1: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:31:46 ID:qYb
何すればええんや？
ちな170cm98kg

2: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:32:04 ID:LdX
食事制限

3: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:32:32 ID:qYb
>>2
鍛える方向で行きたいんや

4: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:33:54 ID:lsX
斜め懸垂

5: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:35:32 ID:2WC
ジムに行ってラットプルダウンか、ダンベル買って家で
ワンハンドローイングがおすすめやで

6: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:38:29 ID:qYb
>>4
いやーキツいっす
体重に腕がついていかんのよ
>>5
やっぱジム行くのがええんかな…
ワンハンドロウは最近やり始めたやで
フォームが悪いんかなかなか効いとる実感が無いわ

7: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:39:44 ID:2WC
>>6
背中の筋トレってどれも効かせるのが難しいから仕方ないね

8: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:41:37 ID:qYb
>>7
背筋効かせる前に腕が限界迎えてまうわ
デッドリフトは背中に効くけどそれ以上に脚が逝く

10: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:45:39 ID:TGQ
器具無しでできる背筋トレ
プランク
ハイリバースプランク
バックエクステンション
グッドモーニング★
ヒップリフト

器具アリ
ワンハンドローイング（ダンベル）
デッドリフト（ダンベルorチューブ）
チューブローイング（チューブ）
デッドリフト★（ダンベルorチューブ）

★マークは膝壊したくなかったらもうちょっと体重落としてからやるんやで

11: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:47:00 ID:qYb
やっぱ体重落とさないかんのか…
ムキムキなやつもワイくらいの体重あるから膝やりそうなもんやけど筋肉が支えてるから大丈夫なんかな？

12: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:47:47 ID:TGQ
>>11
体脂肪率ナンボや？

13: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:48:37 ID:qYb
>>12
27%くらいやで
クソデブや

15: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:51:59 ID:TGQ
ムキムキの筋肉で体重増やすレベルにトレーニングしてる奴の筋肉とデブの体重支えるだけで太くなってる筋肉は別モンと考えたほうがええ
連動させて動かすのも神経も鍛えられてないし柔軟性も違う
質が全然違うんや

>>13
OK痩せろデブ

14: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:51:24 ID:1ZN
今日から山盛りの野菜と卵とかまぼこ生活
かまぼこってタンパク質の塊やけども脂質が少ないんやで

あと飲み物はダイエットコーラな
本当はこの手の甘味料良くないのかもしれんけど

17: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:54:08 ID:qYb
>>14
ゼロカロリーは基本やね
人工甘味料やないと満足できないくらい好きやで
でも、米が好きやねんな…
>>15
体支えるだけの駄筋から動ける筋肉に変えたいんやけど作り替えるしか無いんかな？

16: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:53:35 ID:TGQ
>>14
ダイエットコーラは人工甘味料ドバドバやからやめたほうがええ
おやつに一杯だけならまだしも

18: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:54:10 ID:ldE
人工甘味料って何がアカンのか説明出来るやつおる？

22: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:58:20 ID:TGQ
>>18
味覚障害、依存性、消化不良、ホルモンの過剰分泌等
勿論何でも摂りすぎはよくない
人工甘味料も全否定はせんけど摂取せんに越したことはないで

20: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:55:37 ID:qYb
>>18
人工甘味料飲むようになってから5年くらい経つけどなんかニキビっぽいものが胸のあたりにできるようになったわ
食生活も生活環境も変わってないはずなんやけどな
科学的根拠は無いけどたぶんあんま良くないで

21: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:57:23 ID:ldE
>>20
まぁ何となく身体に良くないのは分かるんやけど
具体的に何がって言われると難しいわ
普通のコーラ飲むくらいならダイエットコーラのほうが健康に良さそうやし

23: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:00:12 ID:qYb
>>21
人工甘味料摂取すると脳が勘違いしてインスリン出して云々ってよく言われるけどあれはウソやわ
人工甘味料いくら摂取しても眠くならんもん
少なくとも同じ量の砂糖入り清涼飲料水よりはマシやろ

24: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:00:15 ID:TGQ
>>20
悪いことは言わんからなるべくお茶にしとき
夏の麦茶はサイコーだぜ
どうしても炭酸シュワシュワ甘い飲み物が飲みたかったらサイダーのスリムサイズをオススメする

25: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:01:18 ID:1ZN
それが出来てたらこの体重になってないやろなあ……

28: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:02:46 ID:qYb
>>24
茶はなぁ…好きやけどそれ以上に甘い炭酸飲みたいねんな…
>>25
痩せようと思えば6ヶ月で25kgくらいは落とせるんや
気を抜いたら4ヶ月で元に戻るけどな
減らすの辛い上に維持するのも辛いとか生き地獄か何か？

27: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:02:39 ID:TGQ
>>25
人間ちょっと頑張って習慣づくまでやってみたらできるようになる事もあるで
ソースはワイ

30: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:04:20 ID:TGQ
>>28
ワイはイッチ以上のクソデブやったけど楽しんでやってたから維持も楽しいわ
6ヶ月で25kgみたいなハイペースでやるからしんどいんちゃうか

29: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:04:10 ID:1ZN
おしわかった
自衛隊入ろう

34: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:05:59 ID:qYb
>>29
ワイは平和主義なんや
>>30
ゆるいペースやといつまで経っても痩せられんのや
極端な方法やないと自分に甘えてまう

36: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:11:45 ID:TGQ
>>34
甘えてまうとはいうが最終的に甘やかしてリバウンドしてたら本末転倒では？
それに極端な方法で一時的に痩せても筋肉も一緒に落とすハメになりかねんから余計に痩せにくくなるし
かといって無理に筋トレしても怪我のリスク増えるだけやし

37: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:15:37 ID:qYb
>>36
もうダメやね…
ワイは日々の小さな積み重ねができんのや

38: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:18:22 ID:TGQ
>>37
そのデブは日々の積み重ねやからできてるやん（ゲス顔）
まあ体壊さん程度に頑張ってクレメンス

19: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:55:25 ID:1ZN
そうやろうけど
多分いきなりなにもかもやめるのは無理やからね

ワイの経験やと腹下す
アレ消化されないんとちゃう？

26: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:02:33 ID:wlx
まず手軽に散歩からやってみたらどうや

31: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:04:44 ID:qYb
>>26
放浪癖があるから一旦散歩始めると足が棒になるまでほっつきまわってしまうんや…
次の日めっちゃ後悔するやで

32: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:04:50 ID:FJl
背中で手を組んで上下に揺らす

33: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:04:55 ID:23m
インバーテッドロウ(斜め懸垂)やろうぜ

35: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)01:09:30 ID:qYb
>>32
なんかよくわからんな…
>>33
背中に負荷かける前に腕が逝くのでNG

9: 名無しさん＠おーぷん 20/06/12(金)00:42:29 ID:1ZN
いやそういうレベルやない
まず食事制限でちょっと体重落とさんとヒザをやるわ

引用元：https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1591889506/l50