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1: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:29:49.87 ID:V5p/ria50
ダンベルカールっていう種目とショルダープレスっていう種目からとりあえず
はじめてみたんだけど重すぎ
ショルダープレスは10回、ダンベルカールにいたっては5回くらいしか出来ない
筋トレは男性なら10キロから女性なら5キロからスタートって書いてあったけど
俺が弱すぎるんかな?

2: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:30:24.60 ID:OnSQgHvVr
弱すぎると思うよ

3: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:30:56.05 ID:V5p/ria50
一応運動部だったし弱くはないと思ってたけどショックだわ
俺の職場のやつらはもっと出来るんだろか

4: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:31:06.89 ID:xO0SiGcjd
まあ初めはそんなもんや1月やり続ければまた変わってくる

6: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:31:44.43 ID:V5p/ria50
>>4
特別弱いわけじゃないんかな?
工場勤務でたまに力仕事もやるからこんなはずじゃなかったと思ってた

12: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:32:53.12 ID:xO0SiGcjd
>>6
普段使わない箇所があんねん工場勤務なら1週間でやれるようなるわ

17: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:34:59.86 ID:V5p/ria50
>>12
そんな感じする
もうすでに肘とか筋肉痛になりかけてる

5: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:31:26.36 ID:tOhurMvX0
まずは正しいフォームを身につけるべき

7: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:31:51.61 ID:ClqJPY8Na
弱いとか関係ねーよ
トレ続けたら確実に強くなるから

13: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:33:26.47 ID:V5p/ria50
>>7
職場でもたまに重いもの運んだりするんだけど他の職員と比べて特に弱いとは思わなかったからこんなもんかと思ってた
>>8
そうなんだね
ここから頑張るわありがとう

8: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:32:00.21 ID:4ThHCPfw0
ショルダープレスとアームカールやろ?
小さい筋肉なんやからそんなもんやで最初は

9: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:32:28.47 ID:1vtqnkox0
スタートの強さとかぶっちゃけ関係ない

10: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:32:39.16 ID:/pAg265Pr
ダンベルプレスくらいなら10kgでもやりやすいと思うぞ

11: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:32:47.71 ID:ZJfwReL00
大人しくマシントレーニングしとけ
ダンベルバーベルは意外とムズいんや

14: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:34:22.29 ID:V5p/ria50
>>10
そんな種目あるんか
調べてみるわ
>>11
ジム通うってこと?
お金ないんだわ

39: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:52:39.07 ID:ZJfwReL00
>>14
市営なら1日150円とかやぞ

16: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:34:51.45 ID:RoG7XVqn0
ワイ4kgでひいひいいってるのに10kgはすごいわ

18: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:35:46.21 ID:V5p/ria50
>>16
一応工場勤務で力仕事もあるから弱くはないと思ってる
4キロはちょっと弱い気もするけどデスクワークならしゃーない

27: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:37:53.86 ID:RoG7XVqn0
>>18
はえ~ワイも頑張るわ

19: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:36:04.35 ID:4ThHCPfw0
家の近くに行政がやってるトレーニング室のある体育館ないんか?
多分一回300円くらいで行けるで。

20: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:36:08.80 ID:AWnhFcT30
浜口京子がこの前ダンベルカール25kgでやっててこらあかんと鍛え直しとるわ

21: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:36:09.13 ID:GpNjai4sa
初心者はバーベルベンチプレスだけやるのが一番楽で効率的やで

22: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:36:25.99 ID:pxOPfU5q0
重い負荷で少しやるのが筋トレなんだからそれでいいだろ

23: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:36:27.88 ID:aZnHOhly0
ダンベルかうならインクラインベンチもセットでえよ
あんまやれることないぞベンチないと

24: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:36:41.18 ID:1vtqnkox0
シンプルに体格や体重もあるし特に仕事だと特定の筋肉しか使わなかったりするからね
肩とか意識しないとまず使わないだろ

25: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:37:32.44 ID:72fMEFdCd
ワイもお前らに騙されて30kgダンベル買ったけど最初は10kgで充分やわ

29: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:38:26.29 ID:1vtqnkox0
>>25
可変式なら大正解やろ
1年もやればダンベルペンチプレスとかローイングで全然30キロくらい使うようになる

28: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:38:13.38 ID:0A0wBhfnM
重いなら効果あるんじゃん

30: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:39:18.49 ID:w4ef2Piyr
むしろ楽々20回や30回出来るような重量やったら無駄金になるやろ

31: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:39:36.19 ID:3VYGXpME0
重いなら適正や。軽いので時間無駄にするより効率的な筋肉への刺激は必須

33: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:48:17.36 ID:NMolxM630
ダンベルカール10kgは割とようやっとる方やろ

34: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:50:15.01 ID:f7TzutxN0
無理してやると関節痛めるから注意やで(1敗)

35: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:50:28.13 ID:/Cb3Qj6C0
重さよりもフォームやで
6kgでも十分効かせられる

36: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:51:23.95 ID:pdG6QSGPa
真面目にやってたら足りなくなるな
最近また落ちてきてるから体調維持には丁度いい重さだけど

38: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:52:09.47 ID:4ThHCPfw0
上腕二頭筋は重量より回数重視した方がええ

44: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:54:02.64 ID:aZnHOhly0
>>38
せやな
ビリビリにいたくなるまでやると達成感あるや

42: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:53:24.61 ID:njxjgwh40
ショルダープレスは弱いけどダンベルカールは別に
まあ効かせるフォームになってないと思うけど

43: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 11:53:54.27 ID:QFSkM/PGa
頑張れー継続は力なりや

49: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 12:10:55.82 ID:7WesE+YF0
ダンベルやってたら肘痛くなったわ

56: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 12:23:38.19 ID:D9k3q8DH0
ワイはジムに行けずダンベルは邪魔になるなら買わしてもらえないので腕立てやスクワットみたいなのを自分でやってるわ

55: 風吹けば名無し 2023/08/20(日) 12:22:42.44 ID:anhPSjnb0
ダンベルカールで10キロって結構きついやろ

引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1692498589/