1: 無記無記名 2020/08/14(金) 14:36:59.88 ID:/vgf1V1C
ベンチと可変式ダンベル10キロ2個
懸垂マシンを買った

ひたすらYouTube見ながら見よう見まねでやってるがなかなか上手くいかない

53: 無記無記名 2020/08/15(土) 15:18:38.36 ID:qWoD+thD
お前らやお前らの周りがどうだろうと>>1はチンニングマシン買った言うてんやから懸垂やらせるべきだろ
なぜ懸垂できない前提で語るのか
理解に苦しむ

4: 無記無記名 2020/08/14(金) 15:44:41.64 ID:O+tcu1p1
まずは食生活を見直すことから始めよか

9: 無記無記名 2020/08/14(金) 16:20:44.63 ID:/vgf1V1C
>>4
減量しなければいけないから食事制限します。

23: 無記無記名 2020/08/14(金) 22:15:15.66 ID:O+tcu1p1
>>9
初心者は無理に食事制限はしない方がいいよ
必要なタンパク質量を摂れているかだけ気を付けていれば大丈夫
知識も筋肉もないのに下手に食事制限手を出すと栄養不足で筋肉が育たない危険性がある
焦る必要はないよ
十分な筋肉と知識をつけてから食事制限は取り入れよう

24: 無記無記名 2020/08/14(金) 23:16:49.60 ID:R7smV2ia
まずは自重でやれ　腕立て懸垂も出来んのに無理や

25: 無記無記名 2020/08/14(金) 23:53:01.93 ID:/vgf1V1C
>>23

>>24

ありがとうございます
地道に鍛えていきます。

26: 無記無記名 2020/08/14(金) 23:56:31.99 ID:3b8IpOid
>>25
ベンチを購入して
ダンベルプレス、ワンハンドロウ、ショルダープレス、ブルガリアンスクワット
の4種目を1回のトレでやればOK
10レップ3セットをクリアしたら次回から重くする
頻度は週に2～3回

7: 無記無記名 2020/08/14(金) 16:12:00.10 ID:uv03QxRk
BIG３
以上

8: 無記無記名 2020/08/14(金) 16:13:48.96 ID:kBJ62yu6
とにかく続けば何でもしていい
半年も続かない人多いからな
好きな部位だけでもいいから続けてみて

10: 無記無記名 2020/08/14(金) 16:24:50.28 ID:/vgf1V1C
>>8

ありがとうございますm(_ _)m

コツコツやってみます。

ジムには到底通うのは厳しいのでホームか公園でやっています

12: 無記無記名 2020/08/14(金) 17:11:44.95 ID:353bm1iO
すぐに見える成果が欲しいなら胸と脚。
成果が分かりやすくてモチベーションが上がる。

長い目で見るなら背中、肩、腕。
感覚的にコツがいるから、成果が出るまで時間がかかる。
そのかわり初期から練習してる人としてない人では、中級者以降から差が開く。

チンスタがある環境とダンベルの重量的に後者を狙うべきだな。

13: 無記無記名 2020/08/14(金) 19:05:31.74 ID:cNNuMmX0
ベンチプレスと懸垂ををするんや
とりあえずベンチプレスだけで細マッチョになれる
これガチ

14: 無記無記名 2020/08/14(金) 19:13:37.71 ID:BRq15LMa
>>13
ベンチプレスじゃないと駄目なん？
ダンベルプレスとかチェストプレスとかは
駄目なんけ？

18: 無記無記名 2020/08/14(金) 21:23:54.89 ID:j+joExJA
>>14
筋力増強にしろ筋肥大にしろ、ベンチプレス程情報が豊富なメニューは無いからな
関節的に無理な事情が無いならやらないのは勿体ない

27: 無記無記名 2020/08/15(土) 01:12:37.96 ID:CmMIV6Jd
>>14
ダンベルベンチプレスのことじゃないか？

50: 無記無記名 2020/08/15(土) 14:23:07.13 ID:/e41ayPi
>>27
ありがとうございますm(_ _)m

参考にします

15: 無記無記名 2020/08/14(金) 19:25:21.61 ID:krrXjlNV
腕立て伏せ、懸垂（無理なら机の下でやる斜め懸垂）、スクワット、逆立ち腕立て、腹筋

19: 無記無記名 2020/08/14(金) 21:26:22.62 ID:jybYmLE8
コアラ小嵐が言ってた
「ゆっくり降ろすために早く上げる」ので
「早く上げるために早く降ろす」のは違う

