1: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:08:11.38 ID:f2hmpHlOa
ダイエットがだいぶ進んで目標に近づいてきたから次は筋肉つけていきたいんやけど、1日の摂取カロリーと栄養素のバランス教えてや

2: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:08:30.66 ID:f2hmpHlOa
日曜の昼やからおるやろ?

3: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:08:34.75 ID:+xWvTj9A0
倍食べろ

4: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:08:40.26 ID:XgoCCqtS0
来たで

5: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:08:55.56 ID:f2hmpHlOa
助かる

6: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:08:56.54 ID:VZiirS+r0
肉食え

7: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:09:20.39 ID:xu7moaXmM
今の身長体重は?

9: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:09:58.40 ID:f2hmpHlOa
今170の60や
体脂肪率は20%

8: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:09:34.64 ID:f2hmpHlOa
今ダイエット中やけど1500食ってる
タンパク質は4割くらいやな

10: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:10:11.33 ID:sel4Htun0
タンパク質
脂質
炭水化物

でええか?

11: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:10:23.42 ID:f2hmpHlOa
>>10
それでお願い

12: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:10:52.89 ID:43ZlaOQxM
エクスプロージョンのカフェオレまずいんだが
ブレンダー付きのシェーカー使っても溶けにくいし

16: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:12:22.35 ID:sel4Htun0
>>12
ブレンダーってなんや?
バネいれてるん?

28: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:15:34.64 ID:43ZlaOQxM
>>16
せやで
マイプロのシェーカーに付いとるやつ

13: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:11:12.37 ID:f2hmpHlOa
今は自重がほとんどやけど近いうちにダンベル買う

22: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:13:49.83 ID:Ags+Sm7n0
>>13
自重で筋トレとか舐めてんのか
まぁ10年後ぐらいには筋肉ついてんじゃね?

24: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:14:45.49 ID:f2hmpHlOa
>>22
ダイエット中やしまあ落ちん程度に刺激与えとる
あと年寄りやからゆっくり筋肉目覚ましてやらんと逝きそうでこわい

14: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:11:53.96 ID:sel4Htun0
P120
F30
C180

これを目安に一年間過ごせ
筋トレ続けるなら見た目がガッツリ変わっとる

17: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:12:46.48 ID:f2hmpHlOa
>>14
サンガツ
目標にするわ
最終的には65kgで体脂肪率15%くらいになりたい

15: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:11:58.41 ID:f2hmpHlOa
足トレだけはどないしたらええんかマジで分からん
スクワットはやってるけど太くはならんよなこれじゃ

18: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:13:01.40 ID:R/mfS25q0
腕とか肩とかがっしりしたのに腹だけ引き締まらんのだけど

20: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:13:20.45 ID:f2hmpHlOa
>>18
お腹落ちにくい人多いよね

19: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:13:19.53 ID:WPFE96z10
その体重で体脂肪率20ってどうなっとんねん

21: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:13:44.70 ID:f2hmpHlOa
>>19
分からん
見た目は20%も付いとるようには思えんのやけど

23: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:14:02.12 ID:sel4Htun0
FFMIでとりあえず22前後目指せ

BMIは無視しろ

26: 風吹けば名無し 2020/10/04(日) 10:14:56.08 ID:f2hmpHlOa
>>23
わかった

引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1601773691/l50