undou_front_bridge_man (1)
1: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:33:07.12 ID:vEDjYnUh0
どうかな🥺

2: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:33:33.44 ID:pbXO3N9O0
腹筋はまあまあつくよ
バキバキにはならないけど

3: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:34:19.15 ID:vEDjYnUh0
>>2
1セットどんくらいの時間すればいいの🥺

5: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:36:35.14 ID:pbXO3N9O0
>>3
2分を3セットくらい?
腰動かさないで静止する普通のプランクもまあまあ効くけど
腰高く上げて戻すってのを繰り返すプランクヒップリフトすると結構効く

7: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:38:06.63 ID:vEDjYnUh0
>>5
静止の方しかやってなかったから今日から頑張る🥺

4: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:34:36.87 ID:lnTMboba0
プランクは主に体幹やな ムキムキワイにはならんよ

8: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:38:42.72 ID:vEDjYnUh0
>>4
じゃ筋トレもしないたダメなんだね🥺

11: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:42:47.47 ID:lnTMboba0
>>8
肘を肩の真下じゃなくて前に置くと負荷が高くなって筋トレ効果はあがる
無理は禁物やで

14: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:44:47.75 ID:vEDjYnUh0
>>11
頑張る🥺

6: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:37:53.54 ID:RYnuVIoc0
1分でもう腹筋プルプルしてきて草

9: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:40:29.54 ID:rkF/Ma+qd
つかないよ
俺ダンベルベンチプレス2日に1回してるけど、食べる量が少ないせいか全然筋肉つかず痩せていく

10: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:41:35.84 ID:agP2RhlLM
甘えんなローラー買え

12: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:44:15.40 ID:vEDjYnUh0
>>10
意外とうるさいから近所迷惑かなって実家に置きっぱなしや🥰

13: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:44:18.61 ID:agP2RhlLM
筋肉の伸縮によって筋肉が傷ついて筋肥大が起こるのに伸縮しないプランクやってなんになんねん

15: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:44:50.97 ID:dU47XoSH0
プランク退屈でしんどい割に効果なくない?自重ならマット敷いてアブローラーしたらええやん

16: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:46:00.68 ID:vEDjYnUh0
>>15
マットしいたらうるさくないの🥺

19: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:49:09.55 ID:dU47XoSH0
>>16
ワイはギザギザのローラー+マットでやってたけど苦情きたことはないわ。心配なら静音ローラー使うかクランチとかも効果的やと思うけど。ちな割れてる腹筋欲しいなら脂質減らすのと有酸素運動で体脂肪落とすのも大事やで

20: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:50:40.79 ID:vEDjYnUh0
>>19
週に1回ジムで1時間インドアバイクやってる🥺
これからはローラーもやってみる🥺

24: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:56:38.09 ID:dU47XoSH0
>>20
ジム通ってるならわざわざ腹筋やらんくても体脂肪落とすだけでええんちゃうか?がんばれ

17: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:46:25.74 ID:QqeYtfwxa
懸垂したら?👶

21: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:53:51.55 ID:19m35mYo0
筋肥大には向かない
あれは筋トレ含むやりたい動作のためのバランス感覚を養うもんや

22: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:55:21.62 ID:j8rK99q20
あれ肘痛えわ
ワイデブやからかな

23: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:56:15.87 ID:03n4xK2KM
>>22
マット買おうや

25: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:59:24.17 ID:u9u0/BWap
腹斜筋を鍛えるなら何がいいの?

18: 風吹けば名無し 2023/08/02(水) 15:46:38.36 ID:W+jrIkcY0
地味やけど効いてる感じはするよな
退屈ってのはわかる

引用元:https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1690957987/