飯は命の源です!

84: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:27:27 ID:Dn1
1日の摂取カロリーを基礎代謝程度にする
いつ何を食うかは自由

89: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:29:24 ID:Dn1
>>84
具体的には
朝プロテイン120kcal
昼コンビニサラダ200kcalくらい
夜なんでも1100kcalくらい

92: 名無しさん@おーぷん 20/10/14(水)11:31:05 ID:SpJ
ま、地道に頑張るわ

引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1602640289/l50