これが一番勉強になった言葉

29: 無記無記名 2020/08/15(土) 02:05:13.60 ID:W5t1S0mE
ふーむ
まあ、まずは自重ビッグ3ですからね
腕立て、懸垂、スクワット
これを1日おきくらいにまあ100回くらいですかね。連続でやる必要はないよ20回5セットとか
余裕があれば肩にも筋肉つけたいね
ちょっときついがスクワット時にショルダープレスを合わせてもいいかも
あとサイドレイズかな。ここに筋肉ついてると見映えもよくなる
まあ2ヶ月もやればそれなりに見れた身体になるでしょ
それ以上になりたいなら10キロじゃちょっと軽いかな。ジムでビッグ3。家では10キロのダンベルで腕と肩くらいって感じですかね

32: 無記無記名 2020/08/15(土) 02:47:21.79 ID:eWJJobIZ
>>29
初心者が懸垂20なんか1セットすらできんわ

33: 無記無記名 2020/08/15(土) 08:07:06.56 ID:CmMIV6Jd
>>29
腕立てなんて、キツくて続かないよ。
あるんだからダンベル使った方がいい。

31: 無記無記名 2020/08/15(土) 02:19:43.36 ID:qiIkUMpm
いやー、初心者は10キロくらいでええでしょ。てか、正直ダンベルはいらん。ベンチもいらん
チンニングマシンはいい選択だね
まずは腕立て、懸垂、スクワット
これを延々とやる
1ヶ月続いてまだ上を目指したければまた来な
その時教えたる

34: 無記無記名 2020/08/15(土) 08:45:32.35
とりあえず山根と同じ事やっとけ

36: 無記無記名 2020/08/15(土) 09:01:21.03 ID:hx+IIu40
懸垂　ベンチプレス　スクワット
あとは食生活
タンパク質を体重の2倍

37: 無記無記名 2020/08/15(土) 09:56:38.33 ID:oln9+sJ6
ダンベルとベンチ台と懸垂マシンがあるなら

・ダンベルベンチプレス
・懸垂
・ブルガリアンスクワット
この三種目をやる
各種目【ギリギリ10回持ち上がる重さで「限界」まで×3セット】
インターバルは3分～5分（辛かったらもっと長くてもいい）

ダンベル10kgは軽すぎるから、重量変えられるタイプの「ダンベル60kgセット」を買ったほうがいい
こういうやつ
no title

18,000円くらいだったかな

38: 無記無記名 2020/08/15(土) 10:19:14.40 ID:r04D5jJz
買うのは簡単だけど捨てるのは大変だからなあ
続くかどうかわからん初心者にあんま道具は勧めん方がいい
そもそも10キロのダンベルなら自重の方が負荷あるやろうし取り敢えず腕立て、懸垂、スクワットだろうね

39: 無記無記名 2020/08/15(土) 10:25:11.77 ID:7Ln1dViP
初心者は自重からってよく言われてるけど初心者ほどウエイトトレーニングだと思うんだけどなぁ
懸垂できない人も居るだろうしできたとしてもフォームが悪い人ばっかりだし
プッシュアップしてもベンチプレスでバーだけから始めて

胸に効かせるとはどう言う事なのか意識してフォームをきっちり覚えた方がいいと思うけどな

111: 無記無記名 2020/08/25(火) 12:00:41.20 ID:g/pgD/up
>>39
これわかる
3年ウエイトとマシンやってて、コロナで家トレになったクチだけど
自重がこんなにキツイとはおもわなかった、高レップに慣れてないからなのか

118: 無記無記名 2020/08/26(水) 19:01:32.31 ID:QTaT/v3x
>>39
体重によるだろうけどデブはウエイトからのほうが絶対にいいよ
俺92kgあったデブだけど腕立て出来なかった
膝ついてやれって自重スレで言われたけどそれすら無理
調べたら腕立てで片手に体重の1／3で30kgくらい、膝ついてでも20kgくらいの負荷があるって出てそっからダンベルプレス始めたわ
今体重77kgでダンベル片手22.5kg 8repまでいくようになって気づいたら腕立ても簡単にできるようになってた
デブほど器具使った方がいいよ

46: 無記無記名 2020/08/15(土) 13:39:56.58 ID:Ex6dsV8A
自重とダンベルだけの自己流トレでそんなに変わるかな？器具が豊富なジムに何年通おうが間違いがあれば全然変わらない人もいるよ

47: 無記無記名 2020/08/15(土) 13:52:16.99 ID:2h9c320+
>>46
自己流言うても今は情報豊富やしいわゆる自己流なんておらんやろ
変わらん奴はセンスがないかそもそもやってないかあるいは病気か

87: 無記無記名 2020/08/19(水) 14:57:01.08 ID:BggmZ12i
初心者は6畳筋トレタカの動画を参考にしろ

91: 無記無記名 2020/08/20(木) 10:21:37.09 ID:CFHcSQUA
https://youtu.be/QMiHHLIu8Lo


初心者向けのベンチプレス

106: 無記無記名 2020/08/23(日) 16:35:56.13 ID:LPaShTN6
>>91
肩に優しい良いフォームだなぁ

115: 無記無記名 2020/08/26(水) 11:11:25.18 ID:o6Fs9IbS
>>91
イケメン過ぎる

125: 無記無記名 2020/08/28(金) 21:12:19.60 ID:ZRVL5ZLr
>>91
この人のやり方だとセーフティバーをラックがわりにしてるんだね。賢い人だな

97: 無記無記名 2020/08/22(土) 14:41:50.63 ID:PZzU4k9U
手始めに懸垂スタンド買った
順手懸垂1回もできなくて草…

98: 無記無記名 2020/08/22(土) 16:33:33.43 ID:JxbMRY40
>>97
ネガティブ懸垂やってどうぞ

101: 無記無記名 2020/08/22(土) 20:01:28.23 ID:cFkQVjb6
>>97
背中丸めないようにね
脚は後ろで組んでやりましょう

124: 無記無記名 2020/08/28(金) 19:14:59.95 ID:3QoaGSsx
自分が筋トレを始めた頃を振り返って後悔したことと言えば…
・ダンベルは片手20kgではなく30kgにすればよかった
・ベンチはフラットでなくインクラインベンチを買えばよかった
・最初にパーソナルを受けてフォームを叩き込んでおけばよかった
・最初からジムでBIG3をやっとけばよかった
・食事もしっかり摂っておくべきだった
何かの足しになれば！

129: 無記無記名 2020/09/02(水) 23:23:14.76 ID:xVMtygZM
ビギナーの質問ですが
よく限界まで追い込むって言うけど、長いインターバルとればまた回復して挙がるんですけど、どこまで繰り返すんですか？
トレーニングの時間ハンパなく長くなりませんか？

130: 無記無記名 2020/09/02(水) 23:27:37.10 ID:JnAcJgXP
>>129
もし3セットやるなら3セット目に限界か限界に近いところまでやればOK

131: 無記無記名 2020/09/02(水) 23:36:01.00 ID:xVMtygZM
>>130
何セットやるかは何をもって決めるんですか？

132: 無記無記名 2020/09/03(木) 00:08:13.07 ID:ensxrCQ4
>>131
その部位のメイン種目なら3セット
補助種目なら2～3セット

基本的にセット数が多い方が効果があるけど比例的に増えるわけじゃなく段々と頭打ちになってくるし、回復に時間がかかり過ぎたり怪我につながるから多ければいいってものではない
そんなわけで初心者であれば実験結果から3セット程度が適切ではないかと言われている
もちろん種目や、負荷や個人差によって変わるけど3セットやって最終セットをフォームを崩さない範囲で限界か限界近くまでやれば十分な効果を期待できる

133: 無記無記名 2020/09/03(木) 02:05:54.46 ID:EfJ6ZcEy
>>132
わかりました、３セット目に限界までやってみます
どうやら今まで負荷が弱かったみたいです
ありがとうございました。

162: 無記無記名 2020/09/11(金) 00:50:34.52 ID:KUJy8LSM
鈴木雅選手が自宅でできるトレーニング動画を公開してるから、それを見てやるのがいいかな。

164: 無記無記名 2020/09/11(金) 01:11:59.41 ID:aPsFflqC
続けるのが大事と書いている人がいるけれどほんとにそう思う
いろんな人のyoutube参考に、胸・背中・脚・腹・その他とでも分けて週一回ずつやる
誰か選ばずにいろいろ見たもの真似していればそのうちに基本はこれ補助はこれって見えてくるはず

あと筋トレと同じくらい力を入れるのはストレッチ・柔軟・脱力・基本的なピラティスの類
NHKの趣味どきとかバレエやヨガのyoutuberがいいかな

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597383419